Похожие видео
Описание
Старение – нормальный процесс, но мы сегодня не готовы отказываться от активной жизни, от того, чтобы хорошо выглядеть, строить отношения, и путешествовать просто потому, что в паспорте 40 и больше. Вот 10 советов, которые помогут сохранять стройность независимо от возраста. И воплощать их в жизнь нужно как можно раньше, не дожидаясь возрастного набора веса.
Текстовая версия
Добрый день друзья я психолог специалист по снижению веса мне сорок пять в этом видео о том как противостоять натиску лишних килограммов.
После 40 лет почему привычные способы снижать вес вдруг перестают работать когда вам за 40 и 10 конкретных: Советов как удержать вес после 40 а пока проходите бесплатный. Тест по ссылке под видео на психологические причины которые в любом возрасте могут приводить к набору веса почему после 40 особенно активно набираются.
Килограммы а те способы с помощью которых вы раньше приводили себя в норму вдруг сбоят. После 40 часто можно заметить что вес нарастает как бы скачкообразно.
Похудение
Вот у меня это тоже так произошло то есть еще месяц. Назад вывесили нормально а сейчас на вас не застегнул с любимая юбка спрашивается почему без. Видимой причины на фоне сбалансированного питания регулярных физических нагрузок вы друг набирается вес и не только.
Вес а еще и меняется тело обычно расширяется талия появляется живот вот самые такие противные килограммы на животе которые сложно. Сбрасывать вот когда это произошло со мной я впервые особенно глубоко задумалась?
Как же противостоять натиску возрастных килограммов то что сегодня. Буду рассказывать основанное на личном и на профессиональном более чем 15 летнем опыте после.
Стройность
40 лет нормой считается набирать один килограмм в год если до 40 для женщины нормальный вес это рост минус сто десять то после. 40 формула уже рост минус сто если у вас худощавое телосложение то из этой цифры еще нужно отнять 10 процентов? Или наоборот прибавить 10 процентов если у вас плотное телосложение но с возрастом такая.
Наступает поблажка по весу почему ну 1 ответ это возрастные. Изменения в теле есть и не очевидный ответ за пределами физиология об этом я чуть позже тоже расскажу первая. Причина почему набирается вес возрастные изменения они в теле начинают происходить уже с самого рождения сначала:
Мы набираем вес когда растем а после 40 природой заложено возрастное снижение веса они набор веса в теле снижается мышечная масса. И сокращаются энергетические потребности но мы разогнавшись на предыдущих возрастных этапах продолжаем. Есть как и раньше а часто едим даже больше чем ели в более.
Похудеть без диет
Молодом возрасте а почему так об этом тоже в сегодняшнем видео и первая рекомендация как удержать вес с возрастом? Это контролировать объемы пищи и начинать это делать не тогда когда вы уже набрали вес а сильно заранее уже после 35 можно постепенно. Снижать объемы пищи и если раньше у нас не было необходимости следить за калориями то приближаясь.
К возрасту 40 самое время это сделать. Вам в помощь огромное количество материалов в интернет как рассчитать калорийность питания различные приложения в телефоне о том почему важно вести.
Дневник питания и как легко и правильно это делать я обещаю рассказать. В отдельном видео это мощный инструмент снижение веса и он не так страшен черт как его малюют. Если внести в это дело немножко психологии я прекрасно понимаю что много сопротивления может на саму идею подсчет.
Психология
Калорий возникать но подписывайтесь на канал чтобы не пропустить это видео и вы поймете почему и как это легко можно внедрить. По нормам всемирная организация здравоохранения после 40 лет калорийность питание.
Должно снижаться на 7 процентов каждые 10 лет при том что мы сильно переедаем то есть ну примерно в два раза мы переедаем больше!
Съедаем чего это нужно телу семь процентов? Это одно булочка в день или там перестать класть в чай сахар.
Диеты
То есть это совершенно несложно если у вас уже есть лишний вес тогда конечно серьезнее нужно пересматривать питание! Семью процент меня обойдешься можно записаться на консультацию к диетолога! Нашего проекта прививка от лишнего веса и пройти ее по skype второе к 40 годам меняется гормональный фон начинает меняться снижается выработка инсулина.
Гормонов щитовидной железы это то что напрямую влияет на вес снижается выработка. Половых гормонов тестостерона у мужчин и прогестерона. У женщин прибавка веса у женщины за 40 это первый звоночек о том что не за горами конец репродуктивного периода и с этими гормонами связаны не просто набор веса а.
Еще изменения форм тела что фигура расплывается в ширину третья причина перестраивается пищеварительная система может снижаться тонус гладких мышц органов пищеварения в том числе. Может растягиваться желудок это гладкая мускулатура стенок. Желудка и тогда для насыщения уже требуется больше еды может наступать:
Фитнес
Дисбактериоз и другие процессы из-за которых ухудшается переваривание и усвоение питательных элементов из пищи и тогда: Мы вроде как поели но не чувствуем себя сытыми и на этом фоне тоже переедаем.
И витамины минералы и другие полезные вещества хуже усваиваются а потребность в них как раз таки возрастает с возрастом. Как перестроить свое питание возрасте за сорок смотрите.
В отдельном видео с нашим диетологом если вы. Уже подписаны на канал то жмите на колокольчик чтобы получить уведомление о выходе! Этого видео и 4 при всем этом мы не только не сокращаем питание а даже едим больше?
Галина турецкая
Почему это уже психология если с детства не был заложен крепкий психологический. Иммунитет то нервная система с годами снашивается ну как любимой туфли снашиваются стресс и копится а с перестройкой?
Гормонов мы становимся более уязвимы для эмоциональных всплесков которые по привычке заедаем говорят. Мудрость приходит с возрастом мудрость помогает сохранять. Себя в череде стресса в повышенной ответственности которая в этом возрасте на нас ложится но иногда.
Мудрость задерживается и возраст приходит один чем старше мы становимся тем больше мер важно принимать чтобы снизить стресс. И сегодня дам на эту тему психологические советы старение нормальный процесс но мы сегодня не готовы отказываться от активной жизни.
Лишний вес
От того чтобы хорошо выглядеть чтобы строить отношения путешествует просто.
Потому что в паспорте 40 плюс и вот десять советов которые помогут сохранять стройность независимо от возраста и начинать воплощать. Их жизнь нужно как можно раньше не дожидаясь возрастного набора. Веса первое пройдите консультацию врача терапевта и эндокринолога диетолог и вообще регулярный медосмотр это полезная для здоровья привычка второе сократите.
Калорийность и измените состав пищи в соответствии с тем как меняется ваше тело как это сделать об этом ждите новое видео на нашем канале. Не забудьте подписаться третье набирайте мышечную массу тренировки должны.
Как сбросить лишний вес
Быть не на жиро сжигания а на формирование мышечной массы с возрастом мышечная масса теряется это естественный процесс и крайне важно для здоровья и профилактики. Травм поддерживать мышцы а уже активно и мышечная: Масса будет сжигать жиры но если вы склонны.
К стрессам если у вас ответственная работа много обязанностей? То выбирайте не соревновательный фитнес а что-то ну полегче чтобы не провоцировать дополнительный. Стресс для ускорения обмена веществ все средства хороши за счет чего это можно сделать смотрите одной из предыдущих видео на нашем канале.
Там об этом более подробно пятое гуляете по 30 минут в день почаще бывайте на природе выгуливаете собаку даже! Если ее у вас нет представьте что есть и идите на прогулку это и здорово и движение и антистресс одновременно шестое откажитесь от?
Как не набрать лишний в
Алкоголя и других вредных привычек это замедляет.
Обмен веществ а стресса не снимает как бы ни казалось. Что сигарета успокаивает это не так целую серию видео правда о вредных привычках и как их одолеть вы тоже можете найти на нашем канале 7 психологическая.
Гигиена выберите для себя подходящие психологические практики посещайте тренинги и очень очень полезно всем хотя бы время от времени посещать! Психолога это психологическая гигиена такая же как почистить зубы. Перед сном это гигиена тела еще не известно что вам доставит!
Больше хлопот больной зуб или когда на душе кошки! Скребут зуб в конце концов можно удалить!
Не хотелось бы конечно но можно с душой так не поступишь после 40 лет с накопленным багажом. Переживание опыта стрессов это абсолютная необходимость особенно если у вас лишний вес ведь заднем. Всегда стоят нерешенные психологические задачи 8 антистрессовый фитнес и спа процедуры удвойте разнообразной приятности.
Для души и тела особенно для тела сюда же относятся и секс секс это одна из базовых потребностей человека чтобы об этом не думала голова тело. Знает и если эта потребность не удовлетворена то место секса занимает и до 9 добавьте в жизнь ярких красок! Позитива новизны и если у вас пока нет любимых творческих занятий сейчас самое.
Время их найти или просто пробовать что-то.
Новое а каждую неделю это профилактика возрастных изменений в теле стресса и набора веса и десятый пункт с возрастом становится. Сложнее заводить новые знакомства но это лучший способ обновлять нейронные связи получать позитивную поддержку постарайтесь больше общаться.
И не только с людьми одного с вами возраста: И круга но и с теми кто моложе вас одна. Из психологических задач возраста будет где-то с 50 лет и старше это делиться передавать опыт когда вы находитесь в согласии со своим психологическим!
Расписанием то вы получаете еще один мощный источник сил и сжигания калорий. Если вы не в согласии это источник стресс вот 10 конкретных советов как удерживать: Вес после 40 если вам это было полезно ставьте лайк и делитесь с друзьями подписывайтесь.
На канал и жмите на колокольчик чтобы.
Не пропустить выход новых видео о том как питаться после 40 и на другие интересные темы кстати о бодрости по определению организации объединенных наций. Возраст от пятидесяти до шестидесяти это зрелость и старость это вообще то что после 75 желаю вам активные стройные зрелости:
