Похожие видео
Описание
Мини-Тренировка на улице. Смотрите видео с приготовлением быстроногий вкусного завтрака). Мой индивидуальный курс по психологической коррекции пищевого поведения: «Расправь крылья». Поставь лайк, напиши комментарий, добавь в плейлист, расскажи о нем миру и моя магическая сила поможет тебе найти гармонию тела и души.
Текстовая версия
Я всем привет я сегодня к вам предлагаю сделать мини функциональную тренировку на улице если недалеко. От того места где вы проживаете ли находитесь. Есть такая площадка спортивная то не надо проходить мимо нее постарайтесь использовать и с пользой и делом перед.
Любой разминка вы уже знаете нужно обязательно суставная гимнастика суставная разминочка буквально 3-4 минуты мы разогреваем каждый сустав дальше.
Можно сделать любую аэробную разметку у меня на канале она тоже присутствует либо просто такой! Легкий бег любая кардионагрузка бег прыг зато на велосипеде если у вас есть эллипс ну где есть на улице если вдруг.
Есть вот а так буквально тренируемся буквально разогреваемся все минуточки. Думаю чтобы достаточно все поднимаем пульс повышая пульс сердцебиение готовим наших делах потому что сейчас. Она будет чуточку здоровее если вам нельзя:
Тренировка на улице
Прыгать то можно вместо прыжков сделать буквально 15-20 приседания сегодня в качестве разминки я ищу использую упражнения на пресс я это буду делать на турнике если. Вам покажется что это сложно то используйте коврик его просто травку. Сделать 3 подхода по 16-20 раз любая нагрузка на пресс то есть любое упражнение!
Которое вы знаете которая разогреть мышцы живота вы можете сделать? Достаточно сложно выполнять упражнение весе но я стараюсь всегда выходить из зоны комфорта!
И в теле в том числе и делать эти упражнения которые как бы можно сделать но чуть-чуть их сложно! Делать то есть мы должны приучать себя что мое тело развиваем и все время даем нагрузку чуть чуть больше.
Чем вы можете сделать им образом вы становитесь сильнее все как обычно.
Тренировка дома
Я занимаюсь люди ходят снимает меня на камеру останавливаются смотрят мы сегодня с вами сделаем несколько упражнений! На ноги мы сами сделаем поражение на грудные мышцы на спину и на руки такая легкая функциональная тренировка буквально 20 минут итак?
Первое упражнение мы с вами делаем выводы мы будем делать сначала выпады приседания и потом махи с резинкой и по 15-20 раз каждого:
Упражнения и три подхода и так смотрите болгарские выпады я их называю кирку 1 кей потому что bulgari у меня ассоциируется с филиппом киркоровым вы можете ногу поставить на какую-то. Поверхность которая позади вас и делаем такие хорошие:
Выпады самое главное задача что передняя колено за носок не выходила обратите. Внимание что заднее колено ну вы понимаете что у меня есть передний задняя. Нога когда я тренируюсь заднее колено стремится в данном случае к турнику.
Тренировка на ягодицы
Вот к такой лесенке если вы выполняете это упражнение на скамейке на какой-то там бета задняя нога у вас ощущение! Что стремится прям в тумбе вот на человеческим.
Языком наверх поднимаетесь дышите выдох вверх и ощущение что вы знаете встаете на пятку?
То есть ваша энергия когда вы поднимаетесь наверх уходит?
В пятку и тогда у вас включается именно ягодицы именно. Задняя поверхность бедра а не передние все сделали по 12-16 16-20 раз и делаем обычно 20 приседаний сразу очень классная кстати. Связка вот я попробовала выпады приседания махи ягодицы просто очень круто включаются да здесь все как обычно я приседаю.
Как похудеть дома
Так средний амплитуде можно приседать чуть глубже а можно наоборот приседать чуть меньше все зависит от вашей физической подготовки. От вашего тела от вашего желания сегодня.
Позаниматься тасс толкаем назад стараемся держать ровную спинку обязательно. Подтягиваете живот потому что здесь мы разгружаем поясницу.
Пояснице не должна включаться вообще выдох наверх опять туда поднимаетесь наверх выдавите в пятки вы просто. Попробуйте когда вы давите в пятки вот прям выталкиваете с пятками вот тогда работают ягодицы?
У вас если у вас есть резинка берем резинку у меня и на резиночке написано элька и делаем махи 15-20 2030 год вообще. Как бы не особенно принципиально но 15 минимум. 30 максимум если вам сложно выполнять без опоры?
Тренировка ног
То вы держите за турник за дерево за не за него проходящего человека. Сделали 20 в одну сторону и 20 в другую сторону немножко.
Отдыхайте между этими связками повторяйте 3 можно 4 кстати раза если вы хотите сделать прям такую хорошую длинную! Тренировку то можно повторить четыре таких подхода связка еще раз напоминаю выпады болгарские. Либо киркоров скиту то римских называть все по-разному называют выпады назад обычные.
Приседания если есть у вас например гантелька совы можно это делать. Гантельками в этой же связки у нас боковые махи отведение ноги в сторону и посмотрите паузу делаете наверху!
То есть много поднимаете наверх и делайте буквальную! Секундную паузу после этого вы отдыхаете сделайте. Глоток воды и повторяете связку еще два!
Какие упражнения делаиь на улице
Может быть 3 раз вот канал оглавление позволь не вот значит мы с вами будем работать над укреплением мышц спины? Мы сделаем несколько упражнений на спину мы сделаем отжимания на грудные.
Мышцы и мы сделаем в этой связке ищем упражнение на трицепс и называя. Зона весь очка без сачка имитация тяги к сожалению вот на этой площадке. Минимум но вот однако стоит поэтому имитация тяги я встала на одну песенку руки максимально.
Стороны мне удобно выполнять упражнение стоя на одной ноге поэтому я делаю 10 на 1 10 на другой важная:
Задача здесь включать мышцы спины и вот ощущение что вы тянете спиной лопатки свели плечи назад и только в конце мы дотягиваем локтями то есть мы включаем здесь. Не руки а больше спинку лопатки плечи и локти такая амплитуда а это я пытаюсь!
Тренер москва
Учиться подтягиваться если вы хотите тоже научиться подтягиваться то тоже можете сделать?
Это упражнение у меня нет сожалений здесь никаких резинок я давно. Не подтягивала собственным весом сожалению я на сегодняшний момент разучилась это делать потому что всегда делала на платформе либо с резинкой ну.
Вот сейчас хочу возобновить этот навык вот так можно начинать учиться подтягиваться то есть вы берете обычным хватом за турник. И подпрыгиваете наверх прыгнули и медленно вниз опускайтесь из важная задача вы можете резко прыгнуть и медленно вниз опуститься на сколько.
Вы сможете сделать 10-12 раз будет достаточно если у вас специально есть резинка то вы можете это делать с резинкой на то есть вы крепко держитесь выпрыгиваете наверх. И медленно силой спины опускайтесь вниз потом можно сразу вот так подтянуться вот и дальше мы пойдем с вами на отжимание обычное. Широкое отжимание если у вас есть коврик либо там где-то рядом скамейка.
Вы можете это отжимание делать скале либо помните в каком-то одном из моих видео я делала отжимание. С дерева мы с вами занимались тоже 15 ну можно 20 раз держите ровную спину живот подтягиваете руки достаточно!
Шире чуть чуть шире плеч вставьте и время чувствуйте грудные мышцы не руками ну понятно что здесь руки тоже задействуется но мы выталкиваем себя. Прям грудным грудным подделок грудными мышцами вот и его сделал упражнение трицепс это обратные отжимания кисти ставьте четко под плечи и ваша задача когда вы уходите вниз локти:
Прям четко убирать назад и ощущение что вы хотите сзади свести и наверх выталкивать из точно также силами рук ноги можно: Выпрямить либо с одной в коленках как вам здесь удобно:
Как вам угодно то есть понятно если ноги прямые. То сложнее если согнуты то чуть полегче сделать и 12-15 раз и связку повторите тоже в зависимости.
От того сколько у вас времени есть позаниматься 2 минимум два подхода минимум! Три хорошо 4 просто идеально вот ну это я опять учусь подтягиваться вот ребята такую. Связку вы можете сделать дома если у вас есть вдруг спортивный уголок либо на улице сейчас лето и очень круто что сейчас очень много в каждом дворе практически появляются такого.
Такие оборудовать такое оборудование поэтому используйте его с пользой и используйте эти упражнения для того чтобы у вас было действительно эффективная тренировка. Они так что вы пришли чего-то там по дергались подрывались? И не понятно то ли позанимались таллине позанимались я сделаю эту тренировку она мне полчаса от это заняло мне потому.
Мышцы болели еще искать вот ребята подписывайтесь на мой канал оставайтесь. Со мной ставьте лайки комментируйте комментарии пишите что.
Нравится что не нравится не надо писать мне нравится пишите что нравится но и будьте здоровы и счастливы! И вот такую тренировочку просто выполняйте спасибо вам 2 цикла никита открывается через часом но это неточно королевка поклевка функциональная тренировка которую. Можете использовать рядом с домом леса у вас есть когда атлантов от тренировки обязательно нужно потянуться вы растягиваете делать акцент!
На растяжке тех мышц которые вы сегодня задействовали то есть грудной отдел мышцы спины и ягодиц. И вообще если у вас есть время возможность можно прямо потянутся минут 10-15.
Потому что когда вы сделали тренировку снова ваше тело очень сильно разогрета. И когда ваше тело гибкое разогреты именно в таком моменте можно делать упражнения на растяжку упражнения на растяжку поэтому: Растянитесь потяните каждую мышцу но и со спокойной душой с благодарностью к себе?
Продолжайте жить в сегодняшнем дне не дома если у вас нет а во дворе или рядышком с вами есть вот такая.
Небольшая площадка принципе ее можно использовать для того чтобы сделать полноценную функциональную тренировку все люблю вас и будьте здоровы и счастливы.
