Похожие видео
Описание
Зарядка кому за 50. Гимнастика для женщин после 50. Зарядка для женщин после 50 лет. Комплекс упражнений для женщин после 50 лет видео. Физические упражнения для женщин после 60 лет. Упражнения для женщин после 50. Комплекс упражнений для женщин после 50 лет. Упражнения для женщин дома. Упражнения для похудения для женщин после 50 видео. Физические упражнения для женщин после 60 лет. Упражнения для похудения после 60 лет. Как похудеть после 60. Зарядка для женщин после 60 лет. Гимнастика для пожилых. Зарядка для 60 летних. Как похудеть после 60 лет. Как похудеть после 60 лет женщине. Фитнес для пенсионеров. Как убрать живот женщине в 60 лет. Как похудеть в 60 лет. Как правильно похудеть в 60 лет. Как похудеть в возрасте 60 лет. Упражнения для похудения после 60 лет. Похудение после 60 лет. Снижение веса после 60 лет. Как правильно похудеть после 60 лет. Зарядка для 60 летних. Самая лучшая зарядка. Зарядка для стариков. Зарядка дома для женщин. Утренняя зарядка для женщин после 45 лет.
Текстовая версия
Видите у нас даже робот пылесос готов? К утренние зарядки и я вас всех приветствую с вами владимир никифоров это значит что речь сегодня у нас пойдет о тренировках. Я работаю фитнес-тренером в городе санкт-петербурге и параллельно с этим я ваш онлайн консультант:
В домашних ты еще никак не уступают тренировкам потом зале и сегодня нас ожидает просто бомбовая тренировка тренировку которую я назвал анти-вич антивозрастная: Тренировка которую просто обязательно необходимо выполнять всем тем кому немножечко плюс 40 и немножечко давайте. Расскажу пока вы готовитесь одеваете спортивные костюмы готовитесь с нами вместе:
Тренироваться я немножечко расскажу о плюсах и а вообще о задачах такой тренировки зачем. Ее не первая первая основная задача для тренировки это стряхнуть гормональную систему? Не секрет что с возрастом ряд гормонов действия наших гормонов понижается до уровень наших гормонов понижается как раз тех гормонов?
Которые ответственны за нашу активность за прекрасное состояние суставов за тонус мышц за то чтобы жировое отложение быстрее использовались. Качестве энергии поэтому вот такая тренировка несмотря на то что она достаточно короткая она.
Помогает очень быстро выбросить вот эти вот гормоны вот эти важные дар monchique это гормон. Роста и адреналин и норадреналин которые легко помогут и ваших суставом и вашим мышцам до при не приобрести тонус да и принесет приобрести рабочее состояние. Кроме этого кроме этого естественному незабываемо красивой!
Фигуре и именно эти гормоны способны еще долгое время подчеркивает долгое время после окончания самой тренировки использовать ваши жировые запасы в качестве.
Энергии что тоже является большим большим плюсом тренировки следующий важный момент это как я уже сказал да мышцы с возрастом мышечная! Масса покидает наш организм то есть мышцы больше то масса уменьшается и это является проблемой для многих. Систем организма к иммунной системы для опор на связь что аппарата для позвоночника.
До поэтому эта тренировка поддерживает ваши мышцы не надо бояться что вы сейчас делаете тренировку? У вас разнесет вы пойдете до такими большими как арнольд шварцнегер! Вовсе нет мы говорим о нормальном тонусе мышц о нормальной мышечной массе следующий момент да вы хотите активности вы чувствуете что сейчас:
Да как раз период у нас такой зимние которые нехватка витаминов сонность постоянно все время хочется. Кушать как с этим бороться конечно же натренироваться и вы почувствуете какой заряд бодрости вы получите по окончании данных тренировки. Но думаю что вы уже точно готовы вы выпили.
Чуть-чуть водички и готовы выполнить это не скажу что не сложно достаточно. Сложно но тем не менее вас верю что вы абсолютно точно справитесь с этой тренировкой давайте.
Мы начнем сегодня тем более выполняемых тренировку с моей любимой тещи татьяны и продемонстрируем вам наверное она займет минут 20 тренировка. Вот тренировку в полном объеме которую надо делать. Вот именно так значит формат тренировки у нас будет следующий.
1 до мы разбираем упражнение которое будем делать а потом вы смотрите! Пытаетесь даже тоже повторить хоть по одному движению что либо дать который упражнение мы выполняем а потом уже да мы вместе выполняем упражнение напоминаю.
Гимнастика для женщин после 50
Не по количеству повторений а по времени я буду засекать! Время и мы по времени будем выполнять. Каждое упражнение сегодня все упражнение у нас идут строго по времени?
Но перед тем как выполнять упражнение мы разбираем технику ну что мы начинаем как всегда все тренировки!
Начинаются правильность разминки и мы сегодня делаем такую очень такую даль фугасную легкую разминку.
Мы татьяна пожалуйста ставят да ножки вместе то посмотрите ножки вместе руки вдоль туловища и достаточно просто. Делаем шажок в сторону и ручками хлопаем над головой.
Обратно возвращается в исходную позицию и в другую сторону и потихонечку да попробуйте то же самое сделать потихонечку да мы ускоряем движение пока мы сейчас. Просто до пробуем осваиваем этот элемент разминки значит очень важный момент это дыхание. То есть мы делаем выдох на выпаде и на фотке это выдох делаем выдох вдох когда вернулись обратно выдох вдох да еще раз попробуем?
Вдох выдох выдох ртом носиком вдох выдох носиком вдох выдох ну что давайте сейчас выполним 30 секунд вот такой вот разминки:
Начинаем не очень быстро да но потихонечку-потихонечку немцы и выполняем. Вот в темп татьяны до постарайтесь чтобы ваши hla почки совпадали с нашими хлопушками. Ну что 32 идет делаем дам начинаем не быстро ручки прямые обязательно хлопочет для тонуса ручки поднимаются?
До по полной амплитуде у нас и немножко. Вы скорее движение ускоряем ускоряем сильно широко шагать не надо то есть не в традициях русского балета не надо в шпагата растягиваться.
Мы до небольшой по поводу от шаг сторону дела и все есть мы размялись ну что надо прочувствовать после такой разминки немножечко сбилось дыхание немножечко?
Вы почувствовали что немножко участился пульс до сердечка начало биться быстрее. Кстати по поводу сердечко и других противопоказаний. Вот таким тренировкам вообще я считаю что вот данный вид тренировок наверное самый оптимальный:
При достаточно больших количествах проблем со здоровьем после 40 лет то есть проблемы сердца проблемы с поясничным отделом суставами я не говорю. Совсем до каких-то резких таких заболеваниях каких-то. Воспалительных формах когда вы вот сейчас не дай бог да там спиной пытаетесь это сделать когда у вас там прям так это воспаление.
Да я не знаю не дай бог конечно надеюсь. У нас таких нет мы все все-таки крепки здорово то есть это естественно не после операции после инсульта elephant мы сейчас стоим мы делаем. Это рождения вовсе нет естественно мы не делаем если у нас температура 38 в остальных случаях когда есть какие то вроде!
Зарядка для женщин после 50 лет
Как хронические заболевания небольшие фоном идут я считаю что надо попробовать эту тренировку и обязательно. Пишите в комментариях удалось вам она или нет вот но мы сделали разметку мы долго не застаивается и нас ждет сейчас первое упражнение.
1 упражнение у нас достаточно сложная но при том опять же тренировка короткая поэтому она достаточно насыщенная.
И упражнение достаточно такие вот интенсивные но тем ни менее.
Уверен что вы их осилить и мы делаем планку планку легкую форму на поле у нас вот такая. Такую опоры будет служить диванчик уровень опоры ну приблизительно до уровень колено посмотрите пожалуйста мы встаем на локоточки спину не прогибаем.
Наоборот подсунули в и ну вот основная проблема да многие жалуются на оплату что болит спина плату можно держать. Либо поясницей либо животом так вот наша задача сутулюсь спину мы сейчас пока не делаем до разбираем технику?
Выше понять поп округлить спину и максимально втянуть живот. Пупочек тянуть прямо в позвоночник обратите внимание на ножки до прямая линия мы стоим. На мягком диване чтобы вахтин было комфортно по дыханию важный момент мы дышим вдох выдох?
Но живот мы не ослабляем под живот напряжён вот у татьяна посмотрите как красиво. В тянут животик красивая форма очень красивый упражнение упражнение. Должно быть красиво хоть она чуть чуть отдохнуть отдыхаем отдыхаем.
Значит уверен что у вас у всех есть такая опора да еще раз на 3 где-то приблизительно уровень колено по высоте. Чуть выше чуть ниже сейчас не надо прям досконально. До сантиметров вымерять какую-то опору можно от табуреточки.
Делать от стула главное чтобы это было мягкая тура если на стул то положить:
Не знаю подушку свернуть одеяльца чтобы было мягко и комфортно.
Рукам еще очень важный момент у нас не сильно. Скоростью полном носочках нормально делать но если у вас скользкий пол лучше может босиком сделать чтобы ноги не отъезжали! Назад чтобы вы полностью сконцентрировались на животе если парка получается то в конце plaque должны?
Почувствовать живот не спину нет речи не ноги ничего кроме живота но что я думаю думаю что вы уже готовы делает. 45 секунд я время засеку я засекаю планочка у нас как на фотографии. 321 стоим и опять до следим за спинкой наоборот расслабить спину выше поднять попу вот засунули в спину и живот?
Как похудеть после 60
Максимально у тебя животик втянут дыхание постоянно мы до дышим быстрое дыхание но она неполная да то есть живот мне расслабляется следим за татьяны давайте. Посмотрим чуть-чуть отпускает татьяна живота чуть-чуть видно и думаю что у вас тоже иногда так получать стараться максимального держать. Сжатым в сжатом напряженным и чувствуем живот.
Под действием силы тяжести он естественно идет вниз чем больше вес тем сложнее стоять остаются три секунды две секунды все вы молодцы? Квас все молодцы что почувствовали татьяна у нас мастер спорта по волевому поэтому никаких проблем естественно нет если. Вы тоже занимались eesti на юношеском возрасте там зрелом возрасте каким-то видом спорта постоянно.
Ходите для вас действительно в принципе не вызовет такая гимнастика сильных проблем но тем ни менее нагрузка сейчас было на животик. Важный момент я уже напоминал что тренировка сконцентрировано так чтобы мы брали дырочки про лежу вольский из животика для женщин первую.
Очередь для мужчин тоже область живота проблемная зона папа животик проблемная зона поэтому мы должны до концентрироваться на этом упражнении нам не хватает и домашних дел не хватает: Тренировок на даче но это другой вот почувствуете сегодняшнюю тренировку тренировку на даче я между тренировку на: Даче когда вы что-то там делаете это разное это разное.
Да татьяна сегодня я думаю тоже это подтвердит что совершенно разные тренировки!
И по времени и по степени воздействия следующее упражнение: Следующее упражнение еще сложнее чем первое еще сложнее потому что это приседание значит?
Важный момент а приседание можно выполнять даже например при таких заболеваниях как кокс артроз до проблемы!
С коленями но надо почувствовать если вы не чувствуете! Болевых ощущений во время приседания значит вам их можно делать мы выполняем облегченный вариант приседаний что это значит мы будем приседать на опору. Мы не будем полностью выпрямляться и совершать полноценного до полного плетут нова как это делаю да вот такого сгибания и разгибания.
В коленном суставе то есть мы делаем в щадящем режиме нагрузку на коленный и тазобедренный сустав для этого мы опять используя?
Опору и вот у нас это опора у татьяна приблизить на уровне колена? А мы сделаем еще чуть-чуть повыше берем какую-то например подушечку или опять одеяло до свернутая разика. В 2 1 чтобы поднять где-то да ну сантиметров на 5-7 поднять еще опору чтобы садиться было не так низко.
Теперь технику упражнения ножки сна чуть чуть шире вот так носочки чуть развернуты в стороны посмотреть.
Чуть чуть не надо сильно разворачивать их это плохо мы стоим на что больше чувств внешней немножко отрывая до внутреннего мы чуть-чуть: Отойдем от опоры немножко отошли не надо вплотную прислоняться суда это неправильно вас колено будет выходить вперед и это плохо и пагубно для ваших коленных.
Зарядка для женщин после 60 лет
Суставов мы свели лопатки грудь подали вперед ручки держит перед собой замочек мы сохраняем вот этот пробег и внизу отклоняясь чуть-чуть вперед. Наклониться вперед вот дотронуться до подушки чуть-чуть предстать еще раз и чуть-чуть приставь на подъеме вырос а затем ся на вдохе и не надо так спешить.
Мы делаем во времени движения задачу просто нагружено мышцы никаких рывков мы сидящую.
Нагрузку на колени на тазобедренный сустав дело медленнее движение еще медленнее: Теперь посмотрите спереди колени развёрнуты мышь не сводим внутрь.
Вот они развернуты до высоко мы не поднимаемся колено не выпрямляем их у вот такое движение нас будет сейчас.
Ждать на протяжении 45 секунд отдыхаем приготовились: Надеюсь у вас есть уже то что положить на девочек на стульчик на креслица.
Да на чем мы делаем и так ручки. Перед собой лопатки свели ножки на ширине плеч носки чуть развернутым мы приседаем пятки стоят на полу всегда. Стоят на полу приготовились я засекаю 45 секунд всего три два?
Один начали полностью не его проявляя ножки дыхание на подъеме выдох опускаемся. На вдохе выдох вдох выдох вдох выдох вдох работаем работай-работай почувствовать нагрузку спереди большие мышцы ягодичные работают но больше вы чувствуете. Вот здесь вот в этот гости нагрузочку в квадрицепса до передняя поверхность бедра большие мышцы вызывают сильное жжение выброс.
Гормонов как стрессовая реакция организма на вот такую нагрузку осталось 15 секунд чуть-чуть потерпеть дыхание дыхание подъем выдох опускаемся на вдохе! Три секунды две секунды одна молодцы все есть отдыхают отдышаться отдышаться можно попить.
Водички можно попить водички а мы до пьём водичку и сейчас небольшая такая пауза мы опять сделаем. Упражнение из разминки немножко перезагрузиться ножки сейчас забились опять движение в сторону сторону мы уже вы сейчас:
Не разучиваем и сразу делаю полминуты время прошло никакого отдыха все поставили стаканчики уже до уже делали в сами стать. Я надела тут никакой скорости отдышаться синхронизирую выдох и вдох да с движением ручек и ножек немножко восстанавливаемся еще 15 клуб тренировках короткая но посмотрите какая. Она насыщена мы не отдыхаем практически нон-стоп еще 5 курс все есть класс ну что мы немножко.
Восстановились и сейчас у нас упражнения на достаточно проблемную зону еще одну у девушек у женщин которые часто встречается это не только. Живот это не только ножки годится это вот это вот часть до который будет прям линькой:
Висит и по сути вообще как раз эта часть. Как правило но чаще всего показывается на людях и по рукам можно судить о вашей физической форме и мы сейчас выполним мнения.
Как похудеть
На эту область для этого нам понадобится опора опять но уже не такая низкая нам понадобится стульчик. Или же да вот можно дома назвать но мы более низкие да я уже сказал что у нас все таки мы мастера спорта по этому мы не ищем. Легких путей значит область опоры на у нас приблизительно тазобедренный сустав.
Вот ну чуть чуть пониже взяли вы можете взять чуть-чуть повыше то есть в принципе на столешнице подошла бы нам в большем. Случае но татьяна сказал ему что то не знаю я могу сделать вообще на полу но не надо давайте мы сделаем вот то что должно быть значит?
Ставим ручки на опору посмотрите большой пальчик сверху открытый хват это важно опираемся? На не с ладони это значит что пальца! Свободной да то есть мы не пальцами.
Кисть не должна ни как напрягаться вот это важный момент: Потому что на этом упражнение можно себе повредить кисть если делать неправильно мы опираемся.
На низ ладони то есть на низ ладони вот тот вот правильная до аппарата таких не выворачивается чуть чуть отступить ножками отступив. От то есть не надо опять вставать полностью прижавшись. Вот так отступить и сейчас согнутые в коленях.
Ножки мы показываем пока показывают да значит у нас спинка скользит.
По да по краю опоры вот видите по столу мы переносим вес вес на трицепс и вот эта часть занята сосульки значит: Что дело мы неправильно полностью не своем вот так то есть полностью локоть не выпрямляется не надо управлять.
Полностью но пониже можно садиться постарайтесь подниматься вверх именно за счет рук а не за счет но как раз не случайно. Идет приседания вот это упражнение многие уставшие вы ногами сильно много не сделаете поэтому вот этого часть работает. Больше всего все геи то значит уверен что вы настроились и сможете выполнить догадаетесь.
Потом ближе опускаемся на вдохе на подъеме выдох опускаемся медленно вдохе все движения медленные мы не делаем никаких.
Не от casio скинни сухожилия задача это оздоровительная. Гимнастика оздоровительную в пироге поэтому нагружая мышцы но очень-очень щадящем.
Режиме для связок суставов и сухожилий приготовились ручки не очень широко.
Стоят да вот так но чуть чуть шире ширины плеч приготовились 321 делаем 45 секунд дыхания никакой скорости хочется сделать быстрее да кто-то: Действительно кого-то может это и легко сделать и медленно можно если хотите чуть-чуть усилить до нагрузку садитесь не живут как татьяна садитесь ниже больше получается?
Похудение
Сгиб в локте больше нагрузка на трицепс и обязательно.
Дышит никакой скорости можно делать еще медленнее именно руками да представьте что ножки в водичке вообще вы из бассейна на бортик вылезаете. До хотите вылезти на бортик то есть ноги не работают они сгибаются но в пассивном. Режиме совсем немножко осталось последние пять секунд 4 3 2 есть все класс здорово.
Почувствовали есть немножко есть надеюсь у вас тоже есть немножко. Может у кого-то кто-то вообще еле встал но значит вам повезло больше значит вот такая тренировка. Дает еще больше выброс для ваши гормональной системы и это здорово следующее упражнение упражнения 5 на живот.
Потому что много проблемных зон как мы это выяснили во время тренировки но все-таки живот это номер. Один поэтому мы выполняем упражнения на живот который называется обратное скручивание на понадобятся опять диванчик.
Опять диванчик и мы сейчас будем делать мы сейчас. Будем делать упражнение обратно скручивать обратите внимание мы держимся просто схватиться за край дивана да значит: Ближе полностью можно тут выпрямит у кого-то.
Может короткий диван ничего страшного многим можно согнуть нам по сути понадобится всего пол дивана если честно поднимаем. Ножки вверх и до делаю вот такие. Вот высоко не надо тянуть вот такое движение.
Совсем чуть-чуть подкручиваем тазобедренный сустав отрывая попу от дивана и обратно.
Возвращаем далеко вот это неправильно так вот еще вниз и вот отсюда.
Стартую под коротенькое движение посмотрите какой папа не ложится на опору по до скажем тогда. Окончании времени 45 секунд а вот поясница опускается и чуть-чуть отрывается посмотрите вот классное движение обязательно дышим никакого запирания. Дыхания никакого натуживании ножки вперед выдох опуская вдох есть отдых небольшой:
Я надеюсь отдыхаем выдыхаем отдыхать сейчас мы делаем 45 секунд опять обязательно дышать обязательно кому-то? Тяжело будет дышать в таком положении если живот большеват то и дышать будет тяжело но немножко потерпеть до 45 секунд опять же никаких.
Тут фокусов ничего нет чтобы достигать результата чтобы дернуть свой организм из того состояния равновесия который. Сейчас ему присущ а это надо делать если вы хотите продлевать свою жизнь до улучшать ее качество.
Да с точки зрения активности энергетики сила в организме до улучшить физическую форму обязательно надо немножко напрягаться и вот такое. Движение в течение 45 секунд уверен что одну большинство из вас точно должны выполнить но сделаете 40 ничего!
Пох
Страшного но давайте нацелимся на 45 секунд и так приготовились. 321 работаем обязательно выдох качественно посмотреть татьяна как классно делает ножки совсем. Чуть-чуть согнуты и здорово папа не возвращается да то есть не надо марки?
Большие делать не надо далеко туда коленями в лицо себе доставать вот здесь работает живот не должна чувствоваться не спина! Не руки не станем ноги ничего кроме живота не чего быть не должно еще осталось. 20 секунд терпим тяжелые упражнения конец тренировки практически конец тренировки финальный 10 секунд с выдохом и все есть молодцы класс отдыхает отдыхаем русский диванчик.
Значит обратите внимание что мы стать она не случайно. Оделись тепло не случайно потому что тренировку вообще патрулировали а даже если вроде у вас тепло в квартире но если мы говорим.
Об оздоровительные тренировки от тренировки полезны для суставов для связок вообще лучше да длинный рукав длинный рукав длинные штаны чтобы. У вас тепло в суставах до в связках сохранялась мы сделали приседание по сути они у нас разогрелись. И чтобы они не остывали да когда мы делаем другого.
Упражнения просто ну или например отжимания мы сохраняет тепло данную по тем больше: Но поверьте вот это вот лучше заниматься достаточно такой теплой одежде это поможет.
Вот действительно сохранить в целостности и прогрета систем ваши суставы. И связки сухожилия вот этот момент очень важно о котором стоит тоже сказать последнее упражнение совсем замучили но уж извините такая тренировка.
Мы делаем упражнение анти галифе упражнение которое очень полезно как раз при например коксартрозе то тоже потому: Что очень хорошо прорабатывается тазобедренный сустав опять упражнения выполняем.
На диване но его в принципе можно делать и на балу если у вас там есть коврик той группе можно. Делать или ковролин на полу упражнение достаточно быстро. Объясняться на простой поэтому 0 концы я тренировки но при этом оно я сказал.
Да прорабатывать на солидность и прекрасно вот эту область на которые тоже является проблемой для большинства женщин это область колесе кто-то называют?
Ее папины ушки названием но тем не менее опять. Же от эту проблему надо избавляться и мы покажем.
Как это сделать ложимся удобно главное не заснуть ну что лично вы сейчас не заснете это гарантированно значит поднимаем ножку чуть-чуть вес. Чуть не высоко задирать ногу не надо будет сильная нагрузка на тазобедренного сустава щадящем режиме около параллели:
Чуть ниже чуть выше делаем здесь по минуте внимание не 45 секунд а минуту но собственно. Вам особо сильно внимания не надо на это сейчас.
Акцентирует потому что мы я засекаю время я вам честно скажу вы отдались уже точно в таком же положении лежа приготовитесь 321 делаем. Ножка это может дать чуть-чуть быть согнута в колене если совсем вам тяжело и и прямую держать но в идеале прямая дорожка:
Которая лежит на поверхности она должен быть хоть согнута хоть выбрана как вам угодно корпус неподвижно. То есть корпусом мы никак не двигаемся ни влево ни вправо просто выполняет даже не ножку не опускаем.
Вот эта ножка она не опускается на опоры не касается нагиб который лежит у нас на поверхности дивана или коврика! Неважно полминуты мы кстати уже отработали можно делать чуть медленнее чуть медленнее на подъеме. Выдох опускаемся на вдохе забыл сказать но думаю что опять!
Же желание дышать здесь точно не пропадает и обязательно здесь в этом упражнении достаточно легко соблюдать вот это правило дыхания подъем найди выдох.
Опускаемся на вдохе остается 5 секунд 2 1 есть здорово мы не отдыхаем переворачиваемся и то же самое естественно повторяю. Другой ножкой точно такая же минута время пошло обязательно!
Дыхание на подъеме на и выдох опускаемся. На вдохе можно делать чуть медленнее да и лучше чтобы опять же не пили не перегружать тазобедренных суставов но по технике все идеально. Так как с картиночки на подъеме на и выдох опускаемся на вдохе выдох вдох осталось совсем немножко.
Полминутки осталось выдох дело здесь такого же заключительное движение! Тем не менее надеюсь вы чувствуете у работающие ножки вот эту часть до внешнего поверхность делаем остаются считанные секунды и 10 секунд.
Осталось совсем чуть-чуть совсем немножко 5 секунд все.
Есть хорошо класс ну что вот такая вот тренировку у нас получилось да но честно от вас скажут а но поэтому может быть это было. Легко но собственно хуже не стало самочувствия: Ну конечно чуть 100 кило но это все замечательно здорово значит но собственно вот такое должно быть после тренировки.
То есть не должно быть так что вы сейчас просто да вот сделали и упали такого быть не должно то есть чтобы. Перегрузили к сравнению кстати по поводу дачи добывают что там когда ты поработал рада что же тяжелый.
Физический труд как правило там больше усталости до такой но скажу что здесь вот та осталась которая может быть сейчас. У вас присутствуют в теле она достаточно. Быстро пройдет сходить в душ и до 3 10 минут и вы будете совершенно свежими и веселыми пудрами.
При этом я напоминаю что жиросжигания да откуда мы сегодня делали основные проблемные зоны вспоминайте кларочка животик. Это спинка вверх до трицепсы вот здесь от ручки это идет опять животик! Ножки ati галифе все это уходит да то есть приседание поэтому.
Прекрасная тренировка с точки зрения коррекция фигуры подумайте? Об этом если вам понравились эти тренировки обязательно ставьте класс чтобы другие делитесь этим. И этим видео со своими друзьями знакомыми.
И родственниками чтобы они тоже попробую тренеру. Жду ваших комментариев надеюсь мы дали вам полезно достаточно материал? Если вы хотите попробовать еще такие же моей тренировки я даю ссылочку в описании к этому видео и вы можете сделать подобное еще одну две тренировки.
Переведите попробуйте они совершенно бесплатно и и надеюсь они дадут вам и больше сил и энергии вот в эти темные: Зимние деньки и обязательно скрасят вот это вот ожидания нового года прекрасном настроении и конечно.
Же прекрасной хорошей физической формы которую думаю что вы всех.
Удивить и на новогодние праздники но на этом наверное все спасибо. Большой татьяну спасибо большое вам дорогие друзья до новых встреч пока.
