Похожие видео
Описание
ТОП 5 простых и быстрых упражнений для похудения женщин после 50 лет в домашних условиях. Среди моих подписчиков достаточно женщин, возраст которых 50 лет, и они часто задают мне вопросы - как быстро похудеть дома, как убрать живот после 50 лет, что нужно есть, чтобы похудеть после 50 лет и какие упражнения для похудения можно применять. Этот выпуск будет посвящён тренировкам и упражнениям для женщин, которые помогут убрать лишний вес и получить стройное тело. Я дам вам комплекс упражнений для тела и расскажу всю необходимую информацию. Если наберём 5000 лайков, я сниму полноценную тренировку, которую вы сможете выполнять ежедневно вместе со мной. Приятного просмотра, друзья.
Текстовая версия
Привет друзья привет меня зовут катя адушкина ярких полочки специалист по коррекции веса сегодняшнем выпуске я покажу. 5 эффективных и что немаловажно безопасно упражнений для похудения для женщин в возрасте после 50 лет это тут тонкий возраст: Когда уменьшается подвижность позвоночника и суставов снижается продукция суставной жидкости.
Укорачиваются мышцы и очень важно чтобы тренировки в этом возрасте были в первую: Очередь во благо вашему здоровью а ни в коем случае не во вред а если это видео наберет?
Больше 5000 лайков да сниму для вас тренировку из этих упражнений.
И вы сможете делать и и в режиме реального времени вместе со мной так что если хотите такую тренировку если больше хотите? Выпусков на моем канале для возраста 50 плюс поставьте прямо сейчас. Ваш пальчик на видео вверх базовые упражнения являются основой любой тренировке благодаря тому что они вовлекают в работу!
Наибольшее количество мышечных групп мы тратим наибольшее количество соответственно калорий что нам очень важно при похудении также они являются общеукрепляющими. И благотворно воздействует как на суставы так и на связке укрепляя их и помогая восстановить. Их подвижность мы будем с вами в первом упражнении делать классические приседания но с небольшой!
Модификации учитывая возрастные изменения в нашем организме для этого мы будем с вами использовать либо стул это будет более продвинутая версия.
То есть при приседаниях вы будете опускаться на стул ягодицами и подниматься.
Как похудеть после 50 лет
С него таким образом мы обеспечим с вами поддержку нашим коленях во время выполнения упражнения и не допустим излишней нагрузки на них также мы подключим.
С вами в работу руки для того чтобы как я сказала сжечь и наибольшее количество калорий и проработать также наш спинку: Которая является поддержка для позвоночника в исходном! Положении мы стоим с руками поднятыми вверх и при опускании.
Нас у руки опускаются на уровень плеча не ниже поддерживаем ровную линию встает со стульчика поднимаю руки вверх в этой модификации. Вы выполняете 3 подхода по 15 повторений отдых между подходами. Составляет около 1 минуты вторая модификация более легкой для тех кому не позволяют колени опускаться даже на стул мы можем создать дополнительную.
Нагрузку то же самое у нас ручки в бирку. Но мы приседаем с вами на половинку амплитуды постели у нас угол 45 градусов примерно почувствовали напряжение в ягодицах и увы толкнулись вверх такой модификации.
Мы выполняем приседание в режиме три подхода вот три во флориде поскольку она более легкое в каждом? Подходе отдых между подходами также составляет около 1 минуты следующего упражнения у нас состоит из двух частей.
Из двух блоков и я назвала его царская двойка почему царская. Потому что именно это упражнение прорабатывая ягодичные. Мышцы которые отвечают за наше праведное вертикальное положение тела в пространстве помогают нам держать в том числе баланс все бытовые неуклюжести скажем.
Так когда вы идете где-то споткнулись где-то загнулись ногой. И теряете равновесие именно ягодицы помогают нам удерживать баланс ягодицы и мышцы спины и ягодиц.
5 простых упражнений для похудения
И также ответственные за то чтобы у нас был красивый силуэт молодой красивый силуэт! Именно обвисшие ягодицы первую очередь портят вид со спины плюс поднятые ягодицы в тонусе отвечают у нас за отсутствие!
Ушек ушки появляются тогда когда я годин сползают вниз простой эксперимент возьмите ягодицы и приподнимите их руками то есть искусственно. Придайте им тонус вы увидите что бедра у вас моментально выровняться:
Боковая поверхность бедер максимально моментально выровняться поэтому! В этом упражнении мы будем работать с ягодичными мышцами причем не накладывая нагрузку на низ спины на поясницу что часто дают упражнение.
Именно на эту зону и не накладывая нагрузку на колени вы опускаемся с вами вниз на четвереньки если вам больно.
Стоять коленками окна поверхности на полу или на коврике то можно под колени использовать вот такую подкладку из полотенца сложите! Полотенца в несколько слоев так чтобы они создали.
Мягкую подушку у вас тут коленочками занимая положение с упором на колени на ладошке. И отсюда мы будем ногу согнуты под углом 90 градусов поднимать чего такого именно угол 90 градусов! Разгружает поясницу в отличие от прямой ноги которая перегружать может поясницу здесь мы разрушая.
Поясницу и у нас волей или неволей я катиться вперед:
Убрать живот после 50 лет
Нагрузку на себя поднимаем чётко вверх почувствовали напряжение в ягодиц. До параллели полу выше не нужно этого будет достаточно и опустили вниз это первая часть. Упражнения таких подъемов мы делаем с вами 12 повторить.
Сначала 1 набор мы работаем потом выполняем. Этой же а вот вторую часть которая заключается в поднятии таки выводе ноги четко. Дорога обратите внимание я повернусь специально для вас лицо чтобы вы увидели:
Как у меня идет нога уход четко!
У меня по не тянется к плечу ни в коем черт то есть вы теряете таким образом. Нагрузку с я годится уходите чётко вверх четко в сторону поле не тазовых до тазового сустава тазобедренного. Сустава вверх и вниз таких мы тоже выполняем с вами 12 повторений получается у нас 12 назад отводок.
12 в сторону на одну ногу затем. Мы делаем то же самое второй ногой:
Отводка нас от 1-ой до правой левой дак разработала и то же самое на бой отводку делаем в сторону таких мы делаем.
Три подхода получается по 12 повторений в сторону и назад на каждую? Ногу вы можете также усилить нагрузку на ягодичную мышцу используя.
Как быстро похудеть
Мои с подрывными душкина feed до этого вы закрепляете манжеты для ног стягиваете. В манжету резинку ну сова вам сопротивления!
Их всего в наборе 4 разного сопротивления и резиночки можно в стягивать по нескольку штук если вы хотите прям нагрузку. Нагрузку все то же самое мы опускаемся с вами на колени 1к lenochka и прижимает резинку зажимаем ее к земле! И делаем отведения уже с нагрузкой давая дополнительную?
Нагрузку на ягодичную мышцу что еще лучше прорабатывает ее и сжигает еще больше калорий резиночки.
Упакованы вот в такую удобную сумочку сеточку набор у вас входит 4 резинки разного сопротивления вот таких живых ярких и сочных.
Цветов также у вас в наборе 2 манжета для ног для закрепления.
Резина две ручки для работы руками и крепления с помощью которого вы можете пристегивать резинку к двери и соответственно работать. Различных тягах информацию больше информации у резиночках можно прочитать по прямой.
Ссылке в описании к этому видео третье упражнение extension ложа со сведением лопаток золото они упражнения помогают убрать закостенелой верхней части спины вот эти все холмики. Горбики наши и закачать поясницу то есть мы бьем сразу с вами по нескольким направлениям мы укрепляем спину за счет работы средней:
Как убрать жир
Части мы убираем складки на спине за счет работу широчайших мышц и мы закачиваем поясницу снимая более в этой зоне для выполнения упражнения опускаемся на коврик. На животик руки мы вытягиваем вперед на ее место спереди. Ручки вытягиваем вперед и следующая у нас часть упражнения может варьироваться в зависимости от вашей подготовки для более подготовлены вы поднимаете корпус?
Плечи и все время держите их на весы!
Шея в нейтральном положении взгляд направлен в облик не закидывайте шею шея не должна быть напряжена из этого положения мы сводим локти. Отводим их назад сводим лопатки и возвращаемся в исходное положение вытягивая руки вперед если вы новичок и только начинаете.
Свой путь в физической культуре в этом случае я рекомендую делать амплитуду делать движения!
Из положить я лёжа подняли свели вывели руки вперед опустились для того чтобы снимать напряжение со спины.
И успевать отдыхать делая выполняя это упражнение более продвинутые те кто уже занимается. Вы остаетесь в приподнятом состоянии плеч у вас все время остаются на висок выполняем 3 подхода по 12-15 повторений в каждом.
Подходе отдых между подходами около 1 минуты 3 мышечная группа которая может выдавать возраст это грудные мышцы во-первых. Мышцы грудные могут быть стянутой и за счет этого стягивается:
Упражнений для поху
У нас вытягиваются плечи и становятся сутулой спина то есть портится осадка без проработанных грудных мышц вам не видать красиво и приподнятой груди вам не видать красивого: Декольте вам не видать ровной шеи соответственно крылышки вот эти куриные.
Это тоже признак отсутствия в вашем тренировочном плане отжиманий который мы и будем сейчас с вами прорабатывать это наши 4 упражнение делать.
Мы отжимания будем с вами с кальян это самый! Простой и самый комфортный способ для того чтобы не накладывать дополнительную нагрузку на позвоночник и на поясницу.
Сразу же мы фиксируем сядь если опять же больно каменка можно использовать полотенце. И положить под колени полотенца а сразу же проверяем что у нас живот напряжет и втянут в себя зафиксировано поясница и все тело представляет. Собой ровную планочку от колена то плечей и дальше просто мы опускаемся вниз до максимального напряжения поднимаемся вверх.
Если на начальном этапе вам тяжело опуститься прямоту голоду! Коврика значит выполняйте маленькую амплитуду ногтем у нас при этом уходят чуть-чуть? Назад и выталкивайте вверх так как вам комфортно как позволяет ваш уровень физической подготовки постепенно вы будете опускаться все ниже и ниже выполняем 3 подхода:
По 8 повторений отдых между подходами около 1 минуты. Но и куда же мы без плоского животика а для того чтобы уберечь наш пояснице мы будем с вами использовать.
Короткое амплитудное скручивание вы опускаемся на коврик на спину. Поднимаем ноги согнуты под прямым углом проверьте? Чтобы у вас колен очки находились четко:
Над тазобедренными суставами руки могут быть под затылком затылок лежит на руках но ни в коем случае руки не давят на затылок. И не толкают его вверх он отдыхает на них расслабьте шею разгрузить и ее подбородок оторван от груди и. Ни в какой точке подбородок труди не тянется он наоборот уходит немножко по диагонали бы туда вверх это даст нам снятие напряжения?
С шеи дальше мы будем работать в короткой амплитуде здесь начинающие могут делать подъем только. Плечами примерно 20 градусов от коврика и возвращаться обратно. Вниз вот таким образом если вы чувствуете в себе силы усложнить.
Это упражнение то можно прибавить даже покуда за одновременно поднимая плечи и приподнимая таз коленочки у нас тянутся только. С вами не в счет четко не грузи а немножечко по диагонали.
Вот сюда примерно должно быть усилия пропорционально со стороны в личе и со стороны коллегий и таза таз чуть-чуть приподнимается отрывается! От коврика проверьте чтобы примерно с одинаковым усилием работаете и верха и низа таким образом. У вас будет прорабатываться вся прямая мышца живота или?
Можно опустить ноги вообще на коврик это будет самый легкий. Вариант и работать вот в таком режиме соответственно выбирайте то что вам по сила мы выполняем 3 подхода по 15 повторений отдых. Между подходами около 1 минуты надеюсь вам понравился сегодняшний комплекс и вы возьмете.
На вооружение все 5 упражнений из него а для того чтобы вдохновить вас и показать. Что и после 50 лет можно эффективно худеть я покажу вам реальные результаты участниц моего проекта в лакшери woman. Это проект здорового похудения для девушек и женщин в возрасте после 40 50 лет как видите все результаты?
Очень впечатляющие это результаты которые девчонки достигают в проекте всего за 4 недели поставьте. Лайк этому видео если оно было вам полезно напишите в комментариях ваши впечатления от тренировки от упражнений и какие материалы. Для возраста 50 плюс вы хотели бы еще увидеть на моем канале буду снимать выпуске по вашим пожеланиям и забывайте.
Нажать кнопку подписки остаться со мной на моем канале: Его встретимся с вами следующем выпуске с вами катя не дашкина всем пока:
