Похожие видео
Описание
Каким должно быть питание для похудения? Сегодня ты узнаешь, как составить дневное меню на сушке. Ни в коем случае нельзя мучить себя изнурительными диетами для похудения. Питаться надо много и часто, однако стоит научиться понимать, какую пищу и в какое время можно есть, а каких продуктов стоит избегать в принципе. В сумме за день у меня выходит примерно 180 грамм белка, 100 грамм углеводов и от 50 до 100 грамм жиров.
Текстовая версия
Всем привет с вами антон и сегодня я расскажу о том как я составляю меню питания на день для похудения. Прошел ровно месяц с того момента как я начал сушку своего тела и в конце этого видео.
Покажу свои результаты а сейчас давайте приступим к составлению дневного рациона первым делом расскажу о трех фундаментальных. Правил которых лично я придерживаюсь и которые помогают лично мне и первое правило я увеличил количество приемов пищи до 6 где такое большое количество приемов пищи:
Помогает мне сократить размер порции и плюсы никогда не испытываю чувство голода второе правило. Это употребление углеводной пищи до 2 часов дня то есть в первой половине!
Питание для похудения
Дня я ем как белки так и углеводы во второй? Половине дня я питаюсь исключительно белковой пищей плюс овощи ну и третье правило в день необходимо.
Выпивать много воды лично я выпиваю минимум 3 литра воды за день приступим непосредственно к разбору моего дневного? Рациона и первый прием пищи у меня состоит. Из углеводов и белков это самый большой и крупный прием углеводов за день какие варианты.
Завтрака возможны лично у меня чаще всего это овсянка плюс яйца или яичные? Белки из них можно сделать запеканку яичницу или просто отдельно отварить овсянку сделать кашу и отдельно.
Питание
Отварить яйца какие еще возможные варианты например гречка и яйца с нею можно сделать тоже самое сделать. Либо омлет либо запеканку далее возможны варианты бурого риса и тунца из них можно.
Замутить классный салат и конечно же любой гарнир и сложных углеводов например гречка. Или бурый рис плюс курица многие наверняка подумали какого черта я не могу засунуть. Столько еды в себя утром да у меня раньше была такая же проблема.
И я очень плохо завтракал но со временем выработал привычку. Есть плотно и много итого на первый?
Похудение
Прием пищи у меня приходится примерно 30 грамм белка и 60 грамм углеводов 30 грамм белка это примерно. 3-4 яйца или 300 грамм жидких белков.
Ну а 60 грамм углеводов это примерно! 100 грамм сухой гречки или овсянки второй:
Прием пищи или как я его условно называют первый обед у меня так.
Правильное питание
Же состоит из белков и углеводов и это последний раз за день когда я ем углеводы варианты 1 обеда у меня довольно стандартные это. Может быть гречка плюс какой-нибудь мясом например курица. Индейка или говядина или же бурый рис плюс рыба.
И того на второй прием пищи у меня так же приходится. 30 грамм белка и примерно 40 грамм: Сложных углеводов 30 грамм белков это примерно.
150 грамм мяса или рыбы уже в приготовленном виде ну а в 40 грамм сложных углеводов это примерно. 200 грамм гречки или риса также в уже приготовленном виде.
Здоровое питание
Если вы думаете что считать массу порт и довольно запарно то это совершенно не так для определения! Своей порта я использую обычные кухонные весы вставлю на них контейнер если я беру пищу на работу. Обновляю , сюда 200 грамм гречки или риса и далее закидываю мясо столько.
Сколько мне нужно например на первый обед 150 грамм мяса! И все прием пищи готов как я говорил ранее с углеводами на сегодняшний день уже покончено поэтому все остальные приемы.
Пищи будут состоять исключительно из белков и овощей третий прием пищи под кодовым названием второй завтрак я принимаю еще на работе? А четвёртый приём пищи я принимаю уже по приходу домой что касается продуктов которые я использую!
Режим питания
Для 3 и 4 приема пищи то здесь все довольно. Тривиально это либо какой нибудь нежирным оса либо рыба плюс ко всему можно. Смело использовать массу овощей и того каждый из таких приемов состоит примерно из 30 грамм белка.
Это опять-таки 150 грамм мяса или 150 грамм рыбы приготовленном виде пятый и последний мой прием пищи также будет состоять! Исключительно из белков и вы наверное уже догадались. Что это будет творог в котором содержится масса.
Казеинового белка я съедаю 200 граммовую пачку обезжиренного творога. В котором как раз и содержится 30 грамм белка. В начале видоса я сказал что питаюсь 6 раз в день и один прием.
Рацион питания
Пищи куда-то запропастился этим приемом пищи является белковый коктейль который я пью в после тренировки в сумме мой дневной рацион: Составляет примерно 180 грамм белка и 100 грамм сложных углеводов а это значит что на один килограмм веса я потребляю 2 грамма белка и примерно:
1 грамм углеводов вы наверное заметили что я ни слова. Не говорил о жирах но это не значит что я их полностью исключая я просто их не подсчитываю потому что примерно.
Уверен что в день потребляя от 50 до 100 грамм жиров!
Питание на каждый день
Помимо мяса и рыбы которые я ем регулярно я также перекусываю орешками и овощи заправляю оливковым маслом также утром первым.
Делом я выпиваю рыбий жир если в дневном рационе у меня в принципе присутствуют рыба-то пожаром я в основном добираю из нее если.
Же рыбы нет то тогда на помощь приходит именно орехи и оливковое масло и наверное самый главный вопрос. Который мучает всех худеющих что делать если вечером все равно хочется кушать и первый совет будет выпить воды комнатной температуры она наполнить. Желудок и утолить чувство голода также хорошим.
Меню пит
Перекусом и без калорий будут являться любые овощи в принципе есть их можно в ограниченном. Количестве стакан кефира также вас хорошо выручит ну и напоследок.
Уже можно подкрепиться орешками они очень калорийные и хорошо насыщают но если и это не помогло то в принципе можете съесть? Какой-нибудь белковой пищи еще одну пачку творога или например: Курицы ну и напоследок подведем результаты мои сушки за 1 месяц как видите за один месяц в сумме мне удалось.
Скинуть два чела грамма но за последние две недели результат по весу не изменился это связано! С тем что я более активно начал делать силовые тренировки а как известно мышцы.
Весят больше чем жир поэтому вес и стоит.
На месте что касается моих замерах то за месяц мне удалось скинуть 6 сантиметров в талии. И я считаю что это очень хороший результат?
В заднице а также немножко похудел но больше всего похудели ноги бедро было 63 сантиметра осталось 60 руки и грудь у меня остались? Примерно такого же размера а это говорит о том что мне удается сохранить них мышечную массу что не может. Не радовать друзья я надеюсь что это видео было.
Для вас полезным и оно будет мотивировать вас двигаться со мной дальше и продолжать. Худеть обязательно поставьте видосу лайк если она вам понравилось.
Не забудьте подписаться на канал и увидимся в новых видосах пока.
