Похожие видео
Описание
Вставать рано можно с удовольствием. Рекомендации нашего эксперта – врача-натуропата Александра Лесничева помогут вам научиться вставать в 5 утра или другое время, которое еще вчера казалось недостижимым. Ранний подъем – это естественно и очень просто, а жаворонки и совы – вымышленные персонажи. Убедитесь в этом, посмотрев это видео. За свободную плату участвуйте в марафоне йоги и здоровья 60 дней HYLS. - асаны – йогические упражнения. - каошики – йога-танец. - плавный переход на йоговское питание. - 20 вкусных и полезных рецептов. - привычки здорового образа жизни. - питание без перекусов и переедания. - физические упражнения. - режим сна и подъёмов. - психологические практики. - по желанию детокс-программа (4 варианта прохождения). - секреты долголетия йогов. - 10 принципов гармоничной жизни Яма и Нияма. - натуральные терапии для здоровья. - и большое количество вдохновляющей информации. - свободная оплата – участники сами устанавливают цену. - личный онлайн-кабинет. - поддержка кураторов (опытных практиков йоги) и врача. Эксперт марафона HYLS Александр Лесничёв рассказывает о здоровом сне, правильном режиме сна и бодрствования и о том, как улучшить качество сна.
Текстовая версия
Сон что же такое здоровый сон считается что достаточный сон один из наиболее важных аспектов для восстановления и поддержания. Себя в здоровом состоянии человеку разной конституции говорится достаточно спать для восстановления сил 6-8 часов и это при условии если человек. Ложится спать вовремя что такое лечь спать вовремя ложиться спать вовремя это означает что человек укладывается.
До полуночи они после полуночи это одна сторона медали вторая сторона медали заключается в том что человек некоторые.
Говорят что вот мы относимся к совам или жаворонком и так далее то есть говорят о некой аритмологии. Но современные исследования в сфере chrome на биологии chrono медицины показали что нет никакого деления не носов не на жаворонков есть люди у которых сбился:
Ранние подъёмы
Ритм а сна и бодрствования есть у которых он находится в нормальном состоянии то есть естественный нормальный для здорового. Человека ритм сна и бодрствования это как раз жаворонок то есть когда он рано пробуждается.
И уходит отбой у него до полуночи они после полуночи соответственно вот это говорится о нормальном ритме а сна и бодрствования в аюрведе.
И в йоге soon as но уделяется одной из первостепенных значений говорится о том что выявить говорится что. Сон вообще это одна из трех опор жизни то есть если человек!
Здоровый сон
Спит достаточное количество на что поддерживать свое здоровье должным.
Образом если он не высыпается если он страдает. Бессонницей автоматически это идеальная среда для развития самых разных болезней и в аюрведе перечисляются? Там море болезни который может могут возникнуть от недостаточного сна поэтому говорится нужно высыпаться для того чтобы быть здоровым.
Надо обязательно высыпаться идеальный вариант это где-то когда человек. Ложится спать в районе с 9 до 11 вот в этом!
Вставать в 5 утра
Интервале одно из высказываний которые есть на тему снова в среди современных физиологов и приписывается а ночью академику павлову.
О том что один час надо 12 равен по своей. Эффективности двум часам сна после двенадцати то есть максимальный отдых происходит. Именно вот в этом отрезке когда человек ложится до полуночи то есть максимальная эффективность отдыха.
Происходит раньше и ритма логия человека было достаточно простой то есть солнце садилось пока не изобрели электричество солнце садилось человек. Ложился спать солнце вставало человек пробуждался и была определенная ритмикой:
Вставать в 4 утра
Настройка на эту резинку и на сегодняшний день организм точно также. Настроен на эту ритмику единственное что сейчас у нас мы включили свет и вот тебе опять день и вот ты можешь спокойно не спать!
Там сколько угодно долго но есть несколько моментов на которые указывают и в йоге и аюрведе здесь такое благоприятное время.
Для пробуждения которое дает много плюсов для здоровья это такой интервал времени которые на востоке называется на санскрите.
Как рано просыпаться
Брахма-мухурту или час их брахмы так называемые это время за 48 минут. До восхода солнца только солнце встает над горизонтом вы можете в любых календарях посмотреть там восход солнца там сегодня. Вас только тогда или в интернете где-то на сайтах и соответственно если за 48 минут вот в этом интервале человек просыпается.
До подъема солнце говорится это как раз очень благоприятное.
Время для того чтобы выполнять определенные практики йоги рекомендуется в это время выполнять практики медитации в аюрведе. Рекомендуется в это время выполнять допустим такие практики как мантра терапии?
Hyls
Так далее часто многие люди которые выполняли такую практику пробуждение. Вот в это утреннее вот в эти часы они замечали что во-первых это дает тебе невероятную силу оптимизма в течение всего. Дня это первое что ты способен выполнять многие вещи на которые ты не решился в обычном состоянии.
Но вот в это время но дает тебе такой заряд оптимизма это одна сторона медали вторая сторона медали это даёт тебе возможность ум работает настолько.
Эффективно что человек успевает сделать очень большое.
Марафон hyls
Количество дел у него приходят очень много светлых идей о том как улучшить свой бизнес о том как до достичь и запланировать. Какие-то вещи в отношении работы в отношении семьи и так далее и так далее и вам успевает сделать очень! Много то есть продуктивность ментально невероятно высока в эти часы вот и в это же время почему йоги рекомендуется.
В это время практиковать медитацию да по одной простой причине что в это. Время самое спокойное состояние ума ум не дергается он такой не занят там сильно какими-то большими.
Проблемами он очень спокойно и в это время поэтому эти практики йоги! Выполнять очень легко именно в это время. Что делать тем у кого сон недостаточно хорош у кого есть сложности с засыпанием там и так далее значит?
Качество сна
Есть простые практики что простые правила которые надо соблюдать для того чтобы хорошо спать но первое. То что надо сделать это надо проветрить помещение в котором ты собираешься спать это 1 то есть должен быть свежий воздух второе.
Что говорится это то что тебе надо немножко охладить: Тело тебе надо немножко охладить тело и есть такая практика в йоге как называется практика я пока шоу чили полу.
Ванны можно посмотреть это и на нашем канале это есть и в интернете можно посмотреть как оно выполняется эта практика: Такое полу омовение которое совершается прохладной водичкой тело в результате охлаждается и ум успокаивается человек спокойно засыпает это еще один метод: Который можно использовать также говорится надо что использовать надо использовать:
Режим дня
Такие вещи как плавный переход от интенсивной деятельности в течение дня ко сну мы переходим резко бегали бегали?
Образ упали всего спим на востоке говорится что лучше всего это делать плавно. То есть не нужно делать таких вещей как не надо делать смотреть.
Какой то возбуждающие там кино перед этим или какие-то там катастрофы или ужастики. Когда то что это делает ум очень беспокойным а. Если у тебя беспокойный ум кеа невозможно заснуть тебе надо чтобы он стал спокойным поэтому.
Тебя надо смотреть спокойно и видео там природы какие-то пейзажи! Там и так далее и когда человек смотрит вот такие вещи он успокаивается или послушать спокойную.
Музыку которая тебя успокаивает не какая-то возбуждающие а именно успокаивающая. Релакс какой-то прослушать это тоже делает ум более спокойным не нужно говорится вести каких-то напряженных разговоров перед сном там выяснять отношения там решать производственные.
Вопросы и так далее нужно плавно перейти почитать что-то спокойно и посмотреть послушать что-то. Спокойно ум сделать более спокойным и тогда отход и переход от бодрствования ко сну становится более легкий и более эффективным.
А также говорится что тебе должно подходить постель до то есть постель должна: Быть комфортной то есть постельное белье должно? Быть приятно твоей кожи и так далее то есть вот эти все моменты если человек соблюдает!
Он легко засыпает и также не нужно.
Пить какие-то возбуждающие напитки перед сном да если вы попили немножко. Там теплой воды вот или там морсик какой-то успокаивать еще и нормально?
Засыпаете если проблемы со сном можно какие-то успокаивающие травяной чай попить то это тоже будет гораздо? Более эффективно если ты ночь не спал допустим в аюрведе:
Говорится то тебе как минимум надо половина того времени которое ты не спал ночью поспать утром до приема: Пищи до завтрака тогда это восстановит твою энергию если же ты ночь не спал и сразу пошел. На работу напихал себя кофе какого то это означает что ты сильно истощил нервную систему и в какой-то момент может наступить:
Срыв и уже тогда возникает болезнь и это небезопасно поэтому надо высыпаться надо спать достаточное. Количество идеальный вариант с точки зрения и йоги и аюрведы натуропатии это когда человек раньше ложиться.
И раньше просыпается и он спит достаточное количество часов на 6 8 часов надо почувствовать в то для того организмы оптимальный надо высыпаться.
