Практики, помогающие быть Здесь и Сейчас

Привет, дорогой читатель. Этот пост — выборка заметок на тему из моего Instagram. Тема очень важная. Я бы даже сказала, что фундаментальная в вопросе улучшения своей жизни. Да, будем сразу замахиваться на такие масштабы. Ведь, все наши сложные сценарии, болезненные ситуации — это автоматизмы, это то, что повторяется снова и снова, потому что мы так привыкли. Хоть и делаем вид, что это нам не нравится. Кто-то привык притягивать в жизнь мужчин, подавляющих и жестоких, потому что привыкли ставить себя ниже, не ценить себя, быть жертвой. Кто-то привык наоборот привлекать слабых мужчин, ведь обычнее самой всё контролировать и решать. И так в любой сфере наших жизней. Наш мозг работает так, чтобы сохранить энергию, упростить задачу. Поэтому у нас вырабатываются определенные привычки, паттерны, мы действуем на автомате. Чтобы выйти из деструктивного сценария, в первую очередь необходимо его осознать, отследить все моменты, когда мы сами делаем один и тот же выбор, раз за разом. Чтобы отследить и осознать сценарий, очень важно развивать свою способность быть Здесь и Сейчас. И в этом посте мы разберем очень простые и действующие практики, помогающие в этом.

ПЕРВАЯ ПРАКТИКА Моя любимая. Встретила её в книге «Целостность» Макса Мо. Рассказываю своими словами.

⠀

1 пункт: Когда тебя кто-то позовёт по имени или когда ты сама вслух скажешь «Я — Настя» (здесь скажи своё имя), почувствуй, где именно ты в теле чувствуешь себя собой, где именно тело отзывается от понимания, что ты — это ты? Отчётливо почувствуй. У меня например яркое ощущение в груди. Когда несколько раз так попробуешь, переходи дальше.

⠀

2 пункт: А теперь почувствуй, откуда именно ты наблюдаешь за реакций в теле из предыдущего пункта. Это прям вау как интересно отслеживать. У меня это ощущается где-то на уровне 3 глаза, только немного даже сзади головы.

⠀

3 пункт: Попробуй объединить 1 и 2 пункт. Именно в этот момент будешь находить в пресловутом «Здесь и Сейчас». И именно из ЗиС мы являемся самыми безоценочными наблюдатели.

⠀

ВТОРАЯ ПРАКТИКА

Видео:Быть Здесь и Сейчас. Легчайший способ Скачать

⠀

Эту практику я повстречала в книгах Экхарта Толле. Именно с его книг тема внутреннего наблюдателя крепко осела в моей жизни. Эту практика подойдёт для случаев, когда почувствуешь в себе негативность, вызванную внешними событиями или мыслями. А может, вообще непонятно откуда взявшуюся, бывает же и такое. В этот момент представь, что чей-то голос тебе говорит: «ВНИМАНИЕ. ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. ПРОСНИСЬ. ПРИСУТСТВУЙ».

⠀

Не отмахивайся даже от легкого раздражения — осознай его и наблюдай. Когда мы отслеживаем свои реакции и наблюдаем за ними, мы перестаем с ними бороться. А когда нет внутренней борьбы со своими же реакциями, они теряют над нами власть. И нам сразу становиться легче.

«Каждая ситуация – это вызов, который требует правильной реакции. Если реакция правильная, вызов принят, и проблема исчезает. Если реакция неправильная, вызов не принят, и проблема остаётся нерешённой. Ваши нерешённые проблемы – это ваша карма. Решите их правильно и будьте свободны» ©Нисаргадатта Махарадж

Правильная реакция — это не быть хорошей и удобной для всех. Правильная реакция — это реакция из любви, к себе, другим, миру. Иногда из любви можно и кричать матом.

⠀

Чтобы реагировать не по сценарию, не по привычке, надо научиться быть осознанным в паузе между раздражением и самой реакцией. Этот момент очень важен и чаще всего мы в нём себя ведём согласно своих привычек (кармы).

⠀

Чтобы быть осознанной в этом моменте, важно быть такой всегда. Именно для этого мы сейчас и изучаем практики, помогающие быть Здесь и Сейчас.

ТРЕТЬЯ ПРАКТИКА Самая обычная медитация. О медитациях очень много уже сказано. Я лишь хочу донести мысль, что в этой практике нет ничего эзотерического и сложного. Очень рекомендую бесплатный легендарный курс по медитации для начинающих от Игоря Будникова. В этом курсе ты найдешь 10 коротких уроков. Если тебе сейчас не откликается проходить этот курс (но я всё-таки рекомендую), можешь просто вдохновиться моим опытом.

Мой опыт: Сразу скажу, текс ниже рассчитан для новичков. Поэтому написан он ооочень просто. Так что вполне возможно, что профи в этом деле закидают меня помидорами. Но мне хочется не спугнуть словами «садись в позу лотоса, сиди 20 минут в день, открывай чакры и повышай вибрации». Мне хочется вдохновить успокоить свой ум в своих обычных буднях.

Видео:Как Быть ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС ? 2 "Техники". Осознанность.Скачать

⠀

Польза медитации:

⠀

Медитация меняет структуру мозга, увеличивает серое вещество, улучшает память и концентрацию, эффективно лечит депрессию, стресс, зависимости, панические атаки и тревожные расстройства, повышает иммунитет, понижает артериальное давление, снижает риск инфаркта и многое другое. Вау! Правда же?

⠀

С чего начать?

⠀

Выбрать позу. Рекомендуется сидеть с прямой спиной. Позвоночник должен образовывать прямой угол с той поверхностью, на которой сидите. Ну вот сейчас во время марафона «Найти себя без поиска» я поняла, что многим этот вариант не подходит из-за болей в спине. Поэтому можно рассмотреть такие варианты:

⠀

♥ можно сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. И пока есть только легкий дискомфорт, быть в нем. А когда терпеть станет сложно, мягко отодвинуться назад и прислонить спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

Видео:1 МИНУТА и ты будешь ТОТАЛЬНО в настоящем моменте Скачать

⠀

♥ можно лежать, как во время шавасаны. То есть раскинув руки и ноги в стороны, ладони смотрят вверх.

⠀

Я лично последнее время медитирую лежа и стоя.

⠀

Сколько времени медитировать:

⠀

Чем больше, тем лучше. И вспомню слова своего учителя: если нет времени медитировать 20 минут в день, медитируй 2 часа! Можно начать с 5 минут, это лучше чем ничего. Я уделяю 15-20 минут и больше.

Начать медитировать:

⠀

Видео:Как научиться жить Здесь и Сейчас? Жизнь в Настоящем Моменте Скачать

Важно найти что-то, на чем ты будешь концентрироваться во время медитации. Это может быть:

⠀

♥ дыхание

⠀

♥ мантра

⠀

♥ визуализация (например, визуализировать потоки энергии)

⠀

Я выбираю первый способ. Он больше всего мне импонирует. Но вначале легче будет концентрироваться на каких-то внешних факторах — мантры, визуализации или кем-то записанных медитаций.

Как концентрироваться на дыхании: Главная идея — не контролировать дыхание. Просто наблюдай за ним. Оно должно быть естественным. Я сначала наблюдаю, какой температуры воздух входит в мои ноздри, какой выходит. Потом опускаю внимание в живот. Наблюдаю, как он подымается и опадает, как расширяются ребра, как сдвигается диафрагма. и потом, продолжая концентрироваться на дыхании, я начинаю одновременно с этим сканировать своё тело, ощущать, что в нём происходит. Не вмешиваюсь в эти процессы, просто наблюдаю.

Видео:Как научиться быть Здесь и Сейчас? Теория + практика.Скачать

ЧЕТВЁРТАЯ ПРАКТИКА Практика, помогающая прийти в себя. Прийти в себя — успокоиться.

⠀

Почему? Потому что прийти в себя — это

…почувствовать свое тело

…услышать свои (а не чужие) мысли

…отследить свою (а не окружающих) эмоцию.

⠀

А значит быть здесь и сейчас, свободной от сожалений о прошлом и страхов о будущем.

⠀

Практику я описала в своём видео в Instagram.

ЕЩЁ ПРАКТИКИ: ♥ Для развития навыка быть Здесь и Сейчас есть очень крутая даосская практика «Три ума в одном». О ней я подробнее рассказываю на марафоне «Найти себя без поиска». ♥ Еще когда-то мне очень понравилось быть наблюдателем во время эмоциональной песни. Подробно писала об этом в посте в Instagram. ♥ Очень рекомендую аудио-медитацию, подаренную Перукуа. ♥ ♥ ♥ Вот такие простые практики. И они еще одно доказательство, что быть хозяин своей жизни легко. Главное немножечко постараться. И не хочу пугать, но жизнь на автопилоте нам здорово вредит. Почему и как именно, писала в ЭТОМ посте. А если хочешь всегда оставаться на связи, подписывайся на обновления в рассылке или в Instagram. Я буду рада нашему близкому общению;) С пожеланием счастья, Настя.