Похожие видео
Описание
ВСЕ кто готов начать по настоящему прогрессировать. Обязательно прочитайте ⬇️⠀. Я расскажу Вам всё от а до я, вместе мы пройдём путь от абсолютного нуля к атлету топового уровня. Этот цикл видео будет актуален для всех, любые уровни подготовки, все основные направления во имя силы, красоты, здоровья и эстетики. Обязательно подпишитесь и поставьте колокольчик, не пропускайте ни одно видео и достигните небывалых доселе высот. Это ЗНАЧИТЕЛЬНО упростит задачу.
Текстовая версия
Я рад приветствовать вас всех друзья сейчас у нас вторая лекция моего видео проекта который. Позволит вам прийти от абсолютного нуля и в принципе продемонстрирует путь от абсолютного!
Нуля до атлета топового уровня будет он идти в районе полугода: Сейчас только вторая лекция мы разбираем основы тематика сегодняшние это как построить идеальную систему тренировок идеальный план тренировок причем сделать.
Это под себя с учетом всех своих особенностей. Рабочего графика адаптационного резерва и прочих прочих факторов. Однако во всех лекциях и это не исключение вам следует.
Помнить важные вещи то есть определенная памятка который.
Я неустанно буду повторять это то что вам прежде всего необходимо делать для того чтобы себе самому обеспечить максимально возможный прогресс.
Во первых это последовательность то есть хоть вы и можете сейчас. Данный урок посмотреть но я рекомендую сделать это последовательно.
То есть если эта лекция 2 то начать нужно с лекции один тут все логично первый момент понятен второй момент. Я также крайне рекомендую вам подписаться на мою онлайн группу мой проект секции киви then bork сделать это очень просто ссылка:
Будет в описании переходите и пишите в профиле within work instagram! Плюс чтобы это сделать сверху и право вашего экрана будет три точки отправляете и после чего у вас уже примут однако отмечу и это очень? Важно опциональный этот пункт то есть вы можете просто.
Следовать рамках видеокурса которые я сейчас даю но для того чтобы максимально раскрыть его потенциал и в целом достигнуть самого наилучшего прогресса.
Как в области практических так и теоретических знаний все-таки лучше подписаться на 9 in work. Однако оговорюсь почему-то многие люди не поняли. Это из лекции номер один что 9 январь это опциональный и не бесплатный вариант хоть и и стоимость номинальные в 300 рублей то есть это минимально возможный.
Порог который только допустимо логически предположить потому что внутри секции все-таки. Находится сформированные полноценные планы питания тренировок технике упражнений опять же огромная куча лекции.
Куча куча всего я так же в описании к видео прикреплю контент-план того что уже есть quicken горки уже соответственно! Сейчас вы можете начать знакомиться с этим многократно ускоряет свой прогресс это очень важно поэтому. Делайте так как считаете нужным в любом случае сейчас мы все разберем лишь небольшое лирическое отступление меня поразили некоторые 10 индивидуумы которые.
Умудрились писать 9 in work многие ребята понимающие которые даже не поняли что это возможно не бесплатно но что это бесплатно да они думали.
Но когда им сказали да что вот ну как бы извините?
300 рублей за вход они ну все хорошо. Окей то есть у меня не могу себе это позволить там либо оплатили приняли участие. Но мы были которые да чё это бесплатно да и пошли в этом да и такие типы я тут царь извините меня вот такой вот меня оскорбили вот?
Для таких индивидов конечно хочется обратиться к вам с уважением и послать вас на три всем известные буквы кроме того если вы сейчас смотрите обязательно.
Выходите и пожалуйста больше не смотрите мой канал вам здесь делать нечего потому что к сожалению ваши умственные способности не дадут в любом. Случае освоить весь тот материал который будет дан а соответственно вытекающая из отсутствия. Умственных способностей у вас не будет ни дисциплины не какой-то осознанности тренировочные.
Ничего так что первая часть завершена памятка сейчас будет: Достаточно длинный отрезок это собственно разбор наши с вами тематике до лекции не короткие но коротко.
Невозможно рассказать о всем том что следует? Рассказать давайте приступим а еще раз напомню что много какой-то важной информации я всегда буду размещать в описании к ролику в комментариях поэтому смотрите.
Туда вступайте томске within work обязательно оформляйте подписку на канал ставьте колокольчик чтобы не пропускать новые видео потому что но это очень важно логично.
Чтобы последовательно воспринимать дозированную информацию кроме того если вдруг вам что-то не понятно. Ли вам нужна индивидуальная программа тренировок либо сопровождении можете написать!
Мне instagram свой контакт и так же оставлю и так собственно перед нами стоит фундаментальная задача? Как же собственно построить свой тренировочный план на что опереться куда посмотреть.
Как быть мы уже знаем добра оборудование мы уже знаем про общие моменты да то что прежде чем вообще приступить построение тренировочного плана нам нужно просто целом отыскать себя в:
Теории но допустим мы все это сделали логично что сразу же расписывать себе тренировки: Это не есть верный подход то что нужно: Сначала понять вообще как выглядит этот тренировочный план как последовательно построить эту систему сейчас коротко но емко всех важных нюансах во-первых.
Тренировочная система должна быть постоянно меняющейся разнообразной и соблюдением определенной.
Прогрессии нагрузок сейчас я вам объясню каждый из этих моментов что я понимаю под разнообразием то есть в идеале до если. Вы написали какой-то себе сплит да там какую-то программу тренировок.
Да там допустим состоящую из двух или трех дней причем важно отметить что не нужно всегда привязывать себя к неделе это большая глупость вообще.
Не понимаю почему люди тренируются только в неделю недели недели то есть ваш сплит так назовем? Да я это конечно не совсем сто процентов корректно и название но я называю это сплит причем гибкий сплит. Сейчас расскажу в чем суть так вот он может быть как в рамках трех дней такая как 5 дней так рамках 10 дней это не суть.
Важно и он должен меняться причем кардинально меняться как за счет смены форматов о которых!
Мы поговорим позже так и за счет переставления местами упражнений смена самих упражнений прогрессии нагрузок лесов уменьшение отдыха?
Но чуть чуть позже об этом тоже поговорим итак давайте сначала обратим внимание на такую прекрасную вещь как гибкий:
Сплит я ее использую своих тренировочных программах личных и в тренировочных программах своих персональных учеников. Что ж это такое вот допустим мы написали для себя до подобрали нагрузку там день 1 day 2 day 3 3 которые.
Собственно логично продолжают друг друга следующей лекции либо в ближайших лекциях. Поговорим собственно как составлять конкретные там дни под себя как это подбирать по цели но давайте сначала хотя бы общий принцип уясним есть.
У нас день 1 день 2 1 3 и vita день 1 день 2 неважно мы сразу же должны проанализировать. Насколько они сложны эти дни и насколько мы будем долго восстанавливаться после них примерно хотя: Бы исходя из этого мы ставим себя в определенные рамки это и будет наш отрезок времени.
Внутри которого мы должны осуществить хронологическом порядке составленные нами дни чтобы было понятнее назовем это гибким сплитом не совсем сто процентов!
Корректно и название но тем не менее я для себя по крайней мере так условился!
И давайте с нами так тоже условимся так вот у нас есть гибкий спит на 6 дней внутри 6 дней мы должны. Выполнить обязательно эти три дня а так как они внутри будут расставлены уже решаете вы это очень прекрасный момент который.
Позволяет вам не париться позволяет вам не офигевать от того что блин.
Там сегодня такой супер тяжелый деньги ничего не успеваю ничего.
Не успевая нужно как-то успеть на тренировку и ничего не получается. Мне хватает сил но загоняя себя вот в рамки классических тренировочных!
Программ мы соответственно можем иметь для себя крайне нежелательные негативные последствия. Но мы изначально сразу же должны в корне пресекать подобные моменты наши программы тренировок. Должна быть гибкой приятный грамотно составлены и гибкий сплит это то что позволит нам комфортно себя чувствовать.
Что же он нам дает вот у нас! Есть три дня и шесть дней на выполнение то когда вы их выполните что же зависит от.
Ваш от вас от вашего адаптационного резерва от вашего жизненного графика от каких-то. Форс-мажорных обстоятельств к примеру вы можете исполнять и по классике там через день делать или этом.
День 1 день два подряд два дня отдохнуть сделать день 3 но допустим вы понимаете что вы в конце недели уезжаете. В командировку соответственно вы не сможете закрыть свою.
Программу почему бы немножко низ форсировать да и не сделать фактически подряд их и потом соответственно отдохнуть? Несколько дней чем не вариант это очень удобно поверьте. Мне особенно нас для обычных людей работающих а некоторые только живут.
Спортом и больше ничего не делают это лучшее решение плюс ко всему очень хорошо он себя показывает опять же когда. Ну вроде как по плану опять же тренировка. Нужно выполнять а у тебя еще немного болят.
Мышцы либо ты себя как то неважно чувствуешь либо вообще не твои деньги либо какие-то опять же форс-мажорные обстоятельства ничего страшного понимая. Что ты укладываешься в рамках своего сплита? Передвину это первое что мы должны уяснить давайте перейдём плавно ко второму.
Моменту как это идеальная программа должна функционировать так чтобы выдавать. Для вас максимальный кпд максимальный прогресс тут включается фактор о котором я изначально говорил да то есть это смена тренировочного.
Цикла смена сплита гибкого да то есть вы его написали его потом нужно дублировать с прогрессией. Нагрузок сейчас об этом тоже поговорим потому что я думаю в рамках. Этого видео логично будет упомянуть про прогрессии но мы должны его дублировать соответственно один раз дублируем максимум два раза дублируем:
То есть один сплит мы выполняем еще раз либо максимум два раза подряд. Зачем это нужно потому что после мы должны в корне его поменять мерзкий код мешает снимать видео мы его должны. В корне поменять то есть либо за счет полной смены формата вообще.
Построения тренировочных дней упражнений это нам даст то что нас не будет по-русски выражаясь задал блевать наша собственная программа! Тренировок наше тело не будет адаптироваться к нагрузке мы постоянно будем. Себя шокировать новыми форматами и соответственно развиваться более комплексно более всесторонне с максимально возможным прогрессом и прежде всего я вот не устану.
Повторять что не только на физической составляющей?
Нужно акцентировать свое внимание потому что только. Лишь таким путём вы себя в рано или поздно загоните в угол.
В перетренированности в отсутствие мотивации используя же гибкий сплит используя. Постоянную смену тренировочных нагрузок я вообще для себя лично и для многих учеников каждую неделю меняю сплит только.
Лишь логически их так скажем продолжают друг из друга:
Возможно вы попозже научитесь путём практики и так далее так вот вы сохраните высокий тонус своей центральной нервной системы? Свою работоспособность способность вообще мозга создавать плотные и качественные нейромышечной связи тем самым выдала и максимально возможное кпд то есть коэффициент полезного. Действия вашей работы во время выполнения тренировочной нагрузки и это нужно строго зарубить себе на носу плюс ко всему внутри.
Выполнение до гибких сплитов то есть при дублировании либо даже при дублировании но с абсолютно новым форматом да как логичное продолжение мы должны обязательно соблюдать прогрессию! Нагрузок определенную в чем она может заключаться.
Я сейчас скажу очевидные моменты и совершенно не очевидные моменты которые. Вы уже полноценно раскроете либо опять же подписавшись к 9 in work либо продолжая смотреть за данным циклом видео да то есть это увеличение. Количества повторов я не могу руку поднять это увеличение рабочих весов и улучшение качества выполнения ускорение собственного выполнения согласно принципу максимальной.
Скорости то есть вы выполняете более быстро но при этом сохраняя. Полный контроль хотя бы там на 1 повторов опять же поподробнее говорим. Об этом позже либо в 9 in work смотрим.
Полное раскрытие данного принципа далее прогрессии нагрузок также относятся это уменьшение времени общего тренировки за счет естественно уменьшение отдыха далее: Это у нас увеличение количества выполняемых повторений в рамках динамичных повторов опять же просто запомните.
Себе нас у ребекки within work либо дальнейшем расскажем что это за такой необычный метод на самом деле это не обычный метод вы наверное! Нигде его никогда не видели также это допустим выполнение более-менее дробно определенного заранее заданного totally!
То есть в общем своем количестве без привязок подходом либо даже допустим. В рамках определенного времени объема нагрузки допустим можно сделать 50 подтягиваний путем! Выполнения 5 подтягивание рамках 10 подходов либо сделать 5 подходов по 10 раз и вот второй?
Вариант будет намного более стрессовый то есть это основные и не совсем даже многие очевидные способы прогрессии нагрузок которые мы должны. Выполнять соответственно в рамках наши тренировочные мы сейчас разобрали. Лишь основы ok но чтобы это все работало как часы чтобы это работало все таки максимально эффективные чтобы вы реально получили прям пакует офигеть.
Информацию которую наверное нигде не слышали до этого важно дополнить все это следующем во-первых гибкие сплит!
И если особенно в их дублируйте должны быть подогнаны. Какие-то периоды которые на один или два дня превышают. Длительность сложенных друг с другом двух гибких сплитов на примере se2 сплита по шесть дней и вы понимаете что вы будете.
Дублировать прогрессе это берете их 2 заключайте в рамках периода. Который длится 13 14 дней делается это для того чтобы оставить для себя тактический. Запас чтобы в случае если вы перегрузить из да и чтобы спешно дополнительное.
Восстановить силы своего организма адаптационный резерв перед переходом к дублированию да опять же там после выполнения первого сплита.
Допустим да либо если у вас там не знаю голова там заболеть либо вы при болеете либо там еще какие-то моменты нюансы. Будут то есть вы чуть-чуть запасом беря период себя максимально обезопасить!
И чтобы не нарушить собственный тренировочный процесс причем важно отметить что составляя будущую неделю. До уже либо когда вы в первый раз да начинаете проходить гибкий сплит либо когда вы уже допустим закончили дублирование с прогрессии датой сделали. Сплит еще раз его продублировали допустим еще раз о продублировали оба раза с прогрессе то есть вы накопили какое-то предварительные утомление ваша центральной нервной.
Системы организм ну как бы в шоке ничего себе вы две недели подряд прогрессировали хоть даже и и если вы грамотно. Сделали да и общий период брали запасными днями на отдых готовить тактическим запасом на отдых тем не менее вы в любом случае будете находиться:
В состоянии легкой перегруженности так вот здесь важно начинать новый сплит с шага назад. И вот этот вот всем известный прием до шаг назад 2 вперед так и работает вы дошли в рамках такого микро.
Периода своему пику путем 1 там или 2 прогрессий и соответственно после этого вы составляете. Себе новый сплит таким образом чтобы первая его неделя условно называем не делим но мы не привязываемся к недели. До чтобы первые его ты там период он был более легким по своей нагрузки чем финальный период уже выполнено.
Вас прогрессии сплита понимаете да ну блин не совсем легко конечно это осознавать воспринимать на слух но если что пересматриваете и прям. Заставляете свой мозг эту информацию переварить потому что это офигеть.
Какая важная штука особенно для новичков мне бы кто начале тренировок такое рассказывал. И если не ошибаюсь последний момент прям очень крутая фишка который безумно увеличит так скажем наполненность вашей вставлены тренировочной программы это манипуляция. С помощью кардио чем смысл заключается понятно что кардио может включаться в конкретные дни тренировок.
Либо даже составлять полный тренировочный день но какие? Бывают прямо крутые фишки с ним во первых. В дни отдыха да то есть вот вы себе взяли сплит допустим в рамках там выполнения пять дней до на него внутри?
Него две тренировки сделали одну тренировку и вдруг вообще прям она зашла отлично. Хорошо остановились на следующий день уже готовых желаете у вас все обстоятельства того чтобы круто потренироваться. И прямо очень хочется это сделать но если вы сделаете день-два то у вас получается слишком большой дальнейшем отдых дар и почему.
Его не наполнить чем-то то есть это что-то не может быть силовой тренировкой. Иначе вы перезагрузитесь войдете в перетрен и соответственно скорее всего при дальнейшем дублирование не сможете. Уложиться в рамках изначально заданного периода дня поэтому мы делаем кардио причем кардио мы не должны?
Делать жесткие какие-то там да там интервальный бег там супер быстрый то есть это прям очень супер мега лайтовая! Кардио но я не знаю в районе 20-40 минут что-то легкая то есть это может:
Быть прогулка это может быть велосипед это может быть вообще принципе любой иной вид нагрузки?
Которые просто ваш пульс повышают до жиросжигающий зоны то есть примерно как она ощущается смысл в цифрами там и или каким-то заумными. Вещами говорить я не вижу примерно ощущается так что у вас есть прям легкая такая потливость чувствуете до что учащенное. Сердцебиение война там супер незначительной одышка учащенное дыхание но в целом вы можете спокойно говорить вы можете думать вас это не напрягает.
Не перегружают вот такой формат нагрузки кардио будет максимально эффективно смотреться в рамках нашей тренировочной системы и с учетом всех названных: Ранее моментов сделает ее по-настоящему идеальны то есть если вы чувствуете что вы можете еще какую-то нагрузку сделать хотите это сделать то сделайте: Лёгкое кардио кардио всегда к месту кардио улучшает.
Качество нашего тела его функциональность нашу общую выносливость влияет на наш тонус и самое главное наше здоровье. Даже если вы набираете массу даже если.
Вы хотите там мышечной массы да побольше набрать его слюны и какие-то цели кардио никогда нельзя игнорировать это очень нужная вещь и поверьте мне набирать массу? Это вам только лучше поможет она будет более качественная.
Более функциональная просто кушаете немножко больше и обращая внимание на качество еды в дальнейшем конечно. Поговорим про этом кардио ни в коем случае не забываем и это лучший способ? Его собственно использовать как это будет выглядеть на практике допустим у нас сплит.
Гибки идет там на пять дней внутри два тренировочных дня и вы ставите себе как вариант! Что между этими тренировочными днями хотя бы одно она лучше два сделать кардио. От 20 до 40 минут и это будет отличным вариантом кроме того кардио может в данном случае служить.
Как крутой мост между с плитами при их дублирование либо как крутой мост перед тренировками так же манипуляции с кардио. Может заключаться в то что если вы себя плохо чувствуете да там как-то. Вас не получается на площадку выбраться либо кита форс-мажорные?
Обстоятельства можно заменить силовую тренировку на кардио и сплит выполняемый растянуть на один день сделать его чуть побольше. Но при этом ваша душа будет спокойно!
То что вы не дали себе дополнительные лишний отдых да конечно отдых может быть не бывает. Прям лишним но незапланированный отдых в его себе не дали а вы сделали вот кардио нагрузку. На следующий день уже выполнив фактически плановую силовую тем самым кпд и полезность за единицу отрезка заданного времени будет максимально возможным!
Итак давайте прогоним вообще все основные моменты вот прямоток видео подведем что же собственно нужно гибкий сплит постоянно прогрессии нагрузок меняем.
Нагрузки постоянно далее это кардио как мосты это тактические запасы по времени в рамках периодов. И соответственно это принцип шаг назад два вперед:
Обособить и вобрав в себя все это вы сможете составить грамотную программу тренировок который будет идеально! Для вас подходить не будет давить вам на мозги и обеспечит максимальный прогресс.
Долгосрочной перспективе ну и вопрос теперь такой блин а как черт.
Возьми составлять эти тренировочные дни как из одного в другой. Переходить сколько отдыхать между ними а вот это все мы уже разберём ближайших выпусках.
Буду стараться делать их где-то от 1 до 3 раз в неделю позже покажу. Я вам конечно какие-то примеры тренировок прочие моменты но опять же повторюсь что здесь будет очень актуально. Все-таки подписаться в секцию 9 in work опять же ссылка будет на нее в описании там вы сможете уже готовые тренировочные планы их разновидности применять сразу.
Же и опираться на ту информацию что находится там и эту информацию что я даю вам здесь то есть в комплексе. Мы сможем достигнуть максимально возможных результатов при этом друзья.
Если вы хотите действительно этого результата достигнуть вы должны. Инвестировать в себя в свое время свои психологические и интеллектуальные ресурсы для того чтобы смочь вобрать в себя и осознать.
Усвоить те знания что я даю здесь в рамках бесплатных видео роликах на youtube а также возможно внести в себя какую-то. Минимальную инвестицию дорожи даже в виде тех 300 рублей чтобы получить дополнительные знания!
Которые содержатся уже в моем практике within work и соответственно. Совокупности выдав потратив просто много времени интеллектуальных. И психологических сил а также три сотки там которые можно потратить на шаурму с кофе в совокупности через максимально короткий и возможно промежуток времени достигнув.
Лучшего прогресса поэтому оставайтесь со мной друзья не забывайте подписаться на мой канал поставить. Колокольчик чтобы не пропустить новые видео до они. Достаточно длинные не достаточно объемные но зато своем конечном итоге мы достигнем.
Понимание во всем как технике выполнения так в практике так и в теории и каждый из вас будет сам себе тренер! Ладно ребят давайте с вами как обычному кафтан играть всем удачи.
