Похожие видео
Описание
ТОП 5 простых и эффективных упражнений для похудения в домашних условиях для женщин в возрасте 40 лет и выше. Это тот возраст, когда у женщин накапливается лишний вес и морально тяжело начать похудение. Эта тренировка из 5 упражнений даст вам хороший толчок и мотивацию заняться своим телом и сжечь лишние килограммы. Я специально подобрала для вас комплекс простых и многофункциональных упражнений, которые вы спокойно можете выполнять дома и быстро похудеть без какие-либо диет. В конце выпуска вы увидите результаты девушек из моего проекта, которые смогли похудеть, стабильно выполняя комплекс простых упражнений для похудения. Если вы ставите цель похудеть к лету на 5-10 кг за пару недель, то данное видео для вас. Приятного просмотра, друзья.
Текстовая версия
Привет друзья меня зовут катя мы душкина я фитнес коучит специалист по здоровым. Питанием и коррекции веса 40 лет это тонкий возраст когда уже не девочка и физическими возможностей.
Идут на спад и тут главное не допускать ошибок как многие рвутся заниматься как прежде в 20 лет пренебрегая. Безопасностью и своим здоровьем попытки похудеть сегодня я покажу 5 упражнений которые будут эффективны и при этом безопасны они многофункциональны то есть включают:
В работу по максимуму наибольшее количество мышечных гроб сжигают большее количество калорий. За то же время и действительно помогает похудеть обязательно:
Досмотрите это видео до конца в конце я дам подробный план как объединить эти упражнения тренировку а если вы хотите. Поводу видео тренировку со мной пожалуйста поставьте на и это видео лайк если наберём. 10 тысяч я сниму ее для вас начинающий выполняют.
Упражнения для похудения
Это упражнение со стулом мы отходим от него примерно на 30 сантиметров таким образом чтобы при движении вниз у нас оттягивался:
Копчик назад и мы опускались на край сиденья стула при подъеме опорах у нас идет на пятки и сначала мы выталкиваем:
Вверх таз поднимаем таз и затем у нас распрямляется все тело при подъеме мы одновременно выталкиваем? Гантели который держит положение перед собой вверх одновременно этаж и руке и при опускании вниз руки опускаются перед грудью вверх вниз вдох вверх?
Выдох вниз вдох ещё раз выдох вы толкнулись пятками вдох второй вариант выполнения этого упражнения для начинающих: Это без использования стула работа у нас идет на пол амплитуды садимся на 1 2 амплитуды их увели копчик назад почувствовали? Напряжение на я годится и вместе с выдохом вы столкнулись вверх опустились вниз продвинутых.
Как похудеть после 40 лет
Те кто уже тренируется и заниматься физическими нагрузками выполняют это упражнение напуганы туда мы присаживаемся полностью по максимуму вниз и на подъеме:
С выдохом выталкивать гантели вверх опускаемся с долгом вниз на подъеме выталкиваем все вверх обратите. Внимание носки слегка развернуты в стороны и при приседании и выталкивание колени уходят по линии носков ни в какой! Точке у вас коллеги не сходятся внутрь вверх выдыхаем выталкиваем ся вниз опускаемся вдох вверх вниз вдох в этом упражнении помимо.
Но у нас включены будут в активную работу мышцы брюшного пресса мы ставим с вами ноги арно впереди: Другой сзади таким образом чтобы при осуществлении выбора при опускании вниз у нас в коленях образовывались четко прямые углы и впереди. И сзади стоящей ноги когда мы находимся внизу то есть исходное.
Положение у нас только в верху когда мы опускаемся вниз мы делаем разворот корпуса сторону сзади стоящей ноги возвращаемся в исходное. Положение вперед и выталкивается вверх опустились повернулись вернулись в исходное положение:
Тренировка для похудения
Вытолкнули вверх важно чтобы носок у вас впереди стоящей. Ноги смотрел прямо вперед и при опускании вниз колено не заваливалась стороны не уходила влево. Вправо при выталкивании мы также с вами поднимаемся за счет ягодицы для того чтобы нагрузка осталось на ли годится у нас плечи должны быть немножечко вперед вниз у.
Нас идет с вами вдох вверх у нас выдох продвинутые для усиления нагрузки используют: Гантеля то же самое у нас идет. Движение вниз вдох разворот выдох поворачиваемся вдох выдох 0 из вверх выдох.
Вдох выдох вдох выдох в этом упражнении мы будем прораба полностью всю длину прямой мышцы живота а также подключать в работу: Мышцы спины исходное положение руки под затылком затылок лежит на руках шин не напряжена.
Из этого положения поднимаем ноги вверх и мы делаем два верхних?
Тренировка для женщин
Скручивания поясница прижата плотно коврику тянемся вверх два раза угол примерно 20 градусов подбородка по диагонали тянемся вверх и вперед и затем оставляем.
Речи наверху мы делаем 2 подтягивания коллеги груди упражнения султанчик то есть полностью комплекс у нас получается 2 подьёма вверх. Два подъема вверх на подъеме выдох выдох выдох выдох продвинутые усложняют это упражнение за счет вытягивания.
Поочередного но вперед то есть упражнением у нас модернизируется 2 подьёма корпуса вверх оставляем речи на верху нога вперед. Нога вперед 2 подьёма корпуса вверх нога вперед нога вперед в этом упражнении:
Можно использовать гантели для утяжеления работы на руки и спину или можно работать на кулачках без дополнительного. Веса опора на кулачки и из положения лавочке стоя на коленях вы опускаемся вниз делаем отжимание здесь амплитуда для начинающих может.
Похудение
Быть совершенно небольшой и подтягиваем руки поочередно к поясу катания вниз опускаемся вдох вверх поднимаемся в выдох вдох выдох вдох выдох продвинутые. Выполняют это упражнение с гантелями на полную амплитуду из опорой на носки опускаемся вниз выталкиваем:
Вверх и подтягиваем гантели поочередно катаре колесо вниз вдох вверх. Выдох вдох выдох вдох выдох начинающие могут использовать в этом упражнении стол для того чтобы поддерживать баланс во второй. Руке мы держим гантелю ногах у нас.
Опорная подсох мы согнули колена и вот присели из этого положения мы делаем наклон вперед. Уводя ногу назад опуская гантелю вниз при подъеме наверх мы сразу же мы вводим колено вперед подтягивал его груди опускаем: Не ставя ногу на пол и в прямую ногу выводим в мах четках сторону наклон вперед.
Спина прямая ногу уводим максимально назад поднимаемся вверх каретах.
Простые упражнения для похуде
Груди и мах прямой ногой четко в сторону делаем! Вдох выдох выдох выдох вдох выдох выдох выдох продвинутые:
Выполняют это упражнение без опоры таким образом мы подключаем с вами мелкие группы мышц для поддержания? Баланса и движение у нас идет то же самое наклоны вниз. Нога согнута выводим ногу вперед и прямой ногой.
2 маха вверх вниз вдох вверх выдох и два маленьких выдохов на махе сторону: План тренировки каждое упражнение мы выполняем по три подхода заданное количество повторений отдых между подходами должен составлять. 30 40 секунд отдыха между упражнениями от 1 до 2 минут обязательно сделайте перед тренировкой суставную или аэробную разминку!
И не забудьте растянуться после тренировки бытует мнение что в возрасте после 40 лет нельзя похудеть но это мнение опровергают.
Участницы моего проекта здорового похудения для девушек и женщин возраста 40 плюс младшими момент результаты которые вы видите на экране достигнуты. За четыре недели в проекте под моим руководством проекте вы получаете готовое сбалансированное меню которое отвечает потребностям вашего:
Организма в этом возрасте комплексы тренировок для тренажерного зала или для дома они разделены! На уровень для начинающих и уровень для продвинутых мою поддержку помощь и сопровождение с ответами на все ваши вопросы на протяжении. Всего проекта если вы хотите попасть в этот проект и похудеть вместе со мной вы можете написать мне личное сообщение.
В любую социальную сеть или на воцап.
По ссылкам активным в описании к этому видео. А для меня напишите в комментариях на какие зоны тела вы хотели бы еще увидеть тренировки на моем.
Канале если вы со мной впервые не забудьте подписаться на мой канал чтобы не пропустить! Полезные выпуски и не забудьте поставить на это видео лайк если он был вам полезен спасибо. Большое нельзя с вами пола катиной душкина до следующего выпуска всем пока.
