Похожие видео
Описание
Игорь Гончаров, кардиолог. Константин Терновой, травматолог-ортопед. Алексей Бордаков, консультант в магазине товаров для спорта. Михаил Питерцев, тренер бегового клуба.
Текстовая версия
Груз она всего тела модное увлечение и лекарство от стресса это бег самый популярный вид спорта на планете каждый шестой американец. И регулярно выходит на пробежку и россияне тоже не отстают в нашей стране в последние годы настоящий беговой бум но с чего начать если. Последний раз его надевали кроссовки в школе почему высокий пульс это плохо для здоровья и как не навредить связках.
И суставам разберемся как начать бегать правильно скорости состязались еще жители древнего египта и месопотамии.
Но начала официальных соревнований 776 год до нашей эры эта дата первых олимпийских.
Игр к сожалению сегодня мы отвыкли от серьезных физических нагрузок и бегаем в основном до метро или супермаркета а ведь бег заряжает?
Отр
Энергией тренируют мышцы и сердце это развитие сосудистой системы положительное влияние на сердечную. Мышцу развитие выносливости запуск ангиогенеза при создании новых маленьких сосудов внутри нашего сердца если вы решили заняться легкой атлетикой не торопитесь.
Регистрироваться на марафон начните самого главного медицинского осмотра посетите минимум трех врачей кардиолога специалисты функциональной диагностики и ортопеда бег противопоказан при заболеваниях. Опорно-двигательного аппарата болезнях коленных суставах тазобедренных суставов заболеваниях связанных снижением. Концентрации кальция и витамина d в крови часто бегать начинают.
Чтобы похудеть но людям с избыточным весом такой метод противопоказан на было несколько. Пациентов которые желая похудеть на весь на беговую дорожку и тут же побеждали коленный сустав разрыв мениска повреждения связок и в закончилась оперативным лечением! Если у вас лишний вес на время заменить и бег плаванием ходьбой или оздоровительной.
Гимнастикой но даже если ограничение нет как понять что занятия идут на пользу. По словам врачей главное не тренироваться до седьмого пота так вот он-то и сматайте свой организм избыточное повышение частоты сердечных сокращений вопреки расхожему. Мнению приводит не к повышению сжигания жира от обратной ситуации идет дополнительная нагрузка на печень.
Общественное
Идет дополнительная нагрузка на рецепторы инсулина и как следствие жировая ткань только по дрессирует и увеличивается от частоты. Пульса зависит эффективность тренировки у каждого человека показатели.
Свои поэтому математические формулы тут не работают можно попробовать во время бега трети или читать стихи когда дыхания начнет взбиваться вы вышли. За пределы допустимой нагрузки но есть и более точная проверка фитнес-тест сейчас будут подключены датчики регистрации работы сердца частоты сердечных. Сокращений и уровнем метаболизма при помощи готова анализатор закрепляем датчики и надеваем маску для дыхания умная беговая.
Дорожка сканируют работу наших легких и сердца она фиксирует как часто и насколько глубоко. Мы дышим как растет наш пульс и появляется усталость фитнес-тест показывает при какой частоте пульса. Сжигается жир когда развивается выносливость и экстремальные.
Значения которых нужно избегать на результат влияет физическая подготовка поэтому если вы начали регулярно! Бегать через два месяца тест нужно повторить новичкам врачи рекомендуют бегать 2-3 раза в неделю чтобы организм успевал восстановиться но любая? Тренировка начинается с вешалки от одежды обуви зависит не только комфорт во время тренировки!
Телевидение
Но и ваше здоровье посмотрим в чем лучше бежать свой первый кросс и вообще нужно ли спортивная одежда если заниматься бегом регулярно by спортивной.
Одежды не обойтись теплое время года эта майка спортивные.
Брюки или шорты и обязательно из синтетики волка не должна быть хлопковая хлопковые футболки. Вы быстро в потеете она намокнет я вам будет некомфортно если вы бегаете по вечерам выбирайте яркую форму со светоотражающими элементами в дождь надевает:
Непромокаемую ветровку а вот зимой замерзнуть можно и в движении. Поэтому одежда должна быть многослойной первым слоем одевайте термобельё вторым слоем так примерно такой лонгслив либо конфликты.
Россия
Раков то какая то и верхний слой вас идет вот такого плана куртка которая. Держит влагу и не продувается если одежда это комфортно тренировки то обувь еще и безопасность новички! Должны выбирать модели с хорошей амортизацией она не только обеспечивает комфортный.
Back но и снижает ударную нагрузку на суставы тем кто будет тренироваться на ровной гладкой дороге нужны кроссовки которые имеют мягкую. Рифленую подошву а для бега по паркам и лесам с грунтовой дорогой тропинками необходимо область жесткой подошвой.
Шипами и другими и рельефными узорами чтобы найти подходящую:
Пару сначала посмотрите как вы ставите стопы ровно или нет если стопа заваливается. Это называется там гипер пронация то есть его внутреннюю сторону здесь вот кроссовки free стабилизация.
Среда обитания
Такая поддержка здесь более жесткая вставка то есть компенсировать этот завал вот эту кроссовок обувь для обеда должна пропускать воздух иначе ноги будут потеть. А также кроссовки не должны давить во время бега стопе нужно пространство для движения. Поэтому спортсмены покупают обувь на полразмера больше так вы защитите ваши пальцы от ушибов?
И мозолей по статистике 50 процентов новичков получают равны и поэтому пропускает тренировки или вообще? Разочаровываются в беге чтобы этого не произошло научитесь бегать правильно имеет огромное значение как поставить стопу держать руки голову правильно дышать и сколько можно пробежать первый?
Раз неважно тренируетесь вы в группе или самостоятельно любое занятие начинается с подготовки. Тела разогревом мышц и суставов начал моему разминаем руки по одну сторону в другую разминаю в наши локти вращение товарищем.
По одну сторону в другую сторону и делаем на кончике то есть вот эти упражнения мы делаем течение 50 минут правильная техника. Бега позволяет экономить силы и не травмироваться старайтесь не вращать? Корпусом и не поднимать колени слишком высоко взгляд только вперед не сутулимся руки согнуты под прямым углом если сейчас вам тяжело пробежать без остановки даже.
Минуту не расстраивайтесь начните с быстрой ходьбы а когда тело привыкни к нагрузкам чередуйте! Шаг с бегом берем больше кидаем дальше. Такая история не работает нужно постепенно эти то есть если мы берем километров та самая первая пробежка у вас должно быть до километра одного.
Километра всего сегодня модно бегать на улице прямо около дома но что если он возле завода или шумной дороги бег по городу. Являются крайне плохой идею виду токсичного воздуха. По интенсив дышать его это все прогоняйте через легкие если вам все-таки!
Хочется бегать на улице выбирайте скверы и парки или отправляйтесь в зал где уютно в любую погоду и не забывайте отдыхать.
Перерыв между интенсивными тренировками не меньше двух дней бег это бесценные минуты наедине с собой развитие выносливости польза для нашего?
Сердца и сосудов от неправильных занятий в первую очередь страдают колени поэтому подберите подходящие кроссовки и следите за правильным положением. Но корпуса и головы старайтесь не переусердствовать лучше заниматься регулярно чем за один раз пробежать:
10 километров и потом ощущать боль во всем теле тогда тренировки будут приносить только удовольствие.
