Похожие видео
Описание
13 упражнений, которые помогут быстро избавиться от жира на животе, сделают вашу талию упругой и подтянутой. Об упражнениях вы узнаете из этого видео. Расскажу вам о технике выполнения каждого упражнения, после чего вы сможете выполнять их в домашней обстановке, а некоторых из них, даже не отрываясь от повседневных дел. При этом вы заметите, как постепенно талия уменьшается в размерах, а ваше настроение повышается. Если правда хотите похудеть, то настоятельно рекомендую использовать (доставка в любую страну).
Текстовая версия
Добро пожаловать на мой канал в этом видео вы узнаете! От 13 упражнениях которые помогут быстро избавиться от жира на животе обязательно досмотрите это видео до конца если видео окажется.
Полезным для вас то ставьте лайк и. Подписывайтесь на наш канал для многих женщин про из является по-настоящему проблемной зоной можно мечтать о чудодейственных.
Упражнения для пресса
Пилюлях или волшебной палочки которые в один миг сделают мышцы накачанными но к сожалению таких магических способов просто не существует нет ничего лучше старого. Проверенного способа привести в тонус мышцы пресса регулярные тренировки приведу вам 13 наиболее эффективных упражнений которые помогут избавиться от жировых. Отложений в области живота и брожения на скручивание с мячом:
Для начинающих сядь и на самую верхнюю точку фитбола стопы полностью опирается на пол колени на одной линии с бедрами. Из этого положения сделать вдох напрягите пресс и отклонитесь назад так чтобы тело заходило за вертикальную линию следите за тем чтобы работали. Мышцы живота они те что поддерживают поясницу задержитесь конечной точки на несколько секунд прежде чем вернуться вертикальное.
Как сделать пресс
Положение сделайте 3 подхода по 12 упражнений базовое упражнение велосипед лягте на спину плечами. Обопритесь а пол таз и бедра в нейтральном.
Положении положите руки за голову и приготовьтесь! К скручиванием напрягите пресс они спину и поднимите колени от пола под углом примерно 45 градусов медленно начинайте крутить ногами воображаемые.
Твой диетолог
Педали как при езде на велосипеде при этом при поднимите локоть стараясь коснуться. Им противоположного колено правым локтем левого колена а левом правого сделайте.
13 подхода из 12 16 повторений каждый косые скручивания они нацелены на косые мышцы для придания талии более узкой. И обозначенной формы лягте на пол тела находится.
Пресс
В нейтральном положении колени согнуты ступни на одной линии с тазом наклоняйте калины в сторону не отрывая плечи и верхней.
Части спины от пола положите руки за голову чтобы лучше зафиксировать плечи быть уверенными к а что работает именно пресс а не что-то другое. У держите скручивание на несколько секунд а затем вернитесь в исходное.
Диета
Положение опуская колени на пол повторите 68 раз прежде чем переключиться на другую сторону всего сделайте.
13 подхода подъема колени из положений лежа лицом вниз очень важна правильная! Техника выполнения не поддавайтесь искушению поднять попу лягте.
Диета дюкана
На пол лицом вниз как будто собираетесь делать отжимания руки под плечами шеи в нейтральном положении опоры на пальцы. Ног про себя то должны находиться на одной линии поднесите одно колено груди задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
И сделайте по 12-16 повторений чередую колени.
Диета магги
Общее количество подходов 1-3 упражнение с подниманием меча еще один отличный способ проработать нижние мышцы пресса чем медленнее будет происходить! Подъемы и опускания меча тем труднее и в то же время эффективнее будет.
Выполнение лягте на спину фитбол положить между ступнями плечи и шея в нейтральном. Положении приподнимите ноги удерживая мяч медленно поднимайте мяч в воздух пока ноги не достигнут вертикального положения так же медленно.
Диета любимая
Опустите мяч на пол удерживай его между ног сделайте от одного до трех подходов из 12-16.
Повторений упражнение планка это простое и эффективное упражнение которое прорабатывает мышцы среднего. Пресса расположите туловище боком к полу сохраняя?
Диета номер 5
Равновесие с помощью согнутой руки который опирается а пол и ноги чуть выдвинутой. Вперед поднимайте бедра на максимально возможную высоту от пола и просто удерживайте в этой позиции 30 секунд повторите подход для другой. Стороны тела перекатывание фитбола ногами расположите стопы на фитболе а руками вы боитесь а пол как при отжиманиях напрягите.
Пресс и выпрямите спину стараясь вы держать ноги на мече медленно. Подтягивайте облака ли на груди или так как сможете затем так же медленно возвращайтесь. В исходное положение выпрямляю сделайте от одного до трех подходов из 12 16 повторений ходьба является лучшим способом.
Диета при гастрите
Избавиться от жировых отложений на животе чтобы мышцы пресса стали видны не будет никакой пользы от упражнений пока мышцы брюшного.
Пресса покрыты жиром бег наряду с ходьбой бег тоже относится к одним из лучших способов быстро сжечь жир на животе достаточно! Заниматься всего тридцать сорок пять минут день ходьбой или бегом чтобы быстро убрать жировые отложения на животе подъем: Ног многим очень нравится это упражнение оно помогает быстро добиться плоского.
90
Пресса лягте на спину прямые ноги лежат на полу одновременно поднимайте ногу и напрягайте пресс так сильно. Как можете пока угол между поднятой ногой и полом не составит 90 градусов опустите нижний:
Отдел спины и повторите подъем и 30 раз каждой ногой сделайте до трех подходов. На каждую ногу это упражнение на самом деле довольно простое но чтобы:
Получить от него максимальный эффект следите чтобы при подъеме ног сокращались мышцы пресса: Скручивания это также довольно простое но очень эффективное упражнение с пилатеса. Лягте набок и подоприте голову рукой поднимите бедра удерживая все тело только с помощью руки на который опирается.
Голова и ступни потяните другую руку вверх а затем поворачиваетесь так чтобы рука заходило за тело делайте по 30 раз каждую. Сторону стараюсь чтобы мышцы пресса сокращались во время скручивания подъемы ног с подвернутыми.
Под туловищем руками лягте на спину руки положите под попу поднимите ноги от пола держа. Их вместе пока угол между ними и полом не составит 90 градусов в этот момент вы должны чувствовать как сокращается. И горят мышцы пресса опустите ноги вниз и повторите если сможете 15 раз не убирая рук и спад туловища и это довольно тяжело кроме того.
Есть опасность быстро надорвать мышцы живота прыжки со скакалкой еще одно отличное упражнение которое поможет убрать жир живота если позволяет: Физическая форма прыгайте по пять минут в день если это вам не под силу начинайте с 2 постепенно увеличивая? Время кроме того следует придерживаться здорово сбалансированного питания?
И есть поменьше мучного и сладкого и больше овощей белковой пищи соблюдаете правила? Вы сможете одновременно сбросить вес и привести в тонус все группы мышц если видео было полезно.
Для вас то ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал также не забывайте читать комментарии под видео.
