Похожие видео
Описание
Считается, что для того, чтобы быть продуктивным и успешным, надо рано вставать. Извечный вопрос, а как научиться рано вставать? Как сделать утро бодрым? Как просыпаться раньше? И отдельный вопрос: Действительно ли мы будем более продуктивнее, если начнем просыпаться раньше и внедрим какую-то грамотную утреннюю рутину? Что важнее - хороший сон или идеальное утро по расписанию? (Эта книга есть в телеграм-боте на флибусте). Тест на хронотип. Интервью с Анной Цфасман (Даблби). Omonoko - Empty Streets. 🎧 М о и п о д к а с т ы :. ♡ Поддержать канал ♡.
Текстовая версия
Всем привет меня зовут стала буду вам рассказывать.
Сегодня про morning рутину про то как научиться рано вставать. Зачем это делать надо ли это делать я давно этот вопрос. А зачем и как это обычно бывает изучая его не потому что у меня все классно соблюдены?
Получается а потому что я уже очень много лет не могу найти.
Ответ на очень простой вопрос как заставить себя рано вставать я перепробовала. Все методы я посмотрел мне кажется все видео на ютюбе которые. Есть на это тех я прочитал все статьи:
Прочитал все методы лайфхаки советы рутины перепробовал! Книжки пришла я очень много всего прочитала но так за много. Лет и не научилась поэтому сегодня поделиться своим гениальный опытов как я не научилась рано шучу на самом деле сегодня я буду вам рассказывать про всякие разные интересные книжки про:
Всякие разные интересные находки и особенно про то как я пришла к тому почему на самом деле не надо заставлять. Себя рано вставать да естественно если вы выходите во все нужно вставать к определенному времени это другая история но глобально:
Если у вас не повышает вставать раньше вам нужно вставать то возможно вам не нужно это делать это наверно будет. Отличаться от всех тех гениальных видео которые есть на ютюбе.
Который говорит о том что вот такая вот морнинг рутина поможет вам быстрее вставать вот такая вот книжка. Научила меня вставать рано я буду немножко вне общих идей на эту тему но я очень надеюсь что сегодняшнее видео поможет тем людям. Которые как я много лет пытаясь найти ответ на этот.
Вопрос по крайней мере мой многолетний опыт я вам расскажу и возможно вы сэкономите себе меняться! На протяжении всей жизни получала что были периоды когда я достаточно успешно заставлял.
Себя рано вставать были периоды когда я просто полностью забивала и вставала: Черт знает во сколько и при этом ложилась тоже через насколько испытывал огромное: Чувство вины за то что все люди как люди я какой-то лузер с на самом деле есть способы вставать рано но я просто линию.
Из их попробовать поэтому если вы сейчас себя узнали в этой. Истории продолжайте слушать у меня есть 2 номер таких самых главных источника информации. Который в своем поделюсь и который глобально изменили мое отношение к вот этом раннему.
Старению ко сну когда ложится когда вставать и так далее meizu первое наверно это видео.
Оси казанцева и тошноты и лекция которые в интернете я приложу ссылка в описании. О том в чем вообще ценность сна для человек я не был счастлив пересказать. Эту всю лекцию но расскажу кита своих главных лак личностных находка.
Первое об этом уже стали сейчас говорить но это какая-то соч новая идея то сон очень сильно обесценены считается что idem из тратим.
Столько времени на сон да это треть нашей жизни проходит до что что такое поэтому мы ничего не скрываем давайте меньше спать:
Надо раньше вставать позже ложится побольше фигачить еда в каком-то смысле это правильный подход но он на самом деле отчасти ущербны. Потому что он дискредитирует сот сон это хорошо во время сна останавливается в наш организм во время.
Сна восстанавливается наш мозг но если говорить такими простыми до понятен: Во время сна происходит очень важный процессы в нашем организме там не выстраиваются ему не теряют там организм борется какими-то болезнями.
Тогда когда мы лишаем себя сна или пытаемся этом искусные рацион ограничитель у нас какие-то обстоятельства его ограничивают. Мы себя в общем решаем всех вот этих функций поэтому укорачивать сон может быть каких-то случаях?
Нужно надо понимать что это укорачивание пойдет в ущерб другим вещам и грубо говоря да вы можете. Частом сэкономить кучу времени потому что вы там меньше спите больше успеваете на возможно от этого ваш организм быстрее. Разложится и зная потеряете свои силы у вас будет какой-то другой.
Энергетический уровень и быть меньше успел есть много всяких разных интересных?
Тоже теории фактов исследователям того что если вы там одну ночь не поспали.
Вы потом в течение всей недели восстанавливает две ночи не поспали да вообще очень долго будете восстановить?
Из того что говорил оси за что-то запомнилось больше всего для меня что во время сна восстанавливается какие-то когнитивные какие тут умственные? Функции нашего разума и соответственно если вы про занимаюсь каким-то умственным трудом или вы там потребляйте!
Много информации вы там учитесь что такое все делаете.
Да где вам ваш мозг очень сильно нужны он много работает в течение дня вам нужно много спать потому что иначе. Вы не восстанавливать эта информация не усваивается вы не даете мозгу отдохнуть и а до я это поняла я поняла почему например? Лично мне нужно много часов спать очень много изучаю всего.
Очень много читаю книг ног всякой информации потребляя и в это время давление и в чине дня мой мозг работает. Супер супер активно и неудивительно что мне требуется?
Как научиться рано вставать
Много часов я стала к этому относиться так что если.
Я буду себе лишать определенную часть из нас я буду думать о улучшает.
Она три часа меньше по сути то за эти три часа больше.
Сделала это на самом деле палка о двух концах может быть я физически в это время сделала больше: Но может быть мой мозг хуже восстановится или меньше информацию слоя ты очень то что я делала накануне до предыдущим днем теряет полностью смысл вот леонора.
Такая самая главная идея того что если занимаешься когнитивным каким-то трудом или творчеством ли чем-то. Тебе нужен сон то есть твой результат на следующий день и лифтом последующие дни очень сильно:
Зависит от того как ты высыпаешься на недель поэтому просто! Тупо урезать свой сон ради каких-то миссий мифических непонятных лишних часов и не имеет. Смысл примерно разъедал какой-то такой череп что они оправдывали я свою какую-то леность а.
Может я себе придумал такую хорошую отмазку с я все равно продолжала время от времени возвращаться к этой! Теме мощность king рано встать как все таки рано вставать если а где то вообще видел в интернете информацию что ребята вот я наконец нашел. Способ как действительно стоит рано я набросала начинала читать эту статью эту информацию так было например когда увидела:
Где в одной девочки юли прочитал инстаграме о том как ее жизнь изменила книжками рака морнинг я прям бросила все и прослушаю эту книгу. За один день потому что я думал все вот она правда жизни может и какого-то определенного типа.
Людей этой книжкой висит на важная и интересная может.
Для меня это как-то не работает и я снова попала в свою эту дилемму а может это лично для меня они работы то можно. Со мной не так а может успокоиться не вставайте очень.
Пока его так вот болталась мне рвала следующая книга в руки его тонической раз буду рассказывать и после этой книги я наконец-то ребята успокоилась. Я перестала мучиться эта книга по английски называется power of vm по-русски она называется не знаю как вставлю здесь название и она рассказывает?
Про хронотип что такое хронотип охрана типы это люди с разными каким-то.
Жизни биологическими циклами с разными временами мы все знаем про то что есть там жаворонки и соло это книги немного! Расширяет эту идея она подтверждает то что действительно есть жаворонки. Сауна на гору том что есть ищут другие типы и что действительно все это подтверждаю следуешь действительно!
Люди с разными bio циклами и то чтобы проработать для одного человека да там стать раной на фигачить куча работы. Совершенно не работает для трубы и мне показалось что достаточно интересно там информации. Хочу тоже вам они дальше рассказать о том какие в этой книге.
Хронотип и какому типу отношусь я что общем я за этой книге применить и применил. Я хочу поговорить про такую важную вещь как рутину и там о ней гутен? Идеальная ул утром ai ai de la mone ну то есть то что очень наполнил youtube я не знаю как вы лично относитесь.
К этим видео но когда я экс мэр мне?
Что смешно потому что половина из этих видео и ткань такая девочка которая проснулся. Уже такая достаточно умытая накрашенная но практически накрашены выскочил из своей кроватки. В такой красивой идеальные пижамке такая побежала на кухню выпало значит стакан воды с лимончиком перед этим водичка вскипятила потому.
Что для жутко хорошо теплой воды пить потом она значит убежала позанимался спортом потом она сделалась: А красивый там салат или какой-то смузи или фруктовую тарелку потом она села за читать книжку потом она побежала еще на пробежку. И очень хорошо вот это все и когда ты сможешь ты думаешь.
То ли вокруг меня нет идеальные люди а я одна такое какое-то неудачное не удавшаяся с создания. Либо мне так что сейчас загнали какой-то bosch поэтому хочу немножко сказать кое-что!
Против вот это все идеи идеальной рутины но также хочу сказать кое что за эту рутину потому что если вы много: Смотрели эти видео у вас наверняка уже тоже есть аллергия на это идеально. Вот так вот начнем с положительно самой по себе руки и ничего плохого нет почему потому что рутина это некий такой алгоритм это некое такое.
Порядок действий некий такой план по поводу?
Которого вы уже приняли решение то есть вы на про решили что вот утром я делаю это. Потом я делала это потому-то и когда просыпаетесь утром у вас нет времени. Нет возможности как бы нет допуск для того?
Чтобы можете не делать это о чем есть у не заняться.
О чем не поделать есть вы не допускаете какого-то вот такого. Пространства для размышлений пространство там залипнуть в телефон. Пространство заняться чем-то не тем чем вообще вам нужно заниматься.
Из того что у вас есть определённая рутина вы просто: Тупо там даже не проснувшись от и руки не следуйте даются примером порядку действий: И пока вы выполняете этот порядок действий и в общем то вот мой просыпаетесь вас ваше тело взбадривает вы набираете.
Определенной энергии и в общем то вы готовы к совершению вот так я воспринимаю рутину дачнику такой распорядок! Но те рутины и но тем морнинг рутины те вот картинки идеально! Удар которые нам часто могут показывает на youtube и какие-то блоге я уверена что в процентов случае.
Идеальное утро
Это не то как люди живут это либо они сейчас в этот конкретный период. Жизни чуток и взбодрились у них хороший. Настрой подъема ниц на решили вот такое делать дося идеально удар но скорее все через месяц они об этом забывают.
Либо это но это реально картинка да потому что это: Популярная они решили тоже попробовать они про это расскажу.
Так и живут у нас а мне так не живет по крайней. Мере не в долгосрочный период я вам хочу сказать. Что я перепробовала все варианты всей идеальные и неидеальные утром которые только может!
Был найти и morning p&g и холодный душ с утра и заниматься спортом короче все что можно перепробовала и я поняла одно. Сама по себе как я же доска рутина она хороша для нади седана вас как бы запускает до утра потому что утром будет?
На если вы там и сейчас он такой тип который оля савада. Вы там с утра долга раскачивайтесь и что вы куда-то не паслись не в ту активность вам нужна какая-то? Рутина но выбрать эту рутину вы должны сами средства сколько у вас реально утром времени.
И из того но что если для вас работает вот эта идея выпить стакан теплой воды и позаниматься спортом пойти пописать! Журнал сутра еще что то но это это идеальная картинка. Это какая-то такая утопия нужно делать то что работа:
Для вас это что соответствует вашим текущим: Задач дальше я буду рассказ тоже про свое то же утро про то что для меня работает что не работать.
Также чупа говорю тоже о том что я пробовала и что я про это думы но давайте вернемся книги потому что перед тем как переходить к утру надо. Все-таки поговорить о разных вот типах людей охрана типов соответственно помимо ранний встающих до таких ранних.
Людей и помимо таких поздних людей алиасов: В этой книге выделено еще два других? Типа вообще там по-другому названные те типы я число на них скажу.
Что не пугайся они названы названием животных соответственно то что мы привыкли называть она там называется. Львом то есть это человек который рано встаёт там не знаю и вся его активная?
Жизнь проходит первый play дня он там охотиться совершать. Какие-то дела уже покоряется и свой прайд так вечера общем потихоньку его энергия падает и он вечно рано засыпает.
Потому что на том утром проснуться и снова покорять. Мир это ли вы то бишь то что у нас называется жанр противоположный мутит это волки то есть то что называется sound волга. Так и ночное животное которое основная активность знаешь здесь происходит во второй половине дня ближе к ночи до него не проблемы поздно заснуть.
Но проблема рано встать естественно потому что это живет ночью и вот эти два типа они дополнены еще другими типами которыми: Отражать интересно просто не скала многие вещи в этой книге подтверждены исследование.
Это не просто какая-то теория человека не пускает его задумка но поняв что тоже его теоры но она основана пробных и следует согласно. Этим исследованием людей которые львы и которые. Волки и так уж новых там нас 20 процентов от всего населения основной костяк занимает такой вот хронотип который и не ранние!
И не позднее он его называет в своей книге медведи сейчас я объясню дальше про этот хронотип где-то еще это слышала следуя. Что есть ваша рынке есть слово есть как бы люди такие нормальные до которые. И средний то есть которым ни то ни другое.
Если я не ошибаюсь в таких говорится что медведи около 60 процентов от населения поэтому очень часто когда люди пытаются? Решить за жаворонок ли я или сова дай в этом нашем случае это лев или волк да сами делится людям оказаться. Могут оказаться среднем типом они на самом деле могут быть медведем поэтому им не актуальны не проблема раннего вставания.
Не актуальные проблемы там полуночной работы есть еще четвертый тип которого там я уж не помню сколько. Процентов но совсем мало это люди с хронической бессонницы то есть это люди которым:
На самом деле нужно очень мало сна люди которые обычно переживает.
За того что они мало спят а на самом деле имя и не нужно много сна и их сон не такой как бы стабильный. Как у других типов эти люди там называется дельфинами я не буду сейчас. Пересказывать супер подробно про каждый тип to his own it интересно книжка реально классно найдите.
И прочитайте она есть на русском и на английском и кстати что интересы на сайте есть квест? Но он не что на английском там можно общем узнать. Какому вы относитесь к этому хронотип у я в общем-то пройдя там тест который был внутри книжки.
Поняла что я волк что характерно про волков это люди для которых. Утро раннее является зря потерянным временем это люди у которых бодряк. Начинается на там двум трем четырем часам вечера.
Я часто замечал а что если я пытаюсь например.
Как раз утро она заставить себя встать я могу заставить. Я встаю но на самом деле я все равно утром очень. Непродуктивно если я встала очень рада защищает к обеду буду хотеть спать я буду например.
В ране заката прикладываться на диван засыпать но при. Этом все равно даже если я встану рано утром у меня все равно включится когда второе дыхание то что не сказывается сопел винт. В нем включить совсем 8 вечера и я все равно буду фигачить там до часу!
До 12 и соответственно я буду очень уставший на следующий?
День потому что я в брану стало поздно легла в этой книжке очень интересно про все.
Как я рано встаю
Типы и про волков час игры за том что вам не нужно следовать с таком.
Стандартному стандартным каким-то циклом и биоритмам о других. Людей потому что это вам не полезно. Если вы следуете другим стандартным привычным циклом то вы скорее из пытаетесь жить как медведи поскольку.
Этих медведей shot процентов то общем-то стандартные какие-то нормы социума да не подстроены под медведь если вы волк то вы либо пытайтесь себя сделать. Не того человека либо вы в общем то как то не попадаете что зайца вашу собственную. Энергетическую струю почему важно жить по своим биоритмам потому что это делает вас более энергичным это дает вам больше.
Сил для там дела ни каких то дел вы лучше выполняете работу то что вы знаете. Какую вам работу нужно выполнить когда у вас пик вашей активности какой вам работу лучше оставить на те моменты когда у вас на парад упадок активностью. Что вы можете сделать того что поднять уровень активности ну и тогда я столько.
Раз думал о том что ну блин а если мне лучше всего работается вечером зачем я пытаюсь. Себя заставить работать с утра то есть вроде бы как бы все говорят о том что да лучше утра проводит!
А вечером типа свободен но я чувствую что моя работа не достаточно. Продуктивен и если работы встраивать в этой книжке там объясняется пора про то какой уровень энергии?
С утра какой меня позже там сзади тоже объясняется про рутину. Про то как правильно выстроенная рутина но она для каждого. Охрана типа своя тоже поможет вам немножко бодрее быть например с утра пусть.
Вы не станете таким же бойлером как жаворонок или как leaf да как этот тип людей. Но этапом вам чуть-чуть быть бодрее если вам нужно все-таки работать в рамках какого-то такого привычного цикл его выходите. В офис и так далее и вот я например поняла почему.
Мне так классно стало работать на себя до дамбы tennis этом предпринимателем или фрилансерам то что я смогла работать по своему таки биоритмами я стала гораздо более? Продуктивной чем я обладает а я не призываю сестра если вы тоже там сова бросить офис и все опуститься в какое-то новое.
Плавание но если вы понимаете что вы менее. Продуктивные в офисе возможно на искать способы там ну это не для всех профессий возможно но игроки собрались это может оптически будь возможно. Там обсуждать с начальником чтобы позже начинали позже заканчиваю то есть ну есть пара мере в москве:
В питере уже есть такие компании где можно доехать до говорят мне нравится как он говорит в книжке.
Что я вам даю набор советов до которые нужно применить для вашего хронотип! А если вы не можете принять все не расстраивайтесь никак бы не делаете из этого большую проблему пытаетесь потихоньку внедрить.
Какие-то из советов и постепенно вы будете смотреть работает от для вас или нет помогает вам это или нет.
И может быть у вас появится мотивация?
Там больше вещей внедряет что касается от всех вот этих львов жаворонков там еще интересно в этой книжке было рассказано. О том что эти люди которые рассказывают про идеальную.
Вот эту mourning рутинную про то как они там с утра нафига чивают куча.
Всего как вставать там 5 6 утра и работать на рассвете то там супер классны и продуктивно?
Это обычная история которой рассказывает о львы представьте что если до этого эти люди жили! В привычном солнце вставали поздно там не знаю уложили спать? Тоже поздно это был не совсем их биоритм:
Они были какие-то такие обычные люди а потом они вдруг неожиданно открыли для себя этот вариант раннего вставания. Открыли солдат идеальное раннее утро на рассвете у них под скакнула просто.
Невероятным образом продуктивности они начали писать книжки о том как в общем круто быть ранним человеком они стали рассказать эти рутины в этой книге.
Говорится к столь же о том что ли вы это такие типа х и чиверс то есть это люди обычно которая:
Там становятся президентами компаний каким-то так деятелями важными то есть от alizoppo начну тоже амбициями там кстати про хронотип? И также рассказывается про некие такие особенности:
Личности про какие-то психологические особенности про какой-то такой вот темперамент и так далее биоритмы. На это тоже aca соли и получается из-за того что ли вы это в то такие люди передовые! Они уже своей день несут вперед и из-за этого сложилась.
Такая идея что если вставать рано то ты от этого будешь. Гораздо лучше продуктивнее успешнее эффективней но оказывается это не так то есть главное попадать в свой beary кстати.
От отвлекусь немножко от этой книги для меня на таким самым главным таким звоночком о том что не обязательно вставать рано для того чтобы быть.
Успешным человеком было interviews основательницы w&w bean & tv осман как-то так совершенно спокойно говорю о:
Хронотипы
Том что до 11 я знаю что меня не надо кантовать до 11 меня пожалуйста не.
Трогайте все мои коллеги там друзья знают что с утра. Я не алим я удивилась как она легко об этом говорить о дом ну как ну ты же бизнесмен ты же вот. Там то есть опять 10 что же ты не стремишься вставать рано.
И покорять вершины и потом я поняла что я долго очень!
Об этом думала я к этому возвращался я подумал блин если она может почему я не могу даже вставать поздно относиться! К этому нормальные при этом тоже быть достаточно успешным человеком. Мы очень часто привязываем какой туда вот тут успешность потому что сама там рано встанем стоп все успеем но проблема.
В том что мы же не весь день! До не весь световой день работой мы же не весь световой день каждый минуту тратим на реальные достижения наших целей. Скорейшем мы делаем что другое мы прокрастинируем мы там откладываем дела на потом.
Мы делаем неважные дела мы делаем два кота нужно сделать вместо того чтобы.
Делать дела которые мы хотим этом работаем мы по ним какие-то обязанности по дому по семье да да но мы не все это. Время работает поэтому сейчас они важны как рано ты встаешь важно можно писать дисциплинировать организовать чтобы определенное количество часов день.
Мы право хотя бы четыре часа день без какого-то отвлечения без остановки до сесть и пропахать и сделать.
Что-то что движется от достижения своей цели и это гораздо ценнее чем просто тупо по само. По себе ранее вставать да еще тогда когда я послушают интервью. Во мне начало все меняется в голове а эта книжка вышла на не только подтвердил его теория давайте вернемся к другим chrono типом.
В этой книжке также рассказ о том как не знаю какие привычки питания есть у разных. Типов рассказ о том как еда влияет на наши энергетические уровни как еда там или определенной активности?
Которым мы делаем или делаем влияет на то как мы себя чувствую сутра например если взять медведи. До 50 процентов людей которые как бы нормальные до нее не раннее не позднее и полуночники ничего такое для них например очень. Важно страна заниматься физическая активность то есть медведи!
Если они с утра набрав стали поднимаем спортом они получают заряд энергии на весь день для них главное встать и прямо то сразу. Пойти в зал то есть до того как они успели очухаться проснуться и сказать себе что а может и это не сделай: А может не падет сделать это потом и что интересным из они мои записывали под последние эпизоды для подкасты которые были про прокрастинацию.
Она она рассказывала о том что для того чтобы начать постоянно заниматься спортом ей нужно было этот. Спорт перенести на раннее утро потому что тогда она его растягивала подниму размазало там в разные периоды дня то больше.
Было шанса на его скорее всего передумает делать либо она ходила весь день так и блина сильно до спор блин сильно! Спорт но если она заставляла ся просто с утром проснулся вообще ни о чем не думает а вот это рутинный порядок действий.
Проснулся спорт bottom to do that the eye это заряжало энергией. У него была точению тогда выполненного дела и главное что она связь снимал этот груз весь день думать.
О том пойду я не пойду на спортила! Ей потом пересказала эту книжку про хронотип. Об и она посмеялась кажется да это сто процентов про меня работает поэтому на проезд и медведь и услышали.
Get там вы идея того что утром надо обязательно заниматься.
Спортом для вас это будет очень позитивно для других хронотип авто! Таких как волки или львы этот спорт не даст такой эффект оси и им заниматься утром и гораздо полезнее да там каких-то энергетических. Уровней этом состоянии ощущения и прочего прочего гроза полезет масса во второй половине дня и поэтому для меня например вот эта идея как наполняет:
Свое утром не просто там бездумно смотреть там кто-то! Люди говорят а я начал делать спортом пить воду съедает фруктах этом бегать. На пробежку и мой жизнь от этого изменилось.
Да возможно для этого человека до вот этого его типа она эта методика да вот эта программа утренняя.
Она актуальна но нужно во-первых понять как бы что реально на основе диеты исследования может работать. Не работать для тебя и в этом смысле книжка она очень помогает и разными идеями а во-вторых мне кажется очень важно пробовать.
Какие-то вещи если видишь она что она у тебя не идет там не получается нет не меняет твой какую-то. Жизнь то возможно опять же это не создаст ту mute второе то что мне очень.
Понравилось книги там в принципе классно написано что зависимости от того какой вот у вас хронотип да как как у вас он выстроенную:
By ваши биоритмы личные как вам выстраивает работ я каким-то вещам. Отчасти пришла сама тут я поняла что если у меня утро насколько не продуктивно и то для меня лучше утром делать какие-то такие.
Вот функции которые не требуют то майк реактивности. Мое творчество с цветом за участие моего мозга например когда я занимаюсь вам интернет-магазином? Я однозначно заказа дав вот собираю там посылки которые нужно отправить я всегда с утра я за это время своя проснуться как-то очухаются взбодриться.
Я не пытаюсь на просесть написать статью с утра то что я знаю что я буду тупить! И потрачу там на нее больше времени для людей например которые львы еда для них наборот всякие умственные дела лучше откладывать на утро и какие-то например. Вещи связанные с рутинными каким таким простым и дадли не требуется мозг откладывать на вечер там здесь в этой книжке!
Всегда вовремя
Помимо там у того как планирует свое утро как лучше начинать день там разным типам очень!
Много всего тоже как как еда влияет на наши энергетические цикла как например определенная. Активность там как в какое время нам лучше общаться.
С людьми в какое время на научном побыть самим понятно. Что нет смысла следует этому как-то тупо по правилам жить какое-то.
Таком расписании но даёт некое тоже понимание себя лучше но давайте теперь поговорим о моей собственные утренней рутине что я делаю. Что я пробовал что двумя сработала что не сработало я вообще большой? Экспериментатор во многих областях и эта область была не исключение давайте начну с того что я пробовал она что для.
Меня не сработало и объясню как чего почему а потом по себе на продукт тому что я все-таки. Дело как я вам уже говорила я прочитала. Весь интернет на тему того как рано вставать это было до того как я приняла себя как такого полуночного типа почему-то было сюда этого!
Я уже пыталась заставляла себя рано вставать yabla такая светлая. Идея вставать на рассвете в 5 6 утра и очень фигачить какие-то великие?
Дела что касается времени до того как я стала работать. На себя и стал работать над собой в том числе доска дающих а деловой опцию в москве: Ну порядочные nostra нужно было вставать это всегда!
Было очень мучительно это был ужасным но я помню что на выходных я всегда если они оставил будильник. С пола там в 12 до часу себя спокойно могла проснуться в час дня если не ставить:
Будильник есть такая вот моя была волчья душа и вот и десна что мне дало. Удалось исправить я перестала вставать на 12 час в два часа дня я хотя бы стала там вставать 89 ну там красящих!
10 и это конечно и я прямо сейчас кого-то это наверное удивит скажет вообще как-то все стало успевает. Что тогда это делать итак после встаешь ли кто-то скажет а вот нам надо watch нам делать но к сожалению. Ненец советов для тех кому нужно идти в офис:
Это я понимаю что сложная тема что касается демотивация.
Очень много работы по вечерам я часто ложусь там но я стараюсь не ложится супер познать его часто. Ложусь их часы в два часа ночи и я вечером работу то есть я часто очень сажусь прям плотно ну я либо на весь день иногда сажусь либо.
Я сажусь например в 6 вечера и там вставишь стала до в два часа.
Ночи ты меня это вот это нормальный такой объем работы мы поэтому! Я все равно как-то получается много всего сперва самый главный: Совет который все дают когда дым говорю.
Что я не могу встать ранга ложись раньше. Ясен и в какой-то момент у может наверно это сработает и я еще тогда. Жила на бали я очень много dex преувеличил тем чтобы ложиться рано то есть я перестал.
Ложится в два а то в 3 ночи где нас я был прям четко правило я 8 вечера прекращала работу поставлялся два часа. На какие то там посмотреть кино а там что такое поделать пообщаться с кем-то.
Там поделать киты домашние дела и утро вот все в 9:30 я погружалась! Кровати а книжечку полчаса читала а потом согласно пыталась заснуть обычно это выгод так что я просто.
Лежал и смотрел в потолок я много времени пыталась. Ложиться рано и думаю что ты там что-то! Изменится но я поняла одно независимо от того как я рано лягу я все равно проснулись в свое.
Время и у меня не раз бывало что мы там пряжа рисковать поездки было восемь. Вечером были у супер уставший я думаю.
Дай-ка я прям щас лягу спать пока у меня дафны дыхание не открыл:
Как часто бывает лягу спать зато с утра встану и классно с утра все на фигачу нет я все равно с таким же успехом. Могла проснуться в девять десять утра в этом для меня при идея того что если я лягу в десять.
И проснулся в девять или я лягу в два часа ночи проснусь 9 я не понимала зачем них а ложиться рано если все равно не придется! Заставлять выделять себя из кровать но тут видимо я прям такой закоренелый волк для закоренелая сова то для нее это не работал и мне?
Кажется что когда люди говорят что ложись раньше будешь. Вставать раньше они скорее всего вели какой-то другой образ. Жизни не соответствующий их там хронотип например они медведей или вы то есть они в общем то как-то.
Вложились за поздно вставали после того что они просто тупо уставали не высыпались но как только они начинают.
Жить по своим биоритмам у не все вставала в норму и поэтому там или вы там шесть утра медведей за этого всем 8 мп сколько-то 9 утра все. У них было прекрасно сейчас я все таки стараюсь укладывается время от времени кровать пораньше но часто бывает! Что я все равно там по 23 часа не могу заснуть и читая книжку.
Раньше переживала по поводу того что почему я не могу сейчас я думаю отлично отличный повод три часа углубиться в какое-то интересное.
Как вставать на рассвете
Чтение или посольстве гитлер миллион подкастов или листа аудиокниг и тогда еще один должен интересный метод который тоже советуют! Чтобы лучше рано вставать но мне кажется этот метод не про то чтобы рано вставать аминат правда про чтобы качественно спать. Чтобы лучше высыпаться это про тож надо спать в полной кромешной темноте:
Я то есть если у вас там проникает свет улице какие там фонари или еще что-то все там зашторь и выйти заморочить искупить.
И какие-то супер такие поглощающие черные шторы и жалюзи если у вас там какие-то девайсы есть в комнате которые излучают. Свет это никогда печати что в зарядку там светит все нужно внести из этой комнаты никакого света никакого там синего.
Света никаких булька и щих мигающих шуршащих не знаю питающих предметов . должна быть полная темнота полная? Тишина и даже говорит в каком-то случае что систем нет возможно такую.
Темноту ту спите в маске я даже одно время пробовала спать в маске с петером с берушами если какие-то? Шумы и так далее меня был период когда я что-то. Плохо общем засыпала и плохо спала просыпалась постоянно но еще и и мне наверно какое-то время помог этот.
Метод но опять же мне он не помог раньше вставать и сейчас этот мент привязка? Тому что вот сейчас так вот классно поспите и вы пудра подскочите с кровати не до подскочите. Тогда когда ваши биоритмы ваш вас подскочит но мне его пожалуй:
Это помогло более качественно высыпаться еще один тоже метод что если быстро встанете выпейте.
Воды там не знаю там займете спортом или!
Ещё что-то такое этого стран то западает вы прям сразу. Проснетесь ну как бы да есть вы поднимаете транспортом и рисуем. Там что-то такое активность делать это чуть-чуть вас взбодрит но это совершенно не сделает ничего для:
Того чтобы на следующее утро вы смогли себя легко выбрать из кровати выдирать себя из кровати не в свой вот этот вот биоритм вам будет все равно! Сложно о том что там надо и заниматься спортом не надо я уже чуть-чуть говорила и в книге да написано кому когда им заниматься что касается. Воды до воду нужно пить потому что сильно там организм теряет общем-то много воды за ночь но опять же это.
Не поможет вам там сделать ваше утро бодрым счастливым если оно не такое еще один тоже.
Совет да там за 2 часа до сна прекратить всякую такую умственную активность не сидите в телефоне несите в компьютере.
Занимать каким таким расслабляющим вещами не за читать книжку. Медитируете общаетесь с семьей там или не знаю там друзьями то есть что такое делаете высшим не напрягающий. Не когнитивной не умственно не тогда да этот мед я тоже пробовала я пробовала.
Прям жестко выключать всю работу но на самом деле знаете у меня это закончилось тем что в те месте? Когда это пробыло я была очень непродуктивно потому что я садилась например в 4 вечера наконец то там занимается какой там статьей. Статью или там монтаже он и чем то таким вот что требует.
Активного вовлечения ума но потом у меня по всему вечера лета 8 вечера звучало будильник. Что ты все выключит я все выключала и я понимаю что счет я немного за день успел.
И так просто длилась неделями и самое главное. Что никак это все не влиял на то что будет следующим утром я все равно было так же сложно выбрать. Себя из кровать но что из этого метода я применила я стараюсь вечером!
Перед сном то есть когда я уже погрузилась в кроватку и уже пытаюсь как-то. Уйти ко сну я понимаю что мне очень как для как.
Волк сложно засыпать рано то есть до меня рано это раньше там 2 часов ночи я понимаю что если.
Я начну какую-то работу и я буду войду в состоянии. У такого ажиотажа по поводу этого дела я не смогу заснуть.
Потому что даже если я закрою компьютеры лягу я вот так вот я бы у меня будет мысли крутится я буду думать: О том что можно еще идет о про что можно написать а про что снять а что еще добавить то есть я не смогу заснуть.
Для меня это не работает поэтому я поняла что мне надо делать естественной. Паузы до чтобы организм отдыхал чтобы он все таки как то чтобы я находила время давно общения с людьми на какие-то вещи кроме работы.
Но при этом для меня сейчас нормально поработать немножко вечером потом положены:
Там посмотреть это сериальчики или как тебя там сходить съездить там с моим мужем что-то. Еще поделать тампа общаться друзьями а потом!
Снова сесть и там с 10 нм правда 1111 еще немножко поработать и уже когда я такая выдох жившая: Ся лечь в кровать и действительно заснуть что еще мне которые. Помогают что я стараюсь все таки вечером особо не зависать в социальных.
Сетях то есть у меня да что. То есть правило что я в спальню. Не не беру свой телефон что у меня не было желания.
У и дай-ка этом что прочитаю что там или чтобы не по его жанку это почту проверить там на кому тут на что-то. Ответить известно у меня в спальне обычные.
Как рано вставать
Есть книжка который читаю меня есть 2 и девайс которая там слушай подкасты об слушая аудиокниги уж такое. Куда я не могу особую растечься мыслями по древу я куда-то уйти идею в другую область? И это меня немножко тасс пока и дождись они добыв прожита интересные узнали тоже захочется прочитать изучаете сюда с ней опять не или ты счастья.
Этот метод используем есть определённая рутина до что подыскивается shutdown рутины что я делаю для того чтобы в спокойном. Состоянии лечь в кровать они начать там вот так вот как бешенная тарелка. Там носиться мыслями по своей голове потому что таня большая проблема?
Что для мысли мои недают заснуть у меня есть блокнотик куда я могу записать какие-то идеи чтобы. Не мешать нам за телефоном но что интересно у каждого человека.
Вот это время да в какой момент нужно отключиться. От своих мыслей и перед это состояние такое как вы приготовление к снова оно разное у львов она гораздо раньше. Мы 2 и диана чуть позже у там волков там будет!
Прикольно рассказывает что вам нужно по мне так в действие ли в 11 вечера. Отключать там сет девайсы то есть него.
Всем как я это делала а в 10 потому что вы все равно так или иначе имеете такую более поздний цикл засыпания расскажу. Вам как выглядит мое утро сейчас опять же я не хочу чтобы вас сложилась картинка что я такой идеальный человек у которого каждое. Утро одно прекраснее другого и вот это прям такое что за такую идеалистической?
Нет в разные периоды жизни у меня по-разному мое утро было идеальным были какие-то периоды! Она была со всеми идеальным были какие-то которые она была даже более идеальным причем то что я расскажу. Сейчас и самое главное что вот это вот это почему я здесь пришла к своему.
Идеальному true это не произошло что я такая сегодня.
Решила и такая вот все у меня идеальное утро. Это скорее склады вас со временем там за пару последних лет сложилось. Я пробовал провала разных штукин гостя прямо что для меня работает я просто поняла что если вот по такой схеме я выстраивал.
Свое утро из больше шансов что этот день. Будет меня продуктивны а есть с утра всё пошло не так то соответственно и дальше все будет не очень хорошо. На что теперь похоже моё дорог я уже сказала я перестал там стать какие-то будильники чтобы ставать?
Там на рассвете все о чем идея эти свои оставила где-то в прошлом для меня:
Идеальную 3 слез могу проснуться 883 не всегда так происходит то что если а накануне легла. Два или три часа ночи от сокращения проезжают. Я проснусь ближе к 9 30 как я уже говорила до чуть раньше что у меня нет около кровати телефона.
И я в принципе стараюсь не хватать первым делом телефон. То есть раньше до того как я общем сначала цветы утренней.
Рутины заниматься ими это было нормальным не то что телефон взять в кровать а взять ноутбук в кровать: Я могу так полутора провести в кровати и потом как-то все как-то сбивается я в общем-то. Приняла это решение что я с вечера значит ауле телефон!
На зарядку и уже потом его не беру не в кровати перед сном не супер я встаю.
С утра первое что я делаю ну покрайней мере сейчас я заправляю кровать это очень странно сейчас будет наверно:
Совет стать про не набор сказать предыдущих да что я пробовала я вообще тот человек который никогда в жизни. Свой кровать не заставлял накроем диаса когда меня на родители заставляли и ругали за это я никогда кровать не заправляла еще не понимала. Смысла заправлять не заправлять кровать я где-то услышала такую.
Интересную идею о том что если с утра. Заправить кровать вот это вот ощущение того что вы что то привели в порядок! Что у вас будет уже только проснулся вас уже одно сделано и дела и наш мозг сразу где-то.
Там отдаленно подсознательно воспринимает убранную как кровать как некое такое мелкое достижение как то что я молодец и вот это вот под этот маленькое. Достижение с утра маленькой сделано и дело маленький такой какой-то менее порядок в голове?
И ну внешней нами непорядок он каким-то образом настраивает. На нас на нас на продуктивный la мне иногда до сих пор иногда.
Не хочется заправлять кровати к же рассказа это делает к и делать не делать но я пока идет. Решил что я буду просто это делать и я делаю это по двум причинам во первых причин которые вам рассказала? В надежде нас работает на мой мозг а второй что эта физическая активность.
Я обычно с утра сильно не канту им и наверное тот факт что я с трудом выдрала себя из кроватей а то что я начала заправлять! Кровать с не нужно пойти и кровать по встряхнула учетом разложить эти подушки туда-сюда у нас счетом. 2 разных одеяло покрывало все то это разложил эта физической.
Активностью за это время все таки видимо тело успевает немножко проснуться следующая открываю окно и хотя обычно. Так уж брика холодно но свежий воздух тоже немножко отрезвлять.
Дальше естественно иду умываться и чистить зубы тут тоже такая интересная история есть никого не шокирует очень большую часть. Своей жизни помимо того что я могла с утра проснуться вот так вот подхватить компьютер в кровать дождь я обычно еще засыпала. С компьютером тоже кровати я могла этом не знает до какого-то их позднее время и умыться!
Сезон точная столько заглатывала эта работа и мне казалось. Что это классно что я такая а и меня на остапа понесло креативный поток туда-сюда. Но потом я поняла что в моей жизни чем чем больше моей жизни вот этого такого хаоса тем больше.
Моей жизни хаоса я поняла что иногда мне нужно себя в каких-то хотя бы вещах как то простраивать в какие-то!
Как встава
Не за границы дисциплины потому что это тоже для тренирует вам где какую-то такую мышцу дисциплины и позволяет мне как это быть более. Организован и других поэтому сейчас у меня прям такое тоже жестко! Право на редкость для кого-то это будет смешно.
На может кого-то из кто об этом узнает я ничего не трогаю никакую работу никакие дела никакие девайсы покаяния. И заправил эту несчастную кровать и не пошла не умылась за geom л.с. я обычно раньше ходило. Завтракать но с тех пор как я прочитал книжку в которой написано.
Что волкам очень важно для там таки энергетических уровней туда-сюда очень важно и физическая активность на улице. То есть соответственно дадаш того как вы позавтракаете важно вот выйти хотя. Бы на 5 10 минут на улицу ясно мои какие-то активность я могу там с утра выйти там на террасе 9 цветочки полить либо могу пойти собакой.
Погулять у меня такая собака которая не знаю кем и и вообще назвать какой у них рано типа она обычно до 12 из кровати не поднимать.
Если вы знаете эти истории людей где их там. Собака 6 утра будет пойдем гулять то это не моя собака возможно для меня даже был бы позитивно из них была такая собака может ли она меня будет.
Моя собака встает позже меня обычно к 11 12 и соответственно. Получается что я не было раньше так мотивации и так рано выгулять ну теперь. Я в общем-то и и выпил его из кровати.
Там моко пошли на такой а чё он мог а пошли гулять еще много гулять: И она так судьба добивается диска это время из не идем гулять птичий полет гулять. Вкусе пойдем погуляем но мы хочет на свежий воздух мог но не хочу однако падур уходить пойдем путем гулять.
Пока будем гулять и гулять скажи мать холодно мог терпеть дурень я заметил что не сильно даже короткая там 50-ти минутное не 50 минут на 5-10 водная прогулка как-то:
Вот она не то что прям мне насаждение году будет проще встать но весь вот текущие этот день да вот это утро она как-то.
Бодрее начинается то есть мне гораздо проще как-то выстроиться на продуктивный: Лак что еще хорошего прогулки что за это время вы как-то немножко тогда просыпаетесь! И может немножко подумать о том что важно сегодня сделать что я хочу сегодня делать.
Например я часто подхожу к тому что то есть такой вот набор срочных дел а вот есть!
Такой набор дело обязательных даже может я хочу не хочу есть дел которые было бы классно сделать ну чтобы я из этого. Хотела бы сделать и о чем я вам пока гуляю красавы могу договориться о том.
Что вот это важно и стала надо это сделать вот это вот я хочу о классно хочешь давай делай пока! Отец настроение и вот это тоже то что мне дает это прогулка до утра как-то так взбодриться и что такое дося понять. Для волка это идеально других типов другие активности напоминаю дальше что я делаю.
Дальше я прихожу домой и раньше там делал для кофе или надо и даже раньше делала: Кофе даже до прогулки книжке написано что некоторым типам типа. Волков или медведя лучше откладывать кофе на позже что для них не ешь предельно пить кофе с утра что там написано.
Что им очень хорошо завтракать протеинами я согласна стараюсь. Все таки не разлетится и сделать там секут яишницу какой-то йогурт съесть.
Хотя раньше например я читала что я не люблю завтракать я вообще не человек.
Завтра ко мне общине надо я могу выпить чай или кофе и общем я могу там полдня на этой энергии.
Носиться на самом деле там бориса то что если вы хотите что у вас было более продуктивную: Энергия в течение дня чтобы еще как-то все было более естественно чтобы там не бегали к холодильнику за снеками.
Вам нужно хорошо плотно позавтракать и это задаст. Определён такой задорно весь день я это попробовал несколько свиданий цветной тромбон то что теперь я себя. Заставляю завтракать и только после завтрака уже когда я сажусь там за работу я себя варю кофе и его чинара вот вместе с кофе.
В принципе как-то раньше мне казалось что мне хочется кофе прям сутра. Сутра учился потому что принц могу потерпеть.
Дальше что еще я делаю я во время того когда я завтракаю 0 и раньше когда я. То кофе даст это утро не пила я старалась!
Тоже не погрузиться сразу же в работу я старался раз воспользоваться моментом то по существует интересный подкаст значит какую-то. Книжку читать там что-то еще такое эти киты вещи которые меня бы мотивировали да то есть когда я например слушаю интервью с каким-то бодрым. Чайком году рассказать о своих достижениях меня это как-то но опять.
Же не веришь для всех проводят работы для меня меня это настраивает. На применялась что мне хочется у а я тож полета что-то фигачь потому что если я с утра ничего такую.
Бодрую не послушают то есть шанс что я залип на в какие-то там видео прошу . такое да разлагающие про. Кристин ционно меня очень мотивирует с утра именно послушай какую такую классную stora тогда мне кажется то что же хочу все классно.
Делали тоже хочу там чего то добиться ну и последняя что изменен для меня работает.
Это однозначно не начинать утро с каких то вот вещей про который я заранее знаю что я в них залипнуть.
Если я знаю что я начну смотреть видео на ютюбе то я могу все сказать ну ладно. С 1 видео посмотри потом пойду работ я значит имеет а не работает поэтому утром я стараюсь не смотреть ни какие видео.
А скорее смотреть их 2 плавнях для есть мне какой-то. Бывает момент когда этом села обеда этим не хочет сделать передышку от мои работы вот тогда я смотрю. Эти видео что значит если с утра утра начну с каких то вещей которые для меня такие вот addiction.
Сдать во что меня может затянуть там я послушаю на проверку интеллекту? Из казанцевой про сон из и решил посмотреть все видео на ютюбе где люди делятся своим опытом. Парсон где какие-то лекции процента нравитесь мне нельзя вот вот если я знаю что это моя опасная зона я туда не хожу вообще!
Идеально мое утро если я сразу же села работать еще одна фишка которой. Я заметила что если я с траву прям села и сразу начала работать то скорее всего это будет позже продуктивный день если я там буду! Страница откладывать прокрастинировать то весь день такой же получится и вот поэтому очень каждое моё утро разные новая какие-то.
Такие вот моменты которых я сейчас рассказала это то что наверное я стараюсь выполнять на хотя. Бы там 80 процентов утра опять же я не хочу создать впечатление супер какого-то идеального. Человека я также не хотела бы вас демонтировать тем что даже вот хит те маленькие вещи которые делаем.
Покажется блейну не застала накакать такая классная это космическое волшебно.
Молодец а вот мы не можем а я вот с утра прокрастинируем я. Вот с утра ленюсь на час я обращая стену я кто фрилансер!
Кто работает сам ребята меня ушло 7 лет на то чтобы на и можно 5 до 5 5 назад активно осознанно думать про то. Как у меня строится работа меня ушло много лет на то чтобы выстроить работу выставить работа фрилансера особенно гараж. Там работу сижу по одному графику подобно полностью перешел.
На работу санта запад принимать акты фрилансер или какие-то. Услуги оказываются не важно выстроить эту работу не:
Так просто и самое главное что я хотела бы сказать что нет никаких таких методов секретных данных это будет панацеи нет никакого секрета:
Идеального утра который заставить а вставать рано и там весь день сливочные куда-то там стремится я заметил такую сои что можно постепенно отвоевывать.
Эту территорию то есть внедряя какие-то маленькие полезные привычки на вне троих?
Не бездумно вот именно как осмысленно добавляю их там в день это может вид на со временем какой долгосрочной перспективе но сделать о более. Продуктивно и какие расклады это простая привычка к например просто запретите. Брать в кровать что вечером что утром телефон и компьютер в первое время это было достаточно сложно.
Сделать сейчас я уже к этому привыкла и в общем-то!
Я понимаю что да в этом очень много щас польза для меня хотя пера время скорее это дело потому. Что там кто то прочитала что люди клянутся что это идеальный метод я это дело в принципе. А в общем то здесь однако работы поэтому призываю потому.
Чтобы внедрять какие-то хорошие привычки но делать это не бездумно от изучать эту же информацию обязательно по сути эту лекцию про сон потому: Что перед тем как внедрять какие-то идеи про раннее вставание или про то нам что делать моему хронотип? Очень важно понимать что слово это большая ценность и нельзя размениваться сном ради каких-то вот просто идея раннего вставания.
Я поняла что для меня отличает которым занимаетесь большим количеством проектов которые. Много всего делает если я буду мало спать то я буду менее на сале продуктивно то в глобальный пирс как у долгосрочной перспективе одну больше! Уставать соответственно буду больше уставать я буду быстрее выдыхаться!
Если я буду вас привлекаться буду меньше делать поэтому лучше я буду спать в свои там 8-10 часов дал я сплю так много? Но сколько еще не пробовала спать меньше я не замечала чтобы этого перка я получалось и 2 я не замечала чтобы.
Это как для меня складывалось складываться как то что в или карта сказывался на продуктивность поговоришь клана стал хочет: Спать 10 часов оставлю тебя в покое 50 часов норально когда ты бадра будет продуктивно именно поэтому очень.
Много моих видео это подкаст в личку отдачу на говорим о на про продуктивность я по себе такой человек! Что мне то я горю я там еще я расслаблюсь убыток но я поняла.
Что лучше я буду спать долго но буду работать. Над тем чем к грета наполнена моя световая!
Часть поэтому я не зависаю с вами сейчас не сижу там мечтали: Это фейсбук или в контакте я редко читаю лента инстаграма новый участок меня об этом слышите и это не потому что я такой супермен супер человек:
Это потому что а потому что лучше я этим пожертвую да за счет этого и сэкономили кучу времени нужно потратить? Это время на сон потому что сон это хорошо и обязательно читать эту книжку: Про хронотип и я делала конечно же упор больше на свой тип проволка которых я честно.
Вера пропускала части про других людей предметов не могу про это особо рассказать там очень интересный дельфинов! Людей у которых хронической бессонницы как им нужно выстроить свою работу что должна делать чтобы меньше переживать поводу своей бессонницы быть более продуктивным.
И про львов как ему жить в мире где рабочий день начинается нельзя! В 9 утра у них там бадрак может быть семь восемь и про медведей про то как им правильно. Она справились свой график несмотря то что медведя-то.
Выше над они как-то соответствует по своим биоритмам основном ты как-то миру или там как устроен мир на есть продленном тоже советы которые позволят. Вам быть более энергичными и на про если у вас есть задача там вечером с работы еще иметь. Какой-то силы энергию и желание и бодрость на свои тебя хобби и увлечения там тоже проект рассказано.
О чем читаете делиться и умением как вам что чтобы: Про все это думаете и хорошего всем утро я знаю что не передал осуждали видео про отношения но она. У меня как-то не пошло я увидим буду.
Переделывать пока не тюрьма я когда я достиг это пока слушайте промаркируйте чаще надо выходить был бы так: Рада оленята это я не поняла начали куда ноутбука рванула как безумно этим хотя посыпать алине жки а что вы видите побегут?
Nor как безумный как не семенова рассказывать удумали не укладу прям думает встает 10 утра никаких оленях же нету даже когда я стою.
Где идет радужина ехали не нет и 830 к сцене все всем утро уходят так вот и живем ну-ка. Сходит сума мука а я я я мог а я же снимаю мог ой-ой-ой мука что-то.
В этом сама думаешь мне кажется совершил оплошность. Века мог и знаете пишу что общаясь по утрам так активно wildlife дикая жизнь я захочется каждое утро гуляется я не готова. Я встаю поздно работы до поздна молодец вот и короче обычно мог стать идеальная собака да бросьте гулять такого районе.
То в 11 и 12 дня иногда вообще не просится до обеда я утром не не гуляй углеводы себя чувствует поменяется говорите пока.
Подожди сделать маленькие линять ушки у ани таке моих мог не скули нам анисова. Не достанутся кучу сердечно это мой кенгуру вообще! Мне кажется!
