Похожие видео
Описание
Тренировки после 40 лет для здоровья или наносят вред? Как тренировки влияют на сердечно-сосудистую систему и продолжительность жизни пожилых людей? Бодибилдинг и фитнес в 40, 50 лет возможен. Тренировки предотвращают саркопению и старение (риски развития заболеваний сердечно-сосудистой системы).
Текстовая версия
Всем привет с вами дети в данном видео я хотел бы вам привести несколько аргументов? В пользу тренировок после 40 50 и так далее нет для:
Сохранения здоровья все это подкрепляется научными исследованиями: Ссылки на которые вы можете найти в описании и перепроверить всю информацию которую я сейчас вам предоставлю поехали начинаем с базовой.
Информации не тренирующийся человек согласно исследованиям с 25-30 лет начинает стабильно уменьшаться мышечных объемов и к возрасту. 80 лет примерно 40 процентов мышечной массы он теряет это сарк opened. Ну то есть процесс деградации мышечной массы возрастной как правило.
Который точно также сокращает и продолжительность жизни человека и его состояние здоровья все это проявляется по большей. Части в состояние сердечно-сосудистой системы то есть когда у человека как правило приличное.
Количество мышц сохраняется его подвижность целом и его сила функциональные его навыки на высоком уровне. Находится он выкрал здоровее чем человек у которого силы уже не остается то есть один скажем так старый человек?
Способен еще до сих пор поднимать ну скажем два ведра наполненных. Водой в двух руках другой не способен уже даже встать без помощи стороннего человека ну скажем и так возрасту 60-70 лет у первого гораздо:
Yeti
Большая вероятность прожить дольше вы все прекрасно должны это понимать за счет чего за счет того что например какие процессы? Происходят при уменьшении мышечной массы в теле человека во первых происходит замещение.
Жером как бы вы этого не хотели но если у вас мышцы уменьшается у вас при этом еще и параллельно. Увеличивается жировая прослойка то есть у нас происходит катаболические процессы стрессовые для организма мышечной массы теряется с возрастом а жировая. Масса копится на состояние сердечно-сосудистой системы вы прекрасно.
Знаете как сказывается ожирение какой бы-то ни было степени ну что касается. Потери мышечной массы то тут тоже все не очень хорошо.
Потому что когда избыточное количество массы мышечный. Мы прекрасно знаем что это плохо ну то что это все равно перегружает.
Сердца она гипертрофируется и так далее но что касается уменьшение мышечной массы здесь тоже.
Не все так хорошо потому что у человека скажем так с возрастными изменениями при потере мышечной.
Бодибилдинг
Массы происходит развитие сердечно-сосудистых заболеваний которые кстати находится на лидирующих позициях смертей статистики по всем странам ну скажем так промышленно развитом.
Основная причина это болезни заболевание сердца от них у чаще всего умирает так вот что касается человек который откатывает в мышечной массе параллельно с этим. У него ухудшается проницаемость во-первых капилляров и всего остального его капиллярная сеть становится слабее кровоснабжение различных тканей участков тела становятся хуже ну скажем застойные. Процессы самые серьезные происходит в ногах как правило у человека который стареет например это касается тромбозы.
Которые чаще всего встречаются в ногах по крайней мере согласно. Статистике это касается варикозного расширения вен она тоже проявляется. Чаще всего ногах многие страдают сильнее всего проницаемость:
Скажем так кровотока ко всем тканям ко всем мышцам она становится хуже при этом повышается артериальное давление все это накладывает свои?
Отпечатки на сердечно-сосудистую систему и отмечается что как я уже сказал. Человек который более сильный он при этом более приспособленной у него от нас прожить гораздо.
Больше то есть если он в возрасту 60 лет имеет лучшие. Силовые показатели тон как правило и чувствовать себя лучше его сердечно-сосудистой системы! Чувствует себя лучше и он способен прожить дольше человек у которого уже отказывают ноги то есть мышцы.
Фитнес
И ментально настолько ослабевают что он не способен перемещать свой вес пространстве он как правило более склонен к тому чтобы. Умереть как бы нам этого не хотелось предотвратить но избыточный отдых скажем так которому переходят люди после пенсионного возраста это не очень.
Хорошо для состояния здоровья то есть люди должны начинать тренироваться?
Потому что это забота о своем здоровье другой вопрос как это нужно делать это должен сделать для вас составить тренировочный: Процесс и контролировать все это какой-либо тренер. То есть элементарные естественно людям нельзя начинать работать на износ так как у нас большинство тренировка тренажерных залах сейчас.
Ну нанимаю всех по полу в принципе. Не проверяют особо кто что знает то что умеет и кто как относится клиентам. Таких экспертов довольно мало ну что касается скажем так общих составляющих которые должны:
Присутствовать тренировочном процессе человека за 40 за 50 лет это касается того что. Он работать должен в режиме с весами 70 75 процентов от разового. Максимума это наиболее щадящий режим во первых.
Он не должен работать до износа он должен работать только даже не и и следующие моменты заключается в том что он точно! Также должен прорабатывать в принципе мышцы в тех упражнений? Которых при этом не страдают суставу потому что суставы тоже с возрастными изменениями в организме.
Тренировки
Они страдают и у нас возникают все заболевания суставов как правило уже в пожилом возрасте когда сустав наиболее. Подвержен каким-либо повреждением и в принципе возникают подобные.
Болячки поэтому человек должен тренироваться в комфортных для себя условиях то есть должны быть упражнения. Которые не травмируют суставы при этом дает хорошую!
Нагрузку на мышцы например чаще всего на приседание возрасте 50-60 лет люди стараются не делать это можно заменить жимом ногами в жиме ногами кстати говоря. Когда начали тренировать уже пожилых людей лиц в 60 лет шестьдесят пять лет пришли к выводу что люди в жиме!
Ногами способны прогрессировать на двести двадцать процентов от своего рабочего веса на начальном этапе всего лишь за 10 недель то есть настолько мышцы: Из-за того что люди ну скажем лежали на диване. И уже приспосабливались к тому что нужно отдыхать в пенсионном возрасте никак себя не напрягать.
Их мышцы настолько атрофировались что в принципе 10 недельный цикл полноценных тренировок дал им возможность прогрессировать: В жиме на camino двести двадцать процентов.
Но и не знаю какие там стартовые были отметки нужным.
После 40 лет
Ногами как раз упражнение в котором они способны прогрессировать и что касается разгибателя разгибатели ноги точно так же люди поставили гораздо больше скажем так спортивные. Результаты чем на момент начала только тренировок то есть у людей в любом возрасте способны происходить прогрессии весов это нужно понимать.
То есть человека можно натренировать и у мышцы все равно будто адаптироваться к нагрузке постепенно. До хуже чем молодом возрасте но если выбрать.
Адекватные наборы упражнений то способны вы вполне с прогрессировать. И в силовых показателях в этом возрасте согласно исследованию общая сила людей в пожилом возрасте которых начали? Тренировать она стабильна повышалась поэтому тренировки положительно сказываются во первых на силовых показателях что немаловажный факт для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы потому!
Что когда мы тренируемся мы свою капиллярную сеть хорошенько вам кровью. То есть у нас происходит лучшие кровоснабжение различных тканей в том числе мышц и органов и по этой причине наши сердечно-сосудистая система будет более крепкой. Если мы будем давать адекватные нагрузки 3 раза в неделю по крайней мере может быть два раза в неделю.
Но не менее того следующий момент заключается. В том что развитие заболеваний таких как dimension- то есть деградации нейронов в процессе старения это естественный!
Абсолютно процесс она протекает тоже на меньшем уровне за счет тренировок:
Для пожилых людей
То есть человек тренирующийся лучше сохранять свою память свое создание и все прочие моменты только за счет того что тренировки повышают активность.
Ферментов антиоксидантов в организме абсолютно естественно например так таких как супероксид. Дисмутазы который ответственен за защиту от окислительного стресса различных.
Органов ну то есть как раз ферменты антиоксиданты они. Ответственность за защиту органов от стресса от преждевременного старения и так далее поэтому человек который будет тренироваться у него будет повышаться активность подобных? Ферментов он будет способен сохранить свой мозг лучшем?
Состоянии это является хорошей профилактики например того же альцгеймера и это тоже подтверждено исследованиями наверное самый распространенный. Уже момент который в принципе все знают что стимуляции!
Эндорфинов происходит на тренировке на лайтовые тренировки отмечу никто не должен работать. На износ и заниматься профессиональным спортом в этом возрасте но лайтовые тренировки стимулируют выброс эндорфинов любые скажем так гормоны. Удовольствия предупреждают наши стрессы появления депрессий появления апатии и все подобные моменты то есть это все снижается на фоне хороших.
Тренировок на которых вы чувствуете отдачу на гормональном опять же в нем и кстати говоря гормональный уровень у людей тренирующихся.
Саркопения
Тоже повышается стабильно то есть у людей несмотря на возраст тестостерон чуть-чуть но сдвигается в положительную сторону инсулиноподобный фактор роста один который. Является анаболическим гормоном гормон роста и все другие скажем так вот состояние эндокринной системы одних целую улучшаются то есть у человека. Становится меньше эстрадиол и и пролактина как правило ну то есть что касается вообще тестостерона и эстрадиола и пролактина мы прекрасно знаем что эстрадиол и пролактина?
Тот женским половым гормонам и когда они растут естественными темпами в организме у нас подавляется выработка. Собственного тестостерона и он снижается так вот аист родион на пару способствует старению человека чтоб вы понимали избыточный! Эстрадиол и улучшение происходит на всех фронтах когда растет до сторон свободной:
Форме уменьшается при этом эстрадиол и пролактин если все правильно подобрана если все правильно делается без каких-то сверх нагрузок в адекватном режиме то это только улучшает. Состояние организма по всем фронтам нельзя здесь исключать тот момент что мышцы во-первых становится более функциональными:
Они способны поднимать большие веса они еще не так сильно будут висеть в принципе то есть эстетическая составляющая человек.
В принципе будет выглядеть лучше все равно любые занятия спортом в любом возрасте будут давать какие-либо проявления на внешнем облике человека то есть. Мышцы будут меньше висеть они будут дряблыми будет? Присутствовать тонус он будет повышаться со стажем тренировок и соответственно поэтому я считаю ну вот на данный момент я для себя решил что я это решил.
Довольно давно уже что в принципе я буду тренироваться до конца своих дней просто!
Момент заключается в том что я буду по мере старения? Сокращать свой тренировочный объем просто элементарно 40 лет от на планка должна быть 50 лет уже другая планка себе нужно естественно. Давать слабину зависимости от вашего взора это все прекрасно понимают что в 60 лет но довольно:
Сложно поднимает столько сколько поднимали в 5050 столько сколько поднимали в 40 но тренироваться не нужно забрасывать. Нужно продолжать также стоит отметить что регулярные: Тренировки пожилом возрасте снижает инсулинорезистентность свою очередь меньше риск развитие в дальнейшем диабета.
Которыми в принципе предрасположены люди с низкой активностью в течение жизни то есть малой подвижностью с таким расслабленным более-менее ритмом!
Жизни единственное нужно перейти на более менее адекватные для этого режим: Тренировок что касается состояния здоровья никто в принципе не видит особых минусов тренировки препятствует у нас сарко пине как я уже сказал.
Ситуация заключается как раз в том что ну во-первых! Человек чтобы не терять мышцы что он делает дожны элементарно любой сушки почему мы не сушимся без нагрузок потому что мышцы наши атрофируются уменьшаться.
В объемах стабильные нагрузки даже на фоне скажем так снижение естественных. Гормонов ответственных за рост мышц в пожилом возрасте стабильной нагрузки всё равно препятствует разрушению мышечной массы человек. Будет все равно значительно лучше выглядеть даже в возрасте 60 лет начинает тренироваться поэтому начинать никогда не поздно это полезно?
Для вашего здоровья займитесь лучше этим.
