Как научиться рано вставать? Я уже большое количество раз "переводила" собственный режим из "совы" в "жаворонка" — все просто. Основное — действовать по схеме и выдержать неделю-другую. Далее станет легче. Как вы помогаете для себя ранее вставать? Делитесь приемами тоже. А еще лучше — присоединяйтесь ко мне в данном опыте.
Ранний подъем
Друзья привет в этом видео мы говорим о том как научиться. Вставать в пять утра и причина по которой мы это делаем я недавно. Записала видео в котором я рассказала как я встаю в 5 утра и как мне нравится как у меня классно все получается.
И после этого я ездил грецию и режим сразу же сбился поэтому. Сейчас я опять вернусь к тому чтобы вставать 87 30 для меня это очень.
Поздно мне так не нравится я хочу обратно вернуться к своей привычке. Вставать в пять утра поэтому я подумала когда как не сейчас записать это видео я буду сама делать. Все те же самые шаги про которые я вам сейчас.
Расскажу и возможно вы захотите ко мне присоединится и давайте приступим по-моему предыдущий могут я знаю что в начале примерно.
Неделю или десять дней будет сложно будет сопротивление. Будет лень и так далее но потом все станет весел и просто под особенно если делать все по схеме самом.
Деле когда я пытаюсь привить привычку себе рано вставать намного важнее вечер чем утра вечером важно как следует.
Подготовиться первое самое главное что нужно знать это зачем мне рано вставать какая у меня мотивация потому. Что если я не знаю если я просто делал в это ну потому что так вроде.
Как надо или так кто-то сказал или так кто-то уже делает или так. Сказала мама ну это не сработает вас это сопротивление которое с утра наступает она быстро вас предали подушки и заставит спать обратно поэтому. Зачем вам это нужно я точно знаю для себя что во первых когда я рано встаю у меня весь день идет продуктивно.
Позитивно весело классно что если я не сделаю утром йогу то я не сделаю йогу никогда.
Йога для меня важная часть жизни на данный момент и еще я очень люблю вот эти вот несколько утренних часов когда. Я могу спокойно поработать когда я знаю что не никто не будет писать звонить никто не будет заходить.
Ко мне в комнату а что мне это будет время вот чистого.
Фокуса чисто для себя и это время в идеале конечно никто так не делает.
Но все говорят что надо эту это время которое мы уделяем для долгосрочных проектов.
Youtube-каналом потому что для меня это такой долгосрочный
Потому что днем скорее всего надо будет заниматься. Текущими проектами вот входящими задачами с в чем-то срочным но не важным ну я утром занимаясь своим. Youtube-каналом потому что для меня это такой долгосрочный и важный проект что это для вас возможно вы хотите заняться уходом.
За кожей на полтора часа с утра закроетесь вандой чтобы сделать все маски и скрабики я какие-то ванночки. Отпаривания вот это кстати день мне очень нравится вот надо наверное.
Мне тоже применить ее или вы хотите завести блог и готовы начать над ним работать.
Или вы просто хотите спокойно в тишине почитать потому что в остаток дня у вас нет этого времени. Или вы хотите заниматься спортом медитировать йога все что угодно что для вас важно зачем вам эти утренние. Часы второе очень важно знать четко в какой последовательности.
Что вы будете у там делать я знаю для себя что моя утренняя рутина практически не меняется на протяжении полутора лет последних я точно помню что мне надо. Делать и в какой последовательности но все равно когда я знаю что мне тяжело будет. Утром вставать что я перехожу на более ранние режим я себе с вечера записываю подо йога медитация душ завтрак чай там и дальше.
Уже работа я знаю что чем меньше я буду с утра думы чем меньше. Решение нужно будет принимать и делать лишних действий тем больше шансов что у меня все получится потому.
Что если начинаешь принимать решения то решение будет одно остаться. В постели потому что все остальное слишком сложно по этой же причине не зря говорят что лучше выложить. Форму на утро если вы собираетесь на спорт положить.
Коврик для йоги этот раз теле на если вы собираетесь. Заниматься йогой если вы хотите писать утренние страницы. То пусть у вас тетрадка лежит все эти вещи кажутся мелочами но на утро 5 утра поверьте.
Они играют очень большую роль минимум лишних мыслей минимум лишних действий стал и в режиме зомби начинаешь делать то что запланировал с вечера вот это работы. Третье моим утреннем ритуале чтобы наступил успех и profit я знаю что.
Должны быть обязательно две вещи во-первых элементов преодоления себя то есть что то обычно это связано со спортом или с йогой да когда нужно напрягаться. Когда нужно прилагать усилия и второе какое-то удовольствие какой-то момент которым я наслаждаюсь которого. Я жду потому что если утром одно сплошное преодоление.
То нафиг это мне нужно я пойду лучше посплю правильность для меня удовольствие это тот момент когда я после йоги когда я все-таки сделала.
Ее я чувствую себя уже победителю на этом моменте когда мне тело разогрето я проснувшиеся. Такое такое мне просто в кайф быть самой собой добыть в своем теле и в тот момент я могу либо пойти.
Развратничать я боготворю ранний городище ежели мы есть вероятность уродиться в лес и обязательно иду в лес меня вот сейчас.
Как вставать рано утром
Там где я нахожусь таковая вероятность потреблять и я обязательно урожусь развратничать и тогда это будет. Моей регалии либо оный пункт иногда я завариваю себе чай и сажу хлобыстать чай утренний.
С книжкой или со своим пули journal сиречь со своими утренними. Страничками ведь вот этот пункт будет тем моментом которого. Я жду каким я блаженствую проследите что это для вас проследите будто вы будете блаженствовать своим утречком вечернее время я тут америке безоговорочно никому не открою но чтобы рано.
Выздоравливать необходимо раньше укладываться и нужно высыпаться тут необходимо следовательно себя поэтому что кому-то довольно ради такого дабы отоспаться 6 времен большинству.
Людей необходимо 78 а кое-кому необходимо все 10 тут исключительно наблюдениям после собой вы можете данную информацию следовательно я отношусь. К ледникам я точно ведаю что мне нужно. Гладко восемь времен ради такого дабы отоспаться и сократить время сна для такого дабы раньше вставать.
Я вам аспидски не советую как человек некоторый много. Лет в таковом строю жил даже если краткосрочной.
Возможности вы можете некоторое время вот прокатиться для данном ведь после скапливается усталость. После в целостном опускается уровень энергии увеличивается уровень нервов в корпоративном ничего. Превосходного а тут тут может статься экстремально и элементарно лень направляться кемарить заблаговременно иногда с одной стороны ещё столько всего.
Занимательного исключительно в глобальной сети интернет в инстаграме мультсериал вновь на выборку просмотрены и кроме впоследствии вечерние разговоры не доныне проговорены вновь сообщению. Рассыпаются в основоположника ты но я себе аж временами определяю радиобудильник для время отхода.
Ко сну другими словами в течении часа в такой степени медли будто я иду кемарить у меня бренчит радиобудильник я размышляю эге пора.
Дочерчивать с службы и минута дочерчивать с экранами причинность вы знаете.
Что голубые экраны воздействуют на наш центр таковым манером что он меньше акцентирует мелатонин и он испытывает себя больше пробудившимся больше возбужденным.
Уместно ежели вам нужны вечерком действовать все же да сам вас на то посмотрите у меня на компьютере на маке и есть экий режим.
Иногда ты передвигаешь его сумеречный распорядок и он заместо небесный подсветки переключается.
Бессознательны в некоторое время вечера у меня такое 8 вечера на такую канареечную подсветку которая. Иначе нервирует центр и по-моему в телефоне возможно также самое выработать оттого впрочем бы это а лучше поголовно прихлопнуть всю интернет.
Как научиться рано вставать
Действенность впрочем бы за час до сна и предпринимать сейчас таковые больше спокойные. Больше ослаблены и дела там может существовать разрядиться может.
Существовать прочитать книгу возможно существовать приобрести душ или комнатную в корпоративном таковые обстоятельства какие вас расслабляют. И успокаивают возможно уместно поутюжить котенок отсрочил бесконечно превосходная успокаивающая и дело ну и безоговорочно натачиваться перед сном это тоже плохая.
Мысль поэтому а если ваш желудок будет всю ночь. Переносить еду то вы не отоспитесь и вам будет бесконечно невозможно стать я ведаю что вы признаете элементарно подсказываю и наконец.
Национальность некоторый бесконечно величествен вечерком который. Я обязательно осуществляю вот действительно минуту уделяю фолианту дабы сделать.
Таковую настройку перед сном и на последующей утро на ночь понимаете вот временами таковое случается иногда ты рассказываешь. Себе ну я попробую рано стать я ставлю будильник. Но на самом деле про себя я знаю что если я проснусь и мне будет тяжело.
Встать то я скорее всего а будильник просто выключу.
Продолжу спать это такое наполовину данные себе обещания и что происходит разумеется я встаю мне стать конечно же тяжело я выключай.
Будильник и все все продолжается без изменений но если я говорю себе послушай.
Я знаю что будет тяжело а тяжело. Будет потому что привычка еще не установлена будет тяжело обязательно я знаю что будет тяжело не знаешь что будет неохота. Вставать я знаю что я все равно решила встать несмотря.
Ни на что я знаю точно что я буду. Делать и я решила что я встану вот в 5 утра например.
И это такое стопроцентное обещание себе зная что будет сопротивление пройти через это сопротивление и все равно стать и происходит тогда удивительная. Штука я скорее всего проснусь минут за пять до будильника я буду более отдохнувшей и с меньшим количеством. Вот этого сопротивления которая будет кричать мы музыку что.
О боже мо ли как-нибудь это хочу сказать во что у меня зачем детям ты не ритуал нафиг.
Не сдалось пригнул мы так далее то что то мозг обычно говорит это все что нужно сделать вечером и всего-то. Пять маленьких и скромных пунктов дальше мы переходим утру. Но про утро вы уже практически все знаете потому что у вас есть четкий план вы знаете что он будет делать здесь самый момент.
Утренние практики йоги
Просто как можно меньше думать как можно меньше сопротивляться и сомневаться в своих решениях все решения вы приняли уже с вечера с утра нужно просто выкатиться. Из постели и просто по списку начинать делать то что у вас запланирована и здесь. Самое главное на самом деле продержаться первые десять-пятнадцать минут когда организм.
Еще не проснулся когда вот самое сильное сопротивление потом уже станет легче вы сможете своим утром наслаждаться когда вы окончательно проснетесь и здесь.
Помогают две вещи во-первых 3 во-первых стать сразу же не раздумывая.
Не переключая будильник там не думая еще пять десять минуточек потому. Что это убивает вашу силу воли моментально и больше она не проснется на этот день просто стать заправить постель. Как сигнал свою мозгу что все обратно спать мы не ложимся и очень хорошо помогает.
Вода причем в любых ее проявлениях можно умыться можно почистить. Зубы можно выпить воды с лимоном можно прыгнуть в душ вообще в контрастный если то прям профит вам обеспечен сразу и вот таким образом вы сразу. Просыпаетесь и когда вы уже проснулись все остальное будет намного сделать.
Легче ну и самое главное знайте что это все не вечно что не каждая ваше утро будет.
Таким мучительным не каждому утру нужно так серьезно готовиться и так сильно бороться сопротивлением только вот с первыми. Несколькими по моему опыту тело если вы встаете в одно и тоже время.
И ложитесь в одно и то же время привыкает. Очень быстро к этому то есть нужно 5 максимум 10 дней и вы сможете уже вставать легко.
Даже может быть без будильника но действительно важно соблюдать этот режим особенно.
Выходные это может быть сложно потому что выходные часто бывает. Так называемый социальный джетлаг когда человек отсыпается. За пятничные гулянки за недосып на неделе и просто выходные спит очень долго и таким.
Образом внутренние часы сбиваются как бывает когда мы перелетаем через часовые пояса у нас джетлаг вот такого.
Лучше не делать вам просто будет легче вы будете. Высыпаться будете вовремя ложиться спать будете с удовольствием рано утром вставать я сама начинают. Челлендж планируя с восьми утра пойти до 5 здесь конечно рекомендуют.
Часто по 10 20 минут убавлять от времени подъема до то есть раньше вставать по чуть-чуть я в теории согласно таким подходом. На практике мне всегда лень так долго ждать я сразу перевожу.
Себе на час раньше то есть два-три дня
Себе на час раньше то есть два-три дня я буду ставать все метро.
Потом 6 потом уже дойду до пяти и надеюсь что в концу недели с этим вопросом я разберусь ложись спать я кому интересно. Примерно в 10 вечера для того чтобы выспаться до пяти утра мне вот нужно столько. Времени итак если что-то хотите полезное сделать в этом видео то присоединяйтесь к нашему челленджу ранних подъемов.
Напишите прямо сейчас в комментарии в чем ваша мотивация зачем вы хотите.
Видео
Рано вставать если вы не подписаны еще то подписывайтесь на канал и мы с вами увидимся следующий. Раз в понедельник и среду до новых встреч всем пока..
