Похожие видео
Описание
Если вы давно искали простой и эффективный комплекс упражнений из йоги для похудения, то вы открыли правильное видео. Сегодня я дам вам 5 легких упражнений из йоги для похудения, которые будут полезны как начинающим, так и продвинутым. И, что немало важно, тренировку для похудения можно выполнять в домашних условиях. В видео я покажу, как правильно нужно выполнять упражнения из йоги для похудения, сколько нужно повторений и какой результат можно добиться уже в первые недели тренировок дома. Присоединяйтесь и худейте, друзья. ✔️ 7 утренних привычек, которые УНИЧТОЖАЮТ ВАШЕ ТЕЛО.
Текстовая версия
Привет друзья меня зовут катя не душкина ягод на скачки! Специалист по коррекции веса сегодняшнем выпуске я покажу.
Вам короткий очень эффективный комплекс из пяти ограждений йоги я которая поможет вам похудеть этот комплекс идеально? Подходит тем кто не любит или кому противопоказаны по медицинским показаниям интенсивные тренировки. С прыжками рывками или резкими движениями комплекс мы проделываем последовательно упражнения за упражнения сначала на одну ногу и затем.
Йога для похудения
Повторяем все упражнения сначала на другую ногу если давно ждали такой комплекс. На моем канале поставьте пожалуйста лайк а мы с вами начинаем сначала.
Начнем с вами если вы таки поставил ее вперед вторая нога сзади стоит на носочки руки поднимаем вверх из духом идеалов легкие легкое. Отклонение назад пальцы большие пальцы ву у нас уходят за спину легкий легкий прогиб в пояснице.
Йога для начинающих
Это наш первый пробег поэтому он совсем небольшой делаем вдох потянулись пальчиками назад с выдохом опускаем корпус вниз ставим!
Пятку на коврик спина параллельна богу колени. Оба прям и я по возможности особенно впереди стоящей ноги руки слегка разведены в стороны то есть у нас корпус параллельно полу отсюда делаю. Снова вдох большие пальцы рук уходят за себя снова.
![Комплекс йоги для похудения [Workout | Будь в форме]](https://tvoyspeh.ru/wp-content/uploads/2020/08/kompleks-jogi-dlja-pohudenija-workout-bud-v-forme-1024x576.jpg "Комплекс йоги для похудения [Workout | Будь в форме]")
Йога
Поднимается у нас стопа на носочек мягко публика и с выдохом опускаем пятку на коврик спина параллельна полу руки разведены в стороны.
Снова вдох и снова выдох не забываем колени держать прибыли после выполнения первого упражнения мы уходим чуть чуть ногу назад остается: У нас колено над пяткой или по возможности как можно ниже опускаемся здесь. Все зависит от вашей растяжки правая рука уходит по бедру назад левую поверх и мы растягиваемся слегка по диагонали стараемся пятку поставить.
Йога дома
Сзади стоящей ноги на коврик если трудно держать равновесие можно ногу слегка провернуть то есть вот так по-диагонали поставить стопу и тянется. Рукой за себя и вверх растягивается боковая. Поверхность почувствуйте натяжение от подмышки вниз к бедру в этом положении задерживаемся и стоим удерживая ровно или так вот делаем упор сделан.
На впереди стоящую ногу растягиваемся растягивается внутренняя поверхность бедра и растягивается боковая: Поверхность корпуса постояли подышали и с вдохом ноги распрямляем потягиваем сову другой делаем шаг назад и опускаемся на колени теперь мы кладем.
Йога упражнения
С вами стопы на кубрик параллельно друг другу закрепляем втягиваем в себя dos ровный. У нас корпус вот эта ошибка вот этого.
Быть не должно арбуз должен быть повернута. Себе я ровный руки выйти ты перед собой ману не параллельных друг другу и мы делаем вдох отклоняемся.
Как похудеть
Назад не папу уводим а полностью весь корпус с выдохом возвращаемся.
Вперёд делаем вдох натянулась переднюю поверхность бедра выдох вернулись назад амплитуда может быть небольшой но очень важно чтобы. Вы не теряли положение корпуса чтобы работала у вас или на биение поверхность бедра не уходила после выполнения этого упражнения мы аккуратно спокойно ставим ладони! На коврик они остаются под плечами ставим.
Упражнения для похудения
Носочки тянемся пятками в коврик и уходим в положении собаки мордой вниз найдите. Комфортно вам расстояние stop at ладони прогибу нас идет тянемся плечами вниз и из-за этого положения поднимаемся на носки и разворачиваем пятки влево поставили.
Пятки на коврик поднялись поставили пятки прямо поднялись на носочки гибкий. Сустав развернули пятки вправо и снова вернулись в серединку вот таким образом мягко! Спокойно мы прокручиваем с вами голеностоп и разворачиваем наши пяточки влево-вправо после выполнения упражнения и возвращения в исходное положение мы поднимаем левую ногу вверх в этом.
Позы йоги
Подходе и вместе с корпусом переводим плечи вперед.
Так чтобы у нас ладони оказались под плечами подтягиваем левое колено к груди удерживаем это положение 3 5 циклов! Дыхания спокойного медленного и начинаем вращение колено за счет косых мышц живота мягко спокойно никуда не спеша через. Середину прокручиваем колен а вы вводим влево выходим справа тасс за коленом прокручивается за счет мышц живота влево и вправо после.
Упражнения
Выполнения упражнения мы разворачиваемся с вами в положении боковой планки удерживаем коленом: Верху правую руку в их выводим вверх усложнить упражнение можно вытянув ногу вперед и удерживая ее на весу облегчить можно за счет? Того что вы поставите боковой поверхностью нижнюю ногу то есть у вас получится просто обычная боковая планка.
И в этой планочки мы ставим либо с ножкой колено подтянуто либо нога вытянута вперед после выполнения упражнения возвращаемся.
Трениров
С положением планки подтягиваем правую ногу ставим стопу вдохом поднимаемся вверх портянки вам левую ножку к себе оставляем ее на носочки и с руками.
Вдох прогиб пяточка на коврик мы с вами вернулись к первому упражнению и повторяем полностью весь комплекс теперь уже на другую! Сторону полностью собираем его в одном комплекс у вас займет примерно 10-15 минут его можно выполнять в качестве.
Самостоятельной тренировки можно использовать как разогрев перед основной тренировкой а можно использовать в качестве утренней зарядки для бодрости и разогрева.
Всего вашего тела кстати говоря про утром если вы все еще переставляете будильник по утрам пьёте кофе натощак или любите зависать с телефоном. В туалете я рекомендую посмотреть вам мои полезное видео сел утренних привычек которые разрушают ваше тело ссылку на него.
Не оставляю здесь подсказках и в описании к этому! Видео напишите в комментариях как вам этот комплекс какие упражнения для вас оказались:
Самыми сложными если комплекс понравился не забудьте поставить лайк если не понравился вэлком можете поставить ваш пальчик вниз подписывайтесь. На мой канал если вы со мной впервые.
И пишите ваши заявки какие еще комплексы на какие проблемные зоны хотите? Получить от меня с вами была катя адушкина до следующего.
Выпуска всем пока.
