Похожие видео
Описание
Приветствую вас, друзья. Приглашаю в проект «Полезная привычка за 21 день». КАРДИО разминка поможет проснуться и даст заряд энергии. РАСТЯЖКА сделает тело гибким и улучшит подвижность суставов. Продолжительность Курса - 21 день. Участвуйте в ПРОЕКТЕ. Бесплатная подписка на канал. Страничка в фейсбуке. Страничка в инстаграмм. Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео. С уважением, Надежда Соколова. Яндекс деньги: 410013971092486.
Текстовая версия
Здравствуйте друзья здравствуйте мои дорогие подписчики с вами надежда соколова я рада видеть вас в проекте полезная привычка за 21 день делать утреннюю? Зарядку пять плюс пять сегодня утренняя зарядка состоит из двух частей.
Кардио разминка поможет проснуться растяжка сделать тела гибкий ставим.
Тренировки дома видео
Стопы параллельны тянемся руками вверх вниз делаем вдох выдох выполняем. Круг плечами пробуждаем наши плечи еще один раз также голова полукруг как будто по груди катаем. Яблоко еще один раз также переведем руки на колени округлим поясницу подтянем ее выпрямим еще раз также круглая спина.
Прямая спина почувствуете как тянутся мышцы вдоль позвоночника поднимаемся вверх и начинаем двигаться чуть чуть сгибаем ноги в коленях отводим таз назад плечи. Вперед и переносим пятки вправо-влево будто танцуем твист помогайте себе руками. Добавляйте движение рук еще один раз также и сейчас мы выполняем шаг сторону.
Программа тренировок дома
Мамба в сторону руки можно в свободном движении вдоль тела шаг вправо влево получаете удовольствие от движения? Наслаждайтесь легкостью движения почувствуйте какой сегодня хороший утра какой сегодня. Хорошее настроение и снова присели теперь переносим носки вправо-влево небольшой присед руки работают вы чувствуете как ваше дыхание.
Учащается колени не сводим а вот живот все время подтянут помнить об этом еще раз также при снова поднимаемся.
Привычки для стройности
И снова шаг в сторону мамба сторону здесь у нас работают мышцы бедер мышцы рук плечевые суставы вы чувствуете как учащается ваше дыхание включилась. В работу ваших кардио респираторная система то есть дыхание 3run?
И сердце наслаждайтесь движением а еще один раз также и теперь. Переход на раз-два-три носок раз-два-три носок раз-два-три добавляем колено и чуть-чуть усложняем движение если чувствуете что вам тяжело то пожалуйста колено: Не высоко или оставляете касайтесь носком пола вставляйте с топом на балу можно добавить движение руб такой переход?
Как быть стройной
Руки крупа переход букет коленом раз два три раз два три раз два три раз два три продолжаем так же ну что колено можно поднимать невысоко чувствуйте. Как ваше тело просыпается чувствуете как ваше тело заряжается энергией утренний энергии солнышко слушайте себя слышите свои ощущения в то же время. У нас работают мышцы бедер мышц ягодиц теперь уменьшаем амплитуду движения касаемся носком.
Пола и снова работают в пятки переносим пятки вправо-влево танцуем 3 ст снова. Работают руки амплитуда движения удобной для вас может. Быть небольшой главное контролируйте ваш ваш пресс подбирайте ваш живот чтобы не выгибалась поясница оставляем руки на коленях:
Упражнения
Круглая прямая спина я думаю что вы не заметили как наши с вами первые пять минут пробежали сейчас мы выполним небольшую растяжку округлили. Спину выпрямили спину остались с прямой спиной вывели вперед ногу поставили я на пятку:
Потянулись к носком тянется задняя поверхность бедра голень меняем другая нога вышла вперед ушла вперед тянемся ну вот теперь. Если вам нужно бежать на работу вы убиваете на работу и вам желаю хорошего нет а мы с вами продолжаем наши первые пять нам пробежали продолжаем:
Как быть здоровой
Дальше вот сейчас мы переходим в растяжку опускаемся вниз наши тела разогрелась переходим? Вот в такой присед стопу поставить широко руки между колен можно собрать кисти и локтями раскрыть. Колени растолкать колени не забудьте подобрать живот вы почувствуйте.
Вытяжение в области внутренней поверхности бедра и нижней части спины поясничный отдел удерживаем это положение можно. Подержаться за пол можно этого не делать и старайтесь локтями растолкать растянуть. Колени чтобы немножечко усилить растяжку слушайте себя наблюдаете себе помните про ваш живот выпрямляем одну.
Утренняя зарядка
Ногу тянемся вперед живот подобрать спина прямая не заваливаемся ягодицей на ягодицами на пятку опорной ноги разворачиваемся к прямой ноге тянемся удерживаем положение. Возвращаемся в центр локтем упираемся в колено и другая рука ушла вверх потянулись. Вверх за рукой почувствовать к раскрывается ваша грудная клетка ваш тазобедренные суставы?
Вернулись в центр подтянули ногу маленькая лягушка и будьте внимательны мы снова возвращаем ту же самую ногу и разворачиваемся уходим.
B
В выпад опираемся ладонями или кулачками в пол впереди колено под пяткой удерживаем эту растяжку чувствуем картинка область паха возвращаемся. В лягушку снова локтями растягиваем наши колени подкручиваем таз живот в себя теперь выпрямляем другую ногу корпус уводим вперед ягодицами на пятку не заваливаемся разворачиваемся.
К прямой ноге тянемся к прямой ноге удерживаем это положение возвращаемся в центр локтем упираемся в колено! Раскрываем грудную клетку и тянемся вверх за рукой опускаем руку вниз возвращаемся в лягушку потянулись и снова будьте внимательны? Выпрямляем ту же самую ногу прямая нога разворот в глубокий выпад удерживаем это положение возвращаемся в центр остаемся в лягушки.
Снова локтями раскрываем наши колени теперь собираем пятки пятки на весу ягодицами на пятки не заваливаемся кисти.
Переводим на уровень груди начинаем руками подниматься вверх вытягиваемся позвоночником за макушкой и поднимаемся вверх вытягиваемся вверх возвращаем. Руки на колени и еще немножко тянем поясницу. Круглая прямая спина ну вот наш за редко сегодняшние подходит к концу.
Я уверена что вы не заметили как пролетело. Время я уверена что у вас все замечательно получается что вы получили.
Заряд бодрости энергии а сейчас ставьте ваши лайки пишите комментарии к этому видео и получаете в подарок книжку дневник?
Полезная привычка за 20 день до завтра друзья ваша надежда соколова.
