Похожие видео
Текстовая версия
Нет бегай доброго времени суток с вами мистер вселенная алексей ница сонар. И мы начинаем цикл программ не скромным названием: Занимайся с алексеем часа в этих программах мы покажем вам упражнения для людей разного веса ну разным темпераментом.
Расскажем про питанием покажем упражнения и еще много много интересных сегодня мы покажем. Упражнение для женщин в возрасте и поможет нам в этом наши знакомые. Людмила людмила ничего мы сегодня начнем ну и начинаем мы конечно:
С размен очки номад обычное упражнение на пресс разогреваем животик для того чтобы нас согрел из дыхания. И согрелись все мышцы пожалуйста умело ручки за голову и ножки она согнутая и начинаем чуть-чуть приподнимать туловище капельку почему это делается в такой!
Спорт
Амплитуде давайте попробуем попросить людмила чтобы она подняла: Туловище чуть чуть повыше пожалуйста еще повыше вот вы видите нагрузка сразу!
Идет на позвоночник то есть это опасно для спины поэтому мы включаем конечно же только прессинг не включаем при этом спину дышать. Нужно обязательно ртом обязательно зачем это нужно если вы будете дышать носом когда вы будете уставать вашему сердцу не будет хватать кислорода артом. Вы хватаете намного больше воздуха в котором больше кислорода и меньше задыхаетесь упражнение:
Выполняется количестве 100 повторений понятно что ночам занятия дома или в спортзале сразу что вы не сделаете ничего страшного сделайте сколько сможете но потихонечку.
Фитнес
Дойдете до 100 раз второе упражнение подъем согнутых ног тоже для пресса только уже для нижней его части поднимаем. Согнутые ножки спокойно опускаем тоже делаем в количестве 100 раз теперь посмотрите внимательно почему мы согнули ножки если мы сейчас выпрями. Ноги людмила и опуская вниз у нас опять идет спиночка на перелом если мы будем делать с прямыми ногами мы обязательно.
Получим травму спины это очень опасно поэтому. А мы ножки согнули и эффективность упражнения от этого нисколько не пострадало ну и следующее упражнение для ваших ягодичных мышц и конечно затрагиваем:
Низ спины раз мы разогреваемся на мать и та и третье: Упражнение начнем тоже на мать и подъем таза аккуратненько поднимаем область таза делаем тоже на сто раз в этим самым.
Упражнения
Включаются ягодички у нас и низ спины которые очень очень хорошо работают если вам впоследствии будет. Это очень легко то можно добавить любой блин и так же поднимаем с блином но это.
Уже для опытных спортсменов а пока вот так ну что следующее упражнение на развитие. Мышц груди пожалуйста в любом возрасте грудь можно укрепить закрепите даже изменить форму данное упражнение называется бабочка она как раз направлена. На развитие всех мышц груди мы смыкаем ручки и размыкаем аккуратненько.
Делаем при этом работает все мышцы груди и низ груди и вверх! И серединка следующее упражнение очень и любимое что для женщины спортсменам что для мужчин это приседание но она конечно же необходимо. У женщин она очень здорово формирует область ягодичных мышц то есть ваш бабу давайте попробуем приседай посмотрите как бы хитры упражнении мы придумали.
Тренировка
Мы не просто приседаем а приседаем на лавочку что мы этим добиваемся: У нас а ножки работает постольку поскольку а в основном включается ягодичные мышцы вспомните. Вы садитесь на обычную табуреточку или на стул когда.
Вы сели у вас напрягается именно ягодичные мышцы а ножки при этом отключаются этим самым мы отключаем ножку и работают чистый ягодицы: Конечно же опять на стол повторений ну что немножко прервемся. И послушаем несколько интересных фактов о человеческом организме вы когда нибудь задумывались о том почему палец валит сразу как только.
Вы его прищемили все дело в невероятно. Высокой скорости движения нервных импульсов от всех частей тела к мозгу и обратно они обеспечивают реакцию и несутся!
Алексей нетесанов
Со скоростью дорогущий спортивной машины примерно в 270 километров: В час а теперь возвращаемся к тренировке следующее.
Упражнение тоже очень важны как для но так и до низа спины так и для ягодичных мышц у нас. Очень много людей с больными спинами 80 процентов населения россии имеют те или иные проблемы со спиной поэтому в первую очередь на занятиях. Мы конечно уделяем внимание здоровья спины это упражнение тоже поможет нам в этом пожалуйста технически это упражнение все равно довольно.
Сложны обязательно ножки надо держать прямыми обязательно прогибать спину не выгибайте и а прогибать чтобы работал у нас именно ягодицы именно бицепс бедра именно.
Мистер вселенная
Не спины посмотрите пожалуйста сбоку как у нас работают? Ножки как держит спина прямо следующее упражнение очень важно? Для шейки для вашей и для мышц лечения для дельтовидных мышц шея у всех практически в этом возрасте какие-то травмы но получал.
В детстве удобстве и из-за этого идет очень плохой кровоток в голову вот данное. Упражнение оно спасает вашу шею спасает ваши плечики трапеции которых всегда накапливается усталость как я говорю вот это мышцы которая всегда работает.
Тогда вы станете таскать когда вы что-то поднимается или всегда накапливается молочная кислота вот чтобы ее разбить мы делаем данное упражнение разводка.
Комплекс упражнений для женщин после 50 лет видео
Стоя посмотрите внимательно работают и плечики работают и трапеции и работает шейка то есть мы убиваем. Сразу трех зайцев правильное выполнение данного упражнения очень сложная поэтому я позволяю в этом упражнении ну немножко отходить от нормы а вообще? Правильно я кладу ручки так и мы делаем.
Разводка что мои ручки не падали вот это идеальное выполнение. Упражнение тоже на сто раз это же с перерывами обязательно. Любую тренировку мы должны заканчивать аэробные нагрузки обязательно.
Это очень полезно для вашего сердца и также для жирового обмена жир очень сжигается ожидается до конца. Особенно а это полезно конечно для сердца. Если вы пройдете 20 минут в легком режиме после каждой тренировки ваше сердце будет лучше работать намного 20 минут после каждой.
Упражнения для же
Тренировки невысокий темп теперь конечно же несколько слов про нелюбимую вами тем пропитания во-первых в каждом приеме пищи у вас должны. Быть и углеводы и белки углеводы это рис картошка макароны гречка что угодно и белки яйца рыба мясо просто организм. Хорошо усваивать пищу если она сбалансирована и конечно в каждый прием пищи нужно добавлять овощи огурцы и помидоры свеклу это обязательно.
Если вы хотите перекусить между приемными пищи между которыми вас должно быть три четыре часа то пожалуйста сколько угодно фруктов не перекусывайте какой-то. Пищи там чипсами или там я не знаю у вас просто предыдущий прием пищи он не усвоится.
И все пойдёт в жирок отложения жидкость лучше применять за полчаса до приема пищи почему я против 1 когда вы кушаете.
Твердая пища желудок ваш выделяет некоторое количество желудочного сока чтобы переварить эту твердую пищу мы поели суп и жидкостью? Из этого особого разбавили желудочный сок нормальная эта пища не усвоится и сел у вас пойдет неосвоенные конечном. Жировые отложения у женщин это животик ножки и не спины я немножко.
Растерянно всю жизнь нас учили из 1 1 2 3 вот видите с этим мне приходится сталкиваться! Каждый день если любите кушаете новом больше придется пахать.
На тренировках но опять-таки повторяю первые 3 очень вредно. Для вашего организма вот посмотрите на улицу все эти животике. Все эти маленькие 6 и желудке это все процесс неправильного питания!
Начните с питаться правильно может быть это немножко скучно но зато фигуру вас будет идеально но что вам понравилось! Я надеюсь что нашим телезрителям и телезрительницам.
Тоже очень понравилось а мы вас ждем дальше приходите все в зал то? Ли!
