Похожие видео
Описание
10 советов по снижению веса. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление в пищу завтрака с высоким содержанием белка снижает тягу и потребление калорий в течение дня. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самые «жирные вещи», которые вы можете поместить в свое тело, и исключение их может помочь вам похудеть. Пейте воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% за 3 месяца. Выбирайте продукты для похудения (см. Определенные продукты очень полезны для потери жира. Вот список из 20 самых безопасных для веса продуктов. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно в области живота. Также могут помочь добавки с клетчаткой, которые можно купить в аптеке или супермаркете. Пейте кофе или чай. Если вы пьете кофе или чай, то пейте в умеренных количествах, без добавления сахара и молока. Кофеин может повысить ваш метаболизм на 3–11%. Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Основывайте большую часть своей диеты на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание. Ешьте пищу медленно. Быстроеды набирают больше веса со временем. Еда медленно заставляет вас чувствовать себя более сытыми и повышает гормоны, снижающие вес. Не взвешивайся каждый день. Это будет сбивать с настроя и выводить из равновесия, если вы увидите, что процесс идёт не так быстро, как вы хотите. 1-2 раза в неделю будет достаточно. Выберите день и время, когда будете это делать. Используете сантиметр, чтобы сделать замеры в талии. Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, так что заботиться о сне важно. Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео. Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Текстовая версия
Всем привет меня зовут красавин иван сегодня я вам дам 10 советов по снижению. Веса чтобы это было быстрее и легче все эти десять советов основаны на научных данных поэтому как обычно все ссылки в описании! Под этим видео и первое белковый завтрак ешьте белок на завтрак это могут?
Быть яйца это может быть курица это может быть рыба чем больше белка в вашем завтраки тем меньше вы подвержены. Тому что в течение дня вы переедете?
А это значит что вы съедите меньше калорий естественно процесс похудения будет выше и еще момент не делайте углеводистой завтрак.
Просто проверьте поешьте что-нибудь такое углеводистой а может быть даже быстрыми углеводами через небольшой промежуток. Времени вы будете сонливый поэтому чтобы убрать сонливость делайте так чтобы в вашем завтраки было много.
Как быстро похудеть
Белка ну минимум 25-30 процентов из завтрака из калорийности это белок второе сладкие. Напитки и фруктовые соки нам часто говорят о том что надо с утра выпивать фруктовые соки поверьте что нет ничего быстрее.
Чем набрать вес за счет жира выпивая каждое утро фруктовые соки с этим связаны еще и ожирение америке не надо выпивать! Именно соки ешьте цельные фрукты например за какое время вы съедите целый апельсин или например выпить и сок да понятно что быстрее и даже там будет три апельсина вы!
Выпейте сок чем вы съедите цельный фру ничего сладкого еще и это приведет к тому как я сказал.
В первом вы будете с андреевым третье также! Научный факт пейте воду за 30 минут до еды это два стакана в одном из своих видео как быстро. Худеть оставлю ссылку я говорю и привожу факты научные факты о том что выпитые 2 стакана воды за полчаса до еды уменьшают естественно!
Как похудеть
Вес тела не дают переедать и быстрее: Ведут к тому что вы снижаете свой вес четвертое продукты которые?
Понижают вес тела естественно нету продуктов типа жиросжигателей но есть продукты на которые. Наш организм при переваривании тратят много калорий и весь список.
Этих продуктов я оставлю ссылки в описании под этим видео пятый пункт ешьте растворимую клетчатку исследование показывает что растворимая клетчатка способствует! Тому что уменьшается образование жира особенно в абдоминальной области.
То есть в области живота а это очень важно особенно для нашего здоровья: Но и для не для внешнего вида также вы можете или погуглить или я ставлю список.
Правильное питание
В описаниях переходим к шестому пункту и как бы это не звучало от меня это кофе научные исследования показывают что при употреблении кофе. Действительно понижается вес тела может способствовать понижению вес тела однако не увлекаться это где-то две чашки: Кофе в день без молока без сахара если вы не любите как.
Вы говорите он горький значит вы просто не любите кофе и откажитесь от этого продукта. Лучший естественно это будет вода однако если вы любитель кофе это может вам помочь седьмое цельные продукты то что содержит практически. Мой рацион выбирайте цельные продукты меньше полуфабрикатов обработанной пищи они содержат больше микроэлементов витаминов дают больше сытости естественно вы меньше.
Едите потому что обработанные продукты вы всегда. Будете употреблять больше поэтому соблюдайте ну как минимум 60 70 процентов. Вашем рационе должны быть именно цельные продукты 8 ешьте медленнее не просто так наши родители и бабушки нам говорят.
О том что куда ты торопишься ешь медленнее потому что научные факты это доказывают вы знаете о том что где-то в течении 15-20 минут:
Красавин иван
Только сигнал из желудка поступает нам в мозг о том что есть пища когда вы едите медленнее насыщение происходит быстрее все кто ездит быстрее набирают.
Быстрый вес это научно доказанный факт поэтому не торопитесь спокойно ешьте вдумчиво ешьте медленно. Это правда очень хорошо работает для снижения!
Веса 9 мне нравится этот пункт взвешивание потому что люди которые быстрее хотят снизить. Вес аж чуть ли не каждый через час встают.
На весы ну как минимум два раза с утра вечером перед туалетом и после туалета. Так вот не вмешивайтесь часто ну как максимум два раза в неделю а лучше один раз выберите одно и то же время.
Известной тесь возьмите сантиметры смерти свою талию этого. Будет достаточно для того чтобы измерять свой прогресс это не будет вас срывать и вы не будьте. Расстраиваться каждый день если у вас не такие быстрые результаты то есть время нашему:
Телу нужно время поэтому взвешивайтесь реже 10 плохой сон является одним из самых сильных факторов набора. Веса хороший сон это всегда показатель здоровья это показатель того что тело не будет задерживать. Цвет например даже жидкость потому что отёки и отечность это также очень большая проблема.
И этот правда связано с хорошим сном когда вы спите с часу до 10 это. Хуже чем вы спите с 10 вечера до 4 до 5 утра это биоритмы старайтесь делать все что от вас зависит.
Чтобы создать хороший сон это не значит что вы спите десять часов подряд или 11 это замечательно. Нет все что свыше 9 10 часов когда вы спите медицины считается. Что это болезнь и ваше тело вот чем-то.
Болеет поэтому пожалуйста постарайтесь спать в одно и то же время чтобы попадать в выработку тех правильных гормонов которые. Отвечают за восстановление поэтому нужно ложиться до 12 лучше до 11 вы формируете свое здоровье хорошим сном спасибо что смотрели это видео надеюсь?
Эти десять советов вам помогут быстрее снижать вес и чувствовать себя лучше с вами был красавина ван спасибо большое что смотрели.
Счастливо до скорой встречи?
