Похожие видео
Описание
Сегодня поговорим о том, как похудеть девушкам и женщинам и на что прежде всего нужно обратить внимание. Поговорим о питании, тренировках, генах и гормонах. Урезать на "белых" углеводах. Добавить силовой тренинг. Пить больше воды. Есть больше протеина. Не забудь про кардио. Овощи и фрукты - клетчатка. И ответы на ваши вопросы.
Текстовая версия
Привет друзья добро пожаловать все кто же присоединился не те кто присоединяются дворовая класс вы еще не спите ссоре если кто-то. Ждал наш нашу встречу в где иметь: Часов по москве ну к сожалению я перепутала время и сегодня мог 10 я буду стараться все-таки делать?
9 чуть пораньше для вас но сегодня так получилось поэтому что будем полно снизить привет друзья все кто присоединяется приветики. Рада вас видеть как вас делах если у вас как всегда что это мне с голосом другого как у вас дела дайте мне.
Знать слышно видно меня по комплиментом я понимаю что видно привет и если у вас появляются. Вопросы как всегда оставляйте в комментариях я начну как всегда с тем и и потом буду отвечать.
На ваши комментарии так что добро пожаловать сейчас. Еще парочку минуток и начну говорить чтобы потом не повторятся! Сейчас глоток воды точнее чая как оспа было во все хорошо как воскресенье прошло супер отлично спасибо за плюсики приятно вас видеть хорошо.
Что еще всеми спят все хотят кто не спит все хотят узнать что-нибудь полезное о похудении! И я очень рада что вы со мной сегодня хочу рассказать немножко так сказать более женском подходе. К похудению и на 100 именно девушкам стоит обратить.
Внимание когда людей потому что в принципе похудения мужчин и женщин отличается. И мужчины к счастью худеет быстрее чем девушки у них есть они могут поблагодарить. Такой гормон тестостерон за то что он у них есть и его много и это помогает им побыстрее.
Избавиться от жировых запасов приветики девушки к сожалению не могут поблагодарить такой гормон как estrogen который? Наоборот помогает нам накапливать дырочек вот но в принципе все эти вещи мы не можем не обвинять не благодарить потому что мы можем. Повлиять на многие факторы и избавиться в принципе от жировой.
Пластик прослойки я смогла ребята я знаю как это делать вы тоже сможете только важный момент который мы хотела.
Еще упомянуть потому что мы с вами разговариваем я расскажу вам много разных стратегий и главное начинать потихоньку не знаю проходили. Ли вы наша индекс здоровья но там я как раз учу как планировать и как: Ставить цели и вот именно там я рассказал?
О том как важно ставить маленькие цели потому что когда мы хотим. Начать худеть и мы делаем это все сразу то есть мы сразу переходим на правильное питание по нашему мнению мы сразу начинаем новое тренироваться мы сразу меняем?
Всю жизнь и это очень тяжело и к сожалению и к сожалению когда мы сразу.
Пытаемся все изменить мы обречены на поражение потому. Что слишком много изменений за раз это невозможно я повторю что каждая: Большая привычка питаться правильно и и тренироваться занимает очень много времени.
Минимум занимает это 66 дней это доказано наукой тем более 66 дней если вы очень организованы. Если вы неорганизованный человек или вы раньше не меняли свои привычки то вас может даже занять это немножко дольше поэтому.
Не стоит пытаться похудеть за недельку привет девчонки добро пожаловать и все-таки.
Лучше стараться так скажем сделать для себя хороший план и пришли и знаете. Шаг за шагом следить за этим планом иначе когда в омут головой также быстро из этого опыта. И выпадаешь окей я начну в принципе рассказывать теперь уже о тех стратегиях стратегиях.
Который я думаю уходят женщинам и которые очень важны и в принципе если мужчины будут слышать. Для них это тоже подойдет но я считаю что вот эти стратегии будет именно: Круто подходить и девушек и для женщин и также будет очень!
Как похудеть женщинам
Хорошо подходить для женщин которые например уже немножко старше да там и менопаузой так далее им тоже стоит прислушаться окей: Я начинаю еще раз повторю что друзья вы всегда можете оставить все свои вопросы здесь в комментариях или знают какой стороной. Вас у меня сады стороны ли их читаю и после того как я закончил свое обещание я посмотрю на ваши вопросы и постараюсь на них ответить.
Ещё раз всем добро пожаловать и полях и так для девушек первое с чего я считаю что нужно начать? Я уже вчера рассказывала с чего начать но для сегодня это для того эта избавиться от всего белого то что это я про питание. То есть белые макароны белый рис белая булка белый хлеб сахар все это нужно заменить заменить на более правильную еду это белые углеводы то есть.
Понизим количество белых углеводов ненужных углеводов которых никаких витамин не от которые.
Нам только дают сахар они нам конечно же дают энергию.
На это и все что они нам дают они не дают нам никаких витаминов часто они даже не содержат никаких.
Клетчатки никакой не содержит то есть совершенно. Ненужные вещи поэтому ребята если вы худеете если вы вдруг начинаете худеть?
С понедельника сегодня у вас еще есть возможность пойти на кухню собрать все что есть белая либо выкинуть либо отложить: Выкинуть на улицу пусть животные сидят птички и так далее либо уже положить такой ящик который вы точно не будете? Лезть и трогать это и потом можете отдать кому-нибудь кому это больше пригодится вот поэтому номер один это все что у вас есть белая я уже.
Сказала что убираем на что это можно заменить всегда есть цельнозерновые. Продукты они не стоят дороже есть хлеб который не белый черный хлеб это понятно например булка она не должна быть белой берите с семечками оберните смотрите.
Чтобы она была полна сильное зерновая вот поста берите коричневые коричневого цвета всегда можно увидеть куча стоит пастой и есть разноцветная паста! Почти вся паста белая спагетти белое так далее не берите! Это разберите то что выглядит коричневый цвет приз точно также можете брать.
Коричневый рис это он чуть чуть дольше варится но намного полезнее дальше что еще для девушек и для женщин второе очень очень очень важный момент. Это силовые тренировки потому что девушки я знаю вот такой была во первых для меня всегда было.
Важно это групповые тренировки я думала что это крутая ну групповые тренировки это то что нужно делать все девушка это делать правильно нет неправильно. Я помню когда я ходила зал когда! Я когда-то я ходила в зал я обходила стороной вместо места где стоят гантели и гири всякие.
Инструменты для меня это была общая какая-то камера пыток и там были всякие мужики которых я думала что они там естественно? На меня будет косо смотреть в общем все что я делал когда приходила взял это я быстренько бежала и делать свою аэробику и быстренько. Точно также убегала если среди вас есть такие страны как дайте.
Знать это к раньше дело да и потом со временем я стала ходить еще на йогу то есть это опять-таки были какие-то кардио тренировки и йога смотрите. Эти вещи очень хорошо если вы делаете это классно если вам нравится компания тренироваться.
Чтобы было весело группе и так далее но ничто не заметить силовые не заменит силовые тренировки силовые тренировки строят наши мышцы силовые! Тренировки делают наши сделок тело красивым никакая. Кардиотренировка и в принципе часто всего даже йоги привет!
Даже и йоги если это конечно же не силовая йога не помогут. Вам скинуть вес и не помогут вам построить красивое тело красивое тело подтянутое. Тело строится с мышцами вам нужные мышцы которые будут тратить ваши калории и вам нужны и мостик которые будут ускорять.
Ваш метаболизм поэтому друзья мы не боимся тренировок с весами если в зале вам неудобно.
Как похудеть
Тренироваться если может быть какой то зал какой-то нас был там были всякие качки туда было неприятно ходить. Можно тренироваться дома дома все девчонки которые сейчас тренируется?
При вводе club в нашем онлайн клубе они заменили свои походы взял. На дом и не смотрят назад вообще потому что во-первых я немножко расскажу о плюсах потому что дома вы можете спокойно. Взять и сделать то есть вам не нужно даже ментально настраивается.
На том что вам нужно пойти в зал что вам нужно одеться что вам нужно выйти на улицу зал обычно редко у кого находится. Прямо вот на эти около подъезда то есть нужно то тут дайте возможно. Даже доехать вот то есть нужно будет сесть в машину или в метро или пока ты туда доберешься в общем тратится:
Очень много времени очень много эмоциональной энергии на то чтобы только. Добраться до этого зала а потом там уже естественно.
Нужно будет выложиться и еще и вернуться обратно.
В общем все это можно заменить на тренировке дома и это будет очень круто поверьте если вы тратите сейчас много времени чтобы ходить: В зал попробуйте тренировки дома вы увидите что вы можете.
Это делать вы можете тренироваться дома и вы можете отлично построить. Красивое тело мое например я его построила дом а вот вы можете это сделать и обратно к силовым тренировкам силовые тренировки: Это тренировки нужны со своим весом тела с гантелями с гирями составами у кого дома какой.
Инвентарь есть даже если у вас еще нет никакого инвентаря вы всегда можете купить две бутылки воды палитру или хотя. Бы начать пол литра и тренироваться я помню когда я только начинала свой клуб нас были девчонки! Они тренировались они рассказывали кто темзы заменяет.
Гантели и у кого это были книги у кого это были шампунь. У девчонок был сахар дайте когда сахар банках вот так что все можно придумать когда хочется делать так что три тренировки. Силовые просто обязательно для женщин потому что мы укрепляем кости таким образом особенно если вы например.
Женщина если вы молодые вам круто вы успеете нарастить мышцы и укрепить кости если у вас уже например уровень. Возраст menopause или до предметов за или после вам силовые тренировки. Это просто что доктор прописал вы обязаны сделать потому что с каждым годом кости начинают терять свою крепкость крепкость.
Плотность вот и из-за этого случаются перед знаете у женщин обычно случаются проблемы с бедрами всякие боли и даже не могу перевести. Это нечто хочу сказать но в общем. У женщин со временем начинается потеря костной массы это именно с разными с гормональными изменениями и если мы не делаем.
Силовые тренировки это будет очень очень плохо у нас будет все болеть и мы будем очень. Of m&m легко получить травму постамат ногу и легкий лацио зажимать заживать поэтому:
Просто обязательно девчонки обязательно делать силовые тренировки кстати если вы не делаете сила вы нет кто из вас?
Делаете лавы и тренировки вот напишите мне плюсик или допишите до или что-нибудь сейчас в чате прямо напишите? Кто делаете лавы и тренировки как я жду увидеть. Кто делает бежевого так так вижу некоторые делают если не делайте ставьте там минусик!
Или пишите не делаю так вижу вижу вот ну молодцы.
Девчонки кто делают а кто не делают девчонки мотайте на ус это просто обязательно вы не станете гераклом вы не станете бодибилдером: Из-за того что вы будете делать тренировки силой?
Похудение
Но в силовые тренировки но зато ваше тело окрепнет у вас будут:
Мышцы будет все быстрее таить и жир будет быстрее уходить поэтому обязательно. Обратите на это внимание и короче делайте это следующая вещь который. Относится как мужчинам так и женщинам естественно но я напомню я об этом?
Всегда напоминаю и отдельным пунктом это специально вынесла для вас вода итак кто у нас не пьет воду. Я проверял дневники девчонок и мы сначала общаемся допустим я у них спрашиваю: Как у них дела для ляля пьют ли они воду все мне говорят что все пьют и потом.
Когда я проверяю дневники недельные да я скажу сколько они пили воды очень мало и это очень часто случается я вижу что люди думают. Что не пьют воду но оказывается что нет особенно зимой знаете летом еще бывает что жарко и ты вроде как бы пьешь а зимой кажется. Вступим зачем пить если там холодно на самом деле.
Зимой нужно пить может быть даже немножко больше потому что зимой мы находимся в помещении где все высушивает нас радиаторы работают кондиционеры! Работают все у нас сушит поэтому нужно пить больше воды и обязательно конечно же чай суд кофе: Все что вы не пьете это входит в часть нашей жидкости дневной.
Но ничто не заменит воды то есть если вы убьете только чай и не знаю: Что то еще что то и вообще не пьете воды это не очень хорошо нужно пить воду хотя бы 4 6 стаканов! Хотя в зависимости естественно от человека от его комплекции от того времени года да и ничего такого но вот обязательно-обязательно-обязательно пить:
Воду и лучше всего если у вас нет привычки! Воды начинать себя приучать к этому это. Получает это легко сделать вот в воду можно научиться пить:
За 21 день на этом эти тоже делали интересные.
Исследования и вот вода это было одно из тех вещей которую люди которые.
Привычка которые люди смогли привыкнуть за 21 день потому что вода в принципе это такая простая привычка вам нужно.
Просто купить себе бутылку или найти бутылку. Которую вы будете носить с собой и не забывать не и наливать воду и если совсем.
Получается так скажем грустно и у вас нет воды и не получается? Или вы забываете то я думаю у каждого из 2 из тех.
Кто сейчас смотрит есть телефон вы просто пишете ставите себе напоминание и пьете. Воду по напоминанию и таким образом очень легко привыкнуть поэтому даже есть такие приложения.
Которые считают сколько вы пьете посылают вам специальные нотификации уведомления о том что пора бы к водичке выпить и в конце дня вы получаете такой? Отчет сколько вы выпили воды в общем если вам хочется это гей майкл кейн фиксируйте можно сделать более игровым то можно всегда скачаться такое.
Приложение они бесплатные видела несколько интересных красивые такие у них картинки вот и сделать таким образом чтобы. Помочь себе пить воду вода помогает худеть потому что наше тело без воды ничего не может делать в принципе вот и когда мы не пьём у нас метаболизм.
И может протекать так как должен поэтому в принципе вода также нам помогает контролировать наш аппетит и вообще ну как метаболизм и сказала: Вот и стоит воду пить перед едой я рекомендую если у вас есть проблемы например.
Похудеть
С перееданием то пить воду до еды очень полезно если вы хотите. Пить воду с едой это ваш выбор вы можете это делать но естественно энди найти не заливает себя водой а в небольшими глоточками можно? Спокойно пить что еще по воде хотела сказать.
Да если у вас то есть если у вас если.
Вы например тренируйтесь и потеете много то естественному вам нужно. Восполнять ваш потерянную воду водой и если вы очень много потеряли вас тренировка была очень длинная тогда вам стоит также включать.
Туда электролиты то есть это такие микроэлементы! Которые это например сальто немножко соли и лимончиком и вот у вас будет вода с электродами так далее еще один просто. Просто супер важный момент о котором я думаю девушки вообще:
Никогда не думают в принципе и это когда вы едите вам обязательно с каждая. Деталь нужно включать белок хотя это человеческий.
Белок белок помогает вам чувствовать себя чувствовать насыщение и белок помогает строить мышцы а белок еще это также наши кожа волосы ногти и вообще каждая клеточка организма нужен ей нужен. Белок чтобы строится обновляться и так далее поэтому друзья. Обязательно белок и что такое белок я надеюсь что вы знаете что такое белок но я на всякий случай второй пилот это мясо любое мясо.
Эта рыба это молочные продукты это соя например также. Есть белок в некоторых растительных продуктов так вот таких как бабы кино и например что нас 36 община на удивление.
Тоже содержит хорошее количество белка и гречкой но средний вот поэтому есть лучше всего естественно комбинировать если вы едите мясо то мясо это очень-очень. Круто да я знаю это на это странно смысле для человека! Который был веганом три года но не все мы можем быть веганами.
Поэтому если вы едите мясо то если вы живете в северных широтах едите мясо то это для вас оптимальный вариант. Естественно что я имею ввиду под мясом. Это не переработанные продукты это не котлеты!
Это не пельмени это не купленные какие-то производные мясо типа сосиски и сардельки и бургеры.
И так далее нет я под мясо я имею в виду чисто мясо. То есть вы покупаете кусок мяса и готовить его для себя чтобы там не было никаких? Примесей трансжиров разных каких-то вещей которые держат химических вещей которые придают вкус этому мясу и продлевает!
Его жизнь нет это реальная только чистый кусок мяса и насчет молочных я не буду говорить сейчас. Очень долго об этом но не все из нас могут хорошо переваривать молочные поэтому если вы чувствуете что вас например вздутие живота после: Молочки или какие-то неприятные газы или еще что то то обратите внимание на такие вещи как козье молоко и обратите внимание.
На такие как кефир например даже простой кефир просто это уже ферментированный продукт!
И он лучше воспринимается нашим желудком и нам легче его переваривать и козье.
Молоко вообще в принципе одно из самых близких? Для человека по структуре и намного легче всего переваривать я знаю что не все может нравиться вкус козьего молока или козьего сыра но это в принципе очень важен. Хороший вариант для нас далее для женщин.
Чтобы быть стройными девчонки и мальчишки и девчонки в самым важным для вас это будет одно из важнейших пунктов вы просто.
Здоровье
Себе должны это отметить на листика и каждый. День об этом думать это сон в общем если вы не высыпаетесь то девчонки видеть вам красивую. Фигуру не увидеть потому что на нас на наши гормоны.
Очень сильно влияет то как мы отдыхаем то как мы высыпаемся. Когда мы не высыпаемся когда у нас очень плохой график сна наше тело. Не работает она оптимальная оптимальной жизни ему не получить и к сожалению мы начинаем наш гормональный фон сбивается!
Мы начинаем накапливать жир потому что кортизол это такая такой гормон стресса который: Отвечает элиза накапливания жирка вот и если девчонки. Вы не спите хорошо то тренировки вы можете тренироваться сколько хотеть стараться изменять.
Питания но если отдыха нет тело не будет скидывать жертва не будет лучше будет полностью сопротивляться? Поэтому обязательно нормализовать график сна просто супер обязательно и также качество.
Вашего сна тоже очень сильно влияет на это и помните всегда что перед сном нужно вот эти вот все девайсы. Убирать или хотя бы одевать такие специальные очки чтобы ваш ваше тело уже подходила:
Ко сну а не думала что это день потому что белый или голубой цвет которые излучают эти вот девайсы заставляют. Наше тело просыпаться и думать что это день и все спать мы не будем и таким образом нам не уснуть. И хороший сон общем сожалению нет его и что у нас еще еще очень полезно для того чтобы вы хорошо спать спать в холодной комнате.
Конечно не на улице или на балконе когда! В основном 25 или 40 но очень полезно. Чтобы в комнате температура была плюс 16 и до 1916 19 это такой уровень когда.
Нам хорошо спится то есть когда в комнате тепло и когда в комнате!
Жарко это не способствует хорошему сну вот так что обязательно проветривайте и если есть возможность? Урегулируйте вашу температуру и отдыхайте при более прохладной температуре. Вот об этом я еще могу очень много рассказывать о сне и о том как сделать сон лучше но сейчас мы поговорим.
Еще о нескольких вещах других а потом если что вернемся смотрите я говорила вам что номер два было обязательно? Делать силовые тренировки и я не устану повторять но помимо силовых тренировок кардио это тоже очень круто для похудения кардио смотрите если тренировки силовые?
Мы тренируемся вкладываем них силу да мы во время силовых тренировок тратим. Немножко меньше калорий чем например во время кардио опять-таки зависит насколько интенсивную вас силовая тренировка? Но во время кардио мы тратим больше калорий но здесь есть 2 таких ваш два важных пунктика важный пунктик.
Когда мы тренируемся с весами мы сжигаем меньше калорий но наше тело наш метаболизм разгоняется наши мышцы надрываются и наше тело пытается?
Их залечить и вот на это все тратится очень много.
Энергии поэтому нужен протеин вот и поэтому наше абрек ваше тело наш метаболизм ускоряется когда мы делаем силовые. Тренировки на более долгое время чем тренировки кардио тогда мы делаем кардио мы тратим? Много калорий но после того как мы закончили кардио калории перестали тратится вот видите.
Силовыми получаете есть такой эффект после тренировочные когда мы тратим калории но не тренируемся вот и этот эффект может длиться: Довольно таки несколько часов потому что наше тело просто требует энергию.
На залечивание наших мышц вот но кардио стоит делать. Кардио помогает нам и кардио это легкий способ получить? Отличное настроение и потратить дополнительные калории плюс кардио это то есть бег велосипед плавание.
Как
Если вы плаваете быстро так просто это не кардио это восстановление. И отдых в общем если вы хорошо плаваете и вас поднимается пульс патолог тогда плане тоже отлично.
Подходит и эргометр на это когда вы гребете тоже очень хорошие кардинально одной из наилучших. В принципе если вы ходите в зал например но и дома можно делать разные классные упражнения. Типа джампи не человек там всякие скалолаза и так далее в общем тоже много много вариантов как делать?
Как поэтому ни в коем случае не пропускайте кардио если вы тренируетесь дома и у нас в клубе я специально расписание нашего.
Клуба когда у нас нас несколько дней мы делаем кардио до нас вторник и субботу отдельно посвящены кардионагрузка. Вот но в принципе я обычно когда составляю тренировки я всегда включаю даже в силовую тренировку кардио элемент: Потому что каждый элемент посередине силовой тренировки ускоряет метаболизм ускоряет биение.
Сердца и позволяет потратить чуть больше калорий во время!
Силовой тренировки это тоже очень классная идея берите пользуйтесь и еще что я еще хотел добавить смотрю на запись. Да я уже говорила на предыдущих наших стримах но повторюсь сейчас:
Тоже если вы хотите похудеть и у вас и вы не ведете дневник.
Питания то это девчонки все мимо это действительно.
Один из инструментов который на самом деле. Показывает вам что вы едите а без того что знание что вы едите и сколько похудения не будет вот и!
Лучше всего естественно если вы ведете дневник в том месте где вы можете также видеть сколько. Калорий вы тратите потому что когда вы просто видите дневника это здорово что вы видите что вы покупаете что вы едите но когда. Вы знаете сколько это в калориях тогда вы по-настоящему можете оценить свой рацион и знать увидеть.
Где эти огромные ошибки случаются и что же у нас тут еще так естественно еще одна вещь о которой я вижу постоянно. Дневниках у девчонок это то что не все любят. Овощи и не все любят фрукты и есть люди кто не привык например.
Есть фрукты и не знаю даже как их писать день и это нормально потому что мы все разные но смотрите как вместе.
Я вам говорю каждый прием пищи у вас должен быть в протеин и точно так же с каждым приемом пищи желательно чтобы у вас были.
Овощи вот обязательно старайтесь включать овощи и старайтесь! Чтобы ваш рацион не состоял только из одного типа овощей и смотрите чтобы это немного просто катушка вот в общем лучше. Всего естественно это зеленые овощи темно зеленые овощи и разноцветные овощи так что старайтесь.
Видеть и вас уже может быть прорисовывается рациона? То есть это какой-то белок и овощи. Это уже просто отличный вариант для того чтобы похудеть.
Чем меньше вы будете заполнять тарелку разными углеводами которые не овощи тем будет лучше и быстрее куница: И почему я сейчас говорю о овощах это клетчатка которая нам очень нужна отличат к помогает не только.
Dreambodyclub
Чувствовать наполнение в желудке но так мне очень нравится мужчина у него видимо очень много идей.
И сейчас могу пойти их тратить в разных. Других и ключ от right нам чувствовать себя полными наполненными и также помогает нам очищать не наше тело?
То есть выводить все из тела и очень часто случаются такие вещи как часто ли вы слышите стримах говорят запорах. И вот люди очень часто стреляют на самом деле запорами и именно.
Клетчатка помогает нам устроить это дело чтобы оно работало лучше так и еще что я еще хотела добавить.
Я уже говорила в прошлый раз о том что если вы хотите девчонки похудеть не пытайтесь.
Сесть на диету не пытайтесь найти последнюю самую крутую диету или ту на который? Похудела какая-то знаменитость потому что это не факт не факт что она для вас работает все. Что я вот до этого сказала лучше делать маленькие шаги и исправляйте то что у вас сейчас есть то есть ваши диеты:
И так далее от не те ты а ваши наш рацион добавляйте вот эти маленькие шаги которые я сказала и поверьте у вас будет огромный?
Результат и не нужна никакая диета не нужно никаких голодовок не нужно себе запрещать какие-то продукты: Пока вы не научитесь с тем что.
Вы едите и помириться да с едой и начать. Понимать почему вы прибавляете весе а не теряйте его ничего не получится вы сможете понять. Почему вы прибавляете когда вы будете вести дневник и вы поймете что вы едите вот и вот на этом моменте 1 раз таки хотел сказать что нужно перестать искать волшебную.
Диету нужно перестать смотреть по сторонам и думать что вот моя подруга похудела на капустном супе мама. Похудела там не знаю на кита диете кто-то похудела. На веганстве и вот какой из этих выбрать никакой девчонки?
И потому что все это не долгосрочный вариант и пока пока вы не найдете как построить! Свою жизнь и сделать изменения в ней ничего не получится поэтому делайте искр маленькие шаги и маленькие исправления в вашем рационе и вашей жизни. И когда вы сможете изменить свой образ жизни вы поймете что все очень.
Круто не смотрите я тут уже полчаса она говорила и и тут у меня еще длиннющий список я в принципе? Могу продолжить завтра давайте я посмотрю что вы мне написали и посмотрим как я смогу ответить.
Если смогу так и у меня так же здесь еще есть вопросы девчонки задавали на instagram я буду потихоньку: Один атлас 11 грамм чтобы ответить на все вопросы которые. Место так что вы ничего не откладывалась на будущее так всем привет то присоединился я сейчас рассказывала какие моменты я думаю помогли бы девушкам и женщинам похудеть в принципе!
Они универсальны для всех но у женщин немножко другой гормональный фон поэтому то что я писала! Думаю будет отлично работать для женщин итак вопрос а как правильно медитировать во время ходьбы или бега я никогда не медитировал не медитировала во время? Ходьбы или бега я медитирую обычно сидя на кровати и либо с утра либо перед.
Сном причем с утра мне чудо легче чем вечера вечером оказаться большим если вы в принципе можете во время! Ходьбы просто смотреть по сторонам и прислушиваться к птичьим птичкам потому что происходит вокруг и таким образом ваши мысли будут отдыхать.
От того чтобы в этом все время думали что происходит на эти будущем или чтобы спросом я думаю это возможно и также вы можете.
Для женщин
Найти приложение я пользуюсь я уже говорила у них тоже есть очень интересные медитации?
Которые вы можете включить и вот на во время того как вы идете они вам говорят как дышать о чем думаете. О чем не думать и так далее это очень классно вот с чего лучше начать план я вот смотрю значит значит вы не проходили индекс здоровья. И не слушали в мое видео у меня 4 видео записаны.
Там целая программа о том как сделать план и как его а придерживаться и этот план принцип подходит не только. Для похудения а вообще по жизни так что у вас будет возможность снова сделать сейчас мы индекс здоровья закрыли мы его немножко? Переделываем я думаю он будет намного круче и после этого вы сможете снова присоединиться.
И сделать индекс здоровья и посмотреть видео: Потому что нет смысла здесь рассказывать у меня там очень классный курс делаем так что вы сможете подсоединиться так после трени смотрите в принципе есть определенные сейчас рассказываю.
О том стоит ли после 35 лет увеличивать или уменьшать количество тренировок увеличивать. Уменьшать это тяжело сказать по сравнению с чем по сравнению с тем увеличивать если вообще никто не делал туда увеличивать!
Если уже тренировался то в принципе нужно просто придерживаться своего плана и постоянно делать? Пересматривать этот план хотя бы через три месяца и делать! Определенные коррекции в плане для того что там например увеличивать вес или менять немножко плана меня цель немножко.
Или менять цель над чем работать и так далее то есть просто так нельзя. Сказать найти увеличивать или уменьшать но в принципе все должны тренироваться сколько это рекомендации.
Государства в англии здесь рекомендации таких должны тренироваться пять раз неделю. 30 минут по 30 минут у тебя должна быть активность какая-то которая повышает твой твое сердцебиение пять раз неделю! 30 минут поэтому обязательно хотя бы вписываться так пожалуйста какая физическая нагрузка.
Эффективное для похудения у меня проблемный вниз и варикоз нижних конечностей но смотрите с варикозом опять-таки глюкозы есть несколько степеней и лучше всего. Обратиться к доктору если вас беспокоит варикоз флеболог если я не ошибаюсь называть в профессии доктора который посмотрит и скажет можно ли вообще тренироваться. Но чаще всего можно просто скажет когда потому что возможно нужно потренироваться в специальных таких штанах.
Или таких шорт и шортах а гольфах которые сужают помогают ваши многом многом в общем вашим бедам помогают лучше двигать кровь:
Вот и вообще эффективной тренировки латов то есть уже рассказала. Да это обязательно у вас должны быть силовые тренировки и кардио тренировки и естественно если вы хотите иметь сбалансированное красивое.
Тело и чтобы у вас ничего не болело.
Вам нужно делать так же упражнение на гибкость у меня если.
Вам интересно я все эти тренировки у себя в клубе покрывают так что приходите к нам заниматься. Нет смотрите заниматься дома в кроссовках нет не надо заниматься дома в кроссовках руке в кроссовках заниматься если так подумать. Не очень полезна единственное почему рекомендуется тренироваться например в кале в кроссовках это когда вы вообще не тренировались никогда например да или вы тренировались:
150 лет назад и вы сейчас только начинаете и есть тренировки такие какие какие нибудь например бег до то вам может быть лучше:
Делать этот кроссовках потому что ваши ноги ваши связки.
Женщина
Ваши мышцы не привыкли к нагрузке и им нужна дополнительная поддержка так же если у вас например очень. Большой вес то вы будете делать какие-то упражнения это будет очень большая нагрузка на ваши ноги особенно если вы прыгаете. И там или бегаете но в принципе если вы будете тренироваться какие-то такие более карли тренировки в кроссовках.
А остальные тренировки без кроссовок то вы поможете: С моим ногам стать крепче вы поможете вашей ступни вашим мышцам сухожилиям? Стать крепче проблема с кроссовками это то что их сейчас делают настолько.
Они настолько поддерживают нашу ногу что наша нога забывает о том что вообще такое знаете сила о том что.
Мышцы должны работать о том что сухожилия должны укрепляться и так далее и люди становятся можно сказать найти для него летами становятся.
Их их мышцы просто перестают работать и именно поэтому лучше тренироваться как в кроссовках так и без кроссовок я всегда тренируюсь без кроссовок.
Потому что во первых я лучше чувствую баланс так во вторых у меня для меня это меньше возможность. Получить травму кроссовках мне неудобно вот люди которые только начинают для них сначала лучше начинать кроссовках и потом потихоньку: Можно переходить на без крошечный вариант вот но без кроссовок это всегда.
Ну можно любую допустим ногу до 100 процентов делать без кроссовок. И упражнения такие силовые которые например без контентом или без какого-то большого. Веса тоже можно спокойно начинать делать без кроссовок и ваши ноги поверьте они в самых.
Более сильными ваши ступни вы будете лучший баланс держать вы будете более! Координированы так что это очень-очень полезно тренироваться без кроссовок можно ли похудеть занимаясь кардио нет ответ нет потому что похудеть можно только если.
Привести питание в порядок ни одна тренировка не поможет вам похудеть вот вы будете тренироваться целый день но если вы будете есть неправильно если. Вы будете переедать если вы будете недоедать вы не похудеете. Так что запоминаем друзья 80 процентов это питание 20 процентов тренировки тренировки.
Очень полезны они делают нас умнее они делают нас более счастливыми они делают наше тело более красивым смысле подтягивают мышцы заставляют суставы?
Двигаться улучшают сердце и так далее но если вы будете делать только кардио и игнорировать все остальное питание. И силу то нет в принципе не похудеете часто делать силовые зависит. От вашего распорядка сколько вообще вы делаете.
Тренировок в неделю да в принципе вы можете делать три раза в неделю силовые но увидите это это? Ничего не значит для создания же не знаю сколько у вас времени есть и как выглядит.
Ваш план и вообще сколько вы можете тренироваться и обычно когда составляем. План для кого-то мы исходим с того мы узнаем сколько у человека есть времени.
Свободного сколько это часов минутах и за должен. Разбиваем смотрим куда вставлять силовые тренировки куда кардио. И так далее так кто пьет полтора два с половиной.
Литра молодец а вот те кто не пьёт девчонки слушать перед слушайте. Что я им рассказала и обязательно пейте нет смотрите вы можете спокойно. Пить на ночь если это не мешает им спать и не придется проснуться.
Посреди ночи чтобы пойти в туалет потому! Что прерывать сон это нехорошо и вот поэтому смотрите. Если вы выпиваете стакан воды и и спокойно идете спать отлично если вы выпиваете стакан воды и и вам придется.
Питание
Проснуться ночью то это не очень хорошо да чечевицы тоже протеином богата так перепрыгнул свою некоторые. Люди чувствуют что когда они едят фрукт какой-нибудь у них увеличивается чувство голода это все из-за сахара которые содержатся во фруктах.
Поэтому я обычно рекомендую есть фрукты и орешки это очень очень классная вещь и вы заметите как как круто ваш сахар перестает прыгать в. Крови и вот если вы едите и а резкий супер просто попробуйте потому.
Что орешки содержит протеин и жир и это не за столь не позволяет сахара из фрукта настолько сильно влиять на вашу кровь. До всем диабетикам которые тут пытаются включить свои умные мысли все они отправляются. На вечный сон без dreambodyclub вечный сон когда своего веса вы можете продолжать.
Питаться 1800 как вы хотите или вы можете немножко принципе: Вы должны смотрите выгода тренируетесь я за потому что много мыслей зависит от того сколько раз вы натренируетесь и вот выгода добились своего веса.
И продолжайте тренироваться то вы можете оставаться одна тысяча восемьсот и если вы будете опять продолжать терять вес вы можете добавить немножко. Калорий допустим там что и смотреть как бы продолжать дело но обычно так не бывает что про старался! 1800 не бывает такое что там пришел так хоп все веса.
Достал и и что делать и подачи обычно к этому времени вы уже начинаете понимать на каком весе на каком калоража у вас повышается лес на каком понижаете. На каком он держится так что это мне не работает фронтах узнаете как 2000 я набираю 800 кидаю отличная я очень рада что у вас!
Отличный метаболизм и очень очень здорово что добро пожаловать в нашу команду если вы прошли индекс здоровья и ко мне пришло:
Видео вы скорее всего не прошли индекс здоровья у нас было так что первая часть индекса здоровья было потом был запрос и майло.
И потом было остальная часть индекса здоровья возможно вы просто не прошли всю часть индекса. Здоровья или вы ввели неправильный email такого тоже бывает так возьмут нужно ли фрукты можно только в первой половине. Дня что можно перекус течение дня когда делать перекус что делает это вечером просыпается аппетит!
Днем полноценное питание а пора спать смотрите друзья обычно случайте так что вечером? Не просыпается аппетит если у вас было полноценное питание: В течение дня обычно если вы полноценное поели ужин поужинали.
То есть если вы съели свой протеин и свои овощи у вас не должен просыпаться аппетит тем более если выезжал тренировались и возможно. У вас даже вечером были какие-то углеводы то в принципе вы должны чувствовать себя хорошо если у вас просыпается аппетит возможно. Зависит от вашего цикла я как раз создала очень крутой календарь у нас есть программа называется!
12 12 недель и одна из этих частей. Этой программы девушки учатся как подобрать о боже откуда же здесь такие нехорошие люди и хорошо что даже не видели хорошо так да о.
Чём и говорила о том что вы съели свой протеин свои овощи. И у вас не должно быть аппетит.
Туриста вечером если он просыпается то возможно ваши гормоны немножко шалят возможно вы находитесь на таком. На той неделе вашим цикле когда вас происходит смена гормонов и меняется.
То есть меняются гормоны которые были до этого они глинистому происходят скачки и это влияет. На ваш аппетит допустим это вот прямо происходит в неделю до месячных очень много и наше тело во время наших нашего. Цикла тоже требуют разные вещи в одно время она лучше переваривают углеводы в другое время.
Ему лучи приходят больше по душе жиры и вот если вы знаете. Как ваше тело работает и как его подстроить под цикл таким образом вы будете знать когда вы можете себе позволить вечером что-то съесть.
Тренировки
Потому что вы знаете что это из вашего цикла а в другое время когда вы можете хотеть что-то съесть. Вечером это значит что у вас не было полноценного питания это значит что вы где-то. Может быть не доели протеина то есть своего белка и возможно еще возможно у вас просто с возможно в стрессу!
Возможно у вас эмоционально и эмоциональный день или национальная неделя и поэтому вас прет на кушать вот возможно вы просто не доели обычно. Это очень хорошо смотреть по календарю в интернет и дневнику и вы смотрите ok а тут ела хорошо ела нехорошо. Пропустила обед тут я поела и вот когда пропускаешь какой-то.
Прием пищи случается имел такое что тебя позже будет втянуть! Нас такая нехорошая поэтому девчонки и рекомендуется есть допустим 3 раза в день если кто-то худеет именно. И там даже может включать какие-то перекусы именно для того чтобы эмоционально было проще вот так как правильно приступать?
К тренировкам после операции девчонки ну очень. Тяжело ответить на этот вопрос потому что на какой операции какие рекомендации от врача то есть далее ли вам уже типа дорожку открыли! Или вам возможность вообще тренироваться потому что если невозможно о чем ответит резать вопрос я продолжаю с другими вопросами?
Подождите я посмотрю чтобы в инстаграме потому. Что я забыла про них так что она здесь как не есть сладкое или же не заставлять себя отказывается полностью от них. Я говорила вчера об этом я повторю!
Как только мы говорим себе все сладкое mia пишите пропала значит вас будет тянуть на это сладкое вы будете: Со всех сил видеть везде то сладкое вам будет это хотеться лучше думать так я буду есть это сладкое я сейчас. Вот веду дневник смотрю сколько у меня есть возможность сюда вписать вот у меня тут есть.
Курица есть салат я съем немножко меньше курицей. И немножко меньше мы не знаем макарон которые были коричневые гонки: И впишу сюда кусочек своей к свою конфету например.
На в свой дневник чтобы у вас все отлично было в рационе? Таким образом вы можете позволять себе есть то что вы любите главное чтобы она входила! Ваш суточный рацион и в принципе даже не в суточной:
Самая важная вещь это смотреть на все вещи проще и смотреть на вашу неделю. Это вообще идеальный вариант потому что естественно мы все живем у вас не нас не бывает идеальных дней в некоторые дни идеальный а некоторые!
Не настолько идеальные вот поэтому мы в принципе если в один день ну чуть-чуть там больше случилось ел какую-то конфету главное. Всех написать начали до чтобы понимать как потом реагировать на такие вещи и потом вы увидите вчера я съела кусочек: Торта и получилось там где она что килокалорий больше допустим то значит завтра вы просто.
Где-нибудь у режете эти столь килокалорий и все будет нормально если у вас неделю!
Средняя получается то что нужно и у вас все будет круто и опять же девчонки не пугайтесь.
Считать калории потому что вы не должны считать их каждый.
День и всю жизнь все что вам нужно это но максимум две недели.
10 дней чтобы понять ваш количество порций сколько должно быть в этой порции:
И сколько какой еды брать вот это реально: Работает и это один из самых простых и доступных способов вместо того чтобы искать какие-то другие. Странные тяжелые варианты это под рукой все время находится вы можете это сделать так далее посмотрим что у нас тут еще есть после!
Гены
Тренировки чувство голода и хочется сильно сладкого это значит что вам нужно. Поесть некогда после тренировки вот сколько я за свою жизнь тренировалась мне не хотелось сладкого если. Вы хорошо потренировались обычно даже такое ощущение.
Что ты не хочешь есть потому что тело очень сильно выложилась и через какое-то определенное время появляется аппетит.
И вот в это время вы должны. Дать своему телу еду сладкое это не еда сладко это просто глюкоза которая.
Балует ваш сахар в крови поднимает его: Потом бросает и вам-то хорошо то плохо и в общем вашему телу от этого?
Не кайф что вам нужно это дать своему телу углеводы это которые коричневые пути белки и может быть немножко этажерка. Какого-нибудь сбалансированную еду для того чтобы ваше тело могло восстановиться для того чтобы ваши можете. Могли получить перек агент напитаться и продолжать на следующий день быть сильными красивыми и иначе если вы потренировались.
Очень хорошо выложились и не поели ваши мышцы будут реально очень сильно страдать и ваше тело будет страдать? И в общем после того как вы хорошо? Тренировались два часа обязательно что-то съесть это прямо идеальное время называется углеводное окно когда вы можете накормить.
Свои мышцы для того чтобы они быстрее восстановились для того чтобы энергия.
Которую вы туда внутрь положите потратилась на то чтобы вы на восстановление они на то чтобы. Откладывать вот дальше посмотрим еще здесь что мы тут еще как вы относитесь? Тренировкам семьи кровь вы знаете когда я никогда не тренировалась я увидела тренировки синди крофт я помню я подумал о интересны тренировки.
Но это тренировки были для девушек которые родили принципе тренировки.
Те которые я знаю я не знаю какие у нее еще тренировки на тот тот сиди который мне попался он был для девушек после. Остановки восстановления после беременности я не или нормальной тренировки в принципе всех есть крутые тренировки любой тренер выберите любого.
Тренера ни одного крутого супер идеального тренер.
Кроме меня нет ни та ни одного идеального тренера. И принципе вы можете сделать красивое тело с любым тренера. Так что берите любого тренера который вам больше всего подходит и тренируйте с ним это все зависит от вашего от ваших персонажей.
Персоналити это как называется в общем от вашего характера от того кто вам и какой вид подачи вам больше. Подходит и все в принципе вы можете с любыми тренировки мы почтили с любым тренером сделать! Хорошее тело потому что все зависит от еды когда будет новое видео по питанию в течение.
Дня это вы имеете ввиду типа мой дневник питания или и сейчас?
Нет видите вообще времени на то чтобы. Снимать обрабатывать потому что в основном я всю трать время на клуб на девчонок клубе поэтому:
Я стараюсь делиться знаниями в таком виде варианте сейчас надеюсь это понравится сухофрукты это конечно хорошо но сухофрукты это просто маленькие бомбочки. Сахара и с ними нужно быть очень осторожным точно так же как и с простыми конфетами.
Гормоны
Естественно они лучше смысле того что они не содержат транжиры и какие-то странные ингредиенты но стоит помнить что это просто высушенный фрукт высушенный. Фрукт это клетчатка и много нога сахар поэтому очень осторожно с ними и опять таки если у вас вы если будете вести дневник. Питания например на мой фитнес полу или на фотик и то вы увидите что найти одна маленькая финик один финик это может.
Быть 90 килокалорий это очень много поэтому очень-очень осторожно горсть изюма. Может при равняться плитки шоколада так что будьте осторожны так же как в принципе.
С орешками но с орешками чуть чуть лучше потому. Что в орешках есть протеин и жир который помогает чувствовать насыщенность насыщенность общем.
Убирает аппетит с сухофруктами это вот как конфета сахар к пенсиям опустился знаете вот так вот будьте осторожны так что у кушать. На завтрак если вы наверно не смотрели мои прошлые фер я там рассказываю прям несколько до бала рекомендаций можно кашу есть можно есть бутерброд.
С авокадо можно есть яйца можно есть что-то. Еще мужчины есть можно есть те пудинг в общем все что вам нравится все можно есть и главное. Смотрите я вам говорю обязательно обязательно включайте какой-то белок.
Белок это яйца например да или если вы делаете кашу добавьте туда ложку ореховой пасты. Для того чтобы ну насыщение было какое-то ей чтобы чувствовать я немножко.
Дольше сытыми вот как раз можно ли начать худеть. Поедая гречку и овощи а где ваш белок или вы вегетарианец даже если вы вегетарианец у возможно вам стоит: Положить флаконе был тофу потому что гречка и овощи в принципе белка там очень мало и если вы не будете?
Есть блок толчок никакой организма не пойдет плюс женщины ними вообще нельзя из нельзя избегать полного? Отсутствия жира как только вы будете делать так что у вас не будет нужного жира вы не будете:
Употреблять нужное количество жира у вас пропадут. Месячные у вас может случиться проблемы с щитовидной железой и вообще? Много всяких разных проблем поэтому друзья девчонки ни в коем случае не не исключайте жиры своего рациона вообще:
Полностью да то есть оба кадр например! Это полезные жиры оливковое масло это хорошие жиры мясо если даже но не самое жирное так скажем тоже хорошие.
Жиры поэтому девчонки не исключайте горы это это может очень. Плохо повлиять на ваше здоровье в принципе опять-таки гречка и овощи звучит как какая-то диета не как и полезное питание.
Подсчету калорий окрас сейчас упомянула мой фитнес паук он должен а на русском. Есть и факт секрет тоже на русском есть и в принципе их очень много. Разных таких программ и и выбирайте любую какая вам больше по душе бегать при весе 100 килограмм друзья смотрите 100 килограмм.
Это довольно таки много и возможно первым делом лучше начать ходить да то есть лучше начать ходить и не делать упражнение с весом делать поднимать гантельки? Делать разные выпады приседание и так далее и когда обвес начнет уходить? Опять-таки самые важные в их жизни нужен делись поняли это питание наладить питание и потом уже может.
Быть начать с легкого бега просто 100. Килограмм это может быть довольно таки тяжело.
Для ваших суставов и лучше всего это конечно же пойти. К врачу и спросить разрешает ли он.
Вам верить все ли у вас порядке с сердцем и так далее потому.
Как быстро
Что 100 килограмм это может быть нагрузка большая для сердца!
Тоже так сейчас посмотрим что у нас тут еще было похудения. Коленей мы как раз еще в этом начинки поговорим!
Я думаю может быть на следующий может быть завтра мы поговорим о том как худеть в различных частях тела. Поэтому я сейчас отложу этот вопрос на следующую тему чтобы потом виде старятся так что настоящую как при похудении сохранить.
Грудь смотрите друзья этот вопрос падет не завтрашний теме тоже коротко никак если вы хотите похудеть и вы хотите.
Иметь стройную фигуру вы либо потеряете свою грудь либо вы не похудеете так что что у нас тут еще есть привет как чтобы. При при похудении дня 300 кожа очень просто если вы не сидите на какой-то!
Страшный диете на которой вы пытаетесь похудеть iq значите килограмм за неделю. За месяц даже если вы худеете постепенно сумма как я обычно рассказываю по половине килограмма до килограмма в неделю все выложу. Все с вашей кожи будет хорошо тем более если вы еще молоды до 50 лет так скажем.
То ваша кожа очень быстро подтянется сама да неважно. Какая толстая тонкая подтянется и естественно если у вас очень много. Без есть вариант того что будут растяжки и так далее но со временем если вы будете за ним ухаживать если вы будете?
Делать самомассаж если вы будете увлажнять кожу и самое важно если вы будете. Питаться едой которая помогает коже хорошо выглядеть то есть всякие есть овощи и фрукты и протеин видно то вам ваши.
Каждого спокойно протянется и будет все хорошо так дальше что у нас тут идет даже парни нравятся мои тренировки на растяжку на самом: Деле у меня есть одна растяжка называется растяжка для новичков и я ее очень давно сделал одно она сейчас мы не сейчас. Уже протяжении того времени как у меня есть мой канал она вообще какая-то очень популярны наверное и хорошо сделала.
Потому что каждый день получаю комментарии о том что это такая замечательная. И что ее за ней просто следить о ней и нравится так что друзья если вы ищете если вы новичок. И ищите растяжку для новичков хотя бы начале карты движения то присмотритесь потому что эта тренировка действительно какая-то волшебная я каждый день просто получаю.
Замечательные отзывы и возможно вот александр как раз я думаю о ней говорит сколько.
Вам нужно калорий неделю очень просто рассчитать. Вы идете на одно из этих приложений которые упоминала в.
День даже ли не записала и там вы вбиваете свой рост возраст на рост возраст и свою активность. В течение дня и вы узнаете сколько калорий в день нужно есть для того чтобы поддерживать. Этот вес или для того чтобы похудеть.
Это очень просто рассчитать и любое из вот этих вот приложений даст вам этот коридор я очень рада если я вам помогла. Пожалуйста так если у вас нога жира и вы хотите например больше есть то действительно.
Вам нужно немножко уменьшить количество жира хотя есть определенные диеты то есть но не дед и варианты питания.
Когда людей например едят большое количество протеина большое количество жира и едят очень мало? Углеводов низкоуглеводные то в принципе это тоже очень помогает похудеть одна из стратегий. Низко углеводной низкоуглеводные диеты до ими низкоуглеводные вид питания очень хорошо помогает нормализовать.
Сахар в крови и очень хорошо помогает особенно в начале похудеть потому что в принципе не нужно себя много ограничивать. В еде и вы все время чувствуйте себя сытыми потому что вы едите протеин? И жир это очень помогает не чувствуете голод я рассказала за 5 миллионов?
Раз что в принципе рекомендации которые я давала помогают мужчинам. Тоже просто у нас была цель поговорить о женском организме поэтому я говорю девчонки так что не переживайте мужчины.
И мальчики вы тоже можете это делать увидите как марина? Я рада если вы еще 10 я рада что вам нравится комплекс растяжек? Я тоже не знаю уже как какую растяжку еще сделать чтобы она была настолько же полезно и интересно для вас потому что это какой-то магический:
Комплексе я употребляю добавки земной не всегда употребляю витамин d и в принципе обычно пропиваю омега-3 вот сейчас. У меня скоро кончится нужно будет присмотреться к новыми к новым и до витамины. Вот эти вот обязательно еще у меня всегда есть витамин c особенно если я чувствую себя немножко так знаете.
Может быть заболевание какое то у так учится мой супер шли ты ли корни я сюда. Я начинаю пить большие дозы витамина c и это помогает очень быстро. Избавиться от всех этих неприятных симптомов и в принципе даже помогает немножко.
Взбодриться одноклассниках уже мой видео есть как интересно здорово что все-таки есть обратно я бы все-таки: Нашли меня не просто только видео это классно спасибо лучше всего естественно витамин если вы живете тоже в северных широтах!
То обычно когда вы покупаете витамин d этом есть определенная доза для каждого для каждой страны.
До в зависимости от того как далеко вы находитесь от экватора есть рекомендации по количеству витамина и принципе нет такого универсального цирками. Универсального совета чаще всего лучше проверить сдать кровь на анализ посмотреть хватает ли вам витамина: D могу сказать что дело наверное половина человек вот если взять 10 человек у пятерых будет пониженный!
Да и витамин но остальным будет нормально поэтому этот x конторе универсальная! Рекомендация принимать витамин d но сколько принимать это лучше. Знать этого где вы живете и какие у вас рекомендации?
1000 в принципе да нормально но обычно если например у асуса низкий уровень витамина. D вы можете понимать даже 5000 я знаю людей в интернете которые очень умные: Ученые и они как раз говорят что иногда для того чтобы чувствовать себя лучше!
Можно даже ударить вот по высокому по 5000 но опять таки это не рекомендация и лучше всего это врачом и или хотя. Бы сделать анализы посмотрите какой у вас уровень так мечту и нужно лепить?
Лимонную воду вы можете пить лимонную воду если вам нравится лимон вот ok друзья мужа с вами опять болтаем. Час и я думаю что я буду заканчивать потому что у меня еще много дел уже работаем часов а вот и завтра. Уже понедельник нужно будет готовиться к понедельнику надеюсь что вы уже готовитесь к понедельнику сделали планы на понедельник сделали себе поставили себе галочку в календаре.
Когда вы будете тренироваться очень полезно воскресенье готовить например обед на понедельник для того чтобы есть хорошую. Еду они все что попало вот и вообще в воскресенье стоит пойти и во время лечь спать и чтобы начать неделю очень:
Органичным и очень энергично вот я на этом заканчиваю. Наш вопрос я про фрукты уже отвечала она не очень да про фрукты!
Про увеличения аппетита я уже отвечала сегодня.
Так что посмотрите видео возможно увидите существу.
Невозможно точно услышите ответ вот я с вами теперь буду прощаться. И завтра увидимся я надеюсь нам завтра всё-таки увидимся в 92 москве. Все надеюсь вы получили информацию которую искали и если у вас будут вопросы я буду рада на них ответить.
Завтра увидимся и отличного настроения спокойной ночи пока пока?
