Похожие видео
Описание
Замедленный метаболизм и широкая кость. Почему не удается похудеть? СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ. Полный перечень магазинов и интернет магазин, где можно приобрести продукцию:. Сотрудничество, партнёрство, предложения, реклама:. Вся актуальная информации, новые выпуски и материалы на сайте проекта. Паблик в Вконтакте:. Паблик в Фейсбук:. Мой инстаграмм:. Пишите и добавляйтесь в друзья!:. Сотрудничество, партнёрство, предложения, реклама:. Сегодня в выпуске: Замедленный метаболизм и широкая кость. Почему не удается похудеть? Влияние диеты на композцию тела. Метаболическая адаптация организма к диете. Количество калорий в порции. Количество энергии, которое содержится в еде. Отрицательная калорийность. Желатин и коллаген. Формула потребления и расхода энергии. Почему вес не уменьшается на диете? Лептин. Как происходит потеря жира и потеря веса. Формула похудения. Можно ли не терять вес на дефиците? Что делать? Белок. Как удержать мышцы? Углеводы и жиры. Циклирование калорий. Перетренированность. Физическая активность.
Текстовая версия
Приветствую вас друзья меня зовут цацулин борис вы находитесь на видеоканале. Проекта cmt научный подход и сегодня я хочу затронуть одну из популярных и крайне плохо освещенных на территории российского сегмента. Фитнес-индустрии вопрос а можно ли поломать метаболизм если есть слишком мало широкие кости генетика которая!
Заставляет вас есть еще больше эти вопросы мы сегодня постараемся разобрать детально фитнес-индустрии! Сплошь и рядом заговоры что экстремальные диеты могут привести к поломке. Метаболизма и в этом выпуске мы с вами все детально по полочкам разберем!
И наконец выясним что же из этого правда а что лишь домыслы также мы с вами разберём почему! Жесткие диеты приводит к возврат исходной точкой это когда сбросив 10 килограмм набираем 20 то есть о трудностях в будущем.
Контроля веса меня очень много раз просили борис ну сколько можно перестань и развенчивать мифы расскажи.
На самом деле что делать и этот выпуск: Я подготовил специально для вас и несмотря на то что вы пашете на тренировках питайтесь. Правильно соблюдаете правила не идите на ночь и после шести перепробовали все!
Самые различные диеты в том числе фреш диеты вы все равно не теряете лишний вес ну или не так быстро как вам бы хотелось или вы худели а потом мы. Процесс сброса жира остановился и ли вы даже тренируйтесь настолько! Сильны и так много насколько только возможно но результата нет или когда-то вы были молоды и полны амбиций?
Вы были в отличной форме и может быть даже участвовали в неких соревнованиях или может быть вы использовали какие-нибудь экстремальные диеты но сейчас прилагает.
Те же их усилия вы не становитесь настолько же сухим как было раньше. В чем дело что с моим метаболизмом люди постоянно задают этот вопрос если вы диетолог или тренер то наверняка слышите.
Этот вопрос каждый день на своих клиентов если вы будете следовать диета месяце годы может ли это нанести долгосрочный вред организму по части? Например усвоения еды ну это не совсем так если быть точным это совсем не так и сейчас мы об этом поговорим ведь.
Сам процесс набора или сжигания жира может повлиять на то как наш мозг регулирует вес тела? И чтобы понять это высказывание давайте дальше разберемся как вообще работает человеческий метаболизм как известно приверженцы так называемый metabolic damage утверждают что после падения метаболизмом.
И как минимум не будем терять вес а даже может быть. Начнем его набирать даже на дефиците после выхода из диеты на восстановление. Убитого метаболизма придется потратить не один не два десять месяцев и если говорить:
Глобально есть исследование лайла макдональда это известный эксперт в области питания и согласно его исследованию он считает. Что концепция metabolic dimych она как минимум считается профанацией в сфере!
Замедленный метаболизм
Нормальных исследователей или по крайней мере в том виде в котором и и пытается отстаивать сторонники до приверженцы metabolic демич также. Его поддерживает алан арагорн материал которого я иногда тезисно озвучиваю своих роликах энергетический баланс.
Законы физики до сих пор работает вам необходимо определенное. Количество энергии в виде калории чтобы оставаться живым также как двигаться или совершать какие-либо действия человек это не создание. Из духовных связей это млекопитающее согласно законам физики необходимо получать определенную энергию что продолжать.
Жить это очевидно кто с этим не согласен можете: Оставлять в комментариях к видео о том что теория дарвина не доказана вы можете получать эту энергию из еды или и запасов:
Организма таких как жировая ткань например и в теории. Если вы потребляете меньше энергии чем расходуете то вы должны терять вес если процесс обратный вы набираете вес другими словами.
Изменение в запасах организма это потребление энергии минус расход энергии вот здесь простейшая формула ничего! Сложного в нем нет мы конечно используем здесь термины запасы организма в которой входят жир мышцы и органы. Костная ткань и так далее но не входит вода потому что количество воды мы можем регулировать.
Самостоятельно просто потреблять большое количество жидкости и об этом у меня.
Тоже здесь есть ролики взаимосвязь между поступающей и расходованы энергии называется уравнение. Баланса энергии я настоятельно рекомендую вам запомнить. Да это сложные термины до формулы могут вас испугать но тем не менее это то что действительно работает на чем основаны все абсолютно все диеты.
Это повсеместно применяемая модель для подсчета баланса! Энергии и у человека сколько он наберет или сколько потеряет за определенное время можно все это рассчитать благодаря.
Этой формуле в то время как уравнение баланса диеты определяет. Вес тела она не может нам дать достаточно информации про композицию тела на который?
Влияет самые различные вещи уровень половых гормонов потребление макронутриентов этого сном белка стиль занятий стиль жизни интенсивность тренировок длительность возраст употребления. Различных лекарственных средств в том числе анаболических. Стероидов и конечно же генетические предрасположенности и самое самое разное по очевидным и понятным причинам.
Люди сильно разочаровываются в уравнение баланса энергии говорят что она не работает когда! Их ожидание не сходятся с реальными результатами. И кстати к слову это хороший урок ожидание не всегда сходятся!
С реальности но можно все очень просто объяснить не похудел сломался метаболизм или повлияли какие-то вещи типа ауэр энергии и всего остального. Кстати что и делают большинство тренеров у вас генетика такая дружок вам ничего. Не поможет и я в том числе и об этой истории мы опять же неоднократно говорили в роликах?
Питание
С или корней ли вам вот здесь я рекомендую обязательно знакомиться я всегда ссылаетесь. На предыдущие ролики чтобы у вас сформировалось. Общая концепция понимания ситуации потому что одним роликом все светить к сожалению никак нельзя расхождение получается не из-за того что физика не работает именно с вашего.
Организма ведь вы такой уникальный даже если вам это очень сильно кажется дело в том что баланс энергии.
Куда более сложен чем на самом деле к вам кажется на него влияет огромное количество взаимосвязанных факторов? Все что вы делаете для поступления энергии влияет на ее расход и vice-versa то есть противоположным образом это работает есть меньше двигаться. Больше это хорошее начало но для большинства из нас двигаться!
Чуть больше конечно же есть чуть меньше всегда. Принесет определенную пользу но не все так просто не все сходится на этом совете давайте взглянем на несколько факторов которые влияют на потребление. Энергии речь нужно вести неё metabolic диниш естественный метаболической адаптацию организма к диете ибо организму наплевать на ваше желание выглядеть хорошо?
И в данном контексте худым организм хочет спасти нас от голодной? Смерти и поэтому он максимально стремится вернуться в хорошие нормальное.
Состояние когда было немножко жарко и он тряс а когда его его трогали потребление энергии может быть более непредсказуемым чем вы думаете. И первая причина это количество калорий в порции она может не совпадать с количеством которые написано в меню вам в это слабо верится но это правда.
Методы которыми пользуются компании при подсчете нутриентов серьезно устарели об этом я тоже рассказывал в этом ролике в результате в еде может не хватать. Около 20-25 процентов калорий от общего числа и о том как все сильно различается! С тем что написано на пачке с тем что есть на самом деле в этой пачке я рассказывал на примере зарубежных.
Продуктов спортивного питания обязательно ознакомьтесь если это сферы вас интересует более того в самое ближайшее: Время я уже готовлю базу буду делать анализы отечественных протеинов.
2000 16 года если вам это интересно ставьте лайк я и пишите в комментариях я обязательно все посмотрю я дам эта: Тема актуальна и тем более протеиновые войны сейчас набирает обороты причина номер два количество энергии которая! Содержится в еде не всегда оно равно энергии которая будет поглощена использована и запасено вашим организмом надо помнить что еда которая.
Усваивается и переваривается нашим телом она переваривает с телом которое. У каждого в кавычках уникальна и имеет свои особенности вот особенности это то на чем замыкается все стрелки. И появляется проблему огромное количество ступеней в этом процессе а дальше в использовании?
И запасание энергии с пищи могут все эти вещи могут: Менять баланс энергии в обе стороны поэтому мы получаем? Меньше энергии из минимально обработанных продуктов таких как жиры к так как трудно переваривать я об этом!
Скажу чуть дали о чем идет речь о не переработанную рах мы получаем больше энергии из сильно обработанных углеводов? Жиров потому что их легче переваривать ну простой пример с орехами задумайтесь чем больше обработанные да тем процессы и переваривая становится еще более.
Здоровье
Простым рассказывал я на примере ролика о дробном. Питании и о том почему нельзя или можно пить во время еды вот здесь я рассказал о том как формируется пищевой.
Химуса что это такое и как пример исследование показывает. Что мы усваиваем больше жиров из арахисового. Масла это обработанный рафинированный продукт нежели чем из.
Обычного арахиса понимание цифра 38 процентов жиров из арахиса просто уходит в унитаз вот так из арахиса в дополнении. Мы усваиваем больше энергии из еды которая приготовлена так как сам процесс готовки разрушают животные.
Растительной клетки особенно с клетки растительных продуктов вот этот целлюлозная клетка она повышает их биодоступность. Когда мы едим необработанную еду с высоким содержанием крахмала например:
Картофель сырой мы усваиваем очень малое количество калорий и после обработки мы картошка превратим пера количество увеличивается насколько неизвестно но есть исследование! Которое показывает что аж в три раза между пюре.
И сырой картошкой нам интересно то что и охлаждение высокой крахмальной еды перед ее употреблением: Снижает количество калорий которые мы усвоим из нее об этом я рассказывал вот в этом ролике о 0 калорийности. О том какие факторы влияют на количество энергии которая мы усвоим обязательно знакомьтесь также об усвоении желатина и коллаген я рассказывал:
Вот тут обязательно тоже посмотрите и наконец.
Мы можем усваивать больше или меньше энергии в зависимости от типа бактерий в нашем кишечнике а у каждого:
Человека набор этих бактерий слегка варьируется у некоторых людей популяция бактероиды с это вид бактерий они обеспечивают!
Лучшее усвоение калорий из клеток с толстыми стенками то есть целлюлозным и к стенками по сравнению с другими бактериями вот так. Так что для некоторых людей питание овощами может быть более.
Эффективно чем для остальных недавно исследователи и sd это американское агентство сельского хозяйства и агробизнеса. Они попросили испытуемых съедать по 45 грамм грецких орехов каждый день в течение 3 недель!
Они выявили что люди в среднем усваивали 146 из 185 калорий из этих орехов это всего ничего 79 процентов от общего числа калорий то есть мы ожидали.
Добавки
Получить 100 получили 79 в похожем исследование?
Усваивалась только восемьдесят процентов калорий из миндаля и 95 процентов из фисташек фисташки наши всегда было замечено: Что некоторые люди усвоили больше калорий а другие: Меньше в зависимости от количества бактерий в кишечнике так что если вы едите много необработанные или мало обработанной пищи количество калорий которые.
Вы усвоите из нее она может быть значительно меньше чем вы думаете вот так история да далее нам нужны калории чтобы пищи которые мы съели переварить это касается.
В том числе веганов и сыроедов которых своем рационе набирает белок растительного происхождения если не верите посмотрите мои обзоры вот тут и наоборот? Чем более еда обработано тем больше энергии вы из нее получите и меньше потратить энергии чтобы ее переварить кроме того такая еда насыщает. Дает больше энергии чаще является причиной переедания таким образом если вы считаете что потребляете 1600 калорий в день то это число!
Может быть на 25 процентов меньше и составлять 1200 калорий или же наоборот быть больше 2000. Калорий так что формула вот здесь это может?
Вызывать затруднений у тех кто сознательно высчитывает то что есть но это не значит что вам нужно жить лаборатории. И каждый день проводить исследования по количеству энергии.
Которые вы получили потратили а нужно быть чуть более чуточку аккуратным. В этом процессе и обязательно следить за тем что происходит с вашим телом не полагаться.
На голые формулы расход энергии различия у каждого и фактора этой системы такие расход энергии в состоянии покоя это количество? Калорий которые вы тратите каждый день на дыхание на мыслительные процессы.
На поддержание жизнедеятельности организма это около 60 процентов от общего расхода:
Энергии и зависит от веса полной генетической предрасположенности возраста композиции тела и опять же от количества бактерий.
Вашим жкт чем больше тело тем больше расход энергии 68 килограммов мужчину например он расходует 1583 калорий.
В день а 90 килограммовый человек будет расходовать. Уже 1905 калорий 113 килограмм а вы уже 2164 и так далее так далее но это все очень приблизительные.
Тренировки
Цифры но факт таков чем больше ваше тело тем больше калорий.
Вы сжигаете важным фактором является то что расход энергии: В состоянии покоя может меняться на 15 процентов у различных людей если вы весите 90 килограмм и расходуете 1905 калорий. То у парня с таким же весом расход может быть на 300 калорий больше или!
Меньше далее у нас идет термический эффект пищи о нем я уже неоднократно говорил это всеми излюбленная тема особенно в разговоре о дробном питании. О котором я рассказывал вот здесь это может вас удивить но переваривание еды тоже затрачивает калорий это очень активный.
Процесс поэтому нам жарко после плотного приема пищи особенно с большим количеством. Белков термический эффект пищи количество калорий которые.
Мы тратим на сам процесс при поедании или переваривание пищи это около 50 процентов от общего расхода энергии. А это существенно в общем вы затратите больше калорий на переваривание белка это 20-30 процентов от общего.
Количества и меньше на углеводы всего 56 процентов для того чтобы переварить? Углеводы она жир всего три процента так что рыбий жир хороший источник энергии далее идет физическая.
Активность эта энергия затрачиваемое на различного рода тренировки упражнения ходьбу и бег работа?
В том числе и очевидно что чем больше вы 2 isis тем больше вы сожете калорий все просто. Термогенез вне процесс активности это расход энергии на то что вы могли прямо стоять или на какую-либо другую активность которая не связана конкретно. С физическими нагрузками также нужно не забыть что у нас варьируется все это человека к человеку:
Это значит что уравнение расхода энергии у нас выглядит приблизительно вот так каждый из этих факторов а их мы перечислили: Довольно много может меняться в течение жизни это значит что расход энергии бывает труднее посчитать нежели ее потребление в итоге мы получаем! Следующую схему и когда вы питаетесь перехитрить организм то он обманывает вас в ответ стремится защитить организм от гибели и ваш метаболизм:
Замедляется когда количество потребляемых калорий значительно снижается у этого есть последствия да когда количество потребляемой энергии. Снижается организм старается сократить ее расход но не у всех и не обязательно таким образом наш организм справляется.
С ненужной потери веса и с голодом и таким образом люди выживали около? Двух миллионов лет назад когда потребление увеличивается расход!
Увеличивается тоже чтобы показать как это выглядит мы с вами разберём составляющей расхода калорий на диете это зависит от множества параметров опять же возраст пол большинстве. Случаев мужчинам конечно нужно потреблять больше чем женщинам в общий вес мышечная масса опять же чем больше общий вес тела тем больше!
Цацулин
Нужно энергии физиологически статус здоровый человек болеющие тренирующийся травмированный беременные растущий организм это гормон это уровень. Спортивной активности это дневная активность и рацион питания но в итоге на диете происходит следующее термический эффект. Пищи сокращается так как мы едим меньше опять же на диете едим меньше:
Термический эффект чуть-чуть зажимается расход энергии в состоянии покоя сокращается потому что ваш вес уменьшается физическая активность. Также снижается потому что мы себя чувствуем чуть хуже чем в обычном состоянии меньше энергии энергетика?
Снижается термогенез во время процесса активности тоже снижается вы едите меньше число неосвоенных калорий сокращается вы получаете больше. Энергии и съеденной пищи это происходит потому что вы вы едите меньше!
Но старайтесь лучше насытиться вот этим приемом пищи ко всему прочему чем меньше мы едим тем наше.
Чувство голода больше и она усиливается заставляет.
Нас хотеть больше перекусить и ещё больше и ещё больше эти процессы ведут к сокращению объемов. Теряем ого веса или даже к его набору также повышается уровень гормона кортизола которое задерживает воду и делает нас рыхлыми они такими?
Сухими какими мы хотели бы на самом деле быть и кстати в двух словах немного гормонах что происходит на диете кортизол. На диете с огромным количеством физической активности очень во многом виноват кортизол вызывает задержку воды дефицит калорий на диете повышает уровень.
Кортизола опять же кардионагрузка как стресс повышает уровень кортизола стресс? И просто напросто на работе или дома повышает уровень кортизола худеющий человек всегда.
Находится в общем-то в немалом стрессе и когда его еще еще добивает он отекает. И превращается в желе обратного человека и также он конечно же переживает о том что он слишком медленно худеет и конечно же мы закроем этот лист скажем.
Кортизол вызывает задержку воды когда уровень кортизола зашкаливают у нас начинается прямо вытекать из ушей да вот эта вся вода мы становимся. Водным человеком и худеющий человеком без того чтобы остановиться и подумать боже мой а что со мной не так почему.
Я я набираю вес стоит я превращаюсь в какую-то! Дряблой амебу я же ничего не ем.
Много занимаюсь все происходит как раз-таки из-за.
Диеты
Него потому что вас слишком много стресса и чем больше мы снижаем.
Калории они снижают калорий потому что думают. Что это им поможет у них еще больше больше происходит задержка воды ухудшается! Общее состояние они еще добавляет физ нагрузку ну и в итоге мы заболеем подцепим пневмонии дальше будем лежать жиреть.
Особенно это касается девушек и дальше дальше дальше ухудшается результаты по описанным причинам как только люди худеющие опускают вот же и повышает. Калорийность снижает количество кардио высокие уровни кортизола через несколько дней наконец начинает нормализовываться организм!
Избавляется от воды который накопилось и ура у нас стрелка на весах стремительно падает и это магия или волшебное? Свиста и на самом деле никакой магии здесь просто нет кортизол снижается вода идет на слив это не уменьшение жира.
В теле и об отеках я рассказывал вот подробно здесь о том как это! Работает как задерживается вода в организме и если вы думаете что так просто. Будет увеличить активность это не так организм это сложная машина повышая один параметр он дает проседание.
По всем остальным максимально стараюсь сохранить ваш вес стагнации и в итоге следователи полагают что все-таки. Увеличение физической активности может вызвать повышение аппетита и количество съеденных калорий.
Уменьшения не усвоенных калорий из пищи уменьшения расхода энергии в состоянии покоя уменьшение термогенеза вне процесс активности. Вот и по всем вот этим параметрам которые у нас есть в общем.
Уравнение энергобаланса у нас идет проседание мы повышаем активность энергии. Чуть больше тратятся но у нас растет голод у нас снижается общая активность в состоянии покоя и так далее так далее в итоге? Мы больше тренируемся а вес не падает основная мысль состоит в том что метаболизм это сложный процесс.
Нежели мы склонны думать и так у нас есть лептин это тоже очередной гормон от него никуда. Не деться как известно лептин это гормон в том числе сигнализирующие нашему мозгу если он есть в бамберге. Тических запасах тела и о том сколько вы едите и когда он падает он вызывает много из того что часто называют голодным откликом но или повреждения.
Метаболизмом на самом деле это ни то ни другое а естественно и метаболической. Адаптация организма к диете падает лептин он вызывает разные изменения это скорость обмена вещами для это чувство. Голода увеличивается появляется в ярость работа щитовидной.
Железы снижается уровень гормонов щитовидной железы падает о ттг т3 и т4 внутри тега не совсем гормон щитовидной железы а сигнальная молекула но падает тестостерон: Приходит целая куча прочего взаимосвязанного так вот что интересно кортизол помимо своих. Прочих свойствам также вызывает резистентность к лептина в головном.
Мозге это означает что лептин не может в полной мере доставить сигнал в мозг то есть чем выше уровень кортизола низкая. Калорийность много кардио стресса тем меньше сигналов.
Похудение
От лептин и получает мозг это тоже одна из существенных причин происходящего процесса снижение скорости похудения и когда мы понимаем уравнение.
Энергетического баланса мы сможем точнее определить что нам ожидать и как все сделать это важно взять на заметку особенно если у вас много жира который. Нужно избавиться так как ваш организм будет с этим бороться и чем вы будете суши тем труднее будет худеть дальше следует.
Помнить что каждый организм уникален и по-разному. Реагируют на изменение в энергобалансе также здесь свою роль могут играть фактора который: Науки ничего не известно какие-нибудь скрытые взаимосвязи.
В теле ученые из национального института здоровья изучили данные людей которые. Сбрасывали вес и со определенную математическую модель.
Как это действительно происходит как происходит потеря жира и происходит. Потеря веса и вот она приблизительно здесь показана все на самом деле не сложно например возьмем 40-летнего.
Мужчину ростом 178 сантиметров и весом 100 6 килограмм назовем его в василием. У василия сидячая работа и небольшая физическая активность! В нее и по подсчетам ему необходимо.
2976 калорий в день для поддержания веса если мы убавляем потребление на 500 калорий.
В день то цифра составит 2400 76 калорий и он совершенно не планирует прибавлять активности если мы переведем: Эти цифры и немножко поменяем формат мы узнаем что. Один килограмм и так эквивалент где-то 7 тысяч калорий и это значит что он будет терять по 0 5 килограмм каждую?
Неделю по этой формуле он будет весить 83 килограмма через. Год всего лишь через год потребляя на 500 калорий меньше и по этой же формуле он будет весить. 0 килограмм через пять лет что немного заставляет побеспокоиться?
Но формула формулами поэтому мы об этом и говорим но мы не знаем как достоверно это сработает!
В реальности в конце концов васильев станет на весы и увидят цифры. 93 спросит какого это на 11 килограмм больше чем я был он гневно смотрит на свою жену марию которая известна улыбается? И тоже 40 лет она пытается похудеть с того момента.
Как родила двух детей это было в середине третьего. Десятка и говорит ты мне тут не говори я теряю набираю одни и те же 5 килограмм снова и снова хотя я питаясь правильно. И занимаюсь и тут они призадумаются может попробовать одно из этих новомодных диких диет когда ты есть только.
Сжигание жира
Фреш из овощей и фруктов все равно у меня уже поломаны метаболизм и определён он дал сбой но к сожалению или к счастью. Ничего не поломалось и надо пробовать подобные диеты не надо вместо этого они могут получить реальную пользу: От осознания процесса похудения и набора веса и после этого они все правильно смогут сделать установить цель нанять хотя бы как он диетолога или специалиста и иметь.
Уже реальный прогресс и о том почему эффект будет именно такой? В следующем ролике я расскажу о setpoint и о том почему высказывания ты толстый потому что у тебя нет силы воли звучит! Дико абсурдно и не обосновано с точки зрения науки и по скриптам василий мария так и не решились на flash его диета на ненормального тренера?
Который им все расписал по этим схемам и концу года мария похудела всего лишь на три с половиной килограмма: Но набрала 2 стороны килограмма чистыми мышцами и это значит что она зажгла 6 килограмм а именно жира а ее мощные.
Руки и отлично кожа стали предметом зависти остальных мам поэтому смотрите ролики чтобы испытать такой же позитивный опыт василий похудел до 83 килограмма теперь думает. Как объяснить жене что ему обязательно нужно купить горный велосипед поэтому пребывание на диете повреждает метаболизм конечно! Нет похудение не повреждает ваш метаболизм но из адаптации вашего организма который.
Проявляется в ответ на потерю жира фактически чтобы потери. Предотвратить расход энергии будет существенно меньше у тех кто сбросил много веса нежели у тех кто всегда!
Был сухим скорее всего потери веса его удержания сопровождается адаптивными изменения метаболизма и тонера эндокринология.
И все остальное эти изменения и означают что мы будем тратить меньше энергии чем больше мы худеем. Тем меньше мы тратим энергии или больше отдыхаем больше лежим у нас меньше энергии тренироваться.
Мы двигаемся медленнее и так далее и вот этот разброс можно составлять аж до 15 процентов от общего обмена. Веществ к сожалению из-за адаптивного отклик организма человека который худел понадобится от 5 до 15 процентов меньше калорий в день для поддержки. Веса на уровне его физической активности чем тому человеку у которого этот вес уже всегда был а это значит что.
Кто не страдал никогда от лишнего веса возможно им необходимо две с половиной тысячи калорий для.
Удержания с актау похудел уже до такого же уровня необходимо чуть меньше 2125 2375 вместо. Этого так что у тех кто сбрасывает вес им приходится так или иначе сложнее исследование показали что такая разница. Может сохраняться до 7 лет после потери веса или больше исследование длились всего семь лет ссылки на все исследования но материал есть в описании.
К видео там ссылка на сайт там и видео и все остальные материалы кому интересно первоисточники и конечно. Же у нас в итоге стержневой вопрос может ли когда-нибудь падение скорости.
Обмена веществ связи с потерей массы тела быть достаточным чтоб полностью компенсировать истинно потери жира за последние 80 лет проводилось множество исследований? На людях исследований не подтверждает такой вывод все следуя что у нас есть которой попадались для изучения. Опять же лайлу макдональду о падении скорость обмена веществ они никогда не подтверждали.
Бодибилдинг
Фактического дефицита то есть на дефиците иначе вопрос переформулирую можем ли мы на дефиците реальном. Дефиците не терять вес ответ нет никогда хоть мужчины хоть женщины! Потеря жира может замедлиться в том числе опять же у нас вес падает меньше жира в теле меньше уходит оставшееся!
До пороговых значений но никогда не когда. Мы не сможем не терять вес если у нас есть. Дефицит поэтому любые метаболические адаптации никогда не могут быть достаточными что полностью остановить потерю.
Жира но почему же появляются такие истории в чем причина где источник ну и понятно скорее всего данная проблема возникает у невротических сумасшедших. Людей которые сидят на диете который опирается на недостоверная информация употреблённой пищи мы не забываем про неучтенные. Срывы зажор и которые этих людей наблюдаются задержки воды из-за кортизола также комбинация низкая калорийность рациона.
Опять же кучу кардио тренинг который волшебным образом почему-то должны сжигать ваши я уверен. Что кто то из ваших знакомых под эту категорию людей попадает так что им обязательно. Этот ролик к изучению понимание этого процесса важно для тех кто неоднократно худел или для соревнующихся:
Атлетов у них амплитуда колебаний веса очень большая от сухой формы до глубокого межсезонья у них проходит буквально. Месяц у нас нет исследований что вот адаптивный термогенез может реагировать намного. Сильнее при каждом резком изменении уровня жира в организме это все можно объяснить просто люди могут почувствовать:
Что их метаболизм поврежден именно из-за диеты вот так важный момент изменения тела до похудению? Или набор могут быть очень трудными для одних людей и крайне легкими для других людей и тут уж подразумевается.
Все процессы которых мы сказали да все в сумме: Все факторы будь то набор веса сжигания жира набор мышц или потери опять же этих мышц но даже при условии. Что организм сопротивляется потери веса вы все равно сможете его терять растить мышцы и кардинально:
Изменить свое тело и я вам желаю в этой работе успехов и сил но что нужно нам делать лично нам итог финал всего. Этого разговора потребляйте достаточное количество белка первый пункт белок крайне важен в процессе потери.
Жира по нескольким причинам белок помогает удерживать сухую массу тела что включает себя соединительной: Ткани органы и кости мышцы об этом рассказывал.
Я вот здесь белок безопасен абсолютно изучаете этот вопрос белок значительно усиливает чувство сытости что позволит вам есть меньше и чувствовать. Себя лучше когда вы едите белок вы сжигаете больше калорий за счет увеличенного термического эффекта: От пищи убил к он 20-30 процентов.
А это много примеру если вы едите 2 с плен. 1000 калорий 15 процентов с которых это белок на все остальное жиры и углеводы то это среднестатистический параметры.
Для взрослого человека по стандартам сша выжигаете приблизительно. Сто восемьдесят пять калорий в день за счет переваривания пищи если же вы превысите потребление белка до 30 процентов от корзины углеводы станут.
Фитнес
40 грн пример 30 то ваш термический эффект пища уже составит двести! Шестьдесят пять калорий а для очень активных мужчин 68 порция белка в день размером с ладошку. Это вот приблизительно столько для активных женщин!
Это 46 в день поэтому белок наше все второй пункт ешьте. Больше фруктов и овощей качественных углеводов и полезных жиров почему овощи полезны витаминами минералами фидан клиентами водой и крыльчаткой которые помогут вам быстрее! В первую очередь наедаться дольше чувствовать себя сытыми?
Между приемом пищи и в целом чувствовать себя более менее здорово до того чтобы про потребляете правильную. Пищу размер порции такой же как случае. С белками углеводы заряжают нас энергией повышают уровень лептина о нем мы уже говорили поддерживающий уровень половых?
Гормонов и предотвращает падение до уровня депривация это негативное психическое состояние которое вызвано лишением возможности поесть да удовлетворить самые необходимые потребности.
Психологически очень важно на диете чувствовать себя комфортно жиры также поддерживает уровень половых гормонов об этом я рассказываю вот здесь улучшает?
Работу иммунной системы подавляет воспалительные процессы и делают еду действительно вкусный о рыбьем жире и который является!
Одним из самых главных источников подавления оксидативного стресса у меня есть здесь ролик. Обязательно знакомьтесь размер и количество порций жиров и углеводов.
В такое же как случае с белками клетчаткой третий пункт вы должны регулировать количество калорий чтобы избежать плату то есть процесса стагнация.
Остановки процесса жиросжигания когда вы сжигаете жир вам необходимо. Снижать количество калорий для дальнейшего прогресса вы должны к этому быть морально готовы снижаем количество порций за счет углеводов.
И жиров но не за счет белков белок это самый важный клиент и конечно же он дает хорошие насыщение клетчатка.
Белок это стандарт низкоуглеводных диет а диетах мы еще дальше скажем тем не менее одно исследование выявило: Что плата в похудении мало связано с адаптационными процессами. Больше с плохим следованием диете и таким образом мы переходим.
К следующему пункту люди склонны думать что мы занимаемся больше а питаемся меньше чем есть на самом деле четвертый. Пункт мы должны понимать что все факторы связаны.
Научный подход
Между собой множество вещей влияет на то как почему мы выбираем себе еду слишком часто говорят что переедание. И ожирение зависит от недостатка знания питания отсутствие силы воли или просто лень и в реальности потребления.
Пищи и композиция тело обуславливается взаимосвязью психики социальных и экономических! Факторов стилем жизни вообще индивидуальными знаниями убеждениям этого комплексной факторы их очень много они все влияют на становление. Нас как личности в том числе личности нашего тела как бы это странно и дико не звучало так что высказывание в здоровом теле здоровый дух может отчасти и.
Быть таковой один из самых простых способов сделать.
Прогресс легче это создать такое окружение до которое будет поощрять выбор здоровой!
Пищи порицать выбор например джанк-фуд а который можно просто-напросто переесть и получить срыв на диете обязательно. Помните что потери веса должна быть сравнительно небольшой нацельтесь теряет примерно один процент от масса вашего тела в неделю: Это поможет вам сохранить мышцы и минимизировать адаптивный отклик вашего!
Метаболизма к потреблению меньшего числа калорий если вы будете худеть при больших объемах. Значит вы теряете больше мышц нежели жира пятый важный пункт:
Это циклирование калорий и углеводов этот метод для выступающих атлетов которым нужно быть очень? Сухими это 69 процентов жира ну или 16 процентов у женщин это не среднестатистические цифры для обычного человека для обычных людей которые.
Пытаются оставаться в форме дай относительно сухими на это полагаться не стоит питайтесь следуйте обычно линейной диете циклирование углеводов поможет. В регуляции уровня лептина в организме снижает чувство голода и улучшает общий адаптив тело к диете это в том числе входит.
Туда шестой пункт это периодически рефид и это также то же самое для людей?
Которые выступает опять же циклирование если мы хотим стать максимально сухими даже циклирование не всегда! Может быть достаточно поэтому мы переходим к тяжелой артиллерии включаем периодически рефида. Чтобы временно повысить уровень лептина инсулина и продолжать терять жир но в первую очередь это конечно же комфортное состояние на низкоуглеводной.
Диете обычно провод лет использует именно такой способ важно отметить что рефида также. Как и циклирование до белки жиры углеводы все эти вещи они имеют научное обоснование но она очень сильно притянуто?
За уши так что делайте как вам будет комфортней если вас устраивает результат этот метод для вас следующий важный пункт.
Cmtscien
Не перед тренировались не перебарщивайте ни с одним из видов нагрузок или тренировок.
Работа на восстановление на пример использования роллеров различных йога ходьба массаже! Это вам сильно поможет снижение стресса спите больше понижаете уровень кортизола соответственно.
Адаптации организма к нагрузкам улучшится принимайте витамины минеральные комплексы тогда вам поможет это сохранить на диете. Мышцы и снизить жир занимайтесь примерно 23 5 часов в неделю найдите на это время это очень-очень важно:
Восьмой пункт это попытка найти способ увеличить активность вне тренировки. Ходите по лестницам стоите когда разговариваете по телефону паркуйтесь на машине немножко дальше чем обычно до постарайтесь может быть не пользоваться. Транспортом общественного или прогуляетесь если это возможно здесь таким маленький веселое изменение в вашей жизни они помогут сыграть.
Большую роль в общем расходе калорий ну и конечно же это маленькие изменения но они психологическое разряжают и снижает. Опять же общий стресс конечно же нужно не забывать о том что мы обманываем себя и постоянно нарушаем диету чувство голода. А напротив ляется на диетах когда мы что-нибудь закусываем эпизодически бесконтрольно до что-нибудь подвида и мы в итоге.
Общая калорийность у нас повышается вот и это часто можно встретить среди плачущих девушек бикини 100 которые. Сидят на 1000 к лари и просто не могут! Никак остановиться есть нутеллу и запивать все коньяком.
Важный момент поменьше думайте о том что вы едите исследование. О связи стресса с потребляемой пищи показывают что плохие негативные мысли о том что мы едим или наоборот оказывают. Неблагоприятное воздействие на наше тело или наоборот благоприятны и конечно.
Же сравниваете последний пункт ваши изменения это относится к джанк-фуд у или же к целым.
Дням когда вы питаетесь и фидами да и идите очень-очень много в один день мусорной. Пищи в этом нет ничего смертельного это нормальная.
История случается с каждым особенно если это входит ваш план снижение веса запомните этот момент простите себя не обижайте себя за то что вы сорвались и следуйте. Вашей цели исследователи показывают что гибкая диета опять же мы здесь об этом говорили с или кормили ум они ассоциируются.
С низким индексом массы тела более низким уровнем стресса и лучшим отношением к еде будьте уверены в том как соотносится то чего хочет ваше. Тело с тем как вы будете выглядеть и как вы будете наслаждаться! Вашей жизни и вы должны понять что для вас конкретно для вашей композиции тела необходимо:
Вот такой режим питания вот и все финальный итог для тех кто испугался большого. Количества формам факторы общей скорости обмена веса состоят из множества частей и как правило делятся на четыре категории бмр скорость основного.
Обмена веществ термический эффект пищи термический эффект от физических упражнений и спонтанная физическая. Активность которая не связана с выполнением упражнения все эти четыре фактора реагируют на изменение потребление пищи и на вашу.
Массу тела и как только вы начинаете диету термический эффект пищи автоматически немножко? Снижается вы едите меньше пищи значит также.
У нас бмр идет вниз так как мы теряем вообще вес тела потому. Что организм сжигает меньше калорий то есть при меньшей машинки. Масса тела мы сжигаем меньше калорий на тренировках и кстати есть момент один очень веселый если вы хотите увеличить.
Общий на расход можно путем искусственного увеличения веса это сделать например использовать? Желе с утяжелителями опять же на показатели спонтанной физической активности оказывает влияние множество факторов на диете вы как правило все равно: Менее активны организм старается совершать поменьше лишних телодвижений и в итоге все это дело поможет вам сжечь больше калорий и меньше волноваться по поводу.
Вашего здоровья и я позволю себе конечно. Минуточку рекламы я выпустил омега 3 7 тебя изнутри шин и креатин стопроцентный моногидрат от своей собственной марки проекта смт научный подход подробнее смотрите. В моих роликах предыдущих видео вот тут я очень стараюсь и надеюсь скором времени продуктов будет больше на рынке качественных доказано эффективны?
И рабочих самое главное основная идея концепция проекта. Это добавки которые работают что я стараюсь делать в каждом видео и стараюсь. Это делать хорошо спасибо вам за внимание и все эти продукты это доказанные:
Эффективные и полезные необходимые добавки поэтому первыми продуктами оказались именно! Омега-3 и креатин приобрести продукцию вы можете по ссылкам в описании: К видео и на всех наших ресурсах спасибо вам друзья за поддержку и я надеюсь.
Вас радовать видео все чаще и чаще и все по обещаниям по роликам и кальянах я помню? Более того я сейчас над этим активно работаю я ездил в клинику мы будем проводить. Эксперимент будем собирать большую контрольную группу из людей и будем их обследовать.
Рентген и все все остальное анализ крови тяжелые металлы общем исследование будет много поэтому. Этот ролик отнимает у меня много сил и моего внимания я готовлю и уверена что он вам понравится скором времени на канале будет. Анонс я буду собирать контрольную группу людей которые:
Очень много курит это курильщики со стажем не менее пяти лет это кальянщики с таким же стажем об этом все будет сказано в маленьком. Анонсе друзья если вы находитесь петербурге следите за новостями на канале в скором времени вы сможете принять участие в эксперименте которую никто не проводил. Вообще в мире это бык со времен будет первым вейпинг все остальное на затем работа.
Идет активно все ли питание здоровье есть множество проблем с которыми современные специалисты не только не знакомы но даже не знает. О том что они есть если вы хотите чаще видеть своей ленте полезные научные материалы которые реально работает и помогать эти проблемы решать подпишитесь прямо.
Сейчас на наш канал смт научный подход и поделитесь видео этим социальных сетях это очень помогает. Развиваться и делать контент более качественным и контент делать чаще кнопку подписаться есть в углу экрана где-то здесь кстати. Как вы знаете у нас открылся сайт и уже давно на сайте мы публикуем максимально проверенный материала по теме здоровья и питания!
Добавок и тренировок так же для обсуждения у нас есть форум где участники? Могут присоединиться к кругу людей которые уже в нашей теме и найти людей со схожими интересами.
И взглядами поэтому заходите на форум и делитесь своими! Знаниями ссылка на данный материал в текстовом виде есть в описании к видео там ссылки: На все источники первые источники на литературу для тех кто кричит где же ссылки борис ссылки на сайты?
На мою страничку в контакте на наш паблик вконтакте на мой instagram на twitter тоже есть в описании! К видео все ресурсы активные везде идет работа вступайте в паблик добавляйтесь друзья подписывайтесь на все социальные сети чтобы следить?
За новостями и всегда быть в курсе.
Если у вас есть предложения по темам для новых видео на форуме на сайте есть специальная ветка оставляйте свои комментарии там. И не забудьте опять же рассказать друзьям об этом видео в комментарии. К видео очень приветствуется я их все смотрю спасибо за просмотр и конечно же удачи вам и смелости в достижении всех ваши или.
