Похожие видео
Описание
Растяжка ног на улице, на спортивных площадках. В этом видео амплитуда может быть любая, начиная от 90 градусов. Самое главное внимательно слушать где должно быть растяжение и тогда у вас все получится. Моим снарядом было дерево:) но я надеюсь вы легко эти упражнения адаптируете к перекладине/ шведской стенке и т.д. Всем хорошей тренировки.
Текстовая версия
Всем привет вы на канале растяжка с кутузовой и меня очень много?
Просили чтобы я показала что-то для растяжению вертикальном положении чтобы это можно.
Растяжка ног
Было делать на улице на спортивных на решениях не спортивных площадках. Вот и мы представим что вот это прекрасное.
Дерево это наши спортивное сооружение вы сможете спокойно адаптировать себя к перекладинам.
Тренировка на улице
Так тертая буду сейчас показывать я сразу перейду к основной. Части растяжения поэтому разминку вы можете сделать самостоятельно свою это может быть как стальная разминка вращение. Всех суставов так и абсолютно любая разминка из моего видеоряда в youtube канале так поехали ну сами разворачиваемся к снаряду.
Мы снаряд сегодня это дерево и начинаем разминать суставы. Я положу pin перекладину ножку давайте открытом положении вот таким образом и я буду отодвигаться и уходить наклон вниз растягивая.
Спорт
Заднюю поверхность бедра поехали 1 д 2 и 3 4 и 5 и шесть и семь. И восемь остались держим на упорно с коленом да мы продавливаем паховую зону araz dare man 3 чувствуйте как у вас ощущения растяжения присутствует пять шесть!
Семь восемь теперь мы будем с вами отворачиваться от снаряда будем раскрывать тазобедренные и закрывать обратно поехали! 1 и 2 и 3 и 4 и 5 и 6 держим. А раз два три 4 5 шесть 7 замечательно восемь теперь мы с вами положим согнутую ногу но уже пяткой не перекладину:
Тренировка
Там где вам комфортно рукой мы держимся за перекладину я бы держаться за носочки и мы начинаем двигаться тазом назад а 1 и 2 и 3 надавливая животом.
Да на бедра 4 до конца можно много не выпрямляйте напоминаю: Что вы должны комфортно и чувствовать натяжение 7 и 8 держим.
Растяжка
А раз два три 4 5 шесть 7 держим чуть-чуть приподняли и держим пах вниз 1 2 раскрытие. Бедер 3 4 5 6 7 мы ушли с вами отодвинулись чуть-чуть и начинаем делать наклоны раз вдох выдох. Вдох ещё 4 и 5 6 и 7 и 8 если вы можете опуститься вы просто опускайтесь или жить и держите баланс.
Кто не может тут охватывается и притягивается а раз-два-три вы можете чуть чуть согнуть ногу самогона чтобы не устояли вот так до 5.
Упражнения
6 7 8 замечать мы подмечаем чуть чуть поближе подпрыгиваем. И кладем ногу на ту амплитуду на которую вам комфортно и мы снова? Беремся за перекладины прижимаем себя а раз два три 4 5 6 78 если мы можем.
Прижаться мы держим это положение если не можем то мы остаемся на том положении где он тянет а раз! Два три 4 5 шесть 7 отодвинулись беремся. За перекладину и начинаем отклоняться назад 1 2 3 4 5 6 7 8 фиксируем распад!
Тайский бокс
Давида 2 3 4 5 6 7 замечательно 8 ну и теперь гипер для тех кто самый продвинутый: Начинаем отрывать ногу а раз два три 4 5 шесть 7 8 замечательно ножку мы согнули и развернулись бокам мы сейчас.
С вами будем делать все тоже самое в сторону у нас постарайтесь раскрыть тазобедренный сустав нижние ноги и двигаться. То там буграми к стене 0 к инвентарю спортивного самое главное! Чтобы сильно не уходили на задает то есть не сгибались вперед это допустимо то есть я понимаю.
Комплекс упражнений
Что не у всех раскрыты суставы но при этом постарайтесь просто не сдвигаться да чтоб у вас было площадь опоры где-то.
Вот рядом то есть чуть чуть небольшой угол допустим если нет чуть чуть идите назад сторону чтобы у вас много: Просто было чуть пониже все поехали мы надавливаем а раз и ножку в отведении d.va и три и четыре и пять и шесть и семь? И восемь мы зафиксировали давим а раз два три 4 5 если вы чувствуете что у вас опорное колено начинает.
Stretching
Поднимать то согните а здесь главное в принципе это пахи да то что я знаю что у многих прогибается колени когда они еще больше давит. На него вертикальном положении то они начнут болеть просто согните и все будет. Уже хорошо фиксирует раз два три 4 5 шесть 7 отлично отодвинулись.
Немножечко поставили стопу на опору и начинаем двигаться я буду держаться за мы держитесь за перекладину. Я за нас поехали 1 и 2 и 3 и 4 и 5 и 6 и 7 и 8 вытянули. Ногу добавляя с вами наклон другой рукой а раз потянем бог дева ты 456 инвентарь и детских площадок нибудь еще не спортивных площадок:
Упражнения для ягодиц
Держим их очень хорош что ногу можно положить допустим: На середину голени дает зацепиться все-таки рукой за опору и держать себя под контролем отлично 8 выросли и немножечко подвинулись теперь мы с вами уже.
В максимально точно также мы начинаем двигаться тазом а раз притягиваемся депо 3 4 и 5 и шесть и семь и восемь остались! В этом положении а 1 2 вы можете вытянуть коленом простом мне так лучше.
Шпага
Тебя не потому что мне не за что. Зацепиться 34 вы в целом можете быть с прямой на кой 567 начинаем двигаться корпусом раз д.в. вы можете? Держаться и наклоняться вот этой прижимай за вот таким вот четыре пять шесть семь восемь фиксируем.
А 1 корпус наклонён руками можно прижаться 2 3 4 5 6 7 замечательно поехали! У нас самое сложное это отрывание на ген стены поехали а раз два три 4 5 шесть 7 8 замечательно?
Ножки встряхнули и у нас нижняя вертикальный шпагат до ножка у нас голенью на опоре вот таким образом первое. Движение это мы сгибаем колену просаживается пахом и вытягиваемся наверх и если у вас здесь будет какую-нибудь повышенная опора. Типа 2 снаряды рядом это будет замечательно!
Да вы просто будете чуть выше держать и не так воздействует на заднюю поверхность бедра поехали а раз два три 4 5 шесть. 7 8 остались в этом положении вот здесь вам будет удобней если не могу поставить чуть дальше?
Чтобы голень была перпендикулярна полу мы вырастаем на верх:
А раз насколько можем 23 вы можете лежать на бедре дано будет чуть чуть получше чем вот так на совсем чуть-чуть. 4 5 6 7 8 мы станем руки отодвигаемся стены и.
Начинаем двигать тазом вы смотрите вникали она уходит вниз под чашечку и потом вырастать наверх до касания вниз на бег вниз наверх. А раз и депо и пели и 4 оставили.
Прямую ножку и начинаем двигаться на нее а раз два три очень хорошо тянется опорная нога по задней линии?
Бедра пять шесть семь восемь сейчас мы с вами чуть чуть ближе подвинулись но вы вытянули чуть выше кто может завернули коленом. Вниз если вы не получается значит вот так и начинаем. Сгибать бедро 1 и 2 и 3 и 4 и пять и шесть и семь и восемь вытянули ножку многих.
Она уж стекла к этому моменту у нас чуть чуть осталось и держим.
1 2 насколько можем 34 сдавливая таз вниз пять шесть семь отошли руками вперед!
Начинаем дотягивать но буду вверх а раз два три 4 5 шесть все восемь замечательно. Ножки вниз аккуратно круглый спинка поднялись встряхнулись и вот такой вот небольшой комплекс на глубокую растяжку возле вертикальной поверхности:
Я вам показала естественное и нужно выполнить двух ног иначе это будет. Бессмысленно абсолютно мне не очень удобно показывает. Закрытом положении но я надеюсь что вы перемотаете включите заново и сделайте на 2 но я была рада видеть вас на своем канале спасибо.
За ваш отзыв за ваши отклики комментарии лайки я буду стараться и делать для вас очень.
Качественный хороший контент всем пока.
