Похожие видео
Описание
Первое видео о том как правильно выстроить нутриенты и начать сжигать жир. Худеть нужно поступательно и чем медленнее - тем лучше. У нас есть вкостенелые стереотипы, которые нужно рушить. Здесь рассказывается с чего начать. Кр второму видео приложу схему и некоторые ссылки о питании.
Текстовая версия
Ребята привет я вам расскажу сегодня наверное дам прям практически очень хорошую схему по диете диета не очень хороши слова а именно по созданию дефицит энергии потому что: Все таки лето на носу у она же будет очень-очень скоро и по трансформации все сели все снимаю сашка схватил.
Как похудеть
Вирус на компе и потом я говорит он заболел общему надо немножко стыке ушей но сейчас: Что ты делаешь на информацию перекидываешься одного компьютера. На другой вытаскиваю реально да еще переустановить windows и будем взрывать ролик ну а:
Теперь непосредственно по схеме как нам сбросить жир очка? И так вот в глобальное понимание у нас есть одно самое. Существенное правило это сознание дефицита энергии соответственно все остальное в какое.
Сбросить жир
Время для нам есть если на после шести сколько приемов пищи это все второстепенно. Соответственно вы зададите вопрос то что время может быть вообще не есть может быть вообще отказаться от вины зашить свой прекрасный ротик и остановиться? На и это не лучшая идея потому что вы будете терять здоровье.
Вы будете худеть за счет всего что ничего года но только за счет жира вы будете терять в первую очередь мышцы будете терять энергию. Которая была запасом ваших мышцах вы будете уменьшаться за счет воды за счет внутренних органов и так далее тому. Подобное но жир это аварийный источник энергии который организм чтобы отдавать.
Лучшая диета
Нужно создавать условия самое важно и первое вы не должны худеть быстро я вам предлагаю на практике по циферкам разложить относительно.
Вашего веса нутриенты к примеру начнем с точки начала координат и мы берем наш вес умножаем на 3 грамма углеводов на килограмм. Веса 2 грамма белка на килограмм веса и 0 5 граммов на килограмм мяса жиром соответственно условно. Вывести 100 килограмм у нас получается 300 граммов углеводов в 200 белка 50 жиром.
Диета
Это мы берем примерно то есть не факт что это нужное! Количество ваших нутриентов в день но через какое-то время мы эмпирически за счет проб и ошибок сможем подобрать относительно.
Вот этого количества вот это получившаяся количество относительно вашего. Веса держать в течение дня ни больше ни меньше а именно это чтобы потом сделать. Корректировку бейте по белку все понятно у нас в основной нужен быть животный белок жиры могут быть также животных допустим желтков.
Рельеф
Ленина и масло какое-то количество орешков но немного понятно и тот же самый сыр там небольшое количество чуть-чуть даже перепадает в курочки но это опять. Же очень незначительным но самая наша единица которую мы будем манипулировать играть и жонглировать это будут углеводы и вот здесь уже интересные.
Моменты значит весь у нас примерно 150 граммов углей внимание: 150 граммов углеводов но никак не 150 граммов.
Стройность
Продукта это надо понимать для создания дефицита нам нужно двигательная активность. Барьер небольшая двигательная активность то есть трата но она незначительна. Допустим за тренировку - в силовую тратим ну 300 калорий.
Это прямо очень крутая тренировка и мы создаем за счет еды дефицит. Этот дефицит в итоге выльется в то что вы будете терять так вот уже поступательно вы должны? Отслеживать будете через какое то время но срок примерно 7-10 дней как реагирует ваш организм на заданное количество.
Бодибилдинг
Белков жиров и углеводов помимо этого естественно нам нужны микроэлементы? Минералы и витамины это это это понятно: Ешь но что касается углеводов углеводы это то за счет чего мы будем двигаться?
Вниз то есть зима сбрасывать будем мы их вниз но к примеру сто сто пятьдесят углей чем в их не получили разницы нет никакой для организма.
Менсфизик
Система попадает глюкоза и ничто иное не гречка понятно да не и булочка нерис а именно глюкоза все глюкоза тверже. Пища не медли не попадает более жидкая жидкий вариант соки быстрее попадают быстрее. Подъем энергии быстрее упадок энергии но все это будет.
Одно и то же за счет углеводы вы получаете за счет шоколада за счет травы я не знаю за счет риса? Это все одно и то же но количество должно оставаться неизменным это самое важное условие и если.
Арнольд
Вы чувствуете что хочется сладенького вы можете съесть это сладенькое но при этом придется отнять какой-то продукт из общего суточного рациона и так идеальные. Условия мы умножаем свой вес на 2 грамма белка 3 грамма углеводов и 0 5 грамм. Жира и начинаем двигаться рассчитываем 10 дней все строго мы соблюдали?
Все держали контролировали скурпулезно и скурпулезно держали именно это количество. И что у нас получается идеальный вариант если мы похудели на 500 граммов при этом рабочие:
Программа тренировок
Веса у нас остались такими же это идеальные условия. Следующий наш шаг будет снижение углеводов на 20 грамм на следующие 10 дней при этом количество белка и жира остается неизменным мы играемся.
Только углеводами ни в коем случае не нужно вводить резко в ней углеводы или резко обнулять их выводить. В ноль это сразу же был будет нарушение обменных процессов замедления их организм будет защищаться и дергать за рычаги.
Селуянов
Которые остановят жиросжигания вы не будете набирать ни в коем случае но жир сгорать точно не будет и чем медленнее вы двигаетесь.
Тем лучше дальше я продемонстрирую вам как это все сделать на весах как посчитать и потом будет две части тренировочного. Процесса при жиросжигании для того чтобы сохранить максимум мясо?
