Похожие видео
Описание
Главные правила снижения веса. Работают ли диеты? Как сжигать жир и сохранять мышцы? Как удержаться в дефиците калорий? 5 rules of weight loss. Designed by athletes, applicable to anyone. Valery Zhumadilov. - Rules for weight loss. - Do diets work? - How to burn fat and not the muscles. - How to maintain the calories deficit?
Текстовая версия
Когда вам говорят что я ем очень. Мало но не худею к blue день ее этих правилах которые придумали спортсмены пару килограмм! И вам покажется что вы похудели на самом деле всем.
Привет друзья вот уже 25 лет я занимаюсь фитнесом как любитель а последние 8 лет участвую!
Бег
В соревнованиях в зависимости от задачи тренировочного: Цикла я вес немного поднимаю или снижаю поэтому я придерживаюсь некоторых?
Правил и на мой взгляд этих правил должны придерживаться не только спортсмены? Но и все люди которые снижают свой вес потому что мы ведь не хотим потерять свою силу выносливость:
Техника бега
Мы не хотим потерять мышечную массу мы хотим сжечь. Лишний жир правило первое нужно придерживаться дефицита калорий когда вам говорят что я ем очень мало ну не худею это все лишь от того что! За вами никто не следит если к вам представить специального человека который будет следить именно за четким потреблением вашего.
Рациона то вы непременно похудеете если находитесь на дефиците калорий самый значительный эксперимент. В истории человечества был проведен в сорок четвертом году в соединенных штатах мини соскам университете?
Как бегать
Он так и вошел в историю под этим названием мини:
Сос 36 человек снижали свой вес в условиях четкого контроля за их рационом они получали. Ровно столько пищи сколько они получали больше.
Бег для
Они нигде ее не могли получить не эти люди. Все похудели в среднем 70 до 50 грамм за 6 месяцев на рационе 1600 ну 1570 калорий ежедневно дефицит калорий?
Нужно поддерживать относительно длительное время невозможно быстро похудеть за 2 за три дня за неделю то есть на самом. Деле сожрете свой гликоген с гликогеном идет вода вы потеряете за сутки за двое там пару килограмм. И вам покажется что вы похудели на самом деле это конечно никакой не похудение для того чтобы похудеть.
Спринт
Необходимо поддерживать дефицит ну по крайней мере несколько месяцев примерно мой темп похудение? Полтора килограмма в месяц а снижать вес примерно по? Пол килограмма в неделю это считается вот такой хороший темп если у вас слишком большой.
Вес ту вы конечно можете снижать вес несколько быстрее и в начале. Вашего в начале вашей диеты эти темпы будут больше и со временем они как бы у вас замедлится правило третье обязательно следите за тем чтобы получать. Правильное количество белка в упомянутом мной мини соскам?
Легкая атлетика
Эксперименте люди которые в нем участвовали получали ежедневно? 48 грамм белка 28 грамм жира и остальные калории вот до 1500 они добирались за счет углеводов такая диета. Не в коем случае не может считаться здоровой людей в этом эксперименте специально?
Доводили до состояния в котором находились люди в концентрационных лагерях собственно говоря и цель эксперимента было приобрести опыт как выводить людей из состояния. Истощения в котором они находились миллионы людей были в концентрационных! Лагерях во всей оккупированной европе и поэтому вот американцы?
Правильное питание
Решили приобрести такую опыт для того чтобы их вот восстановить во время снижения веса необходимо получать как и минимум полтора-два грамма белка на каждый. Килограмм своего веса ну я вот вижу сейчас где-то 8180 два килограмма и я слежу за тем чтобы получать минимум где-то. 150 160 грамм белка каждый день если вы будете получать достаточное количество белка то а снижение веса будет у вас происходить.
Как раз в основном за счет жира и потеря мышечной массы не будет такой критичной правило четвертое обязательно давайте своему.
После 50
Организму физическую нагрузку а часто люди спорят о том какая физическая нагрузка более выгодно для того чтобы похудеть самый простой. Способ много много ходить или легко много бегать час-полтора даже два и сжечь за это время достаточно большое количество калорий нам рекламирует.
Всякие упражнения для похудения обещают что если вот вы будете там подпрыгивать на месте заниматься какими-то упражнениями. Вроде аэробики то у вас не примерно будет тонкой осиная талия если вы можете эти упражнения там на коврике в своем в своей комнате делать. Полтора-два часа то это конечно будет еще круче чем ходить по улице или бегать трусцой но я не знаю держите ли вы просто эти полтора?
Силовые тренировки
Два часа от если у вас получится то и ради бога я ещё раз подчёркиваю что самое главное это длительная нагрузка потому. Что если вы долго делаете какую-то нагрузку то вы больше сажать и в результате.
Калорий и правило пятое обязательно нужно делать силовые тренировки! Наряду с какими-то кардио тренировками которые вы можете делать достаточно длительное время и сшедший достаточно много калорий обязательно нужно давать какую-то?
Беговые тренировки
Силовую нагрузку на свои мышцы организм должен получать сигнал о том что ему нужны ваши. Мышцы потому что во время дефицита калорий организм сжигает все лишнее а мышцы являются.
Ну лишним с точки зрения организма потому что они ведь больше всего потребляют калорий поэтому чем меньше? У вас мышц тем больше вы сохраните:
Валерий жумад
Энергии в будущем и если вы не даете организму сигнала что они вам нужны.
При помощи ваших силовых тренировок то он их сожет еще и вперед. Чем жив я сейчас готовлюсь к соревнования по бегу и мне нет такой возможности. И нет необходимости делать много упражнений со штангой но тем не менее каждый день во время разминки я делаю такую круговую силовую:
Тренировку на все группы мышц наверх на середину туловище и на ноги соблюдение этих правил. Которые придумали спортсмены не спортсменами будет очень полезна всем людям которые решили. Снизить свой вес потому что 60 или даже 50 килограмм.
У девушки 90 или 80 килограмм мужчины могут выглядеть совершенно по-разному надеюсь вам будет полезно это видео ставьте. Лайки подписывайтесь удачи на тренировках и соревнованиях.
Всем пока:
