Похожие видео
Описание
Вечернее снадобье для похудения. ★ Похудела со 115 до 63 кг. ★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг. Как худеть без срывов. ★ Мои фото До и После см. Моё меню за день. ★ Похудела со 115 до 64 кг. ★ Сбросила уже 51 кг. ★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. Моё меню, на котором я худею. ★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. ✔ Я похудела на 52 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 63 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах. 👍 Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки. ✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила - 50 кг. ✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен "Хорошеем после 40.
Текстовая версия
Друзья всем привет меня зовут маша я худею позади уже 52 килограмма.
Лишнего веса сегодня я вешу 63 килограмма похудела со 115 мой возраст. 41 год рост 167 см тема и сегодня как худеть.
Питаясь вкусно и сытно и не считая при этом калории я расскажу вам про свой способа про свой рацион как я питаюсь если я не хочу или? У меня не получается в силу каких-то причин считать калории но я хочу продолжать худеть? Либо продолжать поддерживать вес в общем вот этот рацион который я вам сейчас:
Покажу он составлен таким образом что помогает худеть избавляться от лишнего и при этом вкусно. И сбалансированно питаться и так смотрите что я здесь собрала это вода 2 литра воды в день чистой питьевой воды я поставила: В бутылках и и для ориентира естественно.
Как считать калории
Можно пить стаканами кружками кувшинами чему угодно что вам нравится я с удовольствием. Пью воду из под крана у меня стоит там фильтр. Она мне очень нравится на вкус она дожидается мне больше чем вода который приводит для кулера вот но для ориентира.
И чтобы брать с собой у меня всегда если такие бутылочки 1 я выпиваю. Уже с утра а значит затем завтрак вот смотрите у меня вот такая вот посуда это пиала ее диаметр вот отсюда до сюда 14 сантиметров.
В нее помещается 300 грамм овсяной каши вот такая. Пиала на завтрак в общем каша овсяная экстра а хлопья сваренная на воде пополам с молоком ну долгой. Варки чтобы она развалилась там столько там немножко сахара 1 ложка.
Буквально можно заменить сахарозаменителем все остальное это просто для красоты так это первый завтрак второй завтрак это запеканка здесь у меня 200 грамм. Запеканки можно взять сырники да я добавила сюда тоже для красоты просто одну. Там ягодку и добавила немного йогурта про йогурт я скажу подробнее так а можно на второй завтрак запеканку либо.
Калории пп
Сырники либо омлет омлет вы смотрите из двух яиц с молоко а либо только. Белки использовать от есть тогда в этот облёт можно добавить курицу то есть на второй завтрак можно есть омлет с курицей.
Белковый либо омлет из двух яиц целиком только с молоком так переходим к обеду вот такая. Вот у меня тарелочка тарелочка моя диаметром отсюда досюда 20 с половиной?
Сантиметров эта тарелочка без всякой подсчета калорий или сдерживание очень легко. Помогает составить свою порцию на день я делю ее на три части в одной части.
Я размещаю а любые овощи сейчас у меня здесь запеченный. Перец тушеной вернее в мультиварке перец с луком и помидорами а значит.
Простые рецепты
В 2 3 я размещаю любую кашу это может быть гречка бурый рис кроме белого риса перловка это могут быть макароны из цельнозерновой! Муки и в третьей части я размещаю любое мясо но это кроме любое мясо кроме свинины и приготовленное. А варка либо запекание либо тушение с овощами не менее трети при тушении.
Если используется такой способ не менее 3 блюдо это должны быть овощи может быть.
Морковь лук до могут быть там любые зеленые овощи вот при варке и при запекании! Можно а вот всю треть использовать тарелочки мясо это говядина телятина курица кролик индейка то есть.
Все что вам нравится не жареная да то есть чарку я исключаю значит смотрите что у нас остается дальше полдник опять беру свою. Пиалу и в эту пиалу либо наливаю суп любой кроме супов-пюре из бобов которые очень калорийные!
Рецепты пп
И они нам сюда никак не подойдут. То есть наливаю любой суд в эту пилу либо беру любой салат одну пиалу салата у меня здесь салат с курочкой.
С тыквенными семечками и с овощами салат надо выбирать таким образом при таком способе питания если не считайте калории это должен. Быть если в общем туда входит в салат бобовые или картофель. То там не должно быть мясо если сам отходит мясо то все остальное должно.
Быть только овощи любой мясо это может быть курица индейка говядина. Да все остальное должны быть овощи то есть при выборе салата нужно придерживаться: Вот этих вот правил раздельного питания не смешивать значит.
Крахмалистые до продукты с мясом это полдник либо суп либо салат и ужин это вот такая же тарелочка. Но мы ее делим условно пополам укладываем по такому же принципу наполовину тарелки любое мясное или рыбное блюдо. Это может быть рыба целиком вареная запеченная.
Еда пп
Гриль кроме жарки и без каких-либо шуб то есть без сыра без вот без таких вещей натуральный. Абсолютно продукт у нас должен быть то есть либо рыба либо мясо натуральная говядина курицы до тоже вареное запеченные: Тушеные с овощами на половинку тарелки на вторую половинку тарелки должно.
Быть овощное блюдо то есть овощной салат может быть тот же перец там тушеные: Либо тушеные овощи кроме крахмалистых размещаются на вторую половину что еще хочу вам сказать что можно. Добавить к этому рацион и прокатываем сейчас рассказала к любому:
Приему пищи вот у меня пять приемов пищи то я вам показала пять раз в день к любому приему. Пищи можно добавить тарелку вот такого зеленого салата вообще:
В неограниченном количестве сколько вам захочется вот утро вы едите кашу можете. Добавить салат второй завтрак идите можете добавить этот салат обед само собой можете.
Маша тафье
Добавить этот салат полдник и ужин в любое время. Пять раз в день можете съесть такой салат я так и делала особенно вначале когда наедалась.
Дай мне хотелось есть добавить его просто так его есть знаете как бы мало удовольствия но если его добавить какому-то bluetooth сытость.
Обеспечена что еще в день можно употребить вот такую бутылочку здесь 300 миллилитров натурального йогурта термостат нова кефира: Или простокваши то есть какой-то молочнокислый продукт этот молочный кислый продукт можно использовать по разному в качестве соусов например к запеканке или сырникам. В качестве заправки к салату кстати наполнит можно класть растительное масло а в зеленый салат который в течение дня можно.
Есть растительное масло classic дней так вот эта бутылочкам: Вы можете использовать выпить в течение дня там если!
Хорошеем после 40
Вам до захочется но если вы ее не выпилим но если вы в течение дня ее не использовали: До или использовали не полностью ту вечером ее можно использовать: Для такого специального сна давления и вот рецепт уже показывала для снижения аппетита для похудения.
Это на 200 миллилитров йогурта столовая ложка большая столовая ложка пшеничных отрубей.
И чайная ложка чья оставить на 2 часа и на ночь за час за полчаса перед сном маленькой ложечкой медленно. Съесть еще вот важные правила то есть вот этот рацион и вот эти вот мои тарелочки помогают! Худеть всякого подсчета калорий но и скажу вам еще такие важные!
Правила которые я обязательно соблюдаю да и прекрасно вы будете. Худеть не считая никакие калории ориентируясь только на вот эту вот на объем порции и вот эти блюда которые я вам показала но обязательно!
Минус 50 кг
Что соблюдать время приема пищи то есть позавтракать надо не позднее! Чем через час после того как вы проснулись соблюдаются обязательно равны и там промежутке. Около 3 часов между приемами пищи можно есть не менее трех раз если вы не хотите или нет возможности есть.
Пять раз до в таком случае у вас скажем.
Так ну например можно объединить вот таким образом обед да то есть съесть кашу потом побед сырники добавить в качестве десерта к обеду и ужину которую. Раз вы помните он вот такой же до добавить в такой вот сильно еще салат полдника. То есть эти приемы пищи вы таким образом.
Объединить чтобы они были больше но что еще очень важно кроме режима питания и времени есть нужно. 20 минут это как бы золотой стандарт. Да то есть очень медленно в течение 20 минут пережевывать еду отложив телефон отложив телевизор сидеть на кухне можно общаться с кем-то разговаривать?
Похудеть в домашних условиях быстро
Но ни в коем случае не по телефон не по телевизор.
Потому что таким образом все что мы проглатываем наше сознание вообще не воспринимает то есть мы в это время воспринимает совсем другую информацию найти некоторые думают:
Я сама так извините бывает думаю что чтобы медленнее жевать чтобы не торопиться я буду увлечены да что-то читать в телефоне. Это поможет мне дольше жевать там не будет не скучно просто сидеть. И жевать не так делать нельзя сама себя всегда останавливаю то есть нужно жевать наслаждаются едой дайте своему мозгу нагрузку?
Эту еду так сказать осознавать то что мы едим это очень влияет на нашу следить потому видите какие сделала.
Красивой презентации и конечно помогает то что я снимаю? Эти блюда на видео для вас и у меня это общем.
Заставляет делать красиво да все но обязательно нужно делать красивые для нашей сытости я тоже уже говорилось что на тарелке должно быть: Не менее пяти цветов по крайней мере к этому надо стремиться то есть вот все кроме зеленого салата который будет.
Добавлением только один цвет все оттенки зеленого все остальное должно быть максимально разноцветным максимально разноцветным плюс долгое. Время которые могут origen и что еще на нашу святость влияет а и вкус по должно.
Быть вкусно то есть вот у меня каша сладкая честно не люблю когда продукт становится там невкусным например есть не сладкую или: Не соленую еду этому нку для меня мне нравится когда вкусно! Допустим вот это запеканка на с ванилью до курочку заметьте я зла не только белое мясо я этого не делаю я взяла мясо и белая.
И серая в перемешку только без кожи вот вот этот вот салатику но очень вкусные он очень ароматный то есть. Там приправа там такие как сказать такой аромат знаете здесь стоит что у меня. Уже сменить их вы сходите состоит из есть вот то есть это обязательно должна быть вкусной.
Нужно уделить немного времени ну а и витамины. Конечно витамины нужно принимать обязательно с утра я принимаю аквадетрим это витамин. D3 и омега-3 капсулу они здорово помогают уменьшить аппетит а вечером я принимаю комплексные витамины и там периодически железо.
Либо магне б6 либо кальций вот если я худее до активно. Вы видите что мы просто не можем если мы будем есть только фруктов сколько нам нужно там получить.
Витаминами это будет зашкаливать сахар это будет. Зашкаливать калорийность такого рациона этого не надо делать а вот и ещё один важный момент в общем просто худеть хорошим.
Настроением и вы знаете не надо говорить себе. Что я перехожу на такое питание навсегда да потому что вы видите что запастись нет там хлеба здесь нет каких-то многих. Любимых продуктов нет возьмите для себя срок 3 месяца подпитаться вот таким образом три месяца потом:
Можно что-то поменять можно какие-то продукты сменить и так далее три месяца это вполне достаточно да еще важно что те объемы которые вам показываю да.
То есть вот тарелочка 20 сантиметров с половиной пиала 14 сантиметров и у нее помещается 300 грамм? Каши здесь там не 200 грамм что эти объемы которые я вам показала они рассчитаны для людей:
Без которых большие 70 килограмм то есть если больше 70 там уже неважно насколько больше что касается объема порции. То вот в рамках тарелки нужно ориентироваться на свой аппетит и накладывать столько сколько хочется.
Для чувство сытости ну и сел всем красоты и здоровья. Успехов стройности и добиться цели а.
