Похожие видео
Описание
Как бросить КУРИТЬ раз и навсегда? Телеканал «Доктор» — первый научно-популярный, познавательный телеканал о медицине. Мы предлагаем широкой аудитории – программы о достижениях медицинской науки, новых методах диагностики и лечения заболеваний. - Ведущие специалисты России и мира;. - Фундаментальная наука и новые идеи в сфере медицины;. - Инновационные методы диагностики и лечения. - Современные технологии и медицинское оборудование. Тема здоровья касается каждого.
Текстовая версия
Нет ничего проще чем бросить курить я сам проделывал!
Это уже десятки раз эту фразу якобы сказал марк твен и каждый. Заядлый курильщик с ним согласиться но почему бросить курить раз и навсегда не всегда получается как найти.
Спасение из табачного плена и почему это так тяжело психологически сегодня. Мы будем избавляться от табачной зависимости здравствуйте меня зовут ольга не 40 лет и 26 лет из них я являюсь злостным курильщиком. Хочу обратиться к вам передачи по вашему психологу чтобы помог решить эту проблему.
Здравствуйте ольга здравствуйте рад что вы здесь рассказывайте вальс чем пришли проблемой хочу бросить! Курить замечательном году уже 26 лет так хотите бросить ты спас жизнь показала нее есть не можете то есть как-то пробуете что-то делаете пробовала? То есть один развивалась в constitute училась четыре месяца не курила потом.
Пришла на второй курс и там покурим: Мы давали давно было сколько я понимаю потом как-то мне это не мешало его падает назад раз получила. Ну . так была попытка образец вот тут я хотела надо дня грубо говоря всех из терзала.
Искусал ему как морально да мне по забросили такой блок север экскалибуре память кузи то есть когда. Вы пробовали бросить курить вы испытывали дискомфорт который выражался в раздражительностью агрессии агрессии внутренней. Какой то ощущение такой тревоги недовольство протест чуть я должна.
Бросать курить так могу баку вода что в главе то я хотела бросить вот именно вот этот вот комплекс:
Симптомов является признаком вашей табачной зависимости но помните вас просил?
Для чего вы сюда пришли а вы ответили что вас ускорить: Бросить курить вот что я хочу вам сейчас предложить сделать проиллюстрировать?
Телеканал доктор
То что вы сейчас сказали на некой игровой модели вы мне сказали еще раз я спросил зачем вы здесь вы сказали нужно особо бросить: Курить прекрасно закрыть и пожалуйста глаза и так вот вы видели эту машинку так зим сейчас я вам предложу ольга представить. Некий образ картинку сюжет в которой вы будете персонажем просто представляете то что я вам говорю и давайте мне некую обратную связь не открывая права:
И не открывая глаз и так вот была у вас перед глазами машинка.
Такси давайте представимся и обычную в общем то жизнь иную? Ситуацию вам нужно куда-то поехать и вы решили вызвать такси представили подъезжает к вам автомобиль вы вышли?
На улицу подъезжает к вам автомобиль вы садитесь опишите пожалуйста водителя какой какое худощавый худощавого.
Изможденный работой замечательно и вот он вас спрашивает куда вам а вы ему отвечаете я хочу. Уехать отсюда то есть не говоря им на куда именно:
Просто хотят судами да вы поговорить в этом чуть я хочу уехать а чего он опять прошит. Куда вам нужно а вы ему говорите увези меня из этого места он еще раз вас спрашивает куда вы хотите попасть.
Ольга а вы ему говорите я хочу перестать находиться здесь нет конкретики вы ему все время говорить. О том от чего вы хотите уехать так как он реагирует?
На вас то он не понимаю тому что надо для меня куда-то?
2 знаю он не понимает что делать и если бы это был действительно настоящий таксист чтобы он сделал вам рассказала девушка выходить точно абсолютно открывайте. Пожалуйста глаза собственно вот так вот ваш внутренний такси столь и поступают! Вот я сейчас на доске запишу две фразы я хочу бросить!
На приеме у психолога. курение
Курить и вторая фраза я хочу уехать отсюда как вы считаете фразы чем-то похожи между своя хочу хочу отлично а вот эта часть. Смотрите здесь отказаться от курения а здесь уехать из какого-то места в обои на дерево только . в обоих случаях целей.
Нет и вот одна из первых трудностей. С которой сталкивается курильщик это отсутствие мотивации не цели поэтому что важно. Для того чтобы бросить курить надо сначала понять что вам отказ от табака даст и вот то о чем а сейчас ольга говорим называется положительная мотивация целевая мотивация!
Или мотивация к чаще всего конечно же курильщики этой мотивации не имеют для того чтобы. Ее сформулировать для того чтобы и формализовать: Очень важно сесть листом бумаги и ответить на вопрос к чему я приду бросив курить?
Ради чего я бросаю курить зачем мне нужно отказаться от табака то есть рассматривать. Отказ от курения рассматривать отказ от курения ольга нужно как инструмент достижения какой-то целью отказ от курения это не цель это инструмент.
Так какие у вас цели ради чего бросить курить раз здоровья так во первых что еще поскольку.
Дорожают сигареты очень быстро она ведь денег само собой экономия для чего вам нужно экономить деньги чтобы эти деньги. Потратить на в реализовать на своей цели дно. Нахабино своем никаких обе отлично что еще я думал что он вас на принципе здоровье то что легче дышать легче потом?
Просыпаться а такой вопрос у вас есть дети нет нет может. Быть какие-то племянники рядом да как посчитаете вы хороший пример!
Вы подаете когда курить бываете ли вы места где курить запрещено бывают как у себя там чувствуете некомфортно не камфоры семистам! Что как-нибудь все туда забрать это сделал. Значит вот смотрите одна из целей это чувствовать себя комфортно так ведьму.
Я это просто напишу комфорт вы понимаете что этот комфорт там где запрещено курить действительно курильщик чувствовать? Себя дискомфортно в места где ограничено законом просто ограничено.
Курение
Курения некурящий человек там себя дискомфортно не чувствует вот ваши. Цели отказ от курения только инструмент все принцип к этому да и вот чем чаще вы себе будете напоминать о своих целях.
Вы будете как бы видеть впереди себя фонарик маячок.
Такой и к нему легче идти вот мы сформулировали вам целевую мотивацию образ человека который не курит и получает от этого: Удовольствие но у нас есть еще 2 мотивация которая помогает. Человеку двигаться куда бы то ни было если эта мотивация цели этому тела цепко то 2 мотивация называется!
Мотивация от она чаще всего у курильщиков самолет сформулирована. Лучше но все равно мы ей займемся и для этого я предлагаю вам провести никакие финансовые. Эксперимента давайте подумаем а сколько денег вы тратите на курение давайте подумать и подумаем 1 пачка сколько.
До 20 120 рублей давайте 100 возьмём вот выдавать за живот. По минимуму рублей так сколько пачек в месяц. Вы уже тяжело сказать там смогу одну пачку сутки могу за полтора.
Суток а духов ну значит давайте не 30 возьмут: На 20 10 20 20 пачек вот две тысячи рублей умножаем.
2 тысячи рублей на год на 12 месяцев и получается. До 420 неплохой компьютер ноутбук 24000 до это компьютер умножили теперь еще. 1 год то есть на 2 это цифр умножим.
48-ой да и получается вот еще такая неплохая кухонька.
Ну в общем есть куда эти денежки потратились есть да при этом это прекрасная? Возможность эти деньги если сэкономить за год можно съездить в отпуск.
На приеме у психолога
Например ума еще очередь добавить и можно давайте добавим еще один год курение. 4824 отдохнуть можно можно можно вот за каждые примерно: У кого-то за год у кого-то за три года но курильщик прогуливает такой среднестатистический отдых так и чтобы.
Лучше сейчас вашему бессознательному показать что это она и есть я вам предлагаю войти. В такую роль отдыхающего человека и так вот вы молодец а уже откинулись вот вам полотенчик очочки можете. Так так шапка отдыхающего человека налью вам коктейль у нас это все образы.
Которые мы отправляем ваше бессознательное зонтик сюда обязательно пить посмотрите.
На себя в зеркало довольно жизни вот что вы можете получить за деньги которые вы тратили: На сигареты это конечно же не все деньги доволь потому что есть еще деньги потом на лечение на жевачки.
Потому что изо рта пахнет на зажигалке так вот то есть денег в итоге. Гораздо больше может быть для кого то эти деньги и не являются существенным существенными но для вас ну как-то.
Не зовут все-таки существенная вас это все-таки. Существенно думаю что для большинства людей живущих в нашей стране эти деньги существенно но мы посчитали не все что можно считать основу мы считали деньги давайте!
Подумаем а сколько времени вы тратите на курение одной сигареты от оригиналу.
Три минуты попросту не спеша да и так три минуты это кроме того что куда-то! Надо идти и потом вернуться просто на самой корень и 3 минуты как 10-15 и гарет давайте на 12 умножим вот это время в сутки полчаса времени! 36 минут сорок минут улетела улетела умножим теперь.
На 30 суток так теперь умножаем на 12? И делим на 60 вот это количество часов которые в год 216 216 часов разделить. На 24 ровно девять суток в год вы отдыхали в свой организм ядовитый табачный.
Курение убивает
Дым без сна без перерывов на еду это то время которое реально зажигалась вместо того чтобы это время:
Посвятить клубе или тому же отдыху а вы курите по 10-12 сигарет в сутки кто-то курит 20 кто-то курит?
25 кто-то курит две пачки в день понимаете сколько он прогуливает денег и времени мы сформулировали два вида мотивации которые? Бывают который нам доступны в нашей жизни мотивация к солевая.
И мотивация от то есть от чего вы уходите вы уходите. От ненужных расходов финансовых и каких еще расходов на и так вот сформулировав? Мотивацию мы приступаем к дальнейшей работе с табачной зависимостью это будет тоже сейчас психологический эксперимент.
Вот три стакана с водой здесь водичка хрустально чистое здесь она немножко мутноватая здесь она из московской. Уже набрана давайте представим сливы по пустыне аль водички не было несколько дней шли подходите к оазису 3 стакана:
С водой стоит 1 2 3 какой выберете какую воду будете пить так вот вопрос кристально чист кристально чистую выпили и и опять долго? Шли долго шли опять жажда вас мучает но есть теперь только. Два стакана с водой выбора нет что пьете вот это вот этот убираем этот в сторону его не твоего выпили.
Опять идете по пустыне жажда мучают есть вода это катастрофа катастрофа но проходит день вы смотрите. На эту грязную мутную воду даже это хочется жить на хочется так ведь то есть смотрите что важно вы сейчас продемонстрировали такое поведение? Что вы всегда из двух зол выбираете меньше так ведь это тоже не очень чистая вода но вы бы выпили при возможности.
Выбирать ее сись это не говоря уже о той водички из артезианской скважины согласно садишься так теперь давайте.
Перейдем к курению скажите пожалуйста ольга у курильщика есть возможность выбирать московский загазованный воздух не очень чистый и московский. Загазованный воздух плюс ежедневной литры дыма которые он вдыхает в себя из сигареты первый вариант первый вариант.
Доктор
До ночи он выбирает второй нужна привычка. Причем есть привычка у вас здесь приводим к носить его у пить воду вы тоже ее пьете каждый!
День но вы смотрите на то что вы пьете так весьма травы и при возможности. Выбирать не очень чисто и очень чисто выбираете для себя лучше курильщик почему то выбирает для себя худшее: Знаете почему даже незадолго до так вот курильщик выбирает для себя худшее потому что на самом деле выбора у него нет курильщик это табака?
Зависимый наркоман он должен курить иначе он начинает страдать собственно вот это страдание вы описали в самом начале нашей встречи. Внутренний дискомфорт тревога и напряжение если курильщик не будет пить условно грязную воду если он не будет дышать грязным:
Воздухом с табачным дымом он начнет страдать вот самая большая ошибка которую допускают курильщики. Которая ошибка мешающая им бросить курить это мнение что они сами выбирают курение на самом деле курильщики.
Не выбирают курение они вынуждены вдыхать в себя этот ядовитый наркотический дым то банк. Это бытовой наркотик так же как все остальные люди вынуждены пить воду вот что мы с вами уже сделали.
Мы сформулировали два вида мотивации и поняли что курильщик лишён права выбора на самом. Деле курить или не курить он обязан курить вот если это понимать с этой обязанностью. Можно бороться со своим собственным желанием бороться не получите как все глубоко дает вам что-то вот это рассуждение какие-то новые точки.
Это замечательно здорово а теперь давайте поговорим о том почему страдание без сигарет психологическая в головном мозге каждого человека. Вырабатывается вот такой вот дофамин гормон нейромедиатор которая отвечает за хорошее настроение у всех людей он вырабатывается в неком количестве для того чтобы.
Обеспечивать наше хорошее настроение вот у курильщиков выработка этого нейромедиатора этого гормона осложнена.
У курильщика вырабатывается меньше дофамина чем у некурящих людей сейчас объясню почему когда в организм человека попадает никотин. А никотин этой ас организм начинает с этим ядом бороться и вот чтобы бороться лучше и эффективнее организм вырабатывает больше дофамина. Чем в обычной жизни вот курильщик курит один раз уровень дофамина вырастает.
Бросить курить психология
2 1 уровень дофамина вырастает и курильщик начинает думать что вот то легкое возбуждение которое он испытывает когда покурил первую сигаретку. Своей жизни вторую что это как раз не что хорошая тогда как организм этот дофамин вырабатывает именно для того чтобы побороться? С ядом а в обычной жизни он его вырабатывает.
Для того чтобы обеспечивать нас хорошие нормальное настроение какой-то момент организм наш начинает лениться. Он говорит я больше не буду сам вырабатывать дофамин стимулирую?
Меня и вот если курильщик бросает курить дофамин. У него не вырабатывается какое-то время в нужном количестве отсюда и вот этот вот упадок на странице депрессивно.
Ставим да так вот для того чтобы дофамин начало вырабатываться. Опять в нужных количествах требуется семь дней без яда не так много.
Не так много и что важно что в принципе эти семь дней может любой куличик себе позволить но не у всех вот! Это вот напряжение исчезает эмоционально организм начинает вырабатывать дофамин у всех а напряжение остается. И что сам дело а вот мы нам сейчас важно понять начало откуда она берется если она стоит химический.
Организм выздоровел почему же напряже не остается и для этого я вас сейчас попрошу стать мы с вами сейчас поймём откуда это напряжение возникает строить пожалуйста суда так чуть: Ко мне поближе как мы с вами сейчас проведем психологический только одним доверия эксперимента этот немного доверия тут я вам сейчас. Предложу взять эту гантели в руки как тяжело:
Ходить так тяжела waiting a да-а-а-а можете попробовать вот на плечу и и положите придержать. Руками получится второй рукой тяжело ну как полегче полегче вторую служил его довольно так больно.
Больно теперь убираем убираем не больно не больно после тяжести теперь. Вот этого стенда к облегчить да да опять тяжесть и даже может быть больше убираем и опять: На улицу облегчение курильщик очень часто считает он что с помощью.
Сигарет он снимает стресс так ведь часто слышали: Такую этот эксперимент у вяжем с этим высказыванием каждый раз когда курильщик курит: Он как бы снимает себя некую гантель как ему кажется как ему кажется но гантели он эту кладет на себя потому.
Вред курен
Что он курит это та самая абстиненция нехватка дофамина который он испытывает именно из за того что он курит сигареты. Он когда-то начал курить его организм перестал вырабатывать нужное количество дофамина и это то самое напряжение которое? Вы испытывали ну как моделью положив на себя гантелью потом он курит снимает это напряжение вызванные.
Курением предыдущих сигарет и благодарит сигарету за то что она сняла ему то напряжение: Которое создало только предыдущий сигарету дала понимаете вот этот момент:
Что курильщик снимает стро столько тот который создан признал стали сигаретой а благодарит он за это сигарету как будто бы она ему снилось?
Стресс просто обычная нормальной человеческой жизни и вот это мнение вот эта благодарность к сигарете которая в нем возникают. Приводит к тому что он без сигареты чувствует себя напряженно даже когда организм начал вырабатывать дофамин в нужном количестве он настолько привыкает считать сигарету.
Лекарством от стресса что начинает страдать от этого лекарства хотя еще раз сигарета?
Снимает только тот вид стресса который самое создает абстинентный синдром нехватку дофамина так и и как с этим бороться: То логическим в давлением теперь подводим итог первая позиция. Я хочу курить это мой выбор и второе.
Сигарета лекарство от стресса как вы считаете: Бросить вот в такой позиции легко нет нет и с таким отношением бросить курить нереально вы правы абсолютно. Теперь вторая позиция я не зелененьким я хочу быть свободным вот от этой обязанности курить я хочу подавать хороший.
Пример детям я хочу быть здоровым человеком и хочу время и деньги вкладывать.
В себя деньги и время вот чего я хочу а еще я знаю что сигарета создает стресс в моей.
Жизни они являются лекарством от него как вы считаете.
В такой позиции проще бросить кровь и до эмоционального дискомфорта будет меньше до дофамин не вырабатывается.
В нужном количестве через семь дней пройдет выработается а вот дополнительного переживания. Не будет потому что здесь вы отказываетесь от чего-то очень важного а здесь вы отказываетесь. От того что вам мешает отвечая на ваш вопрос что же делать по-другому относил по-другому относиться а для этого нужно.
Привыкнуть к этим новым мыслям а как мы привыкаем к чему-то периодически это да выполняю да да вот и думать надо новые мысли. Чем чаще тем лучше и тогда отказ от курения. У вас пройдет гораздо легче чем ваши предыдущие.
Попытки хорошо мы на сегодня заканчиваем вы молодчина а львы. В первый раз были у психолога да как вам понравилось понравилось получили что-то.
Новое для себя до будете использовать буду ну я думаю что надо будет еще раз сходить да это правильно ходить. К психологам полезно это профилактика многих психологических расстройств посещения психолога лучше не доводить знаете до каких-то опасностей спасибо что пришли помните: Что в их жизни нет на что любой трудной ситуации можно обращаться.
Психологом это абсолютно нормально психологии нужны для того чтобы помогать слушайте психологов чтобы не слушать психиатров хорошего вам дня сегодня спасибо?
До свидания заданию хорошего дым изо рта идет у драконов у нормального человека.
Изо рта может идти только пар если же вы увидели что кто-то выпускает из легких. Струйку дыма знаете это горит здоровье таких людей нужно спасать слушайте психолога: Чтобы потом не слушать психиатра с вами был михаил horse увидимся.
