Похожие видео
Описание
КАК ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Не разминка в детском саду, а правильно разогрев. Сюда входят упражнения для рук, наклоны тела, махи ногами, приседания. Для отдыха переступаем медленно на месте, подышали с руками, осанку контролируем всегда!! 2 Стоя силовые упражнения с акцентом на проблемную зону рук и ног. Для отдыха между упражнениями включаем повороты головой, подьем на носки, шаг на месте, растяжка плечевых суставов. 3 Лежа на полу прорабатываются пресс , спина , ягодицы и ноги. Для отдыха лежа включаем упражнения с гантелями для рук и растяжки позвоночника. 4 Растяжка ног и корпуса, на начальном этапе можно пропустить. Можно делать до или после кардио. 5 Кардио следует выполнять после силовых упражнений всегда. Это бег, прыжки, быстрое повторение аэробных движений, танец под музыку. В каждом блоке от 3 до 8 упражнений. Каждые 2 -3 месяца упражнения любые силовые и пресс два упражнения менять на новые, потом можно вернуться к старым и наращивать до 25 - 30 раз в 3 подхода. Блоки 2 и 3 можно менять местами, можно начинать с упражнений на полу, а потом делать упражнения стоя, а можно сначала стоя, а потом лечь на пол. Начните с 10 минут любых упражнений,, засеките время. Есть силы, сразу добавляйте новое упражнение. ОЧЕРЕДНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ НЕВАЖНА!! Что в голову придет, то и делаете. ЧЕРЕДУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ И ПОДХОДЫ по своему желанию. Регулярность - это количество занятий в неделю, устанавливаете для себя сами. Количество повторений упражнений запоминаете, наращивать постепенно. Проработка проблемных зон - это обязательно 2 - 3 подхода. Сделайте 5раз упражнение, сделайте другое легкое, вернитесь к предыдущему и еще повторите 5 раз, это будет уже 2 круга подхода. И третий подход на чередовании тяжело-легко. КАРДИО - это здоровое сердце, наращивать время непрерывного движения БУКВАЛЬНО ПО СЕКУНДАМ В МЕСЯЦ!!!!!! Похудеть можно только на тех упражнениях, которые нравятся вашему телу. Если упражнение легко запоминается глазами и его удобно выполнять, это ваше упражнение. ВКЛЮЧИТЕ НЕГРОМКО МУЗЫКУ, ЗАКАЧАННУЮ НА ТЕЛЕФОН. 1 МАМА, А Я ТАНЦУЮ. 3 Песня ЛАЙФ ЗИВЕРТ. Эти трека сразу заводят, далее на выбор. Иногда ритм попадает под упражнения, иногда нет, но музыка помогает запомнить упражнения.
Текстовая версия
Пройди маленький тест попробую найти правильное упражнение первое упражнение выпады в сторону второе выпады вперед одно из этих упражнений!
Принесёт больше вреда чем пользы как вы думаете какое выпады вперед это самое опасное упражнение в домашних условиях обеспечить самостоятельно правильную постановку. Ног и невозможно выпады в сторону можно менять длину шага и положение стопы тем самым обеспечивать безопасное. Выполнение если есть проблема в спине то второе упражнение за счет фиксации позвоночника на жесткой поверхности более безопасны первое.
Упражнение нет фиксации позвоночника 2 безопасных упражнения найди из них правильное правильное упражнение под номером 2 первое упражнение никакой смысловой: Нагрузки не дает в аэробике его делать в развлекательных целях а чтобы убрать?
Живот делают второе упражнение запомните легких упражнений на пресс не бывает два вида планки те кто показывает основной вид планки для похудения. Они просто демонстрирует свою долго тренированной у форму для обычного человека неподвижная планка бесполезно а вот планка. В любом движении очень даже хорошо упражнения от которых худеют который убирает живот за один месяц таких упражнений!
Не существует ни один тренер ни одна программа. На ю тубе не учитывает ваша индивидуальная особенность.
Какие упражнения надо делать чтобы похудеть
Только вы сами можете составить свою персональную тренировку с проработкой ваших проблемных зон пока вы будете искать подходящие для вашего.
Тела упражнения в это время холодильник будет стоять закрытых вы тратите свое время нет на поедание продуктов? В холодильнике а тратить время на просмотр тренировок для похудения или проработки проблемы. За например вас мучит обвисшая кожа на трицепс набираете на youtube.
И в поисковой строчки как убрать обвисшую кожу на руках упражнения для рук смотрите видео где вам предлагают несколько вариантов упражнений. Если упражнение понравилось глазами вы его немедленно пробовать если тело?
Удобно если не это боль это ваши упражнений вы его запоминаете и делаете?
На сегодняшней тренировке потом делаете на следующей тренировке.
Упражнения для похудения после 40 лет
Обязательно по памяти второе условие каждое упражнение нужно. Просчитать самый лучший счет и раз и два и три и четыре и пять и шесть: И семь и восемь когда вы произносите и это автоматически происходит вдох автоматом происходит выдох вам не нужно думать отдельных отдыха не все происходит движение это.
Естественный процесс делаем ритмично и дышим ритмично ваша?
Задача как можно точнее повторить движение которое. Вы видите в любой тренировке на youtube тренировка после 40 лет состоит из 5 блоков разогрев силовые! Упражнения стоя лежа на полу растяжка ног и корпуса кардио каждом блоке от 3 до 8 упражнений вся эта информация.
Будет под видео есть два термина разогрев и разминка разминка это в детском саду вы начинаете.
Заниматься сразу же разогрева все упражнения стоя с утяжелителями.
Как составить свою тренировку
Для ног или с утяжелителями для ног это все упражнение для разогрева самое простой. Чего вы можете начать упражнения для овала лица подняли ручки вверх опустили ваша задача как можно точнее. Повторить эти упражнений сделать сразу же для разогрева вы можете включить боковую поверхность.
Тела и рапс 2 количество повторений вы выбрали сами вы можете разогреть свои ноги без утяжелитель и 1 и: 2 и 3 сделали 20 раз в каждой ноги тело разогрелась вы можете подходить в более сложным упражнением!
В разогреть или приступать к разработке проблемных зон например например в разогрели упражнения для проблемных зон я гордиться делайте столько сколько можете повторить. Разминка это упражнение для маленьких детей новые это же включайте в свой комикс все простые упражнения которые восстанавливают ваше дыхание.
Успокаивают ваше сердце вы делать между упражнением из утяжелитель этому могут? Упражнением быть на осанку это может быть обычный маш потому что стоять после тяжелых упражнений нельзя это может быть просто движение ногами! Но вы должны двигаться и при этом восстановить.
Работу сердца после разогрева бы сразу же приступайте к упражнениям на пресс вы можете выбрать любое свое упражнение которое в состоянии делать пресс бывает.
Личный опыт похудения
Разным упражнения могут быть на подвижность тела значит в этом упражнении дела тяжело кончать фред сделайте работу для своих. Ножек упражнение легкое его могут делать все можно делать 1 ножка ваша задача? Найти ваши упражнения в этом вся сложность при даже положение на полу.
Вы делать упражнение для спины или для ягодиц если вам упражнение не нравится вы бы на начальном этапе пропускать?
Потому что тело не готовы я не люблю это упражнение. Для ягодиц потому что мой позвоночник не любит это упражнение? Значит я это упражнение не делаю вот она сердце.
Вот она задышала задыхаясь поэтому поэтому я не могу вам дать полноценную тренировку потому что моя индивидуальная особенность уже не позволяет двигаться.
И считать извините после упражнения на полу вы немножко отдохнули можно посидеть пять десять минут обязательно. Следите за работой сердца приступаете кардио кардио это может быть начальная: Стадия объект это могут быть небольшие вот такие прыжочки это могут быть непрерывные движения ног всем упражнение которое.
Упра
Вы повторять быстро ритмично это все катю после этого опять же если вы устали вы вспоминаете? Упражнения для разминки и просто восстанавливаете свое дыхание дышите медленно спокойно: И ритмично есть еще упражнения на растяжку но растяжку я покажу отдельно потому что принципе растяжка бывают тоже нрав у нее можно.
Делать грубо а можно делать красиво я предпочитаю красиво но это уже будет другом видим. Так что запомните составляющей ваших комплексные тренировки и подбирать.
И упражнения совсем немножко нужно знать знаете как называются упражнение на какую зону проблему они работают? Как правильно считать дыхание ритмичное учитывайте свои индивидуальные особенности! Все движение естественный процесс когда вы не двигать но если нет боли и удовольствия есть то это ваши упражнения всегда:
Делать нужно начинать медлен когда тело понимает для чего он это делает результат наступать в 3 раза быстрее это утяжелители 900 рублей.
Эти 600 рублей эти два года назад. Купленные дорогие они удобны застегиваются но они видите через два года у меня на одной ноге и протерлось высыпается.
Песок поэтому я купила эти этим роликов дешевые очень хорошо держится анна нетребко но за пару месяцев видите песочек.
Как будто стала проступать сквозь ткань на этом нету а на этом есть так что обращайте внимание: При покупке утяжелителей плотно ли сидит на лагерь из какой ткани. И естественно все таки протираются не протираются как туфли сложились можно гордиться что ты так много.
Бегаешь по земле по наши и заниматься дальше.
Утяжелители нужно для того чтобы наши ноги в 50 лет не были костлявыми потому что после 40 лет мышечная масса. Усыхает уменьшается в а мы ее просто лара ну и напоследок скажу вы сами хозяин своего тела сколько раз заниматься.
В неделю это вы сами устанавливать но если себе пообещали заниматься раз в неделю или три раза в неделю тогда без пропусков можно заниматься три недели.
Неделя отдыха три недели занимаемся неделя отдыха регулярность выбираете сами норма силовые упражнения! Одно упражнение нужно выполнять 25-30 раз вы стремитесь к этой цифре.
Каждое силовое упражнение желательно выполнять в 3 подхода информация будет под видео наращивайте! Повторение по 2 повторения каждый месяц норма кардио это 60 минут одно занять сегодня. Позанимались пять минут через месяц 10 минут через полгода 15 минут беспрерывного движет и вы дойдете:
До этой цифры и 60 минут но нельзя заниматься на износ и измор вы должны любить движение. Вам оно должно легко даваться начните с 10 минут любых упражнений два раза в неделю.
Добавляйте упражнения постепенно наращивайте время постепенно берите часы засекайте время и смотрите сколько вы позанимались сегодня. Одно занять у держите этот результат в течение.
Месяца потом добавьте 2-3 минутки 2-3 упражнений все вот таким образом ваше тело трансформируется самую настоящую конфетку.
