Похожие видео
Описание
Доктор Бубновский. Суставы ноют, голова болит, спину ломит, а лекарства уже не помогают. Пора в больницу? Телеканал «Доктор» — первый научно-популярный, познавательный телеканал о медицине. Мы предлагаем широкой аудитории – программы о достижениях медицинской науки, новых методах диагностики и лечения заболеваний. - Ведущие специалисты России и мира;. - Фундаментальная наука и новые идеи в сфере медицины;. - Инновационные методы диагностики и лечения. - Современные технологии и медицинское оборудование. Тема здоровья касается каждого.
Текстовая версия
Суставы ноют голова гудит а спину ломит и лекарства уже не помогает выхода нет пора в больницу чтоб можете? Оставаться у телевизора прием ведет доктор бубновский начинаем движение.
К здоровью говорят молодость это не возраст о состоянии души романтично конечно:
Но я как практикующий врач к романтике и склонен и для меня молодость это состояние организма а после 40 лет он еще надо. Давать сбои поговорим сегодня о том как повернуть наше биологическое время в спять нет движения.
Нет полноценной жизни на этом я настаиваю а полноценно движение невозможно если: Появилась боль ее причины могут быть разными болеть могут и мышцы и суставы ведь после 40 лет организм сожалению.
Начинает стареть мышцы активно замещаются жиром суставы становятся малоподвижными и с этим обязательно. Нужно бороться наш пациент павел жалуются на боли в пояснице и в коленных суставах. Попробуем разобраться с причины появления этих болей здравствуйте здравствуйте итак павел таблетки вы уже принимали от боли массаже делали какой-то физиотерапию.
Делали а вам проводили миофасциальный диагностику суставов и спины нет вы не знаете даже! Что-то такое это диагностика ваших мышц и суставов: Без которой с моей точки зрения нельзя подходить:
К лечению поэтому вас все пока была неудача давайте проведу. Не возражаете давать хорошо ложитесь на кушетку лицом на салфетку не волнуйся ничего не управляю все нормально. Вы лежите я вас легкий делаю массаж и при этом еще больные точки но вы должны выдыхать а давай я сварю верхний пояс я.
Иду вдоль позвоночника при этом павел не должен ощущать боль и если не все в порядке выдох и он должен звучать удовольствие выдох здесь:
На приеме у доктора
Тоже хорошо павел или чувствую что-то все все хорошо не больно до его так не больно.
Терпеливо какой на самом деле он обнаружил павла напряжение.
Мышц поясничного дело которых у него не расслабляйся.
24 часа в сутки посмотрим плеч мне нужно посмотреть плечи чтобы вылечить: Спину плечи должны крутиться но у него. Так они крутятся не очень больно допел.
Правильно терпимо то есть в целом вроде был здоровый человек. Если бы не одно но если бы не были напряжены мышцы идем по ногам по области сюда лишь на манеру тоже эта процедура должна быть безболезненная пал начинают. Дергаться у него загружены икроножные мышцы то есть в положении лежа в сустава крутится обычно есть и ставит.
Артроз коленного сустава то что поставили полу суставы колен и в этой позиции не должны сгибаться вот они сгибаются но больно где по передней оси. Бедра понятно то есть у него жестким мышцы передней перси. Бедра выдох и вот я уже полу снимаю:
Диагноз артроз коленного сустава вставляю артрит но и это еще не все ложимся на спину проверяю тазобедренный сустав потому что очень. Часто боли в спине в поясничном отделе провоцироваться коксартрозом.
Поражением тазобедренного сустава not упала я кстати хочу сказать если он не будет заниматься через год-два. Может появиться коксартроз сейчас его пока нет и наконец самое интересное любопытно.
Бубновский
У нас у каждого человека есть мышцы которые окружают кости так вот эти мышцы должны быть людей. Чем кости поэтому каждый здоровый человек должен взявшись правой рукой за правую! Ногу выпрямите ножка ну что эти у павла ноги длинные.
Кости или на мышцы короткие здесь идет боль как стоит.
Ему поднять ногу выше значит мышцы не выполняет функцию амортизаторов когда павел встает у него нагружается. Спина обратить внимание я делаю простой тест расслабил ножки.
Любой здоровый человек на выдохе с и только на выдохе надеюсь это мы исключаем так называемую. Диагноз грыжи и которая мешает нам сгибаться в той спина сгибается но мы ходим на прямых ногах обращаю ваше. Внимание в кремле пологи отодвинь чуть-чуть вот и здоровый человек должен:
С прямыми ногами достать потянув доставай не двумя дверками все видишь 40 лет а спина уже не гнется.
Согнул но не наклоняйся успокой наклоняется на значит. На боль в спине на позиции влияет мышцы сзади псы бедра понятно значит пока мы не растягивать мышцы будет болеть спина вот такой парадокс.
Что делать встаем салют так одна нога вперед:
Пошире пошире пошли другая назад постарайся медленно глядя на меня наклониться и правой. Рукой достать палец левой ноги колено не сгибается это нога рука держится это рукой наклоняюсь на выдохе не качайся больно.
Жизнь после 40
Вещи нога уже тресется так вот давай к другой ноги тоже самое медленно-медленно. Наклоняйся вперед на выдохе тени истине стелить колено не сгибается больно больно где под коленом. В течение дня каждые два часа встаешь:
Иль походил выполняют упражнение пока спокойно и достанешь руками пола запомнил до второго упражнения растянуть спину устал что делать подходишь. К любой какой-то стене где ты можешь взяться руками упираешься ногами в стену и начинаешь медленно растягиваться только не к часто растягивать встаешь потом.
Пониже эти приспособления можно делать даже в дверь и в проеме иди сюда попробуй собираешься ногами желает. На чтобы носки были подняты носки подняты до вот так и на выдохе руки прямые поцелуй ото сна на подбородок вперед растет.
Чувствую себя не спина и тянет и ноги и спину одновременно мы растягиваем и ноги и спину чтобы человек стал!
Более эластичным встаем усложняем упражнение перехват его руками и делаем наклон назад. Туловища еще больше сейчас растяжка сильнее добавил чувствуешь качаться не обязательно то можно растянуть мышцы встаем и apacer кино выдохе перехватываем?
Руками и опускаемся очень сложную позу это может позволить себе достаточно подготовленный человек чувствуешь растягивает что 1 ну пока не очень хорошо. Встаем и вот эти три упражнения растяжка к одной к другой ноге растяжка.
Позвоночника делая регулярно через боль в начале до тех пор пока боль не пройдет и после.
Этого ты почувствуешь себя гибким здоровым человеком:
Суставы ноют
И любые операции на позвоночнике не обходилась них исчезнет понятно любому будем работать на ну хорошо по все хорош спасибо итак повторяем упражнение которое избавляет. От боли в спине без таблеток делайте их обязательно и так при появлении боли в спине не спешите таблетки станьте широко расставив. Ноги медленно постарайтесь наклониться через боль в спине и под коленом начала к одной ноге на выдохе потом к другой ноге делайте эти упражнения несколько.
Раз в день когда болит спина и необходимостью в таблетках не будет второе важное упражнение для спины позвоночник и ноги надо растянуть. Медленно опускайте таз взявшись руками за неподвижную опору как можно ниже не сгибайте колени затем выпрямитесь после? Это перехватите руки еще ниже наклон нас будет еще глубже растяжение мышц ног и спины будет еще лучше и делайте эти!
Упражнения до тех пор пока не сложите пополам вместо. Сердца пламенный мотор так и должно быть в идеале никаких стенокардия ритме или тахикардии но кого сердце сейчас в идеальном состоянии. Думайте если она не дает сбоев то все в полном порядке!
Нет когда сердце начнет болеть это уже значит чтобы на пороге in porto нагрузки на сердце после 40 добавляется?
И болезни обмена веществ а это прямой путь к ожирению и опять страдает сердце светлана не жалуется на сердце. Она зашла ко мне узнать нужно ли бояться инфаркта миокарда или нет здравствуйте светлана скажите пожалуйста. А какой у вас образ жизни работа сидячая стоящие много ходить и мало хожу ходите много но тем не менее избыточный.
Вес есть мы хотели бы отнес бы конечно и вы знаете что при заболеваниях сердца избыточный! Вес является риском правильно а вы давно измеряли свой пульс вчера. Вечером для чего давление о если он очень высокий значит сердце работать с перегрузкой.
Если пульс невысокий значит серсею достаточно спокойно в режим давайте попробуем вот есть такой простой пульсометр пальчик вставили нажимаю сейчас. Он покажет нам циферки ну что ж не так все плохо 69 ударов в минуту в покое это достаточно? Приличный пусть но тем не менее надо помогать все и создайте что сердце помогает если прямо таблетки.
Мышцы мышцы грудной клетки вы давно отжимались я:
Доктор бубновский
Веду отжимания от пола помогает сердечная мышца выбрасывать кровь в аорту и тем самым помогает улучшение скорости: Объему кровотока ложитесь на живот не бойтесь нибудь это совершенно безопасны не вдыхайте.
Все будет хорошо и так руки вдоль тела на коленях нет вдоль тела и так руки упираются кровать на коленях постарайся jatco с прямой. Спиной на выдохе 10 раз поехали на выдох нет нет вверх давай и мы обращая ни маша светлана не сжимать руками скале?
Таз назад два вверх вверх вниз вверх на выдохе? А чтобы не было перегрузки сосудов мозга надо обязательно выдыхать но видите светлана делать какие-то волнообразно упражнений место.
Того что при отжиматься с прямой спиной давайте попробуем другое упражнение встаем представляете себе что вы стоите здесь: Ноги на ширине плеч руками упираясь в край кушетки тело прямое пар ноги пошире упирайтесь нибудь так ноги пошире отжимайтесь! Так чтобы грудка соус к скамейке поехали и так?
Же на выдохе не нет спина прямая то сложно прямой по и поехали.
Ра нет нет раз полжизни прожил отжима это еще и профилактики мастопатии и рака молочной железы между прочим светлана. Не может оджаса правильно итак светлана я своего хочу добиться чтобы помогать сердце без таблеток надо.
Отжиматься много и долго сейчас хотя бы 30 раз за 30 секунд. От стены потому что у вас не получается горизонтально отжимание подходим к стене упираемся руками тело подальше ноги подальше и давайте стараться.
Так чтобы лицом головой коснулись стены поехали ноги пошире:
Сергей бубновский
На троицк когда вы еще и счет еще восемь еще семь давай на выдохе:
На выдохе еще глубже еще пять еще 4 до выдохе еще три уже руки стали!
Уставать и дрожать еще один молодец давай сюда сада два больших свой больших засунем за три жмем и поехал за 30 секунд. Так сто семь ударов за 30 секунд вы отжались 20 раз пусть увеличился в два раза то есть выносливость.
И сердечно никакой вы уже на грани риска и поэтому начинаем отжиматься регулярно.
Ежедневно по десять отжиманий 10 раз в сто сначала будет трудно на ничего постепенно ведете дьячок и вот поможете своим сердцем. Выбрасывать кровь в аорту без загрузки вы поняли меня вот такая такая штука светлана вроде бы сердце ни боли то выносливостью.
Никакой и это приводит к ишемии сосудов.
Сердца плита да вот так люди тихо убивают свое сердце не помогаю ему а потом хватается за таблетку когда. Уже стенокардия и аритмия ну про инфаркт миокарда говорите вы светлана все поняла будет отжиматься правильно молодец надо сюда до свидания. Спасибо первое упражнение которое помогает сердцу легли на пол руки возле груди начинаем разгибать и сгибать.
Руки в локтевых суставах на выдохе разгибаем спина прямая есть и спина не прямая помогите сокращение мышц живота брюшным прессом и делайте это упражнение пока. Не получите хотя бы 10 повторений второе упражнение помогающий сердце если вы не можете сделать первое.
Бубновский гимнастика
Упражнение правильно начинайте более облегченный вариант этого упражнения отжимайся пскове отстала от стула ноги как можно шире тело абсолютно прямое сгибаем? Руки на выдохе разгибаем их так чтобы?
Не прогибалась спина делайте это упражнение десять раз где совсем ослабленных людей подошли к стене: Упирайтесь руками в стену ноги как можно дальше стены тело прямой за старайтесь при сгибании. Рук касаться головой стены на выдохе разгибайте.
Руки и таким образом сделайте 10 повторений каждый раз пока не сможете сделать это упражнение более качестве не надо нервничать самый бесполезный совет. Для тех кто уже страдает от болезни нервной системы наши бабушки спасались валерьянка сейчас есть препараты покрепче но эффект. Все они дают временно как же научиться жить без нервотрепки особенно:
После 40 лет к дано тебе огромную ответственность за работой ипотека дети светлана знакома со многими этими проблемами давайте? Разберем здравствуйте светлана беспокоит что больше всего раздражительность усталость.
Может быть нервное истощение да и раздражительность и усталость раньше этого не было не было таблеток принимать не хотите нет вы знаете что я. Не назначаю таблично а знаете ли вы что нервная система помогает укреплять. Не только таблетки которые с моей точки зрения креплю это а именно:
Упражнение улучшающие мозговое укор обращений вам об этом кто то говорил что вы делать.
Все для здоровья но я веду упражнение гимнастика плавание бег ходьба регулярно гимнастика. Каждый день не каждый день и каждый? День это одно и то что я умываюсь не каждый.
День гимнастику на делать каждый день но давайте так если у вас по из какая-то нервозность это значит где-то управляемость:
Больные суставы
Нервной системы телом ухудшилось я бы хотел проверить насколько вы уже ослабли в управление собственным телом потому что если тело слабая голова. Всегда переживает она не находит отклик от тела и поэтому когда тело хорошая хорошо в голове: С ним давайте сделаем простой тест тест заключается там вот у меня есть стойте.
На месте у меня есть такие специальные резиновые эспандеры они продаются в любом магазине есть более.
Плотный потяните его потяните чувствуешь да так есть полегче зеленый потяните его легче есть желтенький потяните и совсем легкое так вот я вас на самым.
Слабеньком хочу проверить насколько вы способны управлять собственными мышцами наденьте палец большой на эту дорожку.
Наступите посередине так секундочку я беру я беру секундомер вы должны поднять руку глядеть на меня и удерживать.
Этот эспандер 30 секунд чтобы рука не затряслась выпрямитесь вы бреетесь прямо сайте поехали вы прям при вокруг а я прямо прямая. Рука хорошо держим 5-ку держим 30 секунд. Держать держать это и для бабушек 10 секунд рука:
Упала еще убери руку это тест ну что вы это же совершенных coat разлад и видишь как а вы смогли выдержать пять-десять. Секунд то есть вы жалуетесь на усталость плечевом поясе воротниковая зона при этом ваши мышцы вообще не управляем. В из них мало поступает кроме вы не способны удерживать их элементарные нагрузки теперь давайте?
Еще сложнее тест насколько у вас нервы управляет.
Как о
Телом вытяните руку левую вперед ко мне за колодец никогда не крутили:
Давайте от себя крутим себя так запоминаем это движение выкрутить себя вытаскиваете ведро из колосс опустили. Руку другой вот на себя на себя на себя на себя на себя на себя опустили руки поставили руки: Переводе 1 от себя другая на себя поехали получится это простой тест во всего-то чуть за сорок.
А вы уже живете в своем теле как во вражеском окопе пытаясь отстреливаться таблетками от всех стрессов? А может быть укрепим тело укрепим нервную систему давайте я покажу простое упражнение выполняя которая регулярно: Вы со временем улучшить и и нервную систему управляемости и пояса верхней конечности и дыхание и сердце станете полноценный женщины?
Которая не способна никакими стрессами убить себя на работе это упражнение можно делать дома это можно делать в офисе это мужу просидел где угодно идите сюда?
И вас проверю ложитесь на скамейку голова. На краю скамейке ноги опущенными я закрепляю эту резину за любую неподвижную опору.
Да и о моем руки руки прямые тело растянута грудная клетка растянута плечи растянуты на выдохе.
Поднимайте руки вверх 20 раз поехали итак начали раз прямые. Руки на выдохе два еще три еще четыре:
Светлана не справляется к сожалению поэтому я предлагаю под более щадящие упражнение встаем опять же любом спортивном магазине можно купить. Футбол я пошел в магазин и купил фитбол вот у меня дома он есть садимся на пол давайте.
А скамеечку отодвину отодвину садитесь на пол спина сюда опера это можно делать дома могут. Вам кто-то помогать я скамеечку отодвину что в новом не миша ноги можете согнуть упирайтесь руками и я поднимаю. Резиновый амортизатор с более высоко делая светлане такую помощь когда я не надо изгнать за головы тянуть.
И так взялась руками и пойти вперед вот нам на выдохе подотчётен: До конца вот так раз и на выдохе 20 легче же и опять рукава остается.
Но полегче чаще да есть и совсем тяжело. Давай мы наденем на тебя желтенькую ну для бабушек тоже бабушка или нет не хочет быть бабушки хорошо? Я меняю резину делаю для светланы более легкую конструкцию совсем легкую для бабушек и берешься уже руками вот:
За эти узелочки и примерка на дело вот она делает это легко давай 2 3 4 на выдохе а еще а еще растягивается грудная клетка растягиваются руки укрепляется. Тело хорошо вот мы теперь видим что глаза смотрят как работают руки и они чувства как трясутся мышцы плеча мышцы предплечья. Как совет кисти из каждым занятием последнего она будет:
Это укреплять но когда и это не получается тогда светлана собственно полу божества на пол и мы можем дать ей желтенькую? Резинку который закрепляется сверху и она уже спокойненько из-за головы поднимают руки вот видите как она легко стала делать.
То есть мы делаем упражнение от легкого к тяжелому от простого к сложному:
То есть сначала выполняем самое простое движение которое вы умеете сделать с каждым днем усиливая это упражнение изменения. Исходного положения и резины который имеет разную степень эластичности молодец стоял гараж вы поле что даже одно упражнение снимает. Стресс и вы будете делать а не от случая к случаю ежедневно 20 повторений два раза по 2010 повторить:
2 раза по 10 до тех пор пока вы не почувствуете что кровь идет руках шея тоже ощущает жар потому что кровь бежит. И нервы куда-то прием странствующий заяц стресс и надо выдыхать стресс.
И надо выжимать тогда тело станет крепким и вам не будет страшны никакие жизненные тяжёлые ситуации закрепляем упражнение снимающие. Стресс и и укрепляющий нервную систему первый вариант упражнения снимающий стресс и укрепляющие нервной системы легли на спину ноги можно согнуть.
В коленях вытянули руки за голову так чтобы резиновый жгут был натянут! И поднимаем прямые руки над лицом или над головой на выдохе делаем. Это упражнение от 12 до 20 повторений.
Второе упражнение для тех кто немножко окреп и может выполнить более сложный вариант этого упражнения. Положили фитбол за спину руки подняли вверх за голову: Натянули резиновый жгут и опуская руки перед грудью делаем выдох.
Выполняйте это упражнение от 12 до 20 повторений вы окрепли для самых выносливых мы показываем.
Третье упражнение лечь на скамью руки вытянуть за голову и резиновый жгут опускаясь.
А чуть ниже скамьи ноги спущенные скамьи поднимаем руки над головой и задние нижнего положения от 12 до 20 повторений руки в локтевых суставах. Не сгибать наши биологические часы нельзя остановить но можно их заставить замедлить: Ход а иногда пусть ненадолго повернуть время вспять советы которые получили сегодня наши пациенты вы сможете.
Использовать и для себя они универсальны и подойдут каждому прием на сегодня окончен но мы еще увидимся скоро.
На канале доктор будьте здоровы живите долго с вами был сергей бубновский.
