Похожие видео
Описание
Тренировка на улице. Интенсивная, на все группы мышц c Викторией Черных.
Текстовая версия
Всем привет меня зовут виктория всем привет. Меня зовут виктория сегодня приведем интенсивную тренировку на все группы мышц на улице поехали но сначала мы начнем с разминки обязательно.
Разминаем колен и коленях руки плечи все нами подготавливаем тело к тренировке разогреем! Свои мысли и в другую сторону обычная разминка занимает:
10-15 минут на сегодня мы проведем меньше обязательно ручки в одну сторону в другую потянемся тазобедренный сустав обязательно.
Тренировка на улице
Немножко приседаем ну все мы разогрелись твои мышцы теперь можно. Приступить к тренировке начнём мы с кардио на лестнице.
Но включим еще и приседание поэтому начнем и присели только и обратно так никогда не будем потому что спускаемся тачки только на подъем. Первый подход мы сделали а все у нас их три начинаем заново кому. Тяжело делать данное упражнение тогда уже не обязательно.
Приседать можно просто спускаться и подниматься по лестнице налим упражнение очень. Хорошо действует на папу а также на ноги включается также и приводящие мышцы еще них хорошо у кого проблемные зоны здесь данное.
Интенсивная тренировка
Утверждение делать начинаем заново ножки добились немножечко отдыхаем эта интимная. Тренировка у нас перерыв где-то 1 2 минуты мы подождем немножко сегодня начнем делать. Любой следующее упражнение следующее упражнение на ту же включает три подхода во время тренировки.
А также после тренировки обязательно нужно пить воду потому что во время тренировки? И позже у нас происходит обезвоживание организма нужно привести норму водно-солевой. Баланс продолжаем нашу тренировку интенсивно сейчас у нас будет бег на месте делаем 10-15.
Раз по три подхода начинаем руки на ширине плеч и ножки груди подтягиваем по очереди вот принципе!
Тренировка
15 раз мы сделали хорошо очень хорошие интенсивное. Такое интенсивное упражнение а также очень хорошо на пресс у нас это упражнение действует?
Также отдыхаем минуточку и продолжаем дальше я не устану на этом продолжаем даже больше чем 15 сделал ну ладно поэтому. Немножечко отдыхаем делаем три подхода для тех кого сложно делать эту пределы и медленно подстелить нужно коврик или еще что-нибудь что крючкам.
Ладоням был не больно поэтому вот ножки обязательно груди по очередь мы также продолжаем ну вот все мы закончили: Наше упражнение будем приступать дальше также минуточку отдохнем и будем продолжать сейчас мы будем продолжать нашу тренировку и делать. Прыжки приседания плюс сразу выпады начинаем присели на прыжке отвели ножку назад прям ложечку практически?
Тренировка для девушек
Прямо чуть чуть согнули в колен очки это коленочка у нас не выходит за носочек присели и теперь уже это отводим больше очень!
Хорошая получается нагрузочку скажем так на ягодичную и опять присели или и ножичку видим за колено присели приседаем поглубже. Ножки у нас в принципе широко должны быть расставлены и ножку отвели также делаем 10-15 раз а три подхода.
Да растянули прям ягодички что вы прям и и почувствовали это стараемся ручки держать. Перед собой все можно чуть чуть отдохнуть для новичков скорее всего первое время будет уходить!
Упражнения для ягодиц
На переднюю часть бедра и чувствовать большую нагрузку: Именно здесь но со временем можно научиться именно чтобы почувствовать ягодичные продолжаем дальше второй? Подход прилетели id или ножку 1 перед которых присели или ножичку . это свинка отдыхаем пойму . сейчас?
Она будет третий подход продолжаем поглубже присели где держим равновесие присели!
Так он уже сбилась со счёту сколько мы делаем но не пускаю 10 поэтому отдыхаем приступаем к следующему упражнению. Тренировку на ягодичные на ножке и даже на пресс.
Упражнения для попы
Мы сделали сейчас мы сделаем на грудь отжимания тому сложно делать.
И сжимание делаем с колен я не буду скорее вот у нас будет широкий держим руки на уровне груди и опускаемся сколько.
Можем папу не поднимаем не опускаем держим корпус ровно и начинаем кому скулу кто сможет желательно сделать? Десять раз раз два три здесь 8 и 10 десять раз сделали. Также очень хорошо отжимания у нас и на произведет поэтому.
Кроссфит
Всех кто сколько мог но желательно 10-15 если сложный. Из колен то можно делать от стены или одевали везли дома я вот делала от степей довольно таки удобно намного проще чем с ровной. Поверхности отдыхаем немножечко и приступаем дальше я сразу начну вы отдохните минутку нас также хорошо и на ручке уходит.
Но в основном конечно это грудь нужно? Потянуть всю эту зону то очень хорошо будет пресс всегда должен отжимания всегда должны быть включены в тренировке. Я лично делаю три раза в неделю раз два три 5 6 8 9 10 на улице некоторым сложно отжиматься широким хватом.
Некоторые отжимать узким то есть у нас локти заводит за спинку ну вот так получается здесь. Конечно же у нас больше воздействует на трицепс но нам нужно обязательно широкий чтобы именно на грудь дохнем.
Crossfit
Немножко даже ветерок подул и продолжим дать все отдышались:
Продолжаем 679 упражнение закончили будем приступать к следующим сделаем следующее упражнение будет у нас выпады поднимаемся.
На небольшую поверхность но ну что примерно хотя бы минимум в сантиметра 2007 ножки на ширине плеч и будем по очереди. Ножки отвозить то есть 1 коленочку не выходим принципе похоже упражнении мы сделали только прыжке с приседом сейчас заканчиваем свою: Тренировку выпадами но делаем его уже 25 прикрас также три подхода играем кухни очень жарко года очень хорошо.
Traini
При тренировке конечно лучше проводить всегда на улице свежий воздух да и заряд энергии.
Мне лично такие тренировки больше нравится проводить на улице так продолжаем дальше ножки на ширине плеч и обходим:
Ножки садили мы поминаем 25-30 раз крючки можно всегда перед собой держать либо как я это останавливаюсь. На вами ступеньки кулачок и потому нажимаю тем самым я думаю что я помогаю себе самом деле нет это лучше руки держать перед.
Собой потому что равновесие нужно все-таки держась. У колена этими выходило не нужно делать это упражнение сиз с весами совершенно это не нужен максимум делаю с утяжелителями закончим.
Делаем третий поход и заканчиваем наше время работы time немножко пьём водичку продолжаем наше упражнение нас последний подход все закончили сегодня. Мы провели тренировку на все группы мышц интенсивную отдых между упражнения у нас минут а также см и сегодня привели на ягодичные на ножки. На грудь на пресс и принципе нас такая здоровская тренировкой с 5 упражнений получилось поэтому для новичков это упражнение?
Ну эта тренировка и все очень здоровская поэтому с вами была виктория.
Подписывайтесь до новых встреч.
![Умение отпускать упрощает твою жизнь [SSO] СОРЯН ЗА ПИКСЕЛИ!!!](https://tvoyspeh.ru/wp-content/uploads/2020/08/umenie-otpuskat-uproshhaet-tvoju-zhizn-sso-sorjan-za-pikseli.jpg "Умение отпускать упрощает твою жизнь [SSO] СОРЯН ЗА ПИКСЕЛИ!!!")
