Похожие видео
Описание
В данном видео мы будем тренировать бедра, ягодицы, руки и живот. Тренировка состоит из 4 упражнений и займет всего 15 минут. Меня зовут Владимир Никифоров. Я тренер по фитнесу и оздоровительной физической культуре. В этом видео: зарядка для женщин 60 лет, домашняя гимнастика, упражнения для дома для женщин, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения для похудения рук, упражнения для пресса живота, упражнения для бедер, похудеть в руках, упражнения для пресса для женщин после 40, упражнения для мышц живота, упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях, упражнения для пресса для женщин в домашних условиях видео, жиросжигающая тренировка дома для женщин, тренировки для сжигания жира для женщин дома, упражнения с гантелями дома для женщин, упражнения для пресса и талии, силовые тренировки дома для женщин для похудения, самые эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц, утренняя зарядка для женщин после 45 лет , упражнения для пресса для женщин после 50, упражнения для женщин после 40, зарядка для женщин после 60 лет, силовые тренировки для женщин после 40, комплекс упражнений для ягодиц и бедер, упражнения для сжигания жира на руках, упражнения для пресса для женщин после 50 лет, зарядка для женщин после 40, гимнастика для женщин после 40, комплекс упражнений для женщин после 40 видео, комплекс упражнений для женщин после 40, утренняя зарядка для женщин после 40 лет, физкультура после 50 лет, утренняя гимнастика для женщин после 40, зарядка для женщин после 45, тренировки для женщин после 40, упражнения для похудения для женщин после 40, упражнения после 40 лет.
Текстовая версия
Физкульт привет на связи владимир никифоров и канал домашний спортклуб и в данном видео мы будем тренировать бедра и ягодицы руки. И конечно же живот тренировка состоит всего из четырех упражнений и займет всего 15 минут вашего драгоценного: Времени и точно не потребует никаких титанических усилий поэтому я настаиваю чтобы вы выполнили данную.
Тренировку вместе со мной ну попробуйте давайте начинать так вот ладони до в замок можно выполнить. Это упражнение так я буду делать у вас небольшим грузом мы ставим стопы?
На ширине плеч можно чуть пошире поиграться с постановкой.
Стоп носки чуть сторону взяли груз вот так в ладонь обхватили его и посмотрите в исходном положении мы наклоняемся. Корпусом вот так вот да скрутились к одному.
Из колен до и согнули слегка колени посмотрите да то есть!
Вот так либо с этой стороны покажу вот такое исходное положение мы перенесли.
Вес тела в большей степени на одну из ног из этого 2 из этого положения мы делаем вот такое движение по дуге как будто. Бы удар клюшкой и опять в исходное положение вверх на выдохе а в исходное положение возвращаемся на вдохе и не забываем? Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах сейчас мы выполним вот это упражнение гольфист в двух подходах.
По минуте на каждую сторону давайте приготовимся. И так в исходном положении мы наклонились на весу у одного из колен 321 и делаем никакой здесь скорости будет.
Не должно да несмотря на то что упражнение называется гольфиста бьют они достаточно сильно клюшкой дай быстро мы делаем движение такое замедленное? Не забываем что мы сгибая ноги в коленных суставов то есть мы приседаем немножко. Наша задача размяться как следует в этом упражнении мы размена и бока тоже в этом упражнении опять же все те мышцы которые.
Упражнения для дома для женщин
Будут задействованы в дальнейшей нашей тренировке выдох опускаемся на вдохе не забываем что мы чуть-чуть под приседаем и мы получается. Да вот скручиваемся к одному из колена это важно то есть мы еще и наклоняем корпус движение не быстро. Не забываем выпрямлять ноги в коленных суставах когда идет движение вверх.
Еще чуть-чуть и есть молодцы мы сделали движение в одну сторону все то же самое: Мы делаем в другую сторону приготовились 321 и делаем скрутились скрутились. И присели да и наверх мы выпрямляемся движение не быстро чувствуем как работают наши колени здесь они у нас разминаются тазобедренные суставы.
Они нам понадобится тоже здесь мы чувствуем бака хорошо работает грудной отдел?
Позвоночника здесь да у нас задействован естественно широчайшие мышцы спины то есть ну достаточно.
Большое количество мышц включены в работах казалось бы дар достаточно таком. Простом движение дышим не забывая сгибать колени когда уходим вниз вес переносится больше на одну из ног который движется груз и есть молодцы! Мы размялись и переходим мы ложимся на бок следующим образом голова у нас опирается на ладони.
Одна нога согнута в коленном суставе лежит спокойно. В опоре на диване а другая нога вы видно вот таким образом под 90 градусов к корпусу обращаю ваше внимание что стопа.
Развёрнут так чтобы пяточка чуть-чуть смотрела вверх теперь что мы делаем: Мы заводим стоп чуть чуть пониже поверхности дивана да и потом вверх чуть вниз чуть вверх на подъеме мы делаем выдох. Опускаем ногу на вдохе и так сейчас мы выполним по минуте вот это движение на каждую сторону если будет делать.
Сложно да облегчить от движения можно за счет того что побольше согнуть ногу: В коленном суставе но я настою что все-таки вы начали ну более-менее с прямой ногой итак три-два-один делаем сосредоточились.
На пятки плавно и плавное движение никаких резких рывков здесь быть ни в коем случае. Не должно очень хорошо работает тазобедренный сустав но вместе. С тем вы должны хорошо почувствовать ягодицу вот эту вот часть никоим образом не зону до внешней поверхности бедра именно ягодицу чем ниже вы сможете опускать стопу вниз.
Упражнения для пресса для женщин после 40
До тем больше растягивается ягодицы и получается из этого положения ей приходится поднимать вес вашей ноги до максимально это сложно да из растянутого положения. В этом и заключается секрет и эффективность данного.
Движения можете схватиться за диван вот таким образом так как вам удобней и грешим на подъеме. Ноги выдох ещё немножко и есть здорово мы сделали первый подход.
И все тоже самое необходимо сейчас сделать на другую:
Ногу ложимся на бок нога у нас одна согнута в коленном. Суставе другую ногу мы вывели вот таким образом еще раз пять . смотрит чуть чуть вверх приготовились 321 и делаем все может быть да что с какой! То стороны будет делать легче есть с какой то стороны вы можете ниже опускать стопу до к полу ближе.
Пальцы ног подводить но ориентируемся на слабую ногу на подъеме ноги выдох движение. Такой вот мы тянем его до чувствуем. Ягодицы и годичного мы что снаружи очень непростое движение которое очень.
Классно прорабатывает ягодичная мышца но опять же мы находимся? В положении лежа да и вот какого-то сильного роста артериального.
Давления например это движение не вызывает это большой плюс несмотря на то что прорабатывают. Достаточно крупную мышечную группу еще немножко потерпеть финальные секунды и все они руин только. Изолирована вот здесь вот трицепсы именно на них мы будем акцентировать наше внимание в упражнении руки сжали ладони в кулаках.
И поставили вот на вот эту часть кулака поставили руки до опираемся теперь что мы делаем.
Посмотрите на корпус он у меня в этом случае да никак в отжиманиях мы делали он ни в одной. Линии даст с ногами а можно сказать он практически.
Утренняя зарядка для женщин после 45 лет
Параллелен полу до чуть-чуть он поднят конечно и так кулаки вместе поставили. И что мы делаем головой мы сгибаем руки в локтях и лбом дотрагиваемся:
До кулаков и потом выпрямляем руки чуть не до проявляя в локтях до опять? Вниз опускаемся и на выдохе стараемся выпрямить руки вот такое движение.
Нам сейчас предстоит сделать в 3 подходах по 40 секунд и 20 секунд будем отдыхай и так давайте приготовимся поставили кулаки. На диван в опоре 321 и начали. Опускаемся на вдохе и выпрямляем руки на выдохе если движение делать очень легко мы отодвигаем.
Колени дальше под дивана мы выпрямляем побольше корпус и до превращаем. Его получается в одну линию с ногами и тогда будет делать намного.
Сложнее если делать и так тяжело то делаем вот в таком варианте в котором мы начали выполнять. Это упражнение терпим верхней точке не надо полностью выпрямлять руки в локтях и есть первый подход мы сделали опять также хочу показать альтернативный. Вариант для тех но никто не может выполнять стоя на коленях это упражнение точно также кулаки.
Поставили сверху на спинку дивана здесь тоже корпус приблизительно параллелен полу и опускаем голову да за счет того что мы к кулакам за счет.
Того что мы сгибаем руки в локтях а потом точно так же чуть выпрямляем опять руки точно такой же варианта альтернативной. Если нет возможности выполнять движение стоя на коленях приготовить второй подход на все ожидают 321 и делаем чувствуем как горят трицепсы спину!
Можно здесь поясничном отделе немножко прогнуть к 2 подхода уже очень хорошо чувствуется трицепсы! Тем более что у нас опять же было первого упражнения в котором.
Трицепсы уже хорошо поработали и сейчас очень-очень они отлично про сжигаются дополнительное.
Упражнения для пресса для ж
На них нагрузка идет из этого просто. Прекрасно здорово терпим терпим очень больно очень жгут руки и есть:
Молодцы мы выполнили уже два подхода 20 секунд отдыха.
У нас вот в этом цикле внутри серии потрясти руками осталось у нас совсем немножко еще впереди одно упражнение так приготовились. Опять же если делать уж и легко а то бегайте колени. Дальше три два один и делаем 3 финальный подход следим за дыханием:
Сильно быстро делать движение не надо но и постарайтесь нигде не останавливаться. То есть паузы нигде нет в этом движении мы всегда движемся еще раз не быстро но без пауз терпим. Финальные 10 секунд остались и все есть мы выполнили это упражнение выполняем упражнения на область живота.
Выполняем его сидя на диване и именно лучше на диване выполнять вот это упражнение чтобы мы могли от верхом спины. Опереться на спинку дивана да это будет здорово но если нет такой возможности значит держим корпус на весу но лучше.
Вот так опереться и так чуть чуть вывести вперед.
Посмотрите я немножко под углом располагаю корпус и пасут узел немного спину руки у нас вы видно. И вот сюда мы держимся за диван и теперь в исходном положении ноги стоят пятками в опоре?
На полу и чуть согнуты в коленных суставах что мы делаем мы подводим ноги на себя? И потом делаем выпрямляем их параллельно полу опять на себя и опять.
В исходное опускают то есть уголок в динамике до двухуровневой. Еще раз на себя и от себя все что от себя делаем на выдохе и так приготовили сейчас.
Выполним вот этот уголок в трех подходов по 30 секунд.
321 и дело на вдохе на себя и на выдохе. Выпрямляем движение быстро делать не в коем случае не надо да мы делаем движение медленно. Тут здорово если вы добудете ну немножечко зависать вот в точке когда ноги находятся в параллели с полом первый.
Подход выполнили значит если чувствуется спина да то что можно сделать подсесть в этом случае тогда тазом поближе к опоре!
Скорее всего у вас будут бедра больше касаться вот сюда до низа. Дивана это ну не страшно полегче будет выполнять это движение приготовились:
Второй подход в нижней точке у нас пятки на полу три два один и делаем руками мы как следует опираемся на диван еще раз на выпрямление.
Ног что вверх то вниз выдох на движение. Ног когда мы на себя их до подводим делая. Вдох движение очень не быстро есть мы сделали два подхода все может быть что движение.
Выполняется очень легко для вас да и вы не чувствуете на самом деле живот как можно усложнить от движения все элементарно в нижней точке.
Вы не ставите пятки на пол и будете! Выполнять движение все время когда ноги находятся на весах вот так можно усложнить это движение приготовились 321 и делом финальный естественно мысленно.
Мы напрягаем область живота на себя вдох.
От себя ноги на выдохе спина все-таки естественно здесь чувствуется да она здесь работает ну не должно! Быть такого что вы живот вообще не чувствуете устала только. Спина то есть ловим движение с положением корпуса и все есть мы вы уверен что вы справились с данной тренировкой.
И нисколько не жалеете что потратили на нее свое время хочу заметить что упражнение которое мы сегодня! Выполняли взяты из курса домашняя гимнастика для женщин и в данном курсе есть еще много вот таких интересных упражнений а тренировки мы выполняем.
Схожем формате как делали сегодня все подробности о данном курсе у нас приведены в описании по ссылке перейдите и можете? Ознакомиться с ними я еще раз вас благодарю за проведенную тренировку мы обязательно тренируемся вот в таком.
Режиме 15-20 минут желательно каждый день и уже очень скоро вы увидите изменения в лучшую. Сторону на своей фигуре вы улучшите свое самочувствие и конечно же здоровья я желаю вам отличного дня и подписывайтесь на наш канал ставьте колокольчик чтобы быть. Всегда в курсе последних новостей нашего канала и до скорых встреч с вами был владимир никифоров?
