Похожие видео
Описание
Я врач, выпускник МГУ, рассказываю вам свою историю о том, как похудеть на 10 кг и поддерживать вес. Притом без голодания, подсчета калорий, самоограничения и подобных лишений. Ответ на вопрос как похудеть простой - меньше есть и больше двигаться. А детали - смотрите видео.
Текстовая версия
Сейчас поговорим о том как похудеть и поддерживать свой вес на одном уровне чтобы не набирать обратно некоторое время назад. Году где-то так в 2016 у меня был избыточный вес но меня медицинское образование факультет фундаментальной медицины.
Мгу кафедра биохимии и молекулярной медицины и я знаю что с этим сделать я знаю как. Можно привести себя в порядок в общем то никаких супер секретных методик.
Супер секретных технологий все очень просто банально и понятно и основывается на элементарных.
И доступных каждому законах физики и физиологии организма человека и так как бы банально это ни прозвучало но нужно меньше жрать больше. Двигаться и пить воду и подходить к этому осознанно и внимательно кроме того на мой взгляд принципиально важны.
Две вещи это понимание и мотивация потому что если волевая компонента в этом процессе.
У вас будет отсутствовать если вы не будете дисциплинированно и в достаточной степени организованы то ничего из этого не выйдет поэтому здесь принципиально важно. Относиться к процесс системно как к работе или какому-то проекту. Который вы начинаете и дальше будете вести что нужно делать некоторые говорят о жестких ограничениях о том что надо сразу.
Как похудеть
Перестать много есть о том что нужно ограничивать себя. Отказаться от ряда продуктов по факту это зачастую. Временные меры которые приводят к гипер компенсации?
Допустим вы неделю или даже месяц отказывайтесь от каких-нибудь вкусных пирожков с вишней шоколадок жареного мяса с хрустящей корочкой и прекрасным каким-нибудь соусом.
Или вы не идите сладкие сырки или вы ограничиваете количество продуктов объем употребляемой пищи чему это приводит вы начинаете! Испытывать дискомфорт постоянный голод кто-то начинает ходить к могильнику непрерывно заедать компенсировать а потом наступает.
Определенный момент он срывается или он решает сделать перерыв но там стиле недели ничего.
Не ем сейчас немножко можно отъесться чуть-чуть компенсировать и дальше наваливается плюс часто есть непонимание того какие продукты можно употреблять кто-то концентрируется на быстрых?
Углеводов если макдональдсе и так далее это огромное количество калорий очень легко доступных то есть при прочих равных если взять например. Какой нибудь такой жирный кусок сама или мясо и взять бургер с бочкой соусом сахаром там ну все вот что это специи.
Правильное питание
Да то кусок мяса он будет перевариваться дольше и потребует больше энергии процесс будет более постепенным и выход кпд будет.
Не такой когда вы съели бургер это все легко расщепляем! И и углеводы которые быстро без проблем всасываются в кровь возникает избыток этих самых углеводов которые затем откладываются.
В гликоген в печени потом идет жировая трансформациям но и вы понимаете что таким путем легко накапливать и поддерживать жир плюс многие. Не уделяют достаточного внимания своей физической активности здесь не нужно как-то специально там не знаю идти фигачить спортзал или кардинальным образом.
Менять свой образ жизни достаточно просто добавить небольшой физической активности в элементарных ее проявлениях каковы они ну к примеру! Если у вас есть возможность позволяет погода и вы располагаете время ним но прогуляйтесь в пол часика на улице пройдитесь пешком может.
Быть если вы например живете работаете не далеко стоит ходить пешком. На работу по крайней мере в некоторые дни когда это возможно и не составляет вам дискомфорта либо где-то раньше выходить из общественного. Транспорта чтобы дойти до дома пешком либо просто.
Выбирать время для того чтобы погулять ещё вариант самый банальный и некоторым может показаться немного странным это ходить гулять по квартире странно звучит. До а тем не менее ну например решили вы послушать какой-то ролик или даже посмотреть обычно как мы это делаем мы сидим. За компьютером и смотрим никакой активности а что если взять мобильный телефон включить на нем ролик.
Похудение
И идем гуляем по квартире хотя бы какие-то?
Движения совершаем элементарные не большие физические нагрузки двадцать?
Или тридцать отжиманий ну я имею ввиду молодых людей девушкам наверное даже будет избыточно 20 приседаний здесь в принципе и девушки: И парни справятся без проблем каждый день без особых перегрузок не обжираться поэтому нужно есть регулярно.
Не доводить себя до состояния чрезвычайного голода а знаете вот так вот 4 например приема пищи в день ну хотя бы три:
Хотя бы 45 нормально то есть захотели есть немножко поели все то есть небольшие но частые приемы пищи позволяют. Нам поддерживать уровень глюкозы в крови так сказать.
И чувство голода в рамках разумных пределов без избытка мы съедаем. В итоге меньше по объему и чувствуем себя лучше если вы можете себе такое обеспечить а это практически. Всегда возможно то это хороший вариант что же бывает когда мы к примеру начинаем есть редко позавтракали.
Сбросить вес
Потом везде ничего не ели и где-то. Ближе к вечеру уже что-то едим что происходит в такой ситуации у нас сильно выраженное чувство голода интенсивная концентрация тех гормонов которые связаны. С чувством голода как следствие мы прибегаем и начинаем жрать хватать все подряд переедаем?
И чувство насыщения наступает не сразу для того чтобы. Она дома ощутимо должно пройти где-нибудь минут.
30 или 40 то есть процессе еды мы уже наелись но ощущение такого. Нет и мы начинаем переедать как следствие через полчаса мы чувствуем тяжесть в желудке как-то дискомфортно переели.
Хочется пойти принять мезим или какие то другие ферменты. Хочется полежать слабость возникает какая-то бывает у вас такое если да напишите в комментарии в общем вот такого. Допускать не рекомендуется здесь сразу хочется говорится что речь идет.
О базовых правилах для относительно здоровых людей то есть.
Для людей у которых нет выраженной патологии. Или заболеваний связанных с нарушением метаболизма уровнем гормонов и ферментов.
Как быстро похудеть
И так далее то есть если вы в целом более менее здоровый человек. У вас нет заболеваний которые имеют в числе симптомов избыточный вес это различные гормональные сбои различные дефекты в работе ферментативных систем. То вот эти простые правила мы зачастую будут для вас в общем то достаточно и плюс может быть легкая.
Корректировка вашего рациона причем даже не то что исключить что-то конкретное из рациона а добавить нечто что выступит в определенной. Степени замещающим элементом ну например я не знаю если вы едите в основном:
Углеводы картошку макароны какие-нибудь там хлебобулочные изделия попробуйте добавь добавить овощей и зелени фруктов и в общем то вы уже будете формировать. Свою порцию не исключительно из тарелки с макаронами. Например да а у вас будет небольшая чашечка салатика поменьше.
Тарелка с макаронами плюс какую-нибудь яблоко например и вы не отказываетесь.
От каких-то продуктов создавая себе избыточные так потенциал мысли можно выразиться то есть когда мы от чего-то. Отказываемся мы этого хотим и на подсознательном уровне мы не можем принимать такую диету многие. Люди срываются съема воли есть далеко не у каждого и человек может субъективно ощущать отказ.
От чего-то как снижение качества жизни причем весьма ощутимое и такая. Диета долго держаться не может происходит срыв либо в другом. Роде гипер компенсация то есть грубо говоря отказались от какого-то любимого продукта и начинаем его заедать другими продуктами.
Диета
Чтобы ощущать себя не столь ущербно это не самый правильный подход он имеет вот такого рода осложнения и приводит к отрицательным результатам: Очень важно системности осознанность даже если вы легко загораетесь но потом не поддерживаете такой образ жизни то следствие получаются таким чтобы быстро скатывайтесь.
Обратно то есть эффект не закрепляется если вы неделю жестко держались там физическая активность ели четыре раза в день разбавлялись самотеком. Всем остальным но вы на морально волевых тянули без осознанности без понимания без дисциплины без системного. Подхода то потом где то вы устали где-то было плохое.
Настроение вот вы уже подросла бились подзабили а по фигу сегодня.
Наемся в макдональдсе вон там начальник на работе на arrow хрен с ним или. Пошли там с друзьями и все чтобы достигнуто за неделю в один момент уходит в никуда и вы переедаете и потом все пошло!
Поехало или газировкой масса возопили там выпили полторашку кого или полторашку пиво: И ничего хорошего из этого не выходит. Кстати здесь еще к вопросу о замещающим.
Поведение когда у человека есть пищевая доминанта и он пытается скорректировать свое пищевое поведение то часто ему не хватает альтернативного. Подкрепления для того чтобы эту самую доминанту переместить так сказать другой участок.
Похудеть
Мозга что имеется в виду по простому щества!
Песню вот вы пытаетесь скорректировать свой режим питания количество питания изменить. Свой вес при этом вы все равно будете думать блин мне вот нельзя? Сейчас есть целую шоколадку сегодня или там такой прекрасный попкорн а мне его весь нельзя вот надо пару штучек съесть.
Блин ещё пару штучек съесть и вот так вот: Вы об этом думаете думаете то есть акцент внимания. Вас на еде если же этот акцент сместить на что то другое какое-то творчество.
Какую-то задачу изменить образ жизни или сделать что-то привычное непривычным тогда этот акцент может сместиться некоторые.
Люди например хорошо сбрасывает вес в поездках вот к примеру один мой друг ездим в грецию и у них просто.
Не принято есть как таковой хлеб как это есть у нас то есть там есть.
Здоровое питание
Конечно разные бомбочки но они такие специфические не такие как простой наш хлеб он был там в течение. Трёх недель и соответственно в тех условиях вынужденных он не употребляем регулярно хлеб ем больше овощей. Потому что ну вот есть то что есть грубо говоря да и сбросил 5-7 килограммов.
Вернулся домой а уже привычка изменилась и уже на хлеб так сильно!
Не тянет а если сохранить осознанность и системность то вы уже конкретными эти свое пищевое поведение приходите к другому результату.
Далее что касается стрессов и различных факторов которые могут привести к сбоям в вашем пищевом в том числе поведение все вы знаете. Прекрасно что есть категория людей которые стресс начинают заедать!
То есть вот какие то проблемы на работе или в семье и так далее кто-то заедает кто-то бухает. По-разному есть проявление этих невротических реакций и других ненормальных психофизиологических состояний здесь тоже важно это все контролировать. И может потребоваться уже помощь компетентного специалиста в том числе психотерапевта что же касается различных диетологов внутри on the.
Магов и так далее современном мире зачастую к сожалению это инфобизнес очень много есть я диетологов внутри антонова всяких разных других типа специалистов? Во всяких instagram ах и так далее знаю примеры девочка которая каждый день фигачит спортзале в прошлом.
Лишний вес
Фитнес-тренер переквалифицировалась в диетолога и рассказывает как легко и непринужденно похудеть не считая калории в этом ее инфопродукт!
Курс стоит 30 2599 рублей и она продолжает фигачить спортзале привлекает клиентов впариваю им что это легко вообще ничего не потребуется считать!
Калории не нужно нужно изменить свою мотивацию поставить позитивной установки. И потом все будет хорошо вот давайте.
В коучинг я вас проведу а если что то не так то но блин. Вы ни выполняли у вас была слабая позитивная установка вы тряпка да бред конечно? И здесь очень значительная роль именно такая индукционная:
Мотивационная как бы сказать то есть на ранних этапах: Наобещать и рассказать как все будет прекрасно и за цеплять за болевые. Точки например ты будешь нравиться себе в зеркале на пляже на тебя все будут обращать внимание с тобой захочет познакомиться.
Вот тот паренек из бизнес-центра у которого porsche cayenne и все такое. Прочее то есть здесь идет тонкая психологическая работа для того чтобы зацепить целевую аудиторию дела мои акценты на тех аспектах. Жизни которые эти люди хотели бы изменить нарисовать картину идеального мира наобещать тут же взять видео-отзыв продать какой-нибудь курс подороже.
Как похудеть быстр
А дальше по фигу если что потом слить просто. Такого клиента сказав что ну ты просто никакой ты не выполняешь рекомендации у тебя плохая мотивация и вообще на что ты рассчитываешь? Тут все надо не так но для тебя для такой тряпки как ты есть специальный.
Курс супер продвинутый курс за 99999 рублей и вот уж он тебе точно поможет потому что смотри вот были. Такие клиенты вот это да и то после знаете как известные мемы в интернете. Когда там есть два вида мимо мимо номер один когда показывают что вот два состояния да там как пишут до и после а на самом деле добрым такой подкачай чувак.
Встроенный а потом ему говорят ну надо для рекламной кампании снятся вот тебе сто тысяч долларов разложились как свинья.
Он да я буду и после уже такой жирный и другой мем другой мем что там я каждый: День встаю в 6 утра я выхожу на пробежку ограничиваю себя питание и два года назад я бывал.
Вот такой жирухой а вот справа справа посмотрите на эту стройную девушку я вообще понятия не имею кто это такая. Вот такие такие мимо присутствуют и они есть отражения сути вот этих вот инфопродуктов которые нам часто впаривают где-то в интернетах поэтому найти хорошего диетолога и так? Сказать внутри антонова это очень очень трудная задача и в большинстве случаев нужно просто идти по классическим обычным!
Врачам которые есть любой поликлинике если у вас действительно есть какая-то патология. Какое-то заболевание которое оказывает влияние на ваш инвест на работу гормональной ферментативной системы и решать.
Уже причину этого патологического состояния на это именно для тех у кого такая патология есть и здесь важно?
Не пренебрегать и не забивать вам там уже все нормальной качественной поликлиники вам подскажут какие анализы. Сдать какому специалисту сходить и так далее будьте тоже несколько. Внимательны потому что ну коммерция в плохом именно проявление она проникает везде могут вам чё то там рекомендовать в том числе.
Какие там биодобавки интересные так сказать которая по факту могут не просто не работать.
Еще и приводить к тому что почки отвалятся когда я учимся на пятом курсе в клинике имени тареева. Рассказывали что каждый год регулярно поступают пациенты с почечной недостаточностью вызванные. Приемом неких китайских фиточаев для похудей не опасная технология но различные то вот эти типа бады начинают впаривать в том числе люди около медицинские.
Которые говорят что все ничего не надо просто перевод этот turbo фиточай и похудеешь только так однако это все опасно употреблять этим. Не стоит заниматься самолечением в равной степени не стоит поэтому будьте внимательны и осторожны с такими аспектами начните с изменения своего.
Мышления небольшой корректировке образа жизни и последовательных действий. И тогда я уверен что в течение некоторого времени которое исчисляется не днями естественно а месяцами вы будете замечать результат.
Подумайте о тех изменениях которые нужно произвести то есть регулярное питание без доведения себя до выраженного.
Чувства голода 4 там пять раз в день хотя бы 3 раза в день и регулярно некое изменение своего рациона связано. Не то чтобы с отказом от тех продуктов которые вы любите а с изменением баланса в этих продуктах добавление физической.
Активности хотя бы минимальный в любых условиях это можно сделать изменив привычные для вас вещи путь на работу или с работы хотя бы по дому по квартире? Походить выходить на прогулки делать какие-то минимальные. Упражнения на регулярной основе ответственно и систематическое выполнение вот этих самых рекомендаций пейте воду полтора литра в день воды выпиваете именно!
Можно просто воду пить вот у меня к примеру просто стоит кувшин с водой и это удобно и к тому: Же даже для ленивых не хотите пить чай налили в чашку воду выпили все шикарно не допускайте перегрузок. В плане там конкретно взяли и ужрались хуан просто это вот плохая практика для того до того и доводить.
Чтобы потом горстями помотать всякие ферменты мезим и врачей не стоит если у вас есть сопутствующие заболевания.
Займитесь лечением этих заболеваний если вы ощущаете интенсивное действие стресс-факторов постоянно! В стрессе и чувствуете что вы начинаете этот стресс заедать.
Меняйте эту ситуацию нужно устранять первопричину как в плане стресса так и в плане сопутствующих заболеваний здесь симптоматическое лечение будет недостаточным поскольку она не решает: Проблему подходите с умом к этому всему и тогда результаты определенно будут и не заставят себя долго ждать и в комментариях. Отпишитесь насколько вы будете применять эту методику и если уже применяете то зайдите добавьте в закладки этот видос зайдите через пару месяцев.
И отпишитесь и результате будет очень интересно либо от репостите. В себе соцсети чтоб потом не потерять что же с вами con один спасибо.
Что досмотрели этот ролик до конца я желаю вам всем решить проблему с избыточным весом и кстати надо адекватно подходить потому. Что есть люди которые уже анорексии страдают. Все говорят что у них какой-то избыточный вес это уже психическое нарушение поэтому.
Адекватно нужно оценивать в общем будьте в хорошей форме и это можно сделать на самом деле в большинстве случаев довольно просто нужно только!
Систематически этим заниматься спасибо подписывайтесь на мой канал удачи: Успехов пока.
