Многие из нас хотят быть в форме и иметь красивое тело, но это очень трудно сделать — когда времени едва хватает, чтобы нормально выспаться, о спортзале нет и речи.
Хотите верьте, хотите нет, но привести себя в порядок гораздо проще, чем вы думали.
Вам просто нужно избавиться от некоторых привычек и найти им здоровую замену
Давайте узнаем, как похудеть без лишних усилий.
В консервированных овощах содержится много сахара и почти нет витаминов, что в конечном счете приводит к набору веса.
Даже когда вы заменяете сладкое сухофруктами и орехами, это не означает, что вы можете съесть мешок орехов за раз.
Всегда помните о чувстве меры
И тогда вас ждут большие перемены в весе и внешности.
Диетологи рекомендуют есть фрукты только в первой половине дня.
Будет лучше, если фрукты станут первым, что вы будете есть на завтрак, потому что они укрепляют иммунитет и защищают от инфекций.
Некоторые врачи также советуют съедать фрукт каждое утро на пустой желудок и запивать его стаканом воды
Если вы хотите быть здоровым и сбросить вес, лучше перестать есть сметану
Проблема в том, что в ней слишком много жира.
Замените ее на натуральный йогурт
Чтобы сократить калории, вам достаточно перестать добавлять в кофе сливки и сахар, и просто пить его черным.
Сначала это может прийтись вам не по нраву, но со временем вы привыкнете.
Каждый раз, когда мы идем в ресторан, то потребляем около 1000 калорий.
А это больше половины нашей дневной нормы
Если вы заранее перекусите салатом или легким супом, то сможете сократить потребление калорий на 20–30
Нежирная пища содержит гораздо меньше калорий и не оставляет того чувства перенасыщения, после которого даже не хочется смотреть на еду
Так что не забудьте об этой важной замене, когда будете пересматривать свой рацион.
Замороженные овощи значительно полезнее, потому что в них сохраняются все полезные вещества и нет никаких добавок.
– Замените шоколадки и конфеты сухофруктами и орехами.
– Персики, авокадо и сливы помогут снизить уровень холестерина, так что они должны всегда быть в вашем доме, если вы хотите вернуть себе форму
– Если у вас нет времени ходить в спортзал, просто поднимайтесь по лестнице.
Так вы увеличите расход калорий и обеспечите своим ногам и ягодицам отличную нагрузку
– Заменяйте закуски упражнениями каждый раз, когда вы смотрите телевизор
А покрутить обруч во время просмотра новостей по-настоящему весело.
– Даже высококалорийным десертам есть полезная альтернатива, которая поможет вам похудеть
Это фруктовые салаты и замороженные десерты на основе йогурта.
В начале следовать такой замене будет непросто, но со временем вы привыкнете.
– Йогурт вместо сметаны позволит быстро избавиться от лишнего веса, к тому же в нем содержится йод, который необходим для здорового пищеварения.
– Необязательно полностью отказываться от кофе, просто следите, сколько калорий находится в вашем любимом напитке.
– Организовывайте встречи с друзьями и коллегами в спортзале вместо бара.
– Если вы съедите легкий суп или салат перед тем, как пойти в ресторан, вы сможете сократить потребление калорий на 20–30
– Запах бананов, груш и яблок снижает аппетит и избавляет от желания съесть что-нибудь сладкое.
– Если в свой обед или ужин вы будете есть нежирное мясо или овощной суп, то вы с легкостью избавитесь от лишних килограммов.
