Похожие видео
Описание
Вся самая актуальная информация и прямые эфиры у меня в инсте @doktorepifanov, подписывайтесь. Жир -это не просто жир, это орган огромного веса, со своими законами метаболизма. Он активно участвует в формировании аппетита, в гормональном гомеостазе. Жир у младенца на щечках и у пожилого господина в мышцах и печени это разный жир. Часто этот орган, его рост и развитие перестает контролироваться его обладателем и начинает напоминать доброкачественную опухоль. Еще очень серьезно, что мы просто не замечаем медленные изменения по увеличению содержания в нашем организме, списывая их на возраст и средние показатели популяции. Между тем избыток жира в организме составляет основу снижения здоровья и начала многих возрастных болезней. К сведению основной причиной смертности в мире можно считать сердечно-сосудистые заболевания и онкологию. Так вот и та и та причина опосредованно связана с избытком жира в организме. Постепенно меняя ваше пищевое поведение жир вызывает нарушение инсулинового обмена, инсулинорезистентность, повышение уровня воспаления и даже диабет. Жир втягивает вас в порочный круг - усиление аппетита, увеличение количества еды, инсулин, отложение жира и ощущение, что вы этим процессом управляете.
Текстовая версия
Приветствую дорогие друзья так получилось что я снял ролик про ожирение: Как проблему социальную и как-то потом я уже после снятия ролик думал думал про это дома блин я прям. Реально как-то вот не объяснил людям что на самом деле как сказать мне вот я люблю всех пациентов там полный?
Будет там худой мне вообще все но я просто очень хочу чтобы. Все были здоровы чтобы люди понимали как с этим справится и ролик получится 2 суставной 2 2 как из двух.
Из двух суставов что ли он состоит двусоставные двухсоставной ролик и вот эта первая часть она будет про мои извинения.
А вторая часть она будет про то что такое ожирение какое значение но может. Иметь жизни человека и я бы хотел сосредоточиться на тех моментах которые отличают полного человека которые мешают ему похудеть. И превратится ему встроенного и того которым бы он сам может.
Быть хотел бы быть но не получается потому что я как ваш сталкиваюсь?
С проблемой ожирение так как ожирением часто страдают пациенты которые: Страдают и суставами из-за избыточного веса также давлением и всем остальным и сахарным диабетом поэтому первое почему люди не могут похудеть первое?
Это генетика на самом деле нельзя отрицать то что люди генетически предрасположены или кто стану. Или к худому телосложения вот я могу сказать что у меня нет ни чувство аппетита такого чтобы я объедался.
Да я я иногда много ел но все равно слой жира на мне не превращался в бесконечный то есть? Он не нарастал в моей практике но я думаю что у вас у всех есть знакомые которые потребляют всякую гадость.
И чипсы печеньки и пряники и вообще! Не следят за своим питанием и едят столько. Сколько хотят и не поправляются есть фактор генетический в том чтобы набирать иль не набирать вес это первая!
И генетика она очень сильно недавно ко мне зале подошел парень они и у него подошел ко мне аят не пристал я увидел парня а парень молодой но. Можешь ему лет 20 32 может даже меньше 21 и у него варикозно расширенные. Вены на ноги и я могу же ты почему не носишь компрессионный!
Трикотаж тебе же надо тем более на тренировках. А он горит ты представляешь у меня я подошел к ты у отца такая же штука и у брата 12-летнего.
У него такая же вена ну конечно это генетика. Дело не в том что он там ходил там штангу приседала потому что у него генетика. Такая с толстыми людьми с людьми с избыточным весом это же злая шутка то есть против генетики не попрешь она иногда.
Составляет и 50 и 60 процентов поэтому безусловно полному человеку избавиться от жировых отложений очень сложно очень не так же как таким как я или там мне? Достаточно там походить не знают с доктором?
Говорил там два часа там ровной нагрузки в неделю? Дополнительный и все и выгод будете вот такой вот ну правда? Я знаю что так и будет 2 представьте себе что у человека с избыточным весом есть клеточки:
Адипоциты они есть у всех но их количество разное у некоторых то полных людей у нехотя адипоциты. Их очень много и каждая клеточка адипоциты она же голодает. С ливня в ней становится мало жира и она прям кричит накорми меня на корни и теперь представьте что этих людей огромные!
Там миллиарды этих клеток которые кричат накорми меня а в нашем организме допустим нет такого понятно. Что эти клетки будут формировать отчасти своим гормональными выбросами поведение человека где терменируют.
Его поведение на покупку определенных вещей определенное пищевое поведение там экстерналии тип пищевого поведения компульсивная тип пищевого! Поведения флора кишечника есть такие следуя которые говорят о том что у каждого!
Человека есть три килограмма бактерии 2 3 килограмм.
Которые живут в кишечнике и floor оно статично то есть она меняется немножко количество? Качественный состав остается неизменной в определенных людей тому народностей вот люди живут в одной географической меня сосед у них неизменная какая-то флора причем.
Если этих людей превратитесь мясоедов вегетарианцев и превратить потом обратно у них floor особенно не меняется. Для меня это было открытие но флора меняет те вещества которые выделяет и есть такие начинающиеся сейчас попытки: Это исследовать что у полных людей флора.
Ведет себя иначе она требует сладкого питания требует углеводы cove именно поэтому эти люди но это еще один стимул.
Для того чтобы они набирали вес и потребляли. Определенную еду и еще один момент который людям мешает но это только мое мнение да то есть возможно диетологи бы пошире это все рассказали но я вот.
Скажу со своей колокольни на пищевое поведение эндокринная: Настройка головы меня такое ощущение что если голову от худого человека. Пересадить на голову полного то через 2 недели полной начнет.
Худеть и я думаю что нервная система она очень сильно связано с эндокринной системой это нейроэндокринная ось существует и гормоны. Выделяются в ответ на воздействие определенных действий нервной систем туз нервной систем возбуждает эндокринных эндокринных. Определенным образом регулирует наш вес поэтому ну действительно у полных людей есть предпосылки к тому чтобы быть полными.
Жировая дистрофия
Им действительно если худому который наелся и животик избавиться от живота там два-три.
Месяца то полному человеку убрать жир с бедер это какая-то нереальная мега задача которая сложнее им удастся может а восемь или десять раз поэтому.
Конечно же мы говорим тут о чем об оправдании да о том что этим людям нужно. Понимать что у них есть безусловно у них есть факторы которые мешают?
Им приобрести нормальный свой вес но дальше в ролике которые кстати снял не так давно там вчера или позавчера. Я буду говорить о том что ожирение вредно! И о том что детей перекармливают и о том что в одно и то же семье два три толстяка говорит о нарушении.
Питания том что толстые люди часто покупают фастфуд хотя миг него его нельзя на неужели? Себя нельзя в этом проконтролировать да ну вот такая вот история слушайте. Продолжение но только пожалуйста если вы с избыточным весом не обижать я не хотел никого обидеть я хотел актуализировать тему избыточного?
Веса насколько это важно для вашего тела и как вы себя мучить и избыточным весом приветствую дорогие друзья для тех кто впервые: Смотрит канал я врач который занимается лечением позвоночника спины и суставов болями и в основном занимаюсь атакой.
Скелетной мышечной патологией но тем не менее сам как врач мне интересна тема оздоровления питания гормональных? Каких-то расстройств и хочется быть в тренде хочется. Следить за самыми современными тенденциями в мире здоровья медицины и вы знаете очень хотелось.
Бы я обычно ролики делают меня получаются довольно сложные?
Ролики из за того что я часто использую какие-то. Термины и хотя стараюсь от них отходить чтобы быть более понятным и к сожалению я так за мей об я очень хотел бы снимать ролики которые просты. И но простые то есть как брать какую-то простую тему разбирать:
Ее давая ответы на вопросы людей к сожалению для меня даже как для врача существенной сложностью является. То что разобраться в той информации которая сейчас существует не представляется возможным если ты будешь. Следовать одним концепциям то приверженцы других концепций будут приводить факты что нет вот наша концепция более правильно если ты будешь следовать:
Этой концепции то будут гореть нет вот эта концепция более правильно несмотря на то что у меня есть свой.
Клинический опыт и очень много пациентов мы формируем даже заезду нас приезжают люди там хотят я нахожусь в самаре. У нас приезжать люди с разных городов стран тем не менее мой клинический опыт в основном упирается в наличии того или иного болевого?
Синдрома в наличии какой-то патологии колено плеча грыжа межпозвонковых головные боли поэтому все что будет касаться. Моих рассуждений допустимо гематологических заболеваниях или там гинекологических то это будут лишь это будет моё понимание пропущенная через мой клинический! Опыт но у меня нету клинические пациентов подобного плана поэтому ну я конечно круче разбираюсь в этом?
И могу сказать вот это точно не правда этот человек говорит неправду. Она не соответствует действительности а вот эта позиция она имеет место быть но часто авторы книг которые в последнее время просто наводнили книжные.
Полки по медицине это и мясников им а уж и вы их команды это и доктор.
Агапкин и сергей михайлович бубновский и там чего только нет на книжных полках я вот читал такие книжки как клетка? На диете иммунитет книжки про сердце про этот очаровательный кишечник много-много книг по диетологии вы знаете это.
Все было сделано для того чтобы высказать такую хорошую тему для вас да вы так посмотрели составили.
Себе какие-то лайфхаки отметили какие-то ключевые там краеугольные камни да и теперь? Так и пошли но к сожалению если бы это все было так просто: То все бы наверно так и делали на самом деле не буду выдавать за чистую монету.
Поэтому еще раз скажу только чисто мое мнение мнение отчасти практического врача немного из другой?
Отрасли но тему хочу поднять ее ожирение я конечно сталкиваюсь с ожирением потому что пациентов с ожирением очень.
Много с избыточным весом и это классные. Люди у меня ходят и актеры с избыточным весом и абсолютно со свежей.
Головой люди пожилые и молодые но всякие всякие. Разные их отделяют от остальных только одно то что у них есть избыточный.
Вес и недавно я пошел гулять в парк. С детьми и просто видимо может быть как эта профессиональная деформация как я одного gynecol с гинекологом разговаривала она гордая уже совсем. С ума схожу иногда лежу на пляже и девушки входят.
Заходят в из воды а я году вы вот эта сама ради этого то этой. Узки таз у этой такой то есть вот она смотрит на людей не как на людей как на родильниц на рожениц. Да а я смотрю на людей как на как это приобретать или медицинских проблем то есть я вам честно скажу меня меньше всего беспокоит!
Липодистрофия
Всякие сколиоза там и тогда ну есть да перекос но если я вижу. Человек тренируется активный функционально готовый к нагрузкам то ничего страшного в том что у нее небольшой сколиоз нету из тысячи рентгенограммам 980 со сколиозом.
980 тогда где нормы откуда взяли норму что. Позвоночник должен быть прямой как палка он из искривлен не только по фронтально за ну передней перед не задней!
Плоскости но он искривлен и по плоскости фронтальный он закручен. То ничего страшного в этом нет у нас у всех разная?
Длина ног и так далее но сегодня мы не об этом а мы о том что люди с избыточным весом? Наверное не даст а я вот так думаю просто как врач ведь я же вижу их и понимаю.
Что у них избыточный вес они видимо не понимают то есть я ходил по парку что меняет у нас саморез: Классный парк гагарина и меня просто удивило что наверное процентов. 80 людей которых я видел в тот день были с той или иной степени ожирения ведь ожирение вы должны понимать это не только!
То что у человека по бокам все висит правда вот он идет очевидно грузный большой с там сталей!
Больше метра нет конечно понятно что такого вы не пропустите ожирение это!
Когда ребенок 11 лет в шортиках идет и у него уже это тут складочки как у там 60-летний? Бабули то есть у него так и застойная?
Жировая клетчатка ожирение это когда у молодого мужчины уже такой животик нависает ему там двадцать. Пять двадцать шесть лет на животик нависает ожирение.
Это просто когда человеку так руку поднимают. А у него вместо трицепса здесь такое повидло висит у меня дочка так говорила у бабушки 80-летний моей был такой трицепс что он своим болтался не а наготой. Бабуль покажи свое повидло ну вот у всех повидала но это просто?
Но меня как врача это просто удивило мне даже не захотел не хочу допустим идти в парк просто. Что для меня это было какое-то открытие я потому.
Что хожу фитнес там на работу наблюдаю пациентов.
У меня пациенты не такие полные как те люди которые гуляли в этом парке причем эти люди не смотря! На то что у них избыточный вес они все равно приобретают те продукты? Питания и вот они там перекуса вот эти устраивали из тех продуктов которые нельзя есть.
Людям с избыточным весом я подумал что многие диетологи до ковальков там тип которые! На там сушки и пересушки и всяких много диетологов которые дают прекрасные рекомендации по питанию.
И если это работает эндокринологи сейчас эти многие занимаются то однозначно это проблема достойна внимания зачем я вообще. Начала об этом говорить я считаю что необходимо дополнительно вот сейчас вы смотрите этот ролик дополнительное актуализировать ваше внимание на проблеме ожирения.
С точки зрения здоровья человека то есть во первых если так подготовил во-первых ну неужели мы хотим.
Стать такими же как коренные жители америки не коренные да не не индейцы да а именно те которые сейчас живут в америке. Re 60 процентов людей них с избыточной массы тела с индексом массы.
Тела выше 35 есть такой показатель индекс массы тела до вес зеленый на рост в квадрате поэтому действительно 16 стремится к такому. Состоянию как американцы у нас примерно у трети население избыточный вес в основном. Он у женщин мужчины чуть менее этому подвержены тем не менее к чему приводит ожирение:
Первое жир это гормон продуцирующие орган он производит гормоны которые нам не нужны фактически которые влияют на чувство сытости. И и голды которые влияют на они создают сами по себе инсулинорезистентность это гормон лептин допустим да избыточное. Количество жировой ткани неправильное питание поддерживать воспалительные процессы в организме?
То есть у таких людей даже без нагрузок будут болеть.
Суставы даже если они вообще никуда не ходит у них будет плохое состояние здоровья них будет атеросклероз будут головные: Боли у них будет измененный цвет кожных покровов будут какие-то бородавки какие-то пигментные пятна будут выходить это эти люди страдают метаболическим синдромом диабетом!
В несколько раз они чаще страдают онкозаболеваниями.
Это и рак молочных желез это и рак простаты это уже доказанные факты избыточный вес люди с избыточным весом в 7 раз чаще вы только задумайтесь? Над этой цифры попадают на замену суставов нижних.
Конечностей в 7 раз чаще но неужели недостаточно этого но меня вот что как бы поражает.
Жир в мышцах
То есть человек видя себя в зеркале видишь что он ухудшается из месяца в месяц его состояние он набирает вес то ли окружность. Талии все увеличивается увеличивается вот этого стопорного кольца. У него нету то есть он не собирается дёрнуть его и остановиться прекратить хотя бы остановиться.
В этом наборе попробую разобрать те ошибки которые мне показались очевидными когда я встречался с пациентами сидит пациент у него избыточный вес и я вам нужно похудеть?
Он где я знаю я уже там лет 10 пытаюсь меня ничего не получается мне кажется одна из основных ошибок это скорость. Похудения почему-то все очень торопятся что-то набирать никто не торопится просто живут едят там моя маленькая физическая активность. А похудеть все хотят прямо практически за месяц за два избавиться на 30 килограммов хотя на самом деле ну зачем отрицать.
Если нормальный жир живот килограмм жира вы можете потерять там но за неделю за две за неделю это очень быстро за две недели. Нормальный килограмм за две недели килограмм жира это там где-то подсчитывались 7 тысяч калорий.
То есть 7 тысяч калорий это дефицит получать если вы за 2 недели похудеть и на килограмм именно жировой ткани. Не воды то это будет примерно дефицит.
По калориям в день по 500 калорий дефицита это и так вот так то есть вы и так уже будете чуть чуть не доедать. Поэтому если вы быть недоедать еще больше то но я думаю что чувство?
Голода но просто свернет вам головы вы снова будете употреблять то же самое количество калорий значит по поводу ожирение воспаления. Но очень много у меня пациентов с уставами с позвоночниками с грыжами и есть такие люди у которых болит ни одно.
Место опять 7 место есть болят два колена 2 тазобедренных локоть плечо шея и конечно такое количество. Воспалительного синдром в организме о воспалении болит по утрам но об этом мы снимем ещё ролики про воспалений будем много говорить. То есть это так называемый воспалительный характер боли воспалительный рисунок когда:
Вы проснулись с утра уже какие-то запчасти вашем теле дают о себе знать и вот это воспаление поддерживается количеством жировой. Ткани в вашем организме то есть если ее много к сожалению она поддерживает! Воспалительный синдром и дальше а ожирение увеличивает естественно возможность сахарного диабета и метаболического синдрома.
К сожалению все эти люди которые но одно дело когда ожирение мы видим на пожилом человеке понятно. Что ему уже сложно поменять образ жизни и характер пищевого. Поведения пищевые привычки увеличить уровень физической активности всего каких-то.
Заболеваний уже до сердца допустим него больное еще что то но когда я вижу детей которые.
Там в 9 в 10-12 лет они слупил предметом пол пачки печенья но может быть не полпачки но много вот когда ребенок употребляет. Легко у своим углеводы а он и так как бы ну не худенький ребенок то понятно что детей это все процесс устроены. Так что у них гормональная топка у них все горит там гормон.
Роста у них витамин d у них всего полно они растут скован. Ник будет пубертат и в пубертат и вывалится еще и тестостерон. И эстроген и прогестерон и это чек будет опять сжигать бы джерон будет есть чипсы фанту всякую гадость и все равно будет худой.
Но вами пройдет этот период пройдет это время будет человеку 20-25 лет и у него будет нарушен и и углеводный. Обмен у него уже в этом возрасте. Можно найти жировой гепатоз печени в 13 в 12 лет там.
То есть изменяется все я смотрю мрт людей позвоночнике да и на позвоночник ах я вижу изменения. Мышц вокруг позвоночного столба эти мышцы могут меняться в зависимости от нагрузки по площади здоровые мышцы которые тому спортсмен или та маленькая которая тому человек который.
Сидит да но меня еще есть такое понимание. Как жировая дистрофия этих мышц из когда. В эти мышцы проникают в жировые капли а почему они и это может быть не связано?
С возрастом то есть может быть 63 года человеков копается на огороде что-то носят что-то двигается. У него нету жировой дистрофии внутри мышц и бывает что там 15 там 20 лет человека!
У него уже капли жировой дистрофии внутри мышцы позвоночника то есть к чему он придет.
К 30 годам потому что не будет хронический болеть спина но здесь не уступать и я ничего не поможет. Никакие не кинезиологии ничего здесь нужно изменение образа. Мышления питание ну и самое главное самое главное чего.
Бы я хотел добиться этим роликом актуализировать эту проблему ну неужели вот вы просто подойдите. К зеркалу до простой вам такой пример разденьтесь.
До белья подойдите к зеркалу сфотографируйтесь возьмите свою фотографию скачать таблицу в интернете где нарисованной фигуры. Или есть разной степенью процентом жира там 12 15 20 25 30 35 40 процентов ожирения жира содержания! Жира и вы увидите что ваша фигура соответствует какому-то количеству процентов будьте с собой честны если у вас уже.
Там перевалило за двадцать пять не нужно брать себя в руки то есть ничего страшного в том что вы поменяете одно питание.
На другое нету понятно что привычки менять очень тяжело возможно вам не нужно торопиться делайте? Это постепенно но ожирение это вообще не вариант то есть это вообще не вариант меняйте на что хотите.
То есть идите занимайтесь если очень много избыточного веса плавайте поддерживайте максимально возможную для! Вас физическая активность пока не наступил тот возраст.
Проблема похудеть
Когда ваша физическая активность уже лимитированы вашими болячками сердцем суставами. И так далее то есть пока вам тридцать там 35-40 лет вы можете этим всем заниматься когда. Он 55 у вас уже был инфаркт вы уже не можете ходить по дорожке!
Там по часу там полтора и у вас больные суставы если вывести: 200 кем не были знаете пациента то есть звонит пациентка балету не сильно спина весит. Она 175 килограмм и в этом году она уже не ходит она у меня так сильно болит спина что я уже не хожу я кого какой.
Уровень у вас физическая активность но я только. Лежу я сколько вам лет 35 друзья?
Но на самом деле она просто крайний вариант проявления этой проблемы. Мы все в том числе даже ты я у себя вижу начинаем начальные признаки ожирения да я даже смотрел там узи печени?
У меня есть явление жирового гепатоза то есть ребята но надо браться иначе вы попадаете. В замкнутый круг то есть эта женщина она не способна даже на четвереньках.
Выполнять какие-то упражнения того что они начинают болеть колени. То есть лежа на спине только упражнения.
В позе мертвого жука ну то есть такие упражнения можем давать. В реанимационном отделении и вот она такие же упражнения выполняет.
То есть понятно 6 на пойдет допустим у нее будет у неё почему болит спина избыточный:
Вес у нее chris chris chris вы сустав болит крестец судя по характеру и и болей то есть ее выход пить нестероидные.
Противовоспалительные препараты которые травмируют ей желудок которые сами по себе могут влиять на вес в худшую! Сторону к сожалению проблема это прям ну мега актуально до вы знаете даже у некоторых. Такое представление что типа а я похудею потом поменяю а как же он горит да я поменяю потом.
Сустав ничего страшного да ты поменяешь ты получаешь. Протез сустава и не факт что тебя с таким ожирением вообще? Возьмут на замену сустава то есть врачи травматологи перед заменой вообще предлагают похудейте некоторым.
Людям похудеть там на 20 килограмм нужно он не может он не в состоянии дальше ожирение мешает забеременеть то есть ожирение мешает. Человеку быть фертильные то есть человек не может иметь зачастую детей из за того что они:
В ожирение потому что жир это гормонально активная ткань которая вмешивается в обмен веществ в цикл женский влияет на фертильность. Мужскую также влияет на уровень тестостерона потому!
Что жир это эстроген больше продуцирующие ткань поэтому мужчина с ожирением конечно снижает уровень. Своего либидо уровень тестостерона сексуальную активность и такой человек что самое важное попадает. Самку ты прежде всего молодой замкнутый психологический цикл ему кажется но не кажется действительно это влияет на его самооценку его самооценка падает.
И он попадает как человек футляр ту сумму сам в своей проблеме! Варится ему кажется что это безвыходная ситуация хотя ситуация имеет выход и мы сегодня: Поговорим об этом если вы ещё не уснули до ожирение прежде всего.
Это нарушение вот из техник которые я прочитал. Это прежде всего нарушение не жирового обмена углеводного то есть было такое понимание в 50-е годы на что нужно снизить количество потребляемых!
Жиров снизили но свято место пусто не бывает вместо жиров им на смену пришли углеводы и люди стали потреблять большое количество. Углеводов углеводы конечно же стали постепенно из abra из необработанного зерна в обработаны.
Которые там за две минуты готовятся и в итоге мы все употребляем легко?
Усваиваемые углеводы пища наша очень плотно энергетически и дело тут совсем не в жире а в том что углеводистой питания вызывает. Выработку инсулина инсулин стоит на страже жировых отложений то есть если вы питаетесь! Часто как рекомендует допустим но каждый прием пищи у вас есть углеводы и этот углерод он действительно?
Особенно легко своим то есть плюшечка какая то еще что то с гидрогенизированный жиром которого! Ни грамма не должно поступать ваш организм в течение дня то есть никаких плюшек никаких картофелем фри гидрогенизированный жир строго-настрого запрещено он меняет мембраны.
Клеток и заставляет вас сделаться более больными сразу поэтому прежде всего нужно вот я тут выписал для себя какие шаги можно. Было бы сделать для того чтобы избежать.
Ожирение первое не торопиться быстрый темп похудение вам не нужен: Реально вы можете похудеть по жиру на пол килограмма в неделю не больше? Все остальное что вы сбрасывать это будет вода воды в человеке с избыточным весом очень много бывает и 15 литров и там.
Больше 15 литров понятно что такой человек на 15 килограмм может сдуться просто после того как перестанет. Солить пищу просто после того как ему выполнить процедуру пресса.
Попей лимфодренажного массажа после того как он увеличит уровень в своей физической активности. Вам просто скинет эту лишнюю воду и на 10 15 килограмм сразу: После этого может похудеть поэтому не торопимся ошибки такие бывают люди думают что но вот представьте жил-был человек уже ел два ведра еды ну такой гипотетический упитанный.
Здоровье и ожирение
Человек плотники упитанный и вот этот человек решил похудеть стал есть полуведра по-прежнему!
Есть он много для обывателя в сравнении? С другими людьми но по сравнению с самим собой он если вполовину меньше как вы думаете будет ли вам испытывать чувство. Голода безусловно насколько она будет сильно и очень сильная мало.
Он есть судя потому что он ел раньше мало будет он ходит нет у него будет плата до какого-то периода будет плата! Не будет худеть то что организм все равно его супер много питается поэтому прежде. Чем сменится его пищевая пищевая привычка пройдет много месяцев может быть полтора два три месяца поэтому спешке.
Никакой не должно быть 1 до 2 научитесь что-нибудь хотя бы считать считайте калории? Установите приложение в secret считайте жиры забивайте те продукты питания которые.
Вы принимаете считайте белок в своем рационе. Отказ от приемов сладкого только долгие углеводы старайтесь не употреблять легко своим углеводы посмотрите ролик дениса семенихина про эквивалент сахара!
Белого в бананах в апельсинах в винограде меди там кока-коле.
И так далее вы поймете что вы за день съедается. Там почти пол пачки сахара и вы поймете откуда у вас эти скачки инсулина ведь скачки инсулина вызывает инсулинорезистентность то есть организм.
Видео:Зачем в теле жир?Скачать
Перестает реагировать на выброс инсулина и соответственно инсулина все больше больше поджелудочной вырабатывает. Узнать что она весит 70 грамм всего вот она вырабатывает вырабатывает а толку нету и ткани к инсулину резистентным то есть получается что человек с одной. Стороны напитаны большой выглядит здорово на самом деле в клетке.
В нем которые ему нужны они голодают? Потому что глюкоза не может проникнуть в эту клетку она залезает в виде жира уже в жировое депо следующие не солить.
Пищу постарайтесь пищу не солить потому что натрия и калия соотношение должно быть ну там калия должно:
Быть чуть больше чем на 3 а у нас в итоге получается мы там съедаем по 10-15 грамм соли в день. Аколитам получаем в дай бог там пол грамма грамм поэтому уменьшайте. Количество соли и употребляете после совета со своим личным лечащим врачом медикам употребляйте панангин?
Потом две таблеточки два раза в день или по одной два раза в день так или иначе нужно увеличить плотность завтрака и уменьшить плотность ужина и нормально кушать.
В обед не рекомендую употреблять по 5-7 приемов пищи в день потому что человек я сама если это проверял превращается в жующего? Жующего человека который постоянно потребляют у нее постоянно скачки инсулин и соответственно он не может сбрасывать?
Жир потому что избавиться от него потому что он постоянно поддерживает себе питание хотя ему кажется что он есть полезное что-то.
Следующие заблуждение полезные и бесполезные продукты полезные продукты человек по факту начинает. Есть больше чем нужно то есть если человек принял решение худеть он начинает ведрами есть яблоки. На самом деле ведро яблок тоже будет.
Очень калорийное то есть два яблока это же целый сникерс поэтому не спешите употреблять больше продуктов заблуждаясь? Что они полезны не отказываться от же вы знаете я пришел к такому выводу и мне нравится этот вывод я на себе поэкспериментировал значит что хочу: Сказать или вы едите белок нужно есть всегда если вы молоды и то у вас идет строительство вашего организма.
Вам белок нужен для мышц для обновления. Клеток для иммунитета для горман алки сколько нужно 3 белка это абсолютно разные нормы то есть кому то это грамм на килограмм веса кому-то даже чуть.
Меньше если вы спортсмен туда 2 граммов можно доводить белок но помните о том что избыточное потребление белка.
По 3 по 4 грамма если кто-то так делает? То это приводит ваш организм преждевременному старению: То есть фактически вы эксплуатируете ресурсы вашего организма и тело теломера будет уменьшаться то есть вы в принципе будете чуть быстрее стареть есть.
Такие исследования и за шлаковый свой организм поэтому если красное мясо то это два раза в неделю лучше рыбку лучше жирную лучше морскую северных. Морей следующие пожил да у вас нет выбора то есть белок. Вы едите да и дальше у вас остается либо углеводы либо жиры если углеводы то долго-долго.
Усваиваемые то есть желательно те которые отягощены клетчаткой любые углеводы.
Отягощены клетчаткой там помидор овощи засеките съедайте 45 овощей в день картошка не считается можно там овощи поменять. На фрукт но только не все пять на пять то есть. Так делать не на то что там фруктозы подсластители типа фруктоза выводят.
Печени да и вообще вы знаете так вот если абстрагироваться немножко. Залезаешь в интернет начинаешь смотреть ролики разных людей там ярослав брин уважаемы очень.
Интересный человек который демонстрирует трансформацию своего тела посмотреть очень интересные ролики у него! Классный instagram он говорит о том что но я вот не согласен с ним говорит о том что но зачем употреблять калорийны плотные продукты типа жир! От уйдите на продукты которые не содержат такую калорийность то есть он говорит допустим масло.
Метаболический синдром
Подсолнечное там 900 калорий а майонез там 300 калорий поэтому ешьте. Майонез категорически не согласен с этим во первых. Не надо есть никогда гидрогенизированный жир во вторых масло на самом деле много не съешь?
То есть вы не в состоянии выпить стакан масла. И так гонять весь день и по дну не получится у вас выпить это любые маслянистые продукты дают вам чувство сытости надолго. Жир усваивается по-другому мелкие структуры жировые всасываются?
Непосредственно в лимфотока и не проходя через кровь и сразу в печень сразу в сердце поэтому вам необходимо жир качество жира должно быть иным то есть? Вам можно и нужно употреблять жиры но жир качество.
Жира должно быть другим сейчас многие эндокринологи об этом об этом говорят в инстаграме полно всяких людей которые говорят о том что нужен!
Жир что можно отнести к хорошему жиру авокадо жирные.
Сорта северной рыбы вообще жирную рыбу единственная рыба иногда бывает! Отягощена ртутью следующие нерафинированное масло оливковое и льняное кунжутное кокосовое нерафинированное масло покупайте extra. Virgin то есть вот этот вот совсем.
Первого отжима холодного масла используется как заправку в салат. И следующая по жиру иногда допускается даже сало но животных которые были действительно домашними они на ферме свиньи: Которых кормили антибиотиками и вы поели потом эти антибиотики те животные которые питались пастбищных подножным кормом подложное вскармливание это обычно бывает.
Деревнях что еще из жира вплоть до того что даже куриную кожу если это курица. Выращивалась в нормальных условиях то можно есть даже такое ничего страшного в том что вы едите жир нету холестерин признан питательным веществом.
Если раньше яйца не рекомендовали допустим употреблять потому что там белок отягощен холестерином то сейчас.
Говорят что два яйца в день это вообще нормально. И я так ожидаю что ближайшее время опять поменяются тренды опять скажут.
Что можно хоть кассету и за день съедать все зависит от того насколько ваша поджелудочная готов воспринимать. Жир и многие девушки сейчас подумают что это невозможно потому что? У меня слабый поджелудочная я вообще не могу и жирную пищу у ребят все тренируются даже поджелудочная то есть понемножечку добавляем кусочек.
Сала перед обедом допустим небольшой вы съели дальше. Ваш стандартный обед на там не подсаливать: Лишнего следующий там недельку добавили чуть-чуть да с утра в кашу массовый кусочек добавили да тоже получили свой эффект жир чем интерес?
Во первых он плотный и сытный его надолго! Хватает часов на 13 может на 14 хватить жирного приема. Пищи 2 он не вызывает всплеск инсулина.
Потому что там жир перерабатывается не до глюкозы. Аду триглицеридов жирных кислот и потом следствие до кетонов поэтому жира вы можете употреблять!
Они создают чувство сытости только пожалуйста не путайте жиры вместе. С углеводами жир с углеводами и все к хорошим жером чем можно отнести.
Кстати орехи но с орехами главное не перебарщивать вот и я так думаю что мы так решили в семье что мы будем фасовать. Маленькие пакетики с разными орехами чтобы не перебрать то что они вкусные очень сытные самые:
Разнообразные макадамии кешью фундук арахис грецкие орехи то есть масса орехов которые.
Действительно полны микроэлементами правильными жирами омега-3 омега-6. Люди передают омега-3 недоедают омега-6 она может вызывать воспаление.
Омега-3 она его подавляет вот примерно такие соотношения а если вы хотите самостоятельно разобраться или слушаете кого-то то вот вот смотрите. Мои какие были изыскания первое допустим слушал. Я очень много такого диетолога как ковальков у него масса книг диеты похудение.
Он сам прекрасный пример тому как нужно худеть но допустим он горит. Нужны микроэлементы в волосах там мерить дать там в ногтях: Или там микроэлементы в крови за захожу на сайт доказательной медицины она говорит.
Что волосы у всех растут по разному и если чек был вообще на кахексии.
Вообще толком ничего не ела микроэлементов у него в волосах может быть полно потому что волосы растут очень медленно. Поднимается то есть не доказательно получается потом всемирная организация здравоохранения говорит: О том что у нас 25 процентов планеты склонны к ными то есть железодефицитной анемии то есть им железо не хватает:
Я читаю последнюю книжку написано иначе самое главное там написано чтобы не было переизбытка. Железа батюшки я никогда не мерил переизбыток железо.
Но сейчас конечно начну смотреть от я смотрел моей дочке переизбыток железа в крови но вы знаете просто. Вот эти тренды постоянно меняются один говорит. Одно другой другой бесконечно но неправильно было бы применять!
На себе все это откройте пожалуйста есть такое исследование гарвардской а тарелка здоровья и посмотреть что рекомендует гарвард.
Для того чтобы быть здоровым оставаться долгие годы также почитайте кета диету посмотрите что рекомендуют они до поэтому приходится делать какую-то комп компиляцию которая. Наверняка будет полезна для вас но вот я для себя такую сделал. Допустим есть такое по моему за болотные заболотный есть такой человек.
В ю-тубе и он даже пишет книги и он говорит.
О том что кофе там не надо петь вот это надо камни желчного так выгонять и мне настолько это показалось научным! Я слушал часа 4 наверное то что он говорит в итоге я начал искать и я нашел ответ и он заключается!
В том что это полная фигня то что он говорит.
Потому что это не наука псевдонаука при смешении тех веществ которые он называет для очищения кишечника. Очищение печени эти вещества сами по себе смешав их в тазу мы образуем камни вы понимаете то есть к сожалению я врач.
Свыше медицинское образование с большим опытом все равно я не могу разобраться в той толще информации которая просто выливается как из помойного?
Ведра на голову те кто смотрят все в ю-тубе поэтому youtube? Это яма вы относитесь к этому как к яме то есть не нужно в этой помойной яме выискивать как и думают что вот. Вот здесь или здесь дан вы цепляетесь за конкретных специалистов читать книжки читайте.
Доказательную медицину такие же пишут до исследования по дисбактериоза кишечника. Как давно это заболевание везде дисбиоз кишечника. Diy спешке из кишечника нет нет нет нет такого.
Заболевания у нас флоры как выясняется вообще плохо реагировать на то питание котором вы питаетесь вы можете смениться с вегетарианцы на мясоедов. Лор у вас останется точно такая же то есть тот же самый качественный. Состав флоры останется поменяется немножечко количественно и это флора будет по-другому реагировать на то питание которое вы ее докармливать то есть если:
Флора вы кормите флора это орган внутри вашего кишечника это три килограмма!
Бактерий если вы их кормить одними вещами они вам дают одни. Гормональные там вещества выделяют витамины если вы их кормите извините чем-то другим что им не нравится они выделяют другие вещества наверняка вы знаете что иногда. Отказываешься от сладкого но невероятная тяга к сладкому вполне возможно что это объяснено тем что ваши бактерии грибы которые там живут привыкли.
Это делать они выделяют вещества которые заставляют вас поесть сладкой. То есть не понятно кто на ком и кто кому подчиняется вообще в этой истории периодическое голодание очень модная тема сейчас.
Все периодическое голодание я слушаю иногда борис цацулина блогера. Такого он вот зачем периодическое голодание не нужен там и доказывает. Это что это не не показал никакого преимущества.
Перед другими методами берем там мясникова есть такое мясников автору на книги пишет выступает тоже на каком-то канале телевизионным он тоже говорит.
Там периодическое голодание не надо беру там чуть ли не нобелевских лауреатов там учеников нобелевских лауреатов еще там каких-то ученых?
Западных они горят не только периодическое голодание поэтому сразу не спускайте на меня собак если. У вас есть свое мнение то напишите какие продукты питания вы используете может быть ролики на которые ориентируетесь:
Может быть мы даже разберем это как-то отдельно но то что две вещи первая я бы очень хотел чтобы вы сосредоточились. На проценте жира в вашем организме если он превышает. 25 процентов пожалуйста озаботьтесь этим именно сейчас держите это в голове.
Может быть не английский может быть даже не занятие. Музыкой там еще что то вот именно вот убрать даже может быть зубы не чистить. И но вот я уж так утрирую да но вот это реально актуальная проблема которая?
Приведет ваш организм к болезням в итоге и второй момент. Не нужно оголтело хвататься за первую папашу с диету есть действительно рекомендации которые звучат примерно так что вы должны.
Есть много зелени и овощей долгу своим углеводы обязательно!
Полезные жиры достаточное количество белка из возрастом количестве белка может быть у бавлены пусть питания будет вкусным качестве мне надо? Питаться по десять раз питатель там три максимум то ну уж три раза в день. Обычное питание чтобы она была полноценной завтра более плотный ужин менее плотный пусть:
Ужин будет чуть больше жира чуть меньше. Там всего остального там белка можно еще до но только не углеводистой и за видеть все приложения типов.
От секрет на телефоне и попробуйте посчитать то как вы питаете забиваю все продукты без этого практически невозможно но я надеюсь. Я создал какую-то актуальность вашей голове и вы теперь задумайтесь. Об этом и для вас это будет важно о кстати и подсаливать:
И подсаливать подписывайтесь на инстаграм я там провожу интересны эфиры с разными людьми и выкладываю разные. Схемы из своей клинической практике пока пока:
