🌟 Как повысить эмоциональную грамотность для душевного спокойствия

Видео:Как обрести душевное спокойствие?Скачать

📚 Основы эмоциональной грамотности: от теории к практике

Путь к осознанию и глубокому пониманию собственных эмоций начинается с изучения базовых принципов эмоциональной грамотности. Это включает в себя различение чувств, умение давать им определение и выражать их адекватным образом. Овладение этими навыками служит фундаментом для развития умения управлять эмоциональными реакциями в различных жизненных ситуациях.

Первым шагом является осознание, что каждое переживание, будь то радость, грусть, страх или злость, имеет под собой конкретную причину. Идентификация источников этих чувств позволяет нам лучше их понять и научиться реагировать на них не импульсивно, а осмысленно. Также важно научиться распознавать физические проявления эмоций, что является ключом к их контролю.

Развитие эмпатии к себе и окружающим играет центральную роль в эмоциональной грамотности. Умение понимать и принимать свои чувства, а также чувства других, облегчает коммуникацию и способствует созданию глубоких и значимых отношений. Это требует от нас развития навыков активного слушания и открытости к чужому опыту.

Практическое применение полученных знаний оказывает значительное влияние на повседневную жизнь. Оно помогает в укреплении личных отношений, снижении уровня стресса и повышении общей удовлетворенности жизнью. К тому же, освоение эмоциональной грамотности улучшает профессиональные навыки, такие как решение конфликтов, работа в команде и лидерство.

Важно понимать, что процесс изучения и применения основ эмоциональной грамотности — это постоянное стремление к самосовершенствованию. Это путешествие, на котором каждый новый уровень понимания открывает двери к более гармоничному и счастливому существованию.

Видео:Как Стать Более Спокойным ( 2 Методики Спокойствия )Скачать

🔍 Распознавание и понимание собственных эмоций: первый шаг к умиротворению

Осознание собственных эмоциональных состояний является основополагающим элементом на пути к эмоциональному благополучию. Этот процесс начинается с внимательного наблюдения за своими чувствами и реакциями в различных ситуациях. Интроспекция помогает выявить источники эмоций, понять их природу и, как следствие, научиться управлять ими с целью достижения душевной гармонии.

Важным шагом является признание своих эмоций, без попыток их подавления или отрицания. Каждое чувство, будь то радость или печаль, заслуживает внимания. Признание эмоций — это не просто их прием, но и возможность углубленного самопознания. Этот процесс открывает дверь к более глубокому самопониманию и самопринятию.

Развитие способности к самонаблюдению может быть усилено практиками медитации и майндфулнесс. Эти методы способствуют укреплению внутреннего «наблюдателя», который помогает оставаться сфокусированным на настоящем моменте и сознательно относиться к своим эмоциям и мыслям.

Запись своих чувств и эмоциональных реакций в дневник может стать еще одним действенным инструментом на пути к эмоциональному самопознанию. Журналирование позволяет не только зафиксировать свои переживания, но и анализировать их, выявляя закономерности и причины определенных реакций.

В процессе понимания и анализа своих эмоций важно научиться отделять их от собственной личности. Эмоции — это временные состояния, они не определяют нас как личность. Признание этого дает возможность более свободно и осознанно относиться к своим эмоциональным реакциям, не позволяя им диктовать поведение.

Таким образом, путь к эмоциональному спокойствию начинается с глубокого понимания и признания собственных эмоций. Это требует времени, терпения и практики, но результатом станет улучшение качества жизни, повышение уровня самосознания и достижение внутреннего баланса.

Видео:Как быть спокойным в любой ситуации - 3 техники от психологаСкачать

🤝 Эмпатия как ключ к взаимопониманию: учимся чувствовать других

Эмпатия, способность эмоционально отзываться на переживания другого человека, стоит в основе взаимопонимания и укрепления межличностных связей. Осознание и признание чувств ближнего не только содействует гармонии в отношениях, но и способствует личностному росту. Развитие эмпатических навыков начинается с активного слушания и искренней заинтересованности во внутреннем мире собеседника.

Учёные утверждают, что эмпатия не ограничивается способностью сочувствовать, она также включает в себя способность точно идентифицировать эмоции других и адекватно на них реагировать. Это значит, что для глубокого понимания чувств другого человека необходимо не только слушать его слова, но и обращать внимание на невербальные сигналы, такие как мимика, жесты и интонация.

Практика показывает, что развитие эмпатии ведет к уменьшению конфликтов и недопонимания, так как люди начинают лучше понимать причины поступков друг друга. Включение эмпатического подхода в повседневное общение делает его более открытым и доверительным, создавая прочную основу для здоровых и счастливых межличностных отношений.

Для того чтобы развить в себе эмпатию, можно начать с простых упражнений на активное слушание, при котором внимание уделяется не только словам собеседника, но и его эмоциональному состоянию. Также полезно практиковать рефлексию, задавая себе вопросы о том, как бы вы почувствовали себя на месте другого человека в той или иной ситуации.

В конечном итоге, эмпатия становится мощным инструментом для достижения взаимопонимания и душевного спокойствия, позволяя людям строить более глубокие и значимые взаимоотношения. Она помогает преодолевать барьеры и разногласия, объединяя людей на основе общечеловеческих ценностей и взаимного уважения.

Видео:Как контролировать гнев и сохранять спокойствие?Скачать

🧘‍♂️ Медитация и майндфулнесс: техники для эмоционального баланса

Медитация и практика осознанности (майндфулнесс) являются мощными инструментами для достижения эмоционального равновесия и улучшения качества жизни. Эти техники способствуют снижению стресса, улучшению концентрации внимания и повышению способности к саморегуляции. Внедрение их в повседневную жизнь помогает глубже понимать собственные чувства и эмоции, а также учит быть более внимательными к моменту здесь и сейчас.

Основой медитативной практики является сосредоточение внимания. Это может быть сосредоточение на дыхании, определенном объекте или звуке. Такая практика помогает уму отвлечься от постоянного потока мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте, что способствует умиротворению и снижению уровня стресса.

Майндфулнесс, или практика осознанности, учит нас жить здесь и сейчас, осознавая каждый момент своей жизни без суждений. Это включает в себя осознание своих мыслей, чувств, ощущений тела и окружающей среды с приятием и без критики. Регулярное внедрение майндфулнесс в повседневную деятельность улучшает эмоциональное самочувствие, помогает справляться с анксиозностью и депрессией, а также способствует развитию эмпатии и улучшению отношений с окружающими.

Практика медитации и майндфулнесс не требует специальных условий или оборудования и доступна каждому. Начать можно с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время сеансов. Важным является регулярность практики, благодаря которой можно достичь заметных результатов в улучшении эмоционального состояния и общего благополучия.

Внедрение этих практик в жизнь может кардинально изменить восприятие реальности, укрепить психологическое здоровье и привести к более счастливому и осмысленному существованию. Они помогают развивать внутреннюю силу и способность адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, сохраняя при этом душевное спокойствие и равновесие.

Видео:Полный контроль ЭМОЦИЙ: Природа и сущность стресса | ПросвещенныйСкачать

📖 Журналирование чувств: как слова помогают управлять эмоциями

Журналирование, процесс записи собственных переживаний, является мощным инструментом для глубокого понимания и регулирования эмоциональных состояний. Этот метод позволяет выразить скрытые чувства и мысли, облегчая их осознание и анализ. Ведение дневника чувств способствует развитию самоанализа, улучшает способность выявлять и разбираться в своих внутренних процессах.

Основной принцип заключается в регулярности и искренности с собой. Начать можно с записи событий дня, сопровождая их описанием своих реакций и чувств. Это не просто отчёт о произошедшем, но попытка углубиться в своё внутреннее «я», раскрывая причины определённых эмоций. Со временем этот процесс помогает лучше понимать себя, обнаруживать скрытые страхи, радости и стремления.

Размышления о пережитом через призму журналирования обеспечивают возможность осмыслить и переосмыслить свои переживания. Записывая эмоции, человек учится их идентифицировать, что является первым шагом к управлению ими. Этот метод также служит строительным блоком для развития эмпатии к самому себе и улучшения межличностных отношений, поскольку осознание собственных эмоций делает нас более открытыми и восприимчивыми к чувствам других.

Ведение дневника помогает освободить ум от переполненности мыслями, тем самым снижая уровень стресса и улучшая общее психоэмоциональное состояние. Это своеобразная форма самотерапии, позволяющая наладить диалог с собой и найти внутреннее спокойствие. Практика показывает, что регулярное журналирование способствует повышению самооценки, укреплению уверенности в себе и развитию личностного роста.

В заключение, включение журналирования в ежедневный ритуал может стать ключом к более осознанной и счастливой жизни. Этот простой, но в то же время глубокий инструмент дает возможность не только лучше понять свои эмоции, но и научиться управлять ими, делая каждый день более ясным и наполненным.

Видео:Секреты психологической устойчивости / #ТЕДсаммариСкачать

🗣 Эффективное общение: стратегии для выражения эмоций без конфликтов

Общение, особенно когда речь идет о дележе собственных эмоций, может быть сложным. Чтобы избежать конфликтов, ключевым является развитие навыков, позволяющих выражать свои чувства таким образом, чтобы было слышно и понято окружающими, не вызывая при этом обиды или злобы. Применение следующих стратегий поможет сделать взаимодействие гармоничным и конструктивным.

Я-сообщения играют важную роль. Вместо того чтобы обвинять собеседника, выражайте свои ощущения и потребности. Пример формулировки: «Я чувствую… когда ты… потому что…». Это позволяет делиться эмоциями без негативного влияния на самооценку другого.

Активное слушание также критично. Показывая через мимику, кивки и уточняющие вопросы, что вы действительно внимаете словам собеседника, вы укрепляете межличностные связи и способствуете взаимному пониманию.

Используйте техники эмпатии. Пытайтесь видеть ситуацию глазами другого, это поможет вам лучше понять его точку зрения и эмоциональное состояние. «Мне кажется, ты чувствуешь… это так?» — отличный способ показать свою заботу и готовность понять собеседника.

Практикуйте управление эмоциями. Прежде чем начать разговор, особенно если тема чувствительна, убедитесь, что вы находитесь в состоянии эмоционального равновесия. Глубокое дыхание, счет до десяти или короткая прогулка может помочь.

Выбор времени и места для разговора имеет большое значение. Важные беседы следует вести в спокойной обстановке, где никто не будет отвлекаться или чувствовать себя под давлением.

Взаимодействие, основанное на уважении, открытости и желании понять другого, может стать мостом, соединяющим сердца и умы. Прилагая усилия для развития эффективного общения, мы делаем шаг к гармонии во взаимоотношениях, обеспечивая эмоциональную безопасность для себя и окружающих.

Видео:5 лайфхаков для душевного равновесияСкачать

🛡 Стресс-менеджмент: методы снижения эмоционального напряжения

Управление стрессом — навык, необходимый для поддержания эмоционального благополучия и достижения душевного спокойствия. Существуют различные подходы и методы, способствующие снижению напряжения, улучшению настроения и повышению общего уровня жизненной энергии.

Регулярные физические упражнения являются одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Даже кратковременные активности, такие как прогулка на свежем воздухе или занятие йогой, могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние.

Практика техник релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация и прогрессивная мышечная релаксация, помогает уменьшить напряжение в теле и успокоить ум, восстанавливая внутреннее равновесие.

Важно также обратить внимание на питание. Правильно сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и минералов поддерживает физическое здоровье, что непосредственно влияет на способность справляться со стрессом.

Не менее важным является качественный сон. Стремитесь к регулярному распорядку дня, обеспечивая себе достаточное количество часов отдыха. Это восстанавливает энергию и повышает умственную активность.

Социальная поддержка от друзей и семьи играет ключевую роль в управлении стрессом. Делитесь своими переживаниями и чувствами с близкими, это помогает снизить внутреннее напряжение и получить моральную поддержку.

Развитие хобби и увлечений также способствует снижению уровня стресса. Занятия, приносящие удовольствие, отвлекают от повседневных забот и наполняют жизнь положительными эмоциями.

Практикование методов стресс-менеджмента делает возможным не только снижение уровня эмоционального напряжения, но и повышает общую устойчивость к стрессовым ситуациям, способствуя укреплению душевного здоровья и гармонии.

Видео:7 правил развития ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА ⚡как прокачать EQ | Юрий КручинСкачать

💪 Развитие устойчивости: как стать эмоционально крепче

Укрепление эмоциональной устойчивости требует сознательного усилия и времени, но результаты этого процесса могут кардинально изменить ваше восприятие жизненных испытаний. Эмоциональная крепость помогает адекватно реагировать на стресс, принимать продуманные решения и сохранять позитивный настрой даже в сложных обстоятельствах.

Практика позитивного мышления играет центральную роль. Стремитесь замечать хорошее в каждой ситуации, поощряйте себя за достижения, даже если они невелики. Это поможет перестроить мыслительные процессы в более оптимистичное русло.

Управление стрессом также критично. Освоение техник релаксации и медитации может значительно снизить уровень внутреннего напряжения, делая вас более устойчивыми к внешним раздражителям.

Не стоит недооценивать важность социальной поддержки. Общение с друзьями и близкими, способность делиться своими переживаниями и получать обратную связь, создает эмоциональную подушку безопасности, повышая вашу устойчивость.

Занятия физической активностью укрепляют не только тело, но и дух. Регулярные тренировки повышают уровень эндорфинов, улучшая настроение и снижая чувствительность к стрессу.

Развитие хобби и интересов вне работы и повседневных обязанностей приносит чувство удовлетворения и достижения, способствуя эмоциональной стабильности и уверенности в себе.

Помните, что каждый шаг к укреплению вашей эмоциональной устойчивости — это инвестиция в собственное благополучие и способность наслаждаться жизнью вне зависимости от внешних обстоятельств.

Видео:ТОП-5 СПОСОБОВ РАЗВИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ. АПАТИЯ, ГНЕВ, СТРАХ | РАДИСЛАВ ГАНДАПАССкачать

🌈 Искусство прощения: путь к освобождению от обид

Прощение — это не просто слово, а глубокий процесс, который открывает дверь к внутреннему миру и спокойствию. Это путешествие от негативных чувств к позитивному восприятию себя и окружающих. Прощая, человек освобождается от тяжести обид и негатива, что, в свою очередь, ведет к улучшению эмоционального состояния.

Первый шаг на этом пути — признание своих чувств и эмоций. Важно понять, что каждое переживание, будь то гнев, разочарование или печаль, имеет право на существование. Однако при этом крайне важно не застревать на этих эмоциях, а учиться их отпускать.

Далее следует понимание, что прощение — это прежде всего подарок себе, а не тем, кто причинил вред. Это способ избавить свой внутренний мир от лишнего бремени и тем самым открыть пространство для новых, позитивных эмоций и переживаний.

Важным аспектом является и осознание того, что прощение не означает одобрение действий другого человека. Это просто акцептация произошедшего как факта и решение не позволять этому опыту контролировать свои эмоции и чувства.

Техники медитации и майндфулнесс могут помочь в процессе прощения, научив человека быть более осознанным и настраивая на позитивное восприятие. Практика благодарности также способствует переосмыслению обид и отпусканию негатива.

На пути к прощению может понадобиться поддержка — как профессиональная, так и от близких. Разговоры с друзьями или семейные обсуждения помогают выразить и освободиться от тяготящих чувств.

В конечном счете, прощение приводит к эмоциональному обновлению. Человек становится сильнее, учась извлекать уроки из прошлого и двигаться вперед с легким сердцем. Этот процесс позволяет не только избавиться от старых обид, но и открывает двери к новым, ярким и позитивным моментам жизни.

Видео:5 способов развить эмоциональный интеллект: интервью с психологом Анастасией ПономаренкоСкачать

👥 Социальная поддержка: роль общения в эмоциональном здоровье

Общение с окружающими играет неоценимую роль в поддержании и укреплении эмоционального благополучия каждого индивида. Взаимодействие с друзьями, семьей и даже коллегами по работе может оказывать мощное положительное влияние на наше самочувствие. Через процесс обмена мыслями и чувствами, люди обретают уверенность в себе, чувство принадлежности и эмоциональную поддержку.

Важность диалога нельзя недооценить. Общаясь, мы делимся переживаниями, радостями и бедами, что способствует снижению уровня стресса и укреплению душевного равновесия. Кроме того, взаимопонимание и эмпатия, возникающие в процессе такого общения, способствуют глубокому эмоциональному соединению, что является краеугольным камнем долговременных отношений.

Не стоит забывать о влиянии социальной поддержки на умение справляться с жизненными трудностями. Будь то доброжелательный совет или просто возможность высказаться, поддержка со стороны окружающих обеспечивает чувство безопасности и значимости, которое крайне важно для нашего эмоционального здоровья.

Исследования показывают, что качество социальных связей напрямую влияет на уровень счастья и удовлетворенности жизнью. Люди, окруженные заботливым и поддерживающим социумом, реже сталкиваются с депрессией и ангедонией, а также обладают более высокой устойчивостью к стрессу.

В заключение, социальная поддержка — это не только источник радости и удовлетворения, но и мощный ресурс для поддержания эмоционального здоровья и достижения душевного равновесия. Умение строить и поддерживать здоровые социальные связи становится незаменимым навыком в жизни каждого человека, стремящегося к эмоциональной зрелости и гармонии.

Видео:Упражнение на эмоциональный интеллект, которое изменит вашу жизнь! Практика "ОРУЖИЕ "Скачать

🎭 Творчество и хобби: нестандартные способы улучшения эмоционального состояния

Обращение к творчеству и увлечениям представляет собой действенный метод для обогащения эмоциональной жизни. Этот подход способствует отвлечению от повседневных проблем и стрессов, предоставляя пространство для самовыражения и самопознания. Направление энергии на творческую деятельность или хобби не только способствует расслаблению ума, но и обеспечивает чувство удовлетворения от достижения результатов.

Исследования показывают, что регулярное занятие искусством, музыкой, рукоделием или другими хобби положительно влияет на умственное состояние, снижая уровень тревожности и депрессии. Создание чего-то нового или участие в любимом деле позволяет человеку отстраниться от негативных мыслей и сосредоточиться на положительном опыте.

Творческие занятия, такие как рисование, писательство или игра на музыкальных инструментах, являются отличными способами для исследования собственной личности и эмоций. Они дают возможность выразить то, что сложно или невозможно выразить словами, облегчая эмоциональное напряжение и способствуя глубокой эмоциональной очистке.

Кроме того, участие в групповых занятиях по интересам или встречи с единомышленниками может укрепить социальные связи и предоставить важную эмоциональную поддержку. Обмен опытом и идеями с другими людьми способствует формированию ощущения принадлежности и понимания, что является ключевым фактором для эмоционального благополучия.

Включение хобби в рутину повседневной жизни может служить не только источником радости и удовольствия, но и мощным инструментом для снижения стресса, улучшения настроения и повышения общего качества жизни. Позволяя себе регулярно творить и заниматься любимыми делами, человек может достичь более глубокого уровня самопонимания и эмоционального равновесия.

Видео:4 шага для развития ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТАСкачать

🔄 От негатива к позитиву: переосмысление и изменение отношения к ситуациям

Переход от отрицательных мыслей к положительным не только улучшает настроение, но и способствует общему благополучию. Ключ к этому процессу лежит в осознанности и способности видеть возможности для роста даже в трудных ситуациях. Этот подход позволяет преобразовать испытания в шаги к личностному развитию.

Использование методик переосмысления ситуаций начинается с признания собственных чувств. Признание эмоций – первый шаг к их пониманию и принятию. Далее следует анализ ситуации с разных точек зрения, что помогает увидеть в ней не только препятствия, но и возможности.

Техники, такие как медитация и майндфулнесс, оказывают поддержку в этом процессе, уча помогая уму оставаться сосредоточенным и не отвлекаться на негатив. Эти практики способствуют развитию способности осознанно относиться к текущему моменту и видеть более широкую картину.

Запись мыслей и чувств в журнал также может быть важным инструментом в процессе переосмысления. Она позволяет выразить и осмыслить свои переживания, а затем посмотреть на них под другим углом. Это способствует выявлению устойчивых паттернов мышления и их последующей корректировке.

Постановка реалистичных целей и разработка стратегий для их достижения также играют важную роль в процессе изменения отношения к ситуациям. Определение достижимых целей и разбиение их на этапы помогает поддерживать мотивацию и концентрацию на позитивных изменениях.

Важно помнить, что переход от негатива к позитиву – это постоянная практика, требующая времени и терпения. Самосовершенствование и развитие эмоциональной грамотности являются ключом к устойчивому душевному равновесию и способности видеть свет даже в самых темных уголках жизни.

Видео:ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ - ЧИТКОД ЭТОЙ ЖИЗНИСкачать

🏆 Установление и достижение личных целей для укрепления душевного равновесия

Определение и достижение личных целей является важнейшим аспектом в укреплении эмоционального равновесия. Задача, которая кажется сложной на первый взгляд, превращается в путь самопознания и саморазвития. Осознание собственных желаний и стремлений способствует развитию чувства целостности и удовлетворения жизнью.

Первый шаг на этом пути — это четкое формулирование целей. Процесс должен включать в себя размышления о том, что действительно важно для вас, исключая внешние влияния и ожидания. Визуализация желаемого исхода помогает удерживать фокус и служит мотивацией для преодоления препятствий.

Достижение поставленных целей требует не только вдохновения, но и регулярного планирования. Разбивка долгосрочных задач на подзадачи с краткосрочными сроками выполнения позволяет контролировать процесс и отслеживать прогресс. Это привносит чувство достижения и поддерживает мотивацию.

Преодоление препятствий на пути к цели — это не только вызов, но и возможность для личностного роста. Учимся принимать неудачи как ценный опыт, который делает нас только сильнее. Адаптация и гибкость в стратегиях достижения помогают находить новые решения и подходы.

Поддержка со стороны окружающих оказывает значительное влияние на процесс достижения личных целей. Обмен опытом и знаниями с единомышленниками, а также эмоциональная поддержка от близких придают сил и уверенности в своих действиях.

В итоге, установление и достижение личных целей не только способствует эмоциональному благополучию, но и приносит глубокое чувство удовлетворения и самоосуществления. Этот процесс позволяет нам лучше понять себя, раскрыть свой потенциал и построить жизнь, соответствующую нашим настоящим стремлениям и желаниям.

Видео:ПРОСТО СЛЕДУЙ ЭТИМ 3 ПРОСТЫМ ПРАВИЛАМ! Позитивное мышление изменит всё в твоей жизни!Скачать

🌟 Завершение: постоянное развитие и самосовершенствование как путь к эмоциональной зрелости

Осознание собственной эмоциональной сущности и стремление к её развитию открывает двери к глубокому самопознанию и улучшению качества жизни. Эмоциональная зрелость не является конечной точкой, а скорее бесконечным путешествием личностного роста и самосовершенствования. Умение управлять своими чувствами, быть в гармонии с собой и окружающим миром, а также понимание и принятие других людей — ключевые аспекты эмоционально зрелой личности.

Развитие устойчивости к стрессу, гибкости восприятия и способности к эмпатии требуют времени и усилий. Важно признавать свои успехи и прощать себе неудачи, поскольку каждый опыт несет ценные уроки и способствует личностному росту. Создание поддерживающего окружения, участие в группах по самосовершенствованию или работа с психологом могут стать важными шагами на пути к эмоциональной зрелости.

Творческая самореализация и хобби, а также регулярная рефлексия через журналирование или медитацию, способствуют глубокому самопониманию и открытию новых граней собственной личности. Открытость к новым знаниям и опыту, готовность к изменениям и адаптации, а также осознанное стремление к личностному развитию и улучшению эмоционального благополучия — вот основополагающие принципы эмоционально зрелого человека.

Помните, что путь к эмоциональной зрелости — это не гонка и не соревнование. Это ваш уникальный маршрут самоисследования и саморазвития, который приведет к более осознанной и счастливой жизни. Ваше стремление к постоянному самосовершенствованию и развитию способно творить чудеса, открывая перед вами неограниченные возможности личностного роста и углубленного самопознания.

📸 Видео

Сила спокойствия | Как стать невозмутимым?Скачать

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ и Как его прокачатьСкачать

Самый практичный способ обрести уверенность в себе (3 важных этапа)Скачать

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СПОКОЙСТВИЯ и эмоционального восстановленияСкачать

Самый важный навык / Эмоциональный интеллект как повыситьСкачать

Полный контроль эмоций | Как управлять эмоциямиСкачать